پرورش اندام

برای چندین دهه، نوار حرکت شناسی (با عنوان کینزیولوژی یا کینزیوتیپ نیز شناخته می شود) توسط ورزشکاران آماتور و حرفه ای، مربیان و متخصصان توانبخشی برای حمایت و فعال کردن عضلات، بهبود جریان خون، کاهش تورم و تسکین درد استفاده شده است. شواهد نشان می دهد استفاده از این نوارهای کشسان و تنفسی بر روی قسمت های آسیب دیده بدن دارای یک مزیت درمانی است. در این مقاله به بررسی جامع نوارهای حرکت شناسی، مزایای استفاده از این نوارها، نحوه استفاده و مهمترین نکات در این رابطه اشاره شده است. تذکر: این مقاله جنبی آموزشی داشته و جنبه تجویزی ندارد. توصیه اکید ما این است که برای هر گونه فرآیند درمانی با پزشک ماهر و متخصص مشورت نمایید. نوار حرکت شناسی چیست و چه کاربردی دارد؟ نوارهای کینزیو تیپ برای اولین بار توسط کنزو کاسه، یک متخصص کایروپراکتیک ژاپنی-امریکایی در دهه 1970 مورد استفاده قرار گرفت. او شرکتی با همین عنوان تاسیس نمود و شروع به ارایه انواع این نوارها به بازار کرد. نوار حرکتی یک نوار نازک و انعطاف پذیر است که برای کمک به حرکت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی ساخته شده است. اغلب برای تسکین درد، کاهش تورم و التهاب و حفاظت از مفاصل و عضلات استفاده می شود.  خاصیت ارتجاعی یا کششی نوار امکان حرکت را فراهم می کند و باعث شده که آن را از چسب‌های بازتوانی سفت‌تر یا چسب‌هایی که هیچ کششی ندارند، متفاوت کند. این نوارها برای جلوگیری از حرکت عضلات و مفاصل و ایجاد حمایت پس از یک آسیب ورزشی و برای افرادی که فعال کردن عضلات یا کنترل انقباض عضلانی برای آنها دشوار است، استفاده می شود. یک نظرسنجی در سال 2021 منتشر شده در مجله بین‌المللی ورزش فیزیوتراپی نشان داد که اکثر متخصصان از نوار حرکتی ی, ...ادامه مطلب

تمرین هایپوکسیک(در انگلیسی) یا هیپوکسیک(در زبان فرانسوی) یکی از روش های تمرین است که با تمرکز بر کاهش میزان اکسیژن به رسانی به بدن انجام می شود. این روش معمولا برای بهبود عملکرد ورزشی در برخی از رشته ها توصیه شده است. اما فواید تمرین هیپوکسیک چیست و چگونه می توان آنرا در برنامه تمرینی قرار داد. عوارض آن چیست و به چه نکاتی باید در این زمینه توجه نمود. در ادامه این مطلب به بررسی کامل این روش خواهیم پرداخت. تمرین هایپوکسیک چیست؟ تمرین هایپوکسیک یا کم اکسیژن نوعی تمرین فیزیکی است که شامل فعالیت های ورزشی در شرایط کم‌اکسیژن محیطی یا در ارتفاعات بالا می‌شود. این نوع تمرینات برای افزایش تحمل بدن در برابر کمبود اکسیژن و بهبود عملکرد قلب و ریه مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمرینات هایپوکسیک می‌توانند شامل فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های تنفسی باشند که در شرایط کم‌اکسیژن یا با استفاده از دستگاه‌های کم کننده اکسیژن انجام می‌شوند. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشکاران و همچنین بهبود سلامتی عمومی افراد کمک کنند. اما نیاز به راهنمایی و اجرای صحیح دارند تا از جنبه‌های ایمنی برخوردار باشند. فواید تمرین هیپوکسیک تمرینات هایپوکسیک یا هواکم دارای چندین فایده برای سلامتی و عملکرد بدنی هستند: تقویت قلب و عروق: تمرینات هایپوکسی باعث افزایش قدرت و تحمل قلبی-عروقی می‌شوند. با تحریک بدن در شرایط کم‌اکسیژن، قلب و عروق مجبور به کار کردن بیشتری برای ارسال اکسیژن به سایر اعضای بدن می‌شوند که این باعث تقویت آنها می‌شود. افزایش قابلیت هواگیری و بهبود تنفس: تمرین هایپوکسی باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و تنفس می‌شود. این تمرینات کمک می‌کنند تا بدن بهترین شکل ممکن, ...ادامه مطلب

