تعداد بازدید 745 زمان مطالعه 7 دقیقه آخرین به روز رسانی ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳ بخوانید, ...ادامه مطلب
آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا برخی افراد به طور مستمر به سوی اهداف خود پیش می روند، در حالی که برخی دیگر از دستیابی به موفقیت باز می مانند؟ یکی از اصول کلیدی روان شناسی انگیزشی که به عنوان پاسخی برای این پرسش مطرح می شود، مفهوم «اهرم رنج و لذت» است. این اهرم به شما کمک میکند تا در تصمیم گیریهای مهم زندگی، انگیزه لازم را برای حرکت به سمت اهداف خود پیدا کنید و در عین حال از رفتارها و عادات منفی که به ضررتان هستند، دور بمانید. عناوین مقاله در اصل، این مفهوم بر پایه تمایل طبیعی انسان به کسب لذت و اجتناب از رنج بنا شده است. هر تصمیم یا عملی که انجام می دهیم، با نوعی پیش بینی از میزان رنج یا لذتی که ممکن است به همراه داشته باشد، هدایت میشود. درک این موضوع و یادگیری نحوه استفاده از آن، میتواند به ایجاد تغییرات مثبت در عادات، طرز فکر و رفتار ما کمک کند. این مقاله به شما نشان خواهد داد که چگونه میتوانید از این اهرم به طور مؤثر برای تغییر رفتارها و دستیابی به اهداف خود بهره ببرید. با ارائه توضیحات کامل از این مفهوم، نحوه کارکرد آن و نکات عملی برای استفاده از آن در زندگی روزمره، هدف ما این است که شما را با رویکردی جدید به انگیزه و موفقیت آشنا کنیم. در هر بخش، اطلاعات جدید و کاربردی در اختیار شما قرار خواهد گرفت که به شما در بهبود عملکرد شخصی و حرفهای کمک خواهد کرد. در ادامه، به شما نشان می دهیم چگونه می توانید از اهرم رنج و لذت برای دستیابی به تغییرات مثبت استفاده کنید. در «پرورش افکار»، این راهبردها به شما کمک میکنند که در مواجهه با چالشهای زندگی، قویتر عمل کنید و به سوی اهداف خود با اطمینان پیش بروید. اهرم رنج و لذت چیست و چگونه کار می کند ؟ اهرم رنج و لذت, ...ادامه مطلب
کراس فیت را می توان ترکیبی جدید از چند ورزش برشمرد که این روزها طرفداران زیادی هم پیدا کرده است. از طرفی در مورد این ورزش ادعا میشود که با فشار بالا در مدت زمان نسبتا کوتاه فرد را به آمادگی جسمانی بالایی میرساند. اما آیا کراس فیت می تواند برای کوهنوردی مفید باشد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداختیم ایم. توصیه ما این است که مقاله را تا پایان و با دقت بخوانید و پس از آن جمع بندی کنید. کراس فیت چیست؟ کراس فیت یک برنامه تمرینی پرمخاطب با شدت بالا است که بر انجام طیف گستردهای از تمرینات قدرتی و هوازی تمرکز دارد. این تمرینات شامل حرکات ژیمناستیک، وزنهبرداری، دو میدانی و سایر رشتههای ورزشی میشود. اصول کلیدی کراس فیت عبارتند از: حرکات ترکیبی: تمرینات کراس فیت به جای تمرکز بر یک عضله خاص، بر روی گروههای عضلانی متعدد به طور همزمان کار میکنند. شدت بالا: تمرینات کراس فیت معمولاً در کوتاهمدت با شدت بالا انجام میشوند و ضربان قلب را به سرعت افزایش میدهند. تنوع: تمرینات کراس فیت دائماً در حال تغییر هستند تا از خستگی و کسلی ورزشکار جلوگیری شود و تمام بدن را به طور متعادل درگیر کنند. برخی از مزایای کراس فیت عبارتند از: افزایش تناسب اندام: کراس فیت میتواند به طور قابل توجهی قدرت، استقامت، چابکی، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد. کاهش وزن: کراس فیت میتواند به سوزاندن کالری و چربی به طور موثری کمک کند. بهبود سلامت روان: کراس فیت میتواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و عزت نفس را افزایش دهد. ایجاد جامعه: باشگاههای کراس فیت معمولاً دارای حس قوی همبستگی و حمایت هستند که میتواند انگیزه شما را برای ادامه تمرین ا, ...ادامه مطلب
