حتما بارها اسم سیستم سوپرست را شنیدهاید. اما دقیقا سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ چه فایدهای دارد و چگونه اجرا میشود؟ اگر میخواهید که در تمرینات بدنسازی بهترین عملکرد را داشته باشید، عضلاتتان قدرتمند و حجیم شوند و در عین حال چربی سوزی کنید، حتما تمرینات سوپرست را در برنامه خود وارد کنید! در این مطلب از فیتامین درباره سیستم سوپرست و نکات مختلف آن خواهیم گفت. سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ سوپر ست نام یک سیستم بدنسازی مشهور و پرطرفدار است که احتمالا همه، از مبتدی گرفته تا حرفهای، حداقل یک بار چنین تمرینی داشتهاند! در سیستمهای معمول و کلاسیک بدنسازی، شما یک ست تمرین را انجام میدهید، سپس زمانی برای استراحت دارید (حتی شده در حد ۶۰ ثانیه) تا نفس بگیرید یا آب بنوشید. اما در سوپرست زمان استراحت ندارید! در این سیستم شما دو ست از دو تمرین مختلف را پشت سرهم و بدون استراحت انجام میدهید و پس از اتمام ستها میتوانید استراحت کنید. به عنوان مثال، شما یک ست ۱۰تایی پرس سینه میزنید، سپس بلافاصله یک ست ۱۰تایی فلای دمبل میزنید. دو روش اصلی برای اجرای سوپرستها وجود دارد که شامل سوپرستهای گروه عضلانی مخالف و سوپرستهای گروه عضلانی مشابه میشود. این دو روش کاملاً متفاوت هستند؛ بنابراین نتایج آنها بسیار متفاوت است. سیستم تمرینی سوپرست چه فوایدی دارد؟ سیستم سوپرست هم برای صرفه جویی در وقت و هم برای بالا بردن رشد عضلانی عالی است. در این قسمت از مزایای مختلف سیستم سوپرست میگوییم. ۱. بهبود استقامت عضلانی سیستم سوپرست به استقامت عضله نیاز دارد، چراکه اجرای دو ست تمرین بدون استرا, ...ادامه مطلب
تعداد بازدید 745 زمان مطالعه 7 دقیقه آخرین به روز رسانی ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳ بخوانید, ...ادامه مطلب
آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا برخی افراد به طور مستمر به سوی اهداف خود پیش می روند، در حالی که برخی دیگر از دستیابی به موفقیت باز می مانند؟ یکی از اصول کلیدی روان شناسی انگیزشی که به عنوان پاسخی برای این پرسش مطرح می شود، مفهوم «اهرم رنج و لذت» است. این اهرم به شما کمک میکند تا در تصمیم گیریهای مهم زندگی، انگیزه لازم را برای حرکت به سمت اهداف خود پیدا کنید و در عین حال از رفتارها و عادات منفی که به ضررتان هستند، دور بمانید. عناوین مقاله در اصل، این مفهوم بر پایه تمایل طبیعی انسان به کسب لذت و اجتناب از رنج بنا شده است. هر تصمیم یا عملی که انجام می دهیم، با نوعی پیش بینی از میزان رنج یا لذتی که ممکن است به همراه داشته باشد، هدایت میشود. درک این موضوع و یادگیری نحوه استفاده از آن، میتواند به ایجاد تغییرات مثبت در عادات، طرز فکر و رفتار ما کمک کند. این مقاله به شما نشان خواهد داد که چگونه میتوانید از این اهرم به طور مؤثر برای تغییر رفتارها و دستیابی به اهداف خود بهره ببرید. با ارائه توضیحات کامل از این مفهوم، نحوه کارکرد آن و نکات عملی برای استفاده از آن در زندگی روزمره، هدف ما این است که شما را با رویکردی جدید به انگیزه و موفقیت آشنا کنیم. در هر بخش، اطلاعات جدید و کاربردی در اختیار شما قرار خواهد گرفت که به شما در بهبود عملکرد شخصی و حرفهای کمک خواهد کرد. در ادامه، به شما نشان می دهیم چگونه می توانید از اهرم رنج و لذت برای دستیابی به تغییرات مثبت استفاده کنید. در «پرورش افکار»، این راهبردها به شما کمک میکنند که در مواجهه با چالشهای زندگی، قویتر عمل کنید و به سوی اهداف خود با اطمینان پیش بروید. اهرم رنج و لذت چیست و چگونه کار می کند ؟ اهرم رنج و لذت, ...ادامه مطلب