اسکات با دستگاه اسمیت نوعی اسکات و تمرینی است که برای ساخت ماهیچه های پا استفاده می شود. استفاده از دستگاه اسمیت تضمین می کند که مسیر میله در یک موقعیت ثابت باقی می ماند و نیاز به تثبیت در طول تمرین را از بین می برد. می توانید اسکات ماشین اسمیت را در تمرینات پا یا تمرینات تمام بدن خود قرار دهید. نحوه اجرای حرکت اسکات اسمیت برای انجام حرکت اسکوات اسمیت در ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار‌ داده و به زیر هالتر بروید. در حالتی که هالتر برروی عضلات کول شما قرار گرفته باشد. با دستان خود هالتر را به صورتی گرفته که دستان شما در کنار شانه‌های شما قرار بگیرد و مچ دستان شما کمی خمیده شده باشد. پا به اندازه عرض شانه باز شود. پنجه های پای شما در راستای ساقتان و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد. سینه خود را بالا نگه دارید و باسن خود را به عقب متمایل کنید. در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته‌اید و کمرتان را کمی قوس داده‌اید به پایین بروید. در بخش پایینی حرکت زانوهای شما باید یک ‌زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. با فشار روی عضلات چهار سر و کنترل فشار با لگن به حالت اولیه برگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌ گیرد. اکنون با کنترل کامل و به آرامی به حدی پایین بروید که زاویه زانو 90 درجه بیشتر نشود. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید. هفت اشتباه رایج در اسکات با دستگاه اسمیت که باید از آن اجتناب کرد هنگام انجام اسکات اسمیت، فرم بسیار مهم است. در زیر پنج مورد از رایج‌ترین اشتباهات فرمی که می‌ توانید هنگام چمباتمه زدن روی این دستگاه انجام دهید، آورده شده است. اشتباه فرم ش, ...ادامه مطلب

افزایش حجم دویدن یکی از راهکارهای کلیدی در بهبود توانایی دویدن است و دویدن 10 کیلومتر به صورت روزانه به معنای 70 کیلومتر هفتگی می باشد که مسافت تمرینی مناسبی برای دونده های استقامت با اهداف جدی تر محسوب می شود. یک دلیل انتخاب این روش تمرین رند بودن و راحتی برنامه ریزی است. شما روزی 10 کیلومتر می دوید و تمام! اما موضوع به همین سادگی هم نیست. در ادامه به بررسی مهم ترین فواید، معایب و نکات تمرینی دویدن روزانه 10 کیلومتر می پردازیم که برای دونده ها می تواند راهگشا باشد. تایم خوب دویدن 10 کیلومتر چقدر است؟ بر اساس تحقیقات تایم متوسط مردان برای دویدن 10000 متری 55:37 دقیقه و برای زنان 1:03:17 ساعت می باشد. بیشتر دونده هایی که هر هفته بین 30 تا 50 کیلومتر می دوند انتظار دارند که 10 کیلومتر را بین 50 تا 70 دقیقه به پایان برسانند. رکورد دویدن 10000 متر جهان 26 دقیقه و 11 ثانیه می باشد. میزان کالری سوزی میزان کالری‌هایی که در هنگام دویدن سوزانده می‌شود، به عوامل مختلفی مانند وزن شما، سرعت دویدن، سطح تناسب‌اندام، تراکم عضلات، وضعیت سلامتی و میزان تمرینات ورزشی قبلیتان بستگی دارد. اما به طور تقریبی می‌توانید از مقادیر تقریبی زیر برای محاسبه کالری مصرفی در هنگام دویدن 10 کیلومتر استفاده کنید: متوسط مصرف کالری برای دویدن 1 کیلومتر در حدود 80-100 کالری است. بنابراین، برای 10 کیلومتر دویدن، می‌توانید به طور تخمینی از 800 تا 1000 کالری سوزانده شده حساب کنید. این مقدار ممکن است با توجه به عوامل مذکور، تا حدی بیشتر یا کمتر شود. بهترین راه برای محاسبه دقیق کالری‌های سوزانده شده، استفاده از دستگاه‌های پایش قلبی و ورزشی با قابلیت محاسبه کالری مصرفی است. این دستگاه‌ها, ...ادامه مطلب