ماست همیشه دوست داشتنی بوده و هست و در همه سفره ها از مراسم و خانه حضور دارد اما یکی از انواع ماست به چند دلیل خاص در بین ورزشکاران محبوبیت بیشتری به هم زده است. ماست یونانی نه تنها خوشمزه است بلکه ویژگی هایی دارد که می تواند برای ورزشکاران مهم باشد. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق و علمی تر این ماده غذایی می پردازیم. ماست یونانی چیست ماست یونانی نوعی ماست چکیده است که با آبگیری ماست معمولی به دست میآید. این کار را با گذراندن ماست از صافیهای پارچهای انجام میدهند تا آب اضافی آن گرفته شود و به بافتی غلیظتر، خامهایتر و طعمی کمی ترشتر تبدیل شود. ماست یونانی به دلیل داشتن پروتئین، کلسیم و ویتامینهای بالا، یک غذای بسیار سالم و مغذی محسوب میشود. ارزش غذایی ماست یونانی (به ازای 200 گرم) ماده مغذیمقدارکالری146پروتئین20 گرمچربی3.8 گرم (متغیر)کربوهیدرات7.8 گرمویتامین B1243% نیاز روزانهویتامین B2 (ریبوفلاوین)35% نیاز روزانهویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)19% نیاز روزانهویتامین آ20% نیاز روزانهکلسیم18% نیاز روزانهفسفر22% نیاز روزانهپتاسیم6% نیاز روزانهروی11% نیاز روزانهسلنیوم45% نیاز روزانه توجه: مقادیر ذکر شده بر اساس رژیم غذایی 2000 کالری در روز است. مقایسه ماست یونانی با ماست معمولی: در جدول زیر به مقایسه ماست معمولی و ماست یونانی پرداختیم ویژگیماست یونانیماست معمولیپروتئینبالا (20 گرم در 200 گرم)متوسط (8 گرم در 200 گرم)چربیمتغیر (از کم چرب تا پرچرب)متغیر (از کم چرب تا پرچرب)کربوهیدراتکم (7.8 گرم در 200 گرم)متوسط (11 گرم در 200 گرم)بافتغلیظ و خامهایرقیق و روانطعمکمی ترشملایم تا ترشکلسیممتوسط (18% نیاز روزانه در 200 گرم)بالا (25% نیاز روزانه در 200 گرم, ...ادامه مطلب
احتمالا در مورد مزایای پیاده روی برای سلامتی و کاهش وزن مطالب زیادی شنیده یا خوانده اید. پیاده روی را همیشه و همه جا می شود انجام داد و تقریبا هر کسی از خردسال تا کهنسال می تواند از فواید آن به راحتی بهره مند شود. اما استفاده از پیاده روی برای بهبود آمادگی جسمانی تخصصی در کوهنوردی موضوع دیگری است. آیا پیاده روی می تواند برای افزایش آمادگی جسمانی کوهنوردی، حتی برای صعودهای شاخص و سنگین مفید باشد. و اگر جواب مثبت است چگونه می شود از پیاده روی در ترکیب تمرینی بهره برد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداخته ایم. فواید پیاده روی به عنوان تمرین برای کوهنوردی پیاده روی به عنوان تمرینی برای کوهنوردی، فواید متعددی دارد که به شما در آمادگی برای صعود به قله ها کمک می کند. در اینجا برخی از مهم ترین مزایای آن را شرح می دهیم: 1. افزایش استقامت قلبی عروقی: یکی از فواید اصلی پیاده روی، تقویت سیستم قلبی عروقی شماست. با افزایش ضربان قلب و تنفس، عضلات قلب شما قوی تر می شوند و ریه هایتان کارآمدتر عمل می کنند. این امر برای کوهنوردی که به استقامت بدنی بالایی نیاز دارد، بسیار حائز اهمیت است، زیرا به شما کمک می کند تا مسافت های طولانی را بدون خستگی زیاد طی کنید. 2. شبیه ترین تمرین در کوهنوردی شما ساعات طولانی روی پای خود حرکت می کنید و حقیقتا چه چیزی غیر از پیاده روی می تواند این موضوع را شبیه سازی کند. در بسیاری از مطالب به فواید دویدن برای کوهنوردی اشاره شده است اما حقیقت امر این است که اکثریت نزدیک به همه افراد ( به غیر از تریل رانینگ و اسکای رانینگ) در کوه نمی دویم بلکه راه می رویم. پس در پیاده روی دقیقا همان مکانیسیم حرکتی در کوهنوردی تکرار می شود و , ...ادامه مطلب