کراس فیت را می توان ترکیبی جدید از چند ورزش برشمرد که این روزها طرفداران زیادی هم پیدا کرده است. از طرفی در مورد این ورزش ادعا میشود که با فشار بالا در مدت زمان نسبتا کوتاه فرد را به آمادگی جسمانی بالایی میرساند. اما آیا کراس فیت می تواند برای کوهنوردی مفید باشد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداختیم ایم. توصیه ما این است که مقاله را تا پایان و با دقت بخوانید و پس از آن جمع بندی کنید. کراس فیت چیست؟ کراس فیت یک برنامه تمرینی پرمخاطب با شدت بالا است که بر انجام طیف گستردهای از تمرینات قدرتی و هوازی تمرکز دارد. این تمرینات شامل حرکات ژیمناستیک، وزنهبرداری، دو میدانی و سایر رشتههای ورزشی میشود. اصول کلیدی کراس فیت عبارتند از: حرکات ترکیبی: تمرینات کراس فیت به جای تمرکز بر یک عضله خاص، بر روی گروههای عضلانی متعدد به طور همزمان کار میکنند. شدت بالا: تمرینات کراس فیت معمولاً در کوتاهمدت با شدت بالا انجام میشوند و ضربان قلب را به سرعت افزایش میدهند. تنوع: تمرینات کراس فیت دائماً در حال تغییر هستند تا از خستگی و کسلی ورزشکار جلوگیری شود و تمام بدن را به طور متعادل درگیر کنند. برخی از مزایای کراس فیت عبارتند از: افزایش تناسب اندام: کراس فیت میتواند به طور قابل توجهی قدرت، استقامت، چابکی، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد. کاهش وزن: کراس فیت میتواند به سوزاندن کالری و چربی به طور موثری کمک کند. بهبود سلامت روان: کراس فیت میتواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و عزت نفس را افزایش دهد. ایجاد جامعه: باشگاههای کراس فیت معمولاً دارای حس قوی همبستگی و حمایت هستند که میتواند انگیزه شما را برای ادامه تمرین ا, ...ادامه مطلب
ماست همیشه دوست داشتنی بوده و هست و در همه سفره ها از مراسم و خانه حضور دارد اما یکی از انواع ماست به چند دلیل خاص در بین ورزشکاران محبوبیت بیشتری به هم زده است. ماست یونانی نه تنها خوشمزه است بلکه ویژگی هایی دارد که می تواند برای ورزشکاران مهم باشد. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق و علمی تر این ماده غذایی می پردازیم. ماست یونانی چیست ماست یونانی نوعی ماست چکیده است که با آبگیری ماست معمولی به دست میآید. این کار را با گذراندن ماست از صافیهای پارچهای انجام میدهند تا آب اضافی آن گرفته شود و به بافتی غلیظتر، خامهایتر و طعمی کمی ترشتر تبدیل شود. ماست یونانی به دلیل داشتن پروتئین، کلسیم و ویتامینهای بالا، یک غذای بسیار سالم و مغذی محسوب میشود. ارزش غذایی ماست یونانی (به ازای 200 گرم) ماده مغذیمقدارکالری146پروتئین20 گرمچربی3.8 گرم (متغیر)کربوهیدرات7.8 گرمویتامین B1243% نیاز روزانهویتامین B2 (ریبوفلاوین)35% نیاز روزانهویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)19% نیاز روزانهویتامین آ20% نیاز روزانهکلسیم18% نیاز روزانهفسفر22% نیاز روزانهپتاسیم6% نیاز روزانهروی11% نیاز روزانهسلنیوم45% نیاز روزانه توجه: مقادیر ذکر شده بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری در روز است. مقایسه ماست یونانی با ماست معمولی: در جدول زیر به مقایسه ماست معمولی و ماست یونانی پرداختیم ویژگیماست یونانیماست معمولیپروتئینبالا (20 گرم در 200 گرم)متوسط (8 گرم در 200 گرم)چربیمتغیر (از کم چرب تا پرچرب)متغیر (از کم چرب تا پرچرب)کربوهیدراتکم (7.8 گرم در 200 گرم)متوسط (11 گرم در 200 گرم)بافتغلیظ و خامهایرقیق و روانطعمکمی ترشملایم تا ترشکلسیممتوسط (18% نیاز روزانه در 200 گرم)بالا (25% نیاز روزانه در 200 گرم, ...ادامه مطلب
