پرورش اندام

بعید است کسی از کمپینگ تابستانی بدش بیاید اما کمپینگ در ماه های تابستان نیاز به آمادگی و مراقبت خاصی دارد. آگاهی از خطرات ناشی از آفتاب تابستانی بسیار مهم است. در این مقاله مروری بر نکات کمپینگ در تابستان می کنیم تا سفر خوبی را تجربه کنید. از جمله موانعی که در کمپینگ تابستانی با آن مواجه خواهید شد: ماشین ها و چادرها می توانند به طور غیر قابل تحملی داغ شوند، آفتاب سوختگی در بهترین حالت ممکن است ناراحت کننده و در بدترین حالت خطرناک باشد و گرما می تواند انرژی شما را تخلیه کند، سریعتر از آن که بتوانید یک بطری آب را بنوشید. تابستان فصلی است که اکثر مردم مرخصی دارند و زمان زیبایی برای بیرون رفتن است، بنابراین اجازه ندهید این موانع شما را متوقف کنند. نکات کمپینگ در تابستان الکترولیت ها را فراموش نکنید! در هوای گرم هیدراته بمانید، اگرچه دوباره پر کردن الکترولیت ها چندان کار دشواری نیست. از دست دادن الکترولیت ها می تواند منجر به کم آبی بدن و سایر شرایط جدی تر شود. برای جلوگیری از این امر، مقداری پودر یا قرص هیدراتاسیون را با خود به همراه داشته باشید. همچنین حواستان باشد که نوشیدن  آب زیاد می تواند منجر به “هیپوناترمی” شود، یعنی زمانی که آب بیش از حد یا سدیم کافی در خون شما وجود ندارد. در هر صورت، در کمپینگ های تابستانی مراقب هیدراته نگه داشتن خود باشید. وسایل خود را هوشمندانه بسته بندی کنید علاوه بر اینکه باید تمامی وسایل موردنیاز را به همراه داشته باشید، فراموش نکنید که در کمپینگ فضای شما محدود است. این موضوع وقتی بیشتر اهمیت پیدا می‌ کند که مقصد شما نیازمند پیاده‌روی باش, ...ادامه مطلب

معمولا افراد زیادی دچار علائم گرمازدگی در تابستان می‌شوند که این علائم بر فعالیت روزمره آن‌ها تاثیر می‌گذارد در اثر افزایش گرما در تابستان، بدن با تعریق سعی در خنک کردن و دفع حرارت اضافه دارد و این کار برای حفظ دمای بدن در حد نرمال لازم است اما در محیط گرم و خشک یا موقع انجام فعالیت‌های ورزشی شدید، تعریق ممکن است کافی نباشد و دمای بدن بالا رود که باعث سرگیجه، سردرد، ضعف و… می‌شود با ما همراه باشید تا علائم گرمازدگی و راه‌های رفع آن را برای شما شرح دهیم. علائم گرمازدگی در تابستان چیست؟ گرمازدگی (هایپرترمی) عدم توانایی بدن در دفع گرما و افزایش دمای بدن به حدود 40 درجه سانتی‌گراد و بالاتر است که به علت فعالیت زیاد در هوای گرم ایجاد می‌شود. مهم‌ترین دلیل گرمازدگی از دست دادن آب بدن می‌باشد زیرا آب وظیفه کنترل دمای بدن را دارد با عرق کردن زیاد در گرمای زیاد، بدن دیگر مایعات کافی ندارد تا از دست بدهد و به همین علت، دما و حرارت بدن بالا رفته و شخص دچار گرمازدگی می‌شود. گرمازدگی در تابستان به سه صورت خفیف، متوسط و شدید بروز می‌کند. گرمازدگی خفیف به افزایش دمای بدن کمی بیش تر از حد نرمال یعنی 37 درجه می‌گویند در این حالت شخص تب نمی‌کند و اغلب به دلیل گرمای محیط و فعالیت بدنی دچار گرمازدگی خفیف می‌شود و علائم آن به صورت احساس گرما، تعرق بیشتر، خشکی دهان، نبض سریع و تنفس سریع می‌باشد در گرمازدگی متوسط، دمای بدن بیشتر از گرمازدگی خفیف است، اما هنوز فرد تب شدید ندارد و زمانی که فرد در یک هوای گرم، کار و فعالیت جدیدی را انجام دهد که به آن عادت ندارد، رخ می‌دهد و علائمی مانند:تعریق زیاد، حال عمومی بد، احساس خستگی، ضعف و کاهش انرژی، تنگی نفس و تپش قلب دارد. گرمازدگی شدی, ...ادامه مطلب

روزهای گرم سال استخرها از همیشه شلوغ‌تر است. مسلما فقط یک آب‌تنی می‌تواند مرهمی بر این گرما و آفتاب داغ تابستان باشد. فارغ از این که شنا، هم ورزشی مناسب و هم تفریحی مهیج محسوب می‌شود. پر‌کردن ساک شنا از وسایل باکیفیت هم دغدغه مهمی است. گاهی مهم‌تر از اقدام به خرید وسایل جدید برای رفتن به استخر، توج, ...ادامه مطلب

در فصل تابستان و هوای گرم، ورزش کردن نیازمند مراقبت های فراوانی است. چون در این فصل اشتباهات زیادی از سوی ورزشکاران رخ می دهد که احتمال دارد آسیب جدی به سلامت خود وارد کنند. در این مقاله از دکتر سلام به 7 اشتباه ورزشی که در تابستان رخ می دهد پرداخته ایم. توصیه می کنیم این بخش را از دست ندهید. ۱. کم, ...ادامه مطلب

ورزش کردن هیچگاه محدود به فصل خاصی نیست و در تمام طول عمر و برای حفظ سلامتی باید به آن پرداخت. اما برای تاثیر بیشتر این عمل لازم است تا در هر فصل بسته به ویژگی های آب و هوایی آن اقلیم تمرین کرد. تمرین کردن در هوای گرم ووتابستان ملزم به رعایت نکات مهم, ...ادامه مطلب

زمان مسابقات ورزشی طولانی در فصل تابستان در محدوده زمانی قبل از 8 صبح و پس از 4 بعدازظهر تنظیم شود. در برنامه تمرینات ورزشی در محیط های گرم برنامه استراحت کافی و متناوب لحاظ گردد. مایعات نوشیدنی باید یک محلول هیپوتونیک با غلظت پایین قند (کمتر از 5/2 گرم در 100 میلی لیتر آب)، […], ...ادامه مطلب