سفت شدن بدن، که به آن تونوس عضلانی نیز گفته میشود، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام شما دارد. در اینجا به برخی از این فواید اشاره میکنم: 1. افزایش قدرت و استقامت: عضلات سفتتر به شما قدرت و استقامت بیشتری میدهند که برای انجام فعالیتهای روزانه و ورزشی مفید است. این امر به شما کمک میکند تا کارهایتان را با راحتی بیشتر انجام دهید و در فعالیتهای ورزشی عملکرد بهتری داشته باشید. 2. کاهش چربی بدن: عضلات سفتتر کالری بیشتری میسوزانند، حتی در حالت استراحت. این امر به شما کمک میکند تا چربی بدن خود را کاهش داده و تناسب اندام بیشتری داشته باشید. 3. بهبود تعادل و هماهنگی: عضلات سفتتر به شما در حفظ تعادل و هماهنگی بهتر کمک میکنند. این امر به شما کمک میکند تا از زمین خوردن و آسیب دیدگی جلوگیری کنید. 4. کاهش درد: عضلات سفتتر میتوانند از مفاصل و استخوانهای شما حمایت بیشتری کرده و به کاهش درد ناشی از آرتروز، درد کمر و سایر مشکلات عضلانی و اسکلتی کمک کنند. 5. بهبود سلامت قلب و عروق: عضلات سفتتر به پمپاژ خون در بدن شما کمک میکنند و به نفع سلامت قلب و عروق شما هستند. این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا کمک میکند. 6. افزایش اعتماد به نفس: داشتن بدنی سفت و خوش فرم میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. این امر میتواند بر عزت نفس و تصویر کلی شما از خود تأثیر مثبت بگذارد. 7. بهبود خلق و خو: ورزش کردن و داشتن بدنی سفتتر میتواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این امر به دلیل ترشح هورمونهای اندورفین در بدن شما است که احساس شادی, ...ادامه مطلب
دس لوراتادین 5 برای تسکین تب یونجه و علائم آلرژی، از جمله عطسه، آبریزش بینی و قرمزی، خارش و اشک چشم ها برای بزرگسالان و کودکان تجویز می شود. این دارو برای تسکین علائم کهیر (نواحی برجسته قرمز پوست که با خارش همراهند) استفاده می شود. دس لوراتادین در دسته دارو هایی به نام آنتی هیستامین قرار دارد. این ماده با مختل کردن عملکرد هیستامین (ماده ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می شود)، عمل می کند. این دارو چگونه باید استفاده شود؟ دس لوراتادین 5 به صورت قرص، محلول خوراکی (شربت) و قرص حل شونده در دهان در بازار عرضه می شود. معمولا هم یک بار در روز با غذا یا بدون غذا مصرف می شود. دستورالعمل های روی برچسب دارو را به دقت دنبال کنید و از پزشک یا داروسازتان بخواهید هر قسمتی که متوجه نمی شوید را توضیح دهد. دس لوراتادین را دقیقا طبق دستور مصرف کنید. از مصرف آن کمتر یا بیشتر از آنچه پزشک تجویز کرده است، خوردداری کنید. استفاده از یک دستگاه اندازه گیری (قطره چکان یا سرنگ خوراکی) برای اندازه گیری دقیق مقدار دوز شربت مهم است. از قاشق خانگی استفاده نکنید. (منبع) شربت لوراتادین برای سرفه+ شربت لوراتادین برای گلو درد جدا کردن بسته بندی فویل قرص های بازشونده در دهان را هم حتما با دستهای خشک انجام دهید. بلافاصله قرص را خارج کنید و روی زبان تان بگذارید. قرص به سرعت حل می شود و می توان آن را با آب دهان قورت داد. این قرص ها را می توان با یا بدون آب مصرف کرد. مصارف دیگر این دارو این دارو ممکن است برای شرایط دیگری هم تجویز شود. از دکتر و یا داروسازتان اطلاعات بیشتری بگیرید. چه اقدامات احتیاطی خاصی را باید رعایت کنم؟ قبل از مصرف دس لوراتادین؛ اگر به دس لوراتادین، لوراتادین (Alavert، Clarit, ...ادامه مطلب