مکمل گینر چیست؟ و چه کاربردی داد؟ مکمل گینر یک مکمل غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که برای افزایش توده عضلانی بدن طراحی شده است. این یک پودر پروتئینی با کالری بالا است که می تواند کالری دریافتی روزانه شما را افزایش دهد و باعث افزایش وزن سالم شود. مخصوصاً برای افرادی که متابولیسم سریع دارند و حتی پس از خوردن یک رژیم غذایی جامد و سالم در به دست آوردن توده بدنی مشکل دارند مفید است. ترکیبات تشکیل‌ دهنده گینر به‌طور کلی مکملی بسیار پرکالری و حاوی کربوهیدرات و پروتئین و مقادیری چربی سالم است. یک گینر خوب باید شامل آمینو اسید لازم، کربوهیدرات پیچیده یا ساده (با توجه به نوع آن) و طیف وسیعی از مواد معدنی و ویتامین‌های لازم باشد. هرچه مکمل باکیفیت‌تر باشد پروتئین به کار رفته در آن هم باکیفیت‌‌تر است. در گذشته برخی مکمل‌ها از قند و چربی تولید می‌ شدند که بسیار برای افزایش وزن خوب ولی برای سلامتی و روند تناسب اندام مضر بودند! انواع گینر گینرها به دو دسته‌ی افزایش وزنی و افزایش حجمی یا همان عضله‌ساز، تقسیم می‌ شوند. در ادامه هر دو مورد را کاملا برایتان توضیح می‌دهیم. ۱. گینر افزایش وزن (Weight gainer) نوع افزایش وزن آن، مکمل کربو پروتئین بسیار پرکالری با کربوهیدرات خیلی بالا است. این نوع برای افرادی مناسب است که بسیار سخت وزن می‌ گیرند (عموما تیپ بدنی اکتومورف‌ها) یا کسانی که به دلیل مشکلاتی در وضعیت سلامتی خود وزن زیادی از دست داده‌اند. چه ورزشی برای این افراد مناسب است؟ تمرینات بدنسازی با شدت متوسط. فواید گینرهای افزایش وزن ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار فراهم کردن کالری مورد نیاز جبران کمبود وزن شدید عوارض جانبی مص, ...ادامه مطلب

آمینو اسید سیترولین که امروزه به عنوان مکمل سیترولین شناخته می شود برای افزایش سلامتی‌ و عملکرد ورزشی به محبوبیت رسیده است. این آمینو اسید به طور طبیعی در بدن ساخته می شود و در غذا‌ها نیز یافت می شود، اما مصرف مکمل آن می تواند سطح سیترولین در بدن را بیش از حد معمول آن افزایش دهد. اگرچه برخی‌ افراد در مورد کارایی آن در زمینه افزایش سلامتی‌ و عملکرد ورزشی به اطمینان رسیده اند، اما یک سری همچنان در مورد این مکمل شک دارند. ال سیترولین (L-citrulline) چیست؟ یک آمینو اسید غیر ضروری می باشد، بدین معنی که نیاز نیست حتما از غذا تهیه شود زیرا که بدن توانایی تولید آن را دارد. آمینواسیدهای ضروری برعکس، نیازمند آن هستند که از مواد غذایی تهیه شوند، زیرا که بدن هیچ راهی جهت تولید آن را ندارد. حرف L قبل سیترولین به ساختار آمینواسیدی آن اشاره می کند و بیان کننده ی آن است که می تواند پروتئین بسازد. (فرم دیگر آمینواسید D می باشد که در سلول ها یافت می شوند نه در پروتئین ها).به طور کلی ال سیترولین نقش کلیدی را در چرخه ی اوره بازی می کند. همان پروسه ای که در آن بدن، مواد سمی تولید شده ناشی از هضم پروتئین ها را جهت تولید انرژی سلولی، حذف می کند. انواع مکمل سیترولین دو شکل عمده از سیترولین وجود دارد: ال سیترولین یا L-citrulline: این مکمل به سادگی به همان سیترولین اشاره دارد. سیترولین مالات: به ترکیب سیترولین و ترکیب دیگری به نام مالات اشاره دارد که برای تولید انرژی بسیار حائز اهمیت می باشد. در حالی که این دو شکل ممکن است اثرات مشابهی داشته باشند، اما مصرف سیترولین مالات در مکمل های ورزشی رایج تر است. با این حال، زمانی که شما سیترولین مالات را مصرف می کنید، مشخص نی, ...ادامه مطلب