احتمالا در باشگاه سنگنوردی یا جلسات سنگنوردی طبیعت درباره شاخص میمون چیزهایی شنیده باشید. اما این شاخص میمون چیست و آیا واقعا اهمیت دارد؟ ادامه مطلب را بخوانید تا روشن شوید! موضوع شاخص میمون از همان روزی که مطرح شد، جامعه سنگ نوردان را به دو دسته تقسیم کرد. برخی بر این باورند که شاخص میمون مثبت به شما نسبت به سایر سنگ نوردان برتری واضحی می دهد، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که این هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند و فقط باید نحوه صعود خود را تطبیق دهید. اما اصطلاح شاخص میمون به چه معناست، چگونه می توانید آن را اندازه بگیرید و آیا واقعا آنقدر مهم است؟ شاخص میمون چیست؟ شاخص میمون که فلسفهاش به هزاران سال پیش و امپراتوری روم برمیگردد، ایدهای است که از ویتروویوس، نویسنده و معمار باستانی که مفهوم «مرد کامل» یا انسان از نظر آناتومیکی صحیح را مطرح کرد، نشأت میگیرد. در تصور او، که بعدها در اثر لئوناردو داوینچی به نام «مرد ویترووین» به تصویر کشیده شد، مرد کامل باید شاخص میمون صفر داشته باشد. اما این در سنگ نوردی به چه معناست؟ شاخص میمون ارتباطی بین قد و فاصله دست دراز شده (فاصله نوک انگشتان دست راست تا نوک انگشتان دست چپ با بازوهای کاملا باز) فرد است. برخی افراد بر این باورند که هر چه شاخص میمون بیشتر باشد، به این معنی که فاصله دست دراز شده از قد شما بیشتر باشد، در سنگ نوردی موفقتر خواهید بود. اما همانطور که بعدا متوجه خواهید شد، شاخص میمون شما واقعاً مهم نیست. میانگین شاخص میمون میانگین شاخص میمون در انسان خنثی است، یعنی صفر است یا نسبتی معادل 1+ است، به این معنی که طول انگشتان دست شما یک سانتی متر از قدتان بیشتر است. به این حالت شاخص میمون مثبت گفته میشود, ...ادامه مطلب
سفت شدن بدن، که به آن تونوس عضلانی نیز گفته میشود، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد. در اینجا به برخی از این فواید اشاره میکنم: 1. افزایش قدرت و استقامت: عضلات سفتتر به شما قدرت و استقامت بیشتری میدهند که برای انجام فعالیتهای روزانه و ورزشی مفید است. این امر به شما کمک میکند تا کارهایتان را با راحتی بیشتر انجام دهید و در فعالیتهای ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید. 2. کاهش چربی بدن: عضلات سفتتر کالری بیشتری میسوزانند، حتی در حالت استراحت. این امر به شما کمک میکند تا چربی بدن خود را کاهش داده و تناسب اندام بیشتری داشته باشید. 3. بهبود تعادل و هماهنگی: عضلات سفتتر به شما در حفظ تعادل و هماهنگی بهتر کمک میکنند. این امر به شما کمک میکند تا از زمین خوردن و آسیب دیدگی جلوگیری کنید. 4. کاهش درد: عضلات سفتتر میتوانند از مفاصل و استخوانهای شما حمایت بیشتری کرده و به کاهش درد ناشی از آرتروز، درد کمر و سایر مشکلات عضلانی و اسکلتی کمک کنند. 5. بهبود سلامت قلب و عروق: عضلات سفتتر به پمپاژ خون در بدن شما کمک میکنند و به نفع سلامت قلب و عروق شما هستند. این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک میکند. 6. افزایش اعتماد به نفس: داشتن بدنی سفت و خوش فرم میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. این امر میتواند بر عزت نفس و تصویر کلی شما از خود تأثیر مثبت بگذارد. 7. بهبود خلق و خو: ورزش کردن و داشتن بدنی سفتتر میتواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این امر به دلیل ترشح هورمونهای اندورفین در بدن شما است که احساس شادی, ...ادامه مطلب
EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات است. این روش ورزشی شامل استفاده از دستگاهی است که پالسهای الکتریکی را به عضلات شما ارسال میکند. این پالسها باعث انقباض عضلات شما میشوند، درست مانند زمانی که مغز شما به طور طبیعی سیگنالهایی را برای حرکت ارسال میکند. مزایای روش ورزشی EMS (Electrical Muscle Stimulation) یا تحریک الکتریکی عضلات افزایش قدرت و حجم عضلات: EMS میتواند به شما در عضله سازی و افزایش قدرت عضلاتتان در مدت زمان کوتاهتر نسبت به تمرینات سنتی کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که EMS میتواند تا 30 درصد قدرت عضلات را در 8 هفته افزایش دهد. سفت شدن بدن: EMS میتواند به سفت شدن عضلات شما و از بین بردن چربی اضافی کمک کند. این امر به دلیل انقباض عمیق عضلات در طول تمرینات EMS است که میتواند به سوزاندن کالری و چربی بیشتر کمک کند. کاهش درد: EMS میتواند به کاهش درد ناشی از آرتروز، درد کمر و سایر مشکلات عضلانی و اسکلتی کمک کند. پالسهای الکتریکی میتوانند به شل شدن عضلات اسپاسم شده و بهبود گردش خون کمک کنند که میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: EMS میتواند به بهبود عملکرد ورزشی شما در فعالیتهایی مانند دویدن، شنا و دوچرخهسواری کمک کند. این امر به دلیل افزایش قدرت و استقامت عضلات و همچنین بهبود هماهنگی عصبی عضلانی است. کاهش زمان ریکاوری: EMS میتواند به عضلات شما در ریکاوری سریعتر پس از ورزش کمک کند. پالسهای الکتریکی میتوانند به افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات کمک کنند که میتواند به تسریع فرآیند ریکاوری کمک کند. بهبود سلامت کلی: EMS میتواند به بهبود سلامت کلی شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری, ...ادامه مطلب
علم تمرین یعنی پلی از خوب بودن به سمت عالی شدن و روش های تمرینی اساس و پایه این دانش هستند. یکی از روش های تمرینی در دویدن و ورزش های استقامتی سیستم تمرینی پلاریزه می باشد. در این سیستم به جای تاکید روی تمرینات با شدت متوسط به تقسیم تمرین به دو فاز آسان و سخت تاکید می شود. اما فلسفه تمرین پلاریزه چیست؟ چه مزایا و معایبی دارد و چگونه می توان از مزایای آن بهره مند شد. در ادامه مطلب به این موضوع می پردازیم: روش تمرین پلاریزه چیست؟ تمرین پلاریزه بر خلاف روشهای سنتی تمرینی که بر تعادل بین تمرینات با شدت متوسط تمرکز دارند، بر این اصل استوار است که بدن به طور موثرتری به دو نوع محرک تمرینی متضاد پاسخ میدهد: 1. استرس تمرینی بالا: این نوع استرس تمرینی از طریق تمرینات با شدت بالا (معمولاً بالاتر از آستانه لاکتات) اعمال میشود. هدف این تمرینات، ایجاد چالشهای قدرتمند برای سیستمهای قلبی عروقی، عضلانی و عصبی است. در این نوع تمرین، بدن به طور موقت به حالت استرس بالا میرود و ظرفیتهای مختلف آن به شدت به چالش کشیده میشود. 2. ریکاوری فعال: این نوع ریکاوری از طریق تمرینات با شدت کم (معمولاً زیر آستانه لاکتات) به دست میآید. هدف این تمرینات، فعال کردن سیستمهای ریکاوری بدن، افزایش جریان خون و اکسیژنرسانی به عضلات و دفع مواد زائد متابولیک است. در این نوع تمرین، بدن در حالت ریکاوری فعال قرار میگیرد و فرآیندهای بازسازی و ترمیم به طور موثرتری انجام میشوند. فلسفه اصلی تمرین پلاریزه بر پایه این سه اصل کلیدی بنا شده است: ایجاد تعادل بین استرس و ریکاوری: با اعمال استرس تمرینی بالا در زمانهای کوتاه و ریکاوری فعال در زمانهای طولانی، بدن فرصت کافی برای با, ...ادامه مطلب