یزد یکی از خاصترین شهرهای فلات مرکزی ایران است. جاذبههای تاریخی فراوانی که در این شهر قرار دارند، سبب شده تا بسیاری از گردشگران، یزد را بهعنوان مقصد نهایی خود انتخاب کنند. شما این امکان را دارید که با خرید بلیط قطار یزد مشهد، از استانهای دوری مانند خراسان رضوی نیز به یزد سفر کرده و بازدید از جاذبههای بینظیر این شهر را آغاز کنید؛ اما قبل از آغاز سفر، بهتر است تا با بهترین هتلهای سنتی یزد آشنا شوید تا بتوانید اقامتی خاطرهانگیز را برای خود رقم بزنید. هتل صفائیه اگر میخواهید اقامت در هتلی ۵ ستاره و لوکس را تجربه کنید، هتل صفائیه گزینه بسیار خوبی است. این هتل بنای تاریخی ندارد اما معماری آن تلفیقی از معماری مدرن و معماری سنتی ایرانی است و به بهترین شکل ممکن میتواند حسوحال سفری تاریخی را برایتان ایجاد کند. هتل صفائیه علاوهبر اتاقهای تک و دو تخته، چندین سوئیت و ویلا را نیز برای اقامت مهمانان خود درنظر گرفته است. اتاقهایی نیز تحت عنوان اتاق معلولان در این هتل وجود دارند که امکاناتی ویژه برای افرادی که ناتوانی جسمی دارند در این اتاقها تعبیه شدهاند. هتل داد یزد تاریخ افتتاح هتل داد یزد به سال ۱۳۰۷ شمسی برمیگردد. باوجود اینکه ساختمان این هتل بهدفعات زیادی مورد بازسازی و مرمت قرار گرفته است؛ اما هنوز هم اصالت خود را حفظ کرده و تغییر چندانی در معماری اصلی بنا اعمال نشده است. تمامی اتاقهای هتل داد یزد طراحی داخلی ویژهای دارند و المانهای تاریخی و سنتی مختلفی در آنها بهکار رفتهاند. در بالای طبقه دوم این مجموعه، یک کافیشاپ وجود دارد و مهمانان میتوانند در کنار میل کردن نوشیدنیهای متنوع، از نمای شهر یزد نیز لذت ببرند. هتل ملکالتجار یکی از قدیمیترین هتلهای یزد، ه, ...ادامه مطلب
معرفی برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون با نام تجاری The Outset شامل محصولات مراقبت از پوست است که به رقابت با برندهای زیبایی سلبریتیهایی مثل جنیفر لوپز، ریحانا و سلنا گومز میپردازد. این برند که بر پایه ایجاد یک روتین مناسب و مؤثر برای بهبود ظاهر پوست و جوانسازی آن بنا شده است، بازتابی از نگاه خود جوهانسون به زیبایی است. اگر میخواهید اطلاعات بیشتری از این برند و محبوبترین محصولات آن به دست بیاورید، ادامه این مطلب را بخوانید. درباره برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون The Outset در مارس 2022 با ارائه پنج محصول کاربردی مراقبت از پوست برای آبرسانی و تقویت سد پوستی در ایالات متحده معرفی شد. شکلگیری این برند، نتیجه بیش از پنج سال تحقیق و توسعه در زمینه محصولات زیبایی و مراقبتی بود. درواقع، عوامل برند اسکارلت جوهانسون، بعد از چند سال انجام آزمایشات مختلف برای به دست آوردن یک فرمولاسیون انحصاری، با یکی از بنیانگذاران این برند به نام کیت فاستر (Kate Foster) ملاقات کردند. کیت فاستر، یک کارآفرین و از مدیران سابق مد و زیبایی بود که کمکهای زیادی برای راهاندازی برند The Outset کرد. جوهانسون درباره شروع فعالیت این برند چنین میگوید: “من همیشه صورتم آکنه و جوش داشت؛ بنابراین، به دنبال راهحلی میگشتم که بتوانم این مشکل را برطرف کنم. گاهی اوقات برای پوشاندن این آکنهها از کانسیلر استفاده میکردم؛ اما در نهایت، تصمیم گرفتم یک روتین مراقبت از پوست را که در آن از کرمهای مرطوب کننده ملایم استفاده میکردم، دنبال کنم. بعد از مدتی متوجه شدم که پوستم روبه بهبودی است. از اینجا بود که به دنبال راهاندازی برند خود برای, ...ادامه مطلب