تمرین زانو بلند یک تمرین ظاهرا ساده است که همه ما آنرا از دوران مدرسه به یاد داریم. این حرکت به نظر ساده می رسد اما کافیست چند ست از آنرا پشت سر هم انجام دهید تا متوجه فشاری که به شما وارد می شود بشوید. علاوه بر این، از تمرین زانوبلند می توان به عنوان گرم کردن، افزایش ضربان قلب بین تمرینات مقاومتی یا بخشی از یک تمرین اینتروال با شدت بالا استفاده کرد. در ادامه این مطلب از سری مقالات موج کوه به نحوه انجام، فواید تمرینی، عضلات به کار گرفته شده و انواع زانو بلند خواهیم پرداخت. نحوه انجام زانو بلند بسیاری از ما این تمرین را از دوران نوجوانی به یاد داریم اما باید به نکاتی در این مورد توجه کرد. اول اینکه برای انجام راحت این تمرین باید کفش مناسب ورزشی یا کفش دویدن با کفی نرم و مناسب داشته باشید. راهکار دیگر هم این است که این تمرین را روی سطح نرم به طور مثال یک تشک فشرده لاستیکی یا چمن انجام دهید تا فشار روی زانو کاهش یابد. این نکته به ویژه برای کسانی که مستعد آسیب دیدگی در زانو هستند اهمیت خواهد داشت. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن تا شانه باز کنید و بازو ها را در کنار بدن نگه دارید. با نگاهی مستقیم به جلو، قفسه سینه خود را باز کنید و عضلات اصلی خود را درگیر کنید. با آوردن زانوی راست به سمت سینه، کمی بالاتر از سطح کمر، شروع کنید. به طور همزمان، دست چپ خود را با حرکت سریع به سمت بالا حرکت دهید. به سرعت پای راست و دست چپ خود را پایین بیاورید. این کار را با پای چپ و دست راست تکرار کنید. پای راست و چپ خود را برای زمان مورد نظر به صورت متناوب قرار دهید. مدت زمانی که زانوهای بلند انجام می دهید به هدف و سطح آمادگی کلی شما بستگی دارد. برای شروع، ۳, ...ادامه مطلب

بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند. در این مقاله قصد داریم بدانیم سوپرست در بدنسازی چیست؟ در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای یک و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین اجرا می شود مقدار وزنه در این سیستم تمرینی در حد متوسط و یا سنگین می باشد و استراحت بین هر ست نیز حداقل ممکن است. با سوپرست ها، ست اول تمرین دوم را درست پس از اتمام ست اول تمرین اول، قبل از انجام ست دوم تمرین اول انجام می دهید. تعداد کل مجموعه ها اغلب با هر دو روش یکسان است. با این حال، مقدار استراحت کاهش می‌ یابد زیرا قبل از استراحت معمولی بین ست‌های وزنه‌برداری، ست‌ها را پشت سر هم انجام می‌ دهید. این منجر به زمان کلی کوتاه‌ تر تمرین و افزایش شدت هوازی نسبت به دوره استراحت کوتاه می‌ شود. فواید حرکات سوپرست در بدنسازی حجم دهی به ماهیچه ها: سیستم تمرینی سوپرست، یکی از بهترین سیستم ها برای حجم دادن به ماهیچه های بدن است. هنگامی که حرکات ورزشی به صورت پی در پی و بدون استراحت انجام شوند، ماهیچه ها با سرعت بیشتری تحریک می شوند. تغذیه مناسب در هنگام استفاده از این سیستم ورزشی، باعث می شود که حجم ماهیچه ها با سرعت بالاتری افزایش پیدا کند. افزایش تولید هورمون تستوسترون: تستوسترون، یکی از مهم ترین هورمون ها است که باعث رشد ماهیچه ها می شود. انجام دادن تمرین های ورزشی در غالب سیستم تمرینی سوپرست، می‌تواند تولید این هورمون را در غده های جنسی تحریک کند. در نتیجه تستوسترون بیشتری وارد جریان خون می شود و باعث رشد ماهیچه های بدن می شود. صرفه جویی در زمان تمرین: بزرگترین مزیت سوپرست ها صرفه جویی در زمان تمرین می شود. با این حال اگر همیشه برای کوتاه کردن زم, ...ادامه مطلب

