پرورش اندام

احتمالا در فیلم های ورزشی دیده اید که ورزشکاران برای رسیدن به نتایج بهتر با بیشترین شدت ممکن تمرین می کنند، اما به یاد داشته باشید که در فیلم های سینمایی می توان اژدها و چیزهای دیگری دید که اساسا غیر واقعی هستند. علم ورزش مانند سایر علوم با آنچه که در نمایش ها نشان داده می شود متفاوت است. و تمرین در زون دو قلبی یا منطقه دو قلبی نیز یکی از این موارد می باشد. در این مقاله موج کوه به توضیحات بیشتر درباره تمرین در منطقه 2، فواید این شدت تمرین و سایر نکات پیرامون آن خواهیم پرداخت. تمرین در زون 2 هوازی چیست؟ انرژی هر کاری که انجام می دهید توسط ADP (آدنوزین تری فسفات) تامین می شود – مولکول های موجود در بدن شما مسئول انرژی دادن به شما هستند و هر چیزی که می خورید سوخت مورد نیاز برای ایجاد ATP را به بدن شما می رساند. شما در حین ورزش ATP بیشتری ایجاد می کنید و نوع سوختی که بدن شما استفاده می کند با توجه به ناحیه ضربان قلب مشخص می شود. منطقه 1: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: چربی (و اکسیژن)منطقه 2: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: چربی (و اکسیژن)منطقه 3: منبع انرژی عمدتاً مورد استفاده: چربی در حال تبدیل به کربوهیدرات استمنطقه 4: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هامنطقه 5: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هامنطقه 6: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هایی که به کراتین فسفات تبدیل می شوند. برای درک بهتر این موارد می توانید مقاله تمرین بر پایه ضربان قلب را مطالعه کنید. آیا تمرین زون 2 چربی می سوزاند؟ تمرین منطقه 2 از چربی (و اکسیژن) به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، برخلاف کربوهیدرات، به همین دلیل است که به اندازه تمرین در منطقه 3 یا ب, ...ادامه مطلب

موریس هرزوگ زمانی که در ۳ ژوئن ۱۹۵۰ به همراه لوئیس لاشنال اولین انسان هایی بودند که به قله یک کوه ۸۰۰۰ متری – آناپورنا در مرکز نپال – رسیدند، تبدیل به قهرمان فرانسه شد. این موفقیت اما با هزینه گزافی همراه بود. هرزوگ در حالت خلسه ناشی از ارتفاع به قله رسید و پس از یک فرود کابوس‌آمیز، تمام انگشتان دست و پای خود را بر اثر سرمازدگی شدید از دست داد. هرزوگ در پایان کتاب آناپورنا، پرفروش‌ترین گزارش او از این ماجراجویی، نوشت: «آناپورنا، که دست خالی به سویش رفته بودیم، گنجینه‌ای بود که باید بقیه روزهای عمرمان را با آن زندگی کنیم». برای او، علیرغم قطع عضو، این حقیقت ثابت شد. هرزوگ به عنوان یک سیاستمدار و تاجر در ادامه مسیر زندگی خود پیشرفت کرد. تا اینکه در سال ۱۹۹۶ مشخص شد که هرزوگ نقش مهمی در آناپورنا گذاشته است. این هرزوگ بود که مصمم شد زمانی که لاشنال از ترس سرمازدگی توصیه به عقب نشینی کرد، ادامه دهد. او نوشت: «تمام وجودم علیه این ایده شورید. امروز ما در حال تقدیس یک آرمان بودیم و هیچ فداکاری خیلی بزرگ نبود.» بدون چنین عزمی، پرچم فرانسه در تاج آناپورنا به اهتزاز در نمی آمد. فرانسه و باشگاه آلپین فرانسه (CAF) به شدت خواهان پیروزی هیمالیا بودند. عزت نفس ملی به دلیل جنگ پایین آمده بود، در حالی که کوهنوردی تحت سلطه آلمان، اتریش و بریتانیا بود. لوسین دیویس، رئیس CAF، در دوست خود رهبری را دید که می تواند عزت کشور را بازگرداند. هرتزوگ در لیون متولد شد و بزرگترین فرزند از هشت فرزند بود. او در پاریس حقوق خواند و به مکان‌های مرتفع در کلبه‌های خانوادگی شامونی در پای مون بلان علاقه پیدا کرد. پدر مهندسش هم اهل کوهنوردی بود. در طول جنگ، موریس جوان به پارتیزان‌ها و ت, ...ادامه مطلب