پت اسکن، ابزاری قدرتمند در تشخیص و بررسی عملکرد بدن است. با این حال، استفاده از مواد رادیواکتیو در این روش، نگرانیهایی را در مورد عوارض احتمالی برای اطرافیان بیمار ایجاد میکند. در این مقاله به بررسی این موضوع میپردازیم که آیا پت اسکن برای افراد نزدیک به بیمار خطرناک است یا خیر. با مطالعه این مقاله، اطلاعات لازم برای تصمیمگیری آگاهانه در مورد عوارض پت اسکن، انجام آن و همچنین راهکارهای مناسب برای به حداقل رساندن خطرات احتمالی برای اطرافیان را به دست خواهید آورد. پت اسکن چیست؟ پت اسکن (توموگرافی انتشار پوزیترون) یا PET/CT نوعی تصویربرداری پزشکی است که به پزشکان امکان مشاهده عملکرد و فعالیتهای درونی بدن شما را میدهد. این اسکن در مقایسه با اشعه ایکس، سی تی اسکن یا ام آر آی که صرفاً تصاویر ساختاری ارائه میکنند، اطلاعاتی فراتر را ارائه میدهد. اسکن PET با آشکارسازی نحوه جریان خون و مصرف اکسیژن و قند توسط بدن، اطلاعات ارزشمندی در مورد عملکرد و متابولیسم بدن شما در اختیار پزشکان قرار میدهد. این اطلاعات میتواند سرنخهای حیاتی در مورد چگونگی پیشرفت بیماریها و همچنین کمک به تشخیص و ردیابی طیف وسیعی از بیماریها، از جمله سرطان، بیماریهای قلبی و آلزایمر ارائه دهد. فرایند پت اسکن چگونه است؟ در این روش، پزشک ابتدا ماده رادیواکتیو به نام ردیاب رادیویی (یا به اختصار ردیاب) را به شما تزریق میکند. این ماده برای رسیدن به محل تصویربرداری، باید 40 تا 45 دقیقه در جریان خون بیمار در حال سکون باشد. ردیاب پس از تزریق، تابش ساطع میکند که توسط دستگاه پت اسکن دریافت و به تصاویر رنگی تبدیل میشود. این تصاویر نشان میدهند که ردیاب در کدام قسمتهای بدن شما تجمع یافته است. تجمع ردیاب در نواحی خاص, ...ادامه مطلب
بنزودیازپین ها سه نوع اصلی دارند: طولانی اثر، کوتاه اثر و متوسط اثر. با این که دارو های زیادی با نام تجاری وجود دارند که در دسته بنزودیازپین ها قرار می گیرند، اما بنزودیازپین هایی در نوع ژنزیک هم هستند که آلپرازولام یکی از آن ها است. ممکن است آلپرازولام را با یکی از نام های تجاری اصلی آن یعنی زاناکس بشناسید. این دارو بیشتر برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطراب فراگیر (GAD) استفاده می شود، اما می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات پانیک هم تجویز شود. این یک بنزودیازپین کوتاه اثر است، به این معنا که بیشتر برای بهتر کردن شرایط خاص استفاده می شود تا حفظ علائم در دوره های زمانی طولانی. یک نمونه استفاده فرد از زاناکس قبل از سوار شدن به هواپیما برای کنترل اضطراب شدید پرواز است. آلپرازولام معمولا برای موارد خاص و نه به عنوان یک داروی دائمی تجویز می شود، زیرا ممکن است حتی اگر طبق دستور پزشک مصرف شود هم علائم ترک قوی در بیماران ایجاد کند. قرص آلپرازولام چیست؟ عوارض، فواید، روش ترک و طرز مصرف عملکرد آلپرازولام آلپرازولام یک داروی تجویزی است که در درجه اول برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و پانیک استفاده می شود. هدف اصلی آن کاهش هیجان غیر طبیعی در مغز است. بسته به شرایط خاص شما، می توان از آن برای کمک به سایر مشکلات هم استفاده کرد. اگر شما یا یکی از نزدیکان تان می خواهید در مورد آلپرازولام از پزشک تان سوال کنید، بهتر است این نکات را به خاطر داشته باشید: چه علائمی را می خواهید کم تر کنید؟ چه دارو هایی را قبلا امتحان کرده اید و چقدر مؤثر بوده اند؟ آیا مشکلات روانپزشکی یا پزشکی دیگری مثل آپنه انسدادی خواب دارید؟ در حال حاضر چه دارو های دیگری مصرف می ک, ...ادامه مطلب