این هدف ورزشی شماست که بهترین متد و روش تمرین را برای شما مشخص می کند. با این حال داشتن پایه دانشی در مورد انواع تمرینات به منظور نتیجه گیری بهتر ضرورت دارد. تمرینات ایزوله یکی از انواع تمرینات در بدنسازی هستند که دارای مزایا و معایب خاص به خود می باشند. اما تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست؟ تمرینات ایزوله برای عضله سازی بهتر است یا تمرینات ترکیبی؟ برای آشنایی بیشتر با تمرینات ایزوله و پاسخ به سوالاتتان در این مورد با ما در خواندن این مقاله همراه باشید. تمرینات ایزوله چیست؟ تمرینات ایزوله تمریناتی هستند که برای تمرین دادن یک گروه عضلانی خاص یا مفصل “در حالت ایزوله” استفاده می شوند. در حالی که در واقعیت هیچ تمرینی فقط از یک گروه عضلانی استفاده نمی کند، تمرینات ایزوله به طور خاص یک ناحیه را هدف قرار می دهد. اگرچه تمرینات ایزوله می‌توانند بسیار ساده باشند، اما بهتر است از آن‌ها زمانی استفاده شود که در کل قدرت خوبی داشته باشید، بنابراین معمولاً در روال‌های تمرینی پیشرفته‌تر استفاده می‌شوند. چه زمانی باید از تمرینات ایزوله استفاده کرد؟ تمرینات ایزوله بیشتر برای افرادی که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار هستند سودمند خواهد بود، اما برخی از افرادی که تازه باشگاه شده اند ممکن است انجام تمرینات ایزوله را آسانتر از تمرینات ترکیبی بدانند. بهتر است قبل از انجام تمرینات ایزوله، از تمرینات ترکیبی برای ایجاد قدرت کلی خوب استفاده کنید، اما اگر تمرینات ایزوله انجام می دهید، مطمئن شوید که با تمرین دادن به گروه عضلانی مقابل نیز تعادل را برقرار کرده اید. به عنوان مثال: اگر می‌خواهید جلوپا دستگاه انجام دهید، با تمرین دادن همسترینگ خود به منظور حفظ تعادل در بدن، آن را متعادل ک, ...ادامه مطلب

دویدن روی تردمیل با شیب یکی از روش های تمرین در باشگاه است که با اهداف گوناگونی به کار برده می شود. از افزایش استقامت تا کاهش وزن و افزایش استقامت عضلانی ویژگی شیب تردمیل می تواند مفید واقع شود با این حال توجه به برخی نکات در این رابطه لازم است. در ادامه به ذکر این موارد خواهیم پرداخت. شبیه سازی دویدن روی تردمیل و دویدن روی زمین با استفاده از گزینه شیب یکی از مواردی که توسط کارشناسان ورزشی بارها به آن اشاره شده است این است که دویدن روی تردمیل به دلایل علمی از دویدن روی زمین آسانتر است. چند دلیل هم در این باره ذکر شده است که از جمله آنها می توان به نظرات کودی بیلز، ورزشکار حرفه ای رشته سه گانه اشاره کرد. از نظر این متخصص ورزشی عواملی مانند مقاومت باد، یا فرم زمین باعث می شود دویدن روی تردمیل آسانتر شود، چرا که شما در هنگام دویدن روی تردمیل با مقاومت باد از روبرو مواجه نخواهید بود. همچنین تغییر مسیرهای زمین و ناهمواری های معمول در مسیرهای جاده ای وجود ندارد. در اینجا به راهکار دویدن روی تردمیل با شیب اشاره شده است. دویدن در شیب ۱ تا ۲ درصد باعث می شود انرژی خروجی در هنگام دویدن روی تردمیل بیشتر شده و از این حیث به نوعی شبیه به دویدن در فضای باز باشد. اما فواید دویدن روی تردمیل با شیب چیست؟ در بالا به منظور درک بهتر ویژگی شیب در تردمیل به یک مورد اشاره کردیم و گفتیم که استفاده از یکی دو درصد شیب می تواند میزان انرژی مصرفی روی تردمیل را شبیه به محیط بیرون (در سرعت برابر) کند. در ادامه این مطلب به برخی از فواید دویدن روی تردمیل با شیب اشاره خواهیم کرد: کاهش وزن بیشتر شما برای کاهش وزن نیاز به مصرف کالری بیشتر دارید که می تواند با استفاده از افزایش شدت ت, ...ادامه مطلب