دس لوراتادین 5 برای تسکین تب یونجه و علائم آلرژی، از جمله عطسه، آبریزش بینی و قرمزی، خارش و اشک چشم ها برای بزرگسالان و کودکان تجویز می شود. این دارو برای تسکین علائم کهیر (نواحی برجسته قرمز پوست که با خارش همراهند) استفاده می شود. دس لوراتادین در دسته دارو هایی به نام آنتی هیستامین قرار دارد. این ماده با مختل کردن عملکرد هیستامین (ماده ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می شود)، عمل می کند. این دارو چگونه باید استفاده شود؟ دس لوراتادین 5 به صورت قرص، محلول خوراکی (شربت) و قرص حل شونده در دهان در بازار عرضه می شود. معمولا هم یک بار در روز با غذا یا بدون غذا مصرف می شود. دستورالعمل های روی برچسب دارو را به دقت دنبال کنید و از پزشک یا داروسازتان بخواهید هر قسمتی که متوجه نمی شوید را توضیح دهد. دس لوراتادین را دقیقا طبق دستور مصرف کنید. از مصرف آن کمتر یا بیشتر از آنچه پزشک تجویز کرده است، خوردداری کنید. استفاده از یک دستگاه اندازه گیری (قطره چکان یا سرنگ خوراکی) برای اندازه گیری دقیق مقدار دوز شربت مهم است. از قاشق خانگی استفاده نکنید. (منبع) شربت لوراتادین برای سرفه+ شربت لوراتادین برای گلو درد جدا کردن بسته بندی فویل قرص های بازشونده در دهان را هم حتما با دستهای خشک انجام دهید. بلافاصله قرص را خارج کنید و روی زبان تان بگذارید. قرص به سرعت حل می شود و می توان آن را با آب دهان قورت داد. این قرص ها را می توان با یا بدون آب مصرف کرد. مصارف دیگر این دارو این دارو ممکن است برای شرایط دیگری هم تجویز شود. از دکتر و یا داروسازتان اطلاعات بیشتری بگیرید. چه اقدامات احتیاطی خاصی را باید رعایت کنم؟ قبل از مصرف دس لوراتادین؛ اگر به دس لوراتادین، لوراتادین (Alavert، Clarit, ...ادامه مطلب
یزد یکی از خاصترین شهرهای فلات مرکزی ایران است. جاذبههای تاریخی فراوانی که در این شهر قرار دارند، سبب شده تا بسیاری از گردشگران، یزد را بهعنوان مقصد نهایی خود انتخاب کنند. شما این امکان را دارید که با خرید بلیط قطار یزد مشهد، از استانهای دوری مانند خراسان رضوی نیز به یزد سفر کرده و بازدید از جاذبههای بینظیر این شهر را آغاز کنید؛ اما قبل از آغاز سفر، بهتر است تا با بهترین هتلهای سنتی یزد آشنا شوید تا بتوانید اقامتی خاطرهانگیز را برای خود رقم بزنید. هتل صفائیه اگر میخواهید اقامت در هتلی ۵ ستاره و لوکس را تجربه کنید، هتل صفائیه گزینه بسیار خوبی است. این هتل بنای تاریخی ندارد اما معماری آن تلفیقی از معماری مدرن و معماری سنتی ایرانی است و به بهترین شکل ممکن میتواند حسوحال سفری تاریخی را برایتان ایجاد کند. هتل صفائیه علاوهبر اتاقهای تک و دو تخته، چندین سوئیت و ویلا را نیز برای اقامت مهمانان خود درنظر گرفته است. اتاقهایی نیز تحت عنوان اتاق معلولان در این هتل وجود دارند که امکاناتی ویژه برای افرادی که ناتوانی جسمی دارند در این اتاقها تعبیه شدهاند. هتل داد یزد تاریخ افتتاح هتل داد یزد به سال ۱۳۰۷ شمسی برمیگردد. باوجود اینکه ساختمان این هتل بهدفعات زیادی مورد بازسازی و مرمت قرار گرفته است؛ اما هنوز هم اصالت خود را حفظ کرده و تغییر چندانی در معماری اصلی بنا اعمال نشده است. تمامی اتاقهای هتل داد یزد طراحی داخلی ویژهای دارند و المانهای تاریخی و سنتی مختلفی در آنها بهکار رفتهاند. در بالای طبقه دوم این مجموعه، یک کافیشاپ وجود دارد و مهمانان میتوانند در کنار میل کردن نوشیدنیهای متنوع، از نمای شهر یزد نیز لذت ببرند. هتل ملکالتجار یکی از قدیمیترین هتلهای یزد، ه, ...ادامه مطلب