هفته وحدت تجلی صلح، دوستی و اتحاد مذاهب اسلامی و فرصتی برای تقویت اتحاد میان مسلمانان جهان و ایران است. هر ساله متولیان برگزاری این مراسم، با نصب بنر هفته وحدت در خیابانها، مراکز دولتی و پخش تراکت تبریک هفته وحدت، همچنین اطلاعرسانی و انتشار اطلاعیه جشن هفته وحدت، این همپیمانی میان مسلمانان جهان و این آیین خجسته ایرانی اسلامی را گرامی میدارند. هفته وحدت و ضرورت برگزاری باشکوه هرساله این آیین هفته وحدت به فاصله میان 12 ربیعالاول، یعنی سالگرد ولادت پیامبر گرامی اسلام بنابر روایات اهل سنت تا 17 ربیعالاول، یعنی سالروز تولد ایشان بنا به روایات اهل شیعه گفته میشود. اهمیت و ضرورت حفظ وحدت میان شیعیان و اهل سنت همواره مورد توجه بزرگان و رهبران مذهبی اسلام بوده است. درواقع رهبران اسلامی همواره آشنایی با مذاهب و عقاید مسلمان را به شرطی که همراه با هتک معتقدات مذاهب دیگر نباشد، محترم میدانستند و از نظر آنها این موضوع نهتنها موجب تفرقه نمیشود، بلکه اسلام و مسلمانان جهان را از حیله دشمنان و دروغپردازیهای آنها در امان نگه میدارد. از اینرو، بنیانگذار انقلاب اسلامی با تدبیر خود، این ایام را برای توجه بیشتر و تمرکز بر دوستی مذاهب اسلامی در نظر گرفت. فعالیتهای هفته وحدت در مدارس، اماکن عمومی و … طراحی بنر و پوستر هفته وحدت، پخش تراکت، برگزاری مراسم در مدارس، ادارات و برنامههای تلویزیونی، همچنین دکور هفته وحدت در خیابانها و امکان عمومی، عمده فعالیتهای ویژه این ایام مبارک است. طرح بنر هفته وحدت بنر با مضمون هفته وحدت، برای تبریک میلاد پیامبر اکرم (ص) و میلاد امام جعفر صادق (ع) طراحی و چاپ میشود. طراحی بنر برای هفته وحدت معمولا یک تصویر و عبارات یا جملاتی با مضمون تبر, ...ادامه مطلب
اسم پپتید یا پپتاید را شنیدهاید؟ منظور از پپتید در بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفهای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که میخواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بیشتر دنبال پپتید هستند. در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره پپتید یا پپتاید را به شما خواهیم گفت. پس تا انتها همراه ما باشید. پپتاید یا پپتید چیست؟ پپتید یا پپتاید به چه معناست؟ پپتید به زبان ساده یعنی پلیمرهای کوچکی که از بهم پیوستن اسیدهای آمینه تشکیل شدهاست. هر زمان که دو یا چند آمینواسید با ترتیب مشخصی و با پیوند پپتیدی بهم متصل شود، یک پپتید تشکیل خواهد شد. ارتباط پپتید به بدنسازی چیست؟ حتما میدانید که اسیدهای آمینه همان «بلوکهای سازنده» پروتئینها هستند. این زنجیرههای کوتاه اسیدهای آمینه در فرآیندهای مختلفی در بدن شما نقش دارند، از جمله در تولید هورمونها و DNA. نقش آنها همچنین در ساختن بافت عضلانی بسیار مهم است. شرکتهای سازنده مکمل هم اغلب ادعا میکنند که پپتید در بدنسازی میتواند رشد عضلانی را بیشتر کند و فرایند چربی سوزی را تسهیل کند. با این حال، مطالعات کمی تاثیر پپتیدها بر بدنسازی را بررسی و تایید کردهاند. ساختار پپتیدها شبیه به هورمونها یا ترکیبات پیامرسان خاصی است که در بدن شما وجود دارند. بسیاری از پپتیدها توانایی نفوذ به بافت را هم دارند. عملکرد و کاربرد پپتید در بدنسازی بدنسازان معمولاً به دنبال این هستند که تا جایی که میشود، توده عضلانی خود را افزایش و توده چربیشان را کاهش دهند. به هر حال بسیاری از شر, ...ادامه مطلب