کیلیان جورنت، مشهور به “بز کوهی” اخیراً مطلبی با جزییات نوشت که در آن جزئیات تمرین سال ۲۰۲۲ خود را شرح داده است. در اینجا شش نکته آماده برای دوندگان با تمام توانایی ها آورده شده است. برنامه خود را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید حتی ورزشکاران حرفه ای نیز باید سازش کنند. با یک همسر اولترا رانر و دو فرزند خردسال، پنجره تمرینی جورنت کوچکتر از گذشته است. راه حل او؟ تعویض جلسات طولانی‌تر (در مورد او، بیشتر از چهار ساعت طول می‌کشد) با موارد کوتاه‌تر مکرر. او نوشت: «امسال، کوچک‌ترین دخترمان همیشه در خانه بود، و من و همسرم املی [فورسبرگ] به‌طور جدی تمرین می‌کردیم، بنابراین روزهایمان را به‌طور متناوب بر اساس برنامه‌های تمرینی‌مان، یکی از ساعت ۸:۳۰ تا ۱۲:۰۰ ترتیب دادیم. و دیگری از ساعت ۱۲:۰۰ تا ۱۵:۳۰. سپس یک جلسه کوتاه دوم زمانی که دختران در خواب بودند امکان پذیر شد. با این کار، نمی‌توانستم جلسات طولانی انجام دهم، اما سعی کردم با چندین جلسه کوتاه و میانی در طول هفته، حجم تمرین را حفظ کنم. هدف هر جلسه دویدن را را بدانید چه بخواهید رکورد را بشکنید یا به سادگی به یک ماراتن بپیوندید، ویژه بودن مهم است. بنابراین، یک برنامه تمرینی موثر باید با اهداف شما تنظیم شود. آیا شما عمدتا به دنبال ایجاد استقامت هستید؟ بنابراین باید روی دویدن‌های آسان تمرکز کنید و مقداری تمرینات با شدت بالا هم به آن اضافه کنید. اگر هدفتان دویدن مسافت های کوتاه تر مانند ۵ کیلومتر است به مقدار بیشتری تمرینات شدید نیاز دارید. همانطور که جورنت نوشت: «وقتی هر تمرینی را انجام می‌دهم، به این فکر می‌کنم که «چرا این تمرین را انجام می‌دهم؟ هدف چیست؟» این در مورد بیرون رفتن و تمرین سخت نیست، بلکه تلاش برا, ...ادامه مطلب

روش ‌های هدف‌ گذاری زیر به شما نشان می‌ دهد که چگونه با ذهنیت یک فرد موفق هدف‌ گذاری کنید. یک اتفاق بسیار جالب به من انگیزه داد تا این مقاله را در مورد روش های هدف گذاری که توسط افراد برتر استفاده می شود بنویسم. این مقاله ​​به شما نشان می دهد که چگونه به طور درست اهدافتان را تعیین کنید. این روش ‌های هدف‌ گذاری را می‌توان به عنوان استراتژی ‌های هدف ‌گذاری حرفه ‌ای نیز توصیف کرد، زیرا بیشتر توسط افراد حرفه‌ ای مانند ورزشکاران استفاده می ‌شود. من به طور اتفاقی در تلویزیون دیدم که از یک ورزشکار بسیار حرفه ای در مورد راز شخصی اش که او را قادر به دستیابی به رکورد جهانی در مسابقات کرده بود، سوال می شود. پاسخی که این ورزشکار داده بود واقعا جالب بود زیرا او گفت: راز من سخت کوشی، تمرین زیاد، تلاش و مهم تر از همه این است که از روش های درست هدف گذاری استفاده می کنم. پاسخ او نه تنها بسیار روشنگر بود، بلکه او همچنین با این حرف خود نشان داده است که تکنیک های جستجو و حتی مهم تر از آن رسیدن به اهداف نوعی راز آشکار است که توسط افراد موفقی مانند ورزشکاران برتر، تاجران و سایر افراد ثروتمند هم به کار می رود. بنابراین، در این مقاله من سعی کردم به روش ‌های هدف ‌گذاری و استراتژی ‌های هدف‌ گذاری افراد موفق به طور دقیق تر بپردازم تا در نهایت تکنیک ‌های عالی را بیان کنم که به شما کمک می‌کند تا اهداف و چشم اندازتان را بهتر تعیین کنید: نگرش افراد برتر: خودباوری شگفت انگیز: افراد موفق به خود ایمان دارند. آنها پتانسیل خود را می دانند و کاملا مطمئن هستند که می توانند به هر هدفی که می خواهند برسند. آنها صرف نظر از اینکه اهدافشان چقدر بلندپروازانه باشد، نهایت تلاششان را انجام می دهند. این باور بدون قی, ...ادامه مطلب