پت اسکن، ابزاری قدرتمند در تشخیص و بررسی عملکرد بدن است. با این حال، استفاده از مواد رادیواکتیو در این روش، نگرانیهایی را در مورد عوارض احتمالی برای اطرافیان بیمار ایجاد میکند. در این مقاله به بررسی این موضوع میپردازیم که آیا پت اسکن برای افراد نزدیک به بیمار خطرناک است یا خیر. با مطالعه این مقاله، اطلاعات لازم برای تصمیمگیری آگاهانه در مورد عوارض پت اسکن، انجام آن و همچنین راهکارهای مناسب برای به حداقل رساندن خطرات احتمالی برای اطرافیان را به دست خواهید آورد. پت اسکن چیست؟ پت اسکن (توموگرافی انتشار پوزیترون) یا PET/CT نوعی تصویربرداری پزشکی است که به پزشکان امکان مشاهده عملکرد و فعالیتهای درونی بدن شما را میدهد. این اسکن در مقایسه با اشعه ایکس، سی تی اسکن یا ام آر آی که صرفاً تصاویر ساختاری ارائه میکنند، اطلاعاتی فراتر را ارائه میدهد. اسکن PET با آشکارسازی نحوه جریان خون و مصرف اکسیژن و قند توسط بدن، اطلاعات ارزشمندی در مورد عملکرد و متابولیسم بدن شما در اختیار پزشکان قرار میدهد. این اطلاعات میتواند سرنخهای حیاتی در مورد چگونگی پیشرفت بیماریها و همچنین کمک به تشخیص و ردیابی طیف وسیعی از بیماریها، از جمله سرطان، بیماریهای قلبی و آلزایمر ارائه دهد. فرایند پت اسکن چگونه است؟ در این روش، پزشک ابتدا ماده رادیواکتیو به نام ردیاب رادیویی (یا به اختصار ردیاب) را به شما تزریق میکند. این ماده برای رسیدن به محل تصویربرداری، باید 40 تا 45 دقیقه در جریان خون بیمار در حال سکون باشد. ردیاب پس از تزریق، تابش ساطع میکند که توسط دستگاه پت اسکن دریافت و به تصاویر رنگی تبدیل میشود. این تصاویر نشان میدهند که ردیاب در کدام قسمتهای بدن شما تجمع یافته است. تجمع ردیاب در نواحی خاص, ...ادامه مطلب
بنزودیازپین ها سه نوع اصلی دارند: طولانی اثر، کوتاه اثر و متوسط اثر. با این که دارو های زیادی با نام تجاری وجود دارند که در دسته بنزودیازپین ها قرار می گیرند، اما بنزودیازپین هایی در نوع ژنزیک هم هستند که آلپرازولام یکی از آن ها است. ممکن است آلپرازولام را با یکی از نام های تجاری اصلی آن یعنی زاناکس بشناسید. این دارو بیشتر برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطراب فراگیر (GAD) استفاده می شود، اما می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات پانیک هم تجویز شود. این یک بنزودیازپین کوتاه اثر است، به این معنا که بیشتر برای بهتر کردن شرایط خاص استفاده می شود تا حفظ علائم در دوره های زمانی طولانی. یک نمونه استفاده فرد از زاناکس قبل از سوار شدن به هواپیما برای کنترل اضطراب شدید پرواز است. آلپرازولام معمولا برای موارد خاص و نه به عنوان یک داروی دائمی تجویز می شود، زیرا ممکن است حتی اگر طبق دستور پزشک مصرف شود هم علائم ترک قوی در بیماران ایجاد کند. قرص آلپرازولام چیست؟ عوارض، فواید، روش ترک و طرز مصرف عملکرد آلپرازولام آلپرازولام یک داروی تجویزی است که در درجه اول برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و پانیک استفاده می شود. هدف اصلی آن کاهش هیجان غیر طبیعی در مغز است. بسته به شرایط خاص شما، می توان از آن برای کمک به سایر مشکلات هم استفاده کرد. اگر شما یا یکی از نزدیکان تان می خواهید در مورد آلپرازولام از پزشک تان سوال کنید، بهتر است این نکات را به خاطر داشته باشید: چه علائمی را می خواهید کم تر کنید؟ چه دارو هایی را قبلا امتحان کرده اید و چقدر مؤثر بوده اند؟ آیا مشکلات روانپزشکی یا پزشکی دیگری مثل آپنه انسدادی خواب دارید؟ در حال حاضر چه دارو های دیگری مصرف می ک, ...ادامه مطلب