مقدار انرژی مورد نیاز برای دویدن در یک ساعت به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله: وزن: افراد سنگینتر به طور کلی در مقایسه با افراد سبکتر به کالری بیشتری برای دویدن در همان مسافت یا زمان نیاز دارند. سرعت: هر چه سریعتر بدوید، کالری بیشتری میسوزانید. شیب: دویدن در سربالایی کالری بیشتری نسبت به دویدن در زمین مسطح میسوزاند. شرایط آب و هوایی: دویدن در هوای گرم یا مرطوب میتواند کالری بیشتری نسبت به دویدن در هوای خنک یا خشک بسوزاند. سطح تناسب اندام: افراد با تناسب اندام بیشتر به طور کلی در مقایسه با افراد کمتحرک، برای انجام همان فعالیت به کالری کمتری نیاز دارند. با این حال، به طور کلی میتوان گفت که یک فرد با وزن متوسط (70 کیلوگرم) که با سرعت متوسط (9 کیلومتر در ساعت) در زمین مسطح در هوای خنک میدود، در یک ساعت حدود 2800 کیلوژول (670 کالری) میسوزاند. در اینجا چند منبع برای محاسبه دقیقتر کالری سوزانده شده در هنگام دویدن آورده شده است: ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن مایو کلینیک: https://diet.mayoclinic.org/us/motivational-tips/weight-loss-calculator/ ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن پوما: https://us.puma.com/us/en/sport/running ماشین حساب کالری سوزانده شده در دویدن Runkeeper: https://runkeeper.com/cms/ برای دویدن در یک ساعت به چه مقدار انرژی نیاز داریم؟ لطفاً توجه داشته باشید که اینها فقط تخمینی هستند و کالری واقعی سوزانده شده شما ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقادیر باشد. همچنین میزان انرژی مورد نیاز در انواع دویدن هم متفاوت می باشد. کالری سوزانده شده در یک ساعت دویدن (تقریبی) وزن (کیلوگرم)سرعت (کیلومتر در ساعت)شی, ...ادامه مطلب
افزایش قدرت بدنی به شدت به تغذیه ارتباط دارد و بدون تغذیه صحیح، حتی با وجود تمرینات منظم نتیجه گیری زیادی در پی نخواهد بود. یکی از سوالاتی که ورزشکاران و حتی سایر مردم می پرسند هم به همین تغذیه برای افزایش قدرت بدنی مربوط می شود که در ادامه مطلب به آن می پردازیم. توصیه ما این است که این راهنما را به طور کامل و دقیق بخوانید و سپس برنامه تغذیه روزانه خود را بنویسید تا متوجه کاستی ها شوید. به این روش می توانید نسبت به اصلاح تغذیه خود به خوبی اقدام نمایید. اولین نکته : به بدن خود احترام بگذارید. بدن شما لایق بهترین هاست. برای افزایش قدرت بدنی چه بخوریم برای افزایش قدرت بدنی، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مواد مغذی زیر باشد: پروتئین: پروتئین یکی از درشت مغذیهای ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در افزایش قدرت بدنی، عضلهسازی و ریکاوری عضلات ایفا میکند. در ادامه به بررسی برخی از مزایای کلیدی مصرف پروتئین برای عضلهسازی و افزایش قدرت میپردازیم: 1. ساخت و ترمیم عضلات: پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که بلوکهای سازنده عضلات هستند. مصرف پروتئین کافی به شما کمک میکند تا عضلات جدید بسازید، عضلات آسیبدیده را ترمیم کنید و توده عضلانی خود را حفظ کنید. 2. افزایش قدرت و استقامت: عضلات قویتر به شما کمک میکنند تا در تمرینات قدرتی با قدرت و استقامت بیشتری کار کنید. مصرف پروتئین کافی به شما کمک میکند تا قدرت و استقامت خود را به طور قابلتوجهی افزایش دهید. 3. متابولیسم و چربیسوزی: پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدراتها و چربیها در هر گرم میسوزاند. این امر به این معنی است که مصرف پروتئین کافی میتواند به شما کمک کند تا متابولیسم , ...ادامه مطلب