از دویدن گرفته تا راه رفتن تا بالا رفتن از پله ها و کوهنوردی، زندگی کلی روی یک پا اتفاق می افتد. به همین دلیل مفید است که تمرینات تک پا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید، به خصوص اگر هدف شما قدرت عملکردی متعادل باشد. تمرینات تک پا همچنین برای دستیابی به عملکرد ورزشی اهمیت ویژه ای دارند. تمرینات تک پا یا تمرینات یک طرفه حرکاتی هستند که تنها با قدرت یک پا انجام می شوند. در مقایسه با تمرینات دو طرفه (مانند اسکات یا ددلیفت) که نیاز به کار همزمان هر دو پا دارند، تمرینات تک پا (مانند لانگز یا اسکات اسپلیت) به تعادل و ثبات بیشتری نیاز دارند. آنها همچنین، همانطور که اشاره کردیم، بیشتر از زندگی روزمره تقلید می کنند، که آنها را به یک جزء بسیار مهم و کاربردی تقریباً در هر روتین ورزشی تبدیل می کند. در این مقاله به نکات کلیدی در این رابطه خواهیم پرداخت. همچنین برخی از مهمترین تمرینات تک پا را به شما آموزش می دهیم و توضیح خواهیم داد که انجام تمرینات یک طرفه چه اهمیتی می تواند داشته باشد. چرا تمرینات تک پا اینقدر مهم هستند؟ تمرینات تک پا واقعا کاربردی هستند. این به این دلیل است که آنها به شدت با زندگی روزمره (و بیشتر ورزش ها نیز) موازی هستند، به این معنی که انجام منظم کار تک پا می تواند به شما کمک کند تا ایمن تر و بهتر حرکت کنید. تمرین تک پا همچنین به تعادل و ثبات نیاز دارند که به درگیری هسته بدن ترجمه می شود، زیرا عضلات مرکزی بدن شما برای ثابت نگه داشتن شما و جلوگیری از خم شدن به پهلو یا تا شدن نقش حیاتی دارند. بنابراین در حالی که حرکات تک پا عمدتاً روی قسمت پایین تنه شما تأثیر می گذارد، آنها همچنین برای عضلات شکمی و عضلات مرکزی نیز موثر خواهند بود. یکی دیگر از مزایای , ...ادامه مطلب

اسیدهای چرب امگا ۶ از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای چرب امگا ۶ نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا ۶ به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. یک رژیم غذایی سالم حاوی تعادل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است. اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهاب کمک می کنند و برخی از اسیدهای چرب امگا ۶ تمایل به تحریک التهاب دارند. در واقع، برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا ۶ ممکن است در سندرم درد منطقه ای پیچیده نقش داشته باشد. رژیم غذایی معمول اکثر افراد حجم بسیاری بیشتری از امگا ۶ نسبت به امگا ۳ دارد. اسیدهای چرب امگا ۶ در همه جای بدن یافت می شوند. آنها به عملکرد تمام سلول ها کمک می کنند. اما اسیدهای چرب امگا ۶ بیش از حد می تواند نحوه واکنش سلول ها را تغییر دهد و اثرات مضری بر سلول های قلب و عروق خونی داشته باشد. مردم از اسیدهای چرب امگا ۶ برای بیماری های قلبی، رشد کودک، کلسترول بالا، سرطان، دیابت و بسیاری از شرایط دیگر استفاده می کنند، اما شواهد علمی خوبی برای حمایت از این موارد وجود ندارد. انواع مختلفی از اسیدهای چرب امگا ۶ مانند گاما لینولنیک اسید (GLA) وجود دارد. همچنین از برخی مکمل ها به عنوان منابع اسیدهای چرب امگا ۶ استفاده می شود، مانند گل مغربی، گل گاوزبان و توت سیاه. انواع امگا ۶ کدام است؟ چهار نوع چربی امگا ۶ وجود دارد: LA (لینولئیک اسید) ARA (اسید آراشیدونیک) GLA (گاما لینول, ...ادامه مطلب

حلزون تراپی روشی است که از ترشحات حلزون های مخصوص برای از بین بردن سلول های مرده، رفع چین و چروک و جوانسازی پوست استفاده می شود. مخاط ترشح شده از حلزون، حاوی ترکیبات ضد پیری است که برای پوست فوق العاده مفید است. داشتن ظاهری زیبا و جوان، آرزوی تمام زن, ...ادامه مطلب