مقدار انرژی مورد نیاز برای دویدن در یک ساعت به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: وزن: افراد سنگینتر به طور کلی در مقایسه با افراد سبکتر به کالری بیشتری برای دویدن در همان مسافت یا زمان نیاز دارند. سرعت: هر چه سریعتر بدوید، کالری بیشتری میسوزانید. شیب: دویدن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به دویدن در زمین مسطح میسوزاند. شرایط آب و هوایی: دویدن در هوای گرم یا مرطوب میتواند کالری بیشتری نسبت به دویدن در هوای خنک یا خشک بسوزاند. سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر به طور کلی در مقایسه با افراد کمتحرک، برای انجام همان فعالیت به کالری کمتری نیاز دارند. با این حال، به طور کلی میتوان گفت که یک فرد با وزن متوسط (70 کیلوگرم) که با سرعت متوسط (9 کیلومتر در ساعت) در زمین مسطح در هوای خنک میدود، در یک ساعت حدود 2800 کیلوژول (670 کالری) میسوزاند. در اینجا چند منبع برای محاسبه دقیقتر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن آورده شده است: ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مایو کلینیک: https://diet.mayoclinic.org/us/motivational-tips/weight-loss-calculator/ ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن پوما: https://us.puma.com/us/en/sport/running ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن Runkeeper: https://runkeeper.com/cms/ برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟ لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد. همچنین میزان انرژی مورد نیاز در انواع دویدن هم متفاوت می باشد. کالری سوزانده شده در یک ساعت دویدن (تقریبی) وزن (کیلوگرم)سرعت (کیلومتر در ساعت)شی, ...ادامه مطلب
سرد کردن بخش ضروری هر برنامه ورزشی است. این کار به بدن شما کمک میکند تا به تدریج از حالت فعالیت شدید به حالت استراحت بازگردد و از بروز درد و آسیبدیدگی جلوگیری میکند. در اینجا 20 فایده سرد کردن بعد از ورزش آورده شده است: 1. کاهش ضربان قلب و فشار خون: سرد کردن به کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون شما کمک میکند، که میتواند به کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند. 2. بهبود گردش خون: سرد کردن به بهبود گردش خون در عضلات شما کمک میکند، که میتواند به رفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک کمک کند. 3. کاهش درد عضلانی: سرد کردن میتواند به کاهش درد عضلانی و گرفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 4. افزایش دامنه حرکت: سرد کردن میتواند به افزایش دامنه حرکت مفصل شما کمک کند، که میتواند انعطافپذیری و تحرک شما را بهبود بخشد. 5. پیشگیری از آسیبدیدگی: سرد کردن میتواند به شل شدن عضلات شما و کاهش خطر کشش یا پارگی عضلات کمک کند. 6. بهبود خلق و خو: سرد کردن میتواند به آزاد شدن اندورفین در بدن شما کمک کند، که میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. 7. کمک به ریکاوری: سرد کردن میتواند به ریکاوری بدن شما بعد از ورزش کمک کند و شما را برای تمرین بعدی آماده کند. 8. کاهش خستگی: سرد کردن میتواند به کاهش خستگی و احساس کوفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 9. بهبود کیفیت خواب: سرد کردن میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. 10. افزایش سطح انرژی: سرد کردن میتواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. 11. تقویت سیستم ایمنی: سرد کردن میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. 12. کا, ...ادامه مطلب