پرورش اندام

ورزشکاران بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری همگی طرفدار تمرین با هالتر هستند. این میله جادویی با وزنه‌های سبک و سنگین، تا حدی قدرتمند است که می‌تواند کل عضلات بدن را درگیر کند و به صدا درآورد. میله‌ای بلند از جنس فولاد که در باشگاه‌های بدنسازی همیشه پیدا می‌شود و به منظور انجام تمرینات قدرتی با وزنه طراحی شده است. در این مطلب از فیتامین انواع تمرین با هالتر را معرفی می‌کنیم تا با این میله جادویی محبوب بدنسازان و حرکات با هالتر بیشتر آشنا شوید. گرم‌ کردن بدن قبل از شروع تمرین با هالتر شما باید پیش از شروع تمرین با هالتر (یا هر تمرین دیگری) بدن خود را کاملاً گرم کرده باشید. تمرینات گرم‌کردن برای آماده‌سازیِ عضلات پیش از انجام یک تمرین قدرتی مثل حرکات هالتر لازم است و ضرورت این کار نه فقط برای افزایش دامنه‌ حرکتی مفاصل و عضلات است، بلکه برای پیشگیری از هرنوع آسیب احتمالی‌ست. گرم‌کردن بدن، مانند یک نفس‌ عمیق برای تمام بدن است. توصیه‌‌ مربیان فیتامین برای گرم‌کردن بدن پیش از انجام تمرین با هالتر و این برنامه تمرینی با حرکات هالتر، انجام تمرینات جنبشی، پویا و شناور است. هرگز بدونِ گرم کردن، زیر میله نخوابید. معرفی حرکات هالتر (بر اساس عضلات) اگر شما می‌خواهید، عضلات به خصوصی از بدن‌تان را تقویت کنید، بهتر است که حرکات مؤثر برای آن عضله را بشناسید. اکنون می‌خواهیم انواع تمرین با هالتر را بر اساس عضلات درگیر کننده معرفی کنیم. عضلات سینه پرس سینه هالتر پرس بالاسینه هالتر پرس زیرسینه هالتر عضلات زیربغل و پشت ددلیفت زیربغل خم هالتر , ...ادامه مطلب

این ممکن است یکی از بزرگ‌ترین و ادامه‌دارترین بحث‌ها در تاریخ استفاده از وزنه برای تمرین باشد. پاسخ به این سوال همیشه جستجو شده است تا با تجزیه و تحلیل هر مزیت و ضعف احتمالی این ابزارها، برنده انتخاب شود. نتیجه کدام یک کارآمدتر است؟ کدام به شما اجازه می دهد تا با وزنه های سنگین تر پیشرفت کنید؟ چه زمانی باید یکی را بر دیگری ترجیح دهید؟ در ادامه به بحث پیرامون تفاوت های تمرین با دمبل و هالتر می پردازیم. در این مقاله موارد زیر بررسی شدند: تفاوت دمبل و هالتر مزایا و محدودیت های استفاده از هالتر مزایا و محدودیت های استفاده از دمبل دو تمرین کلاسیک که باید با آنها روبرو شد: پرس سینه و جلوبازو در طول تمرین، کلید پیشرفت این نیست که فقط به یک روش یا فقط یک ابزار متعهد شوید. بیایید تحلیل خود را از پاسخ شروع کنیم: ما هر دو را انتخاب می کنیم! بهترین راه حل برای به دست آوردن نتایج واقعی، طولانی مدت و افزایشی این است که استفاده از دمبل و هالتر را ترکیب کنید و زمان و مکان را برای هر دو در برنامه تمرینی خود پیدا کنید. فرق دمبل و هالتر شهودی ترین و بلافاصله قابل مشاهده ترین تفاوت بین این ابزارها مطمئناً این واقعیت است که هالتر با هر دو دست نگه داشته می شود و بنابراین اجازه حرکات تک مفصلی را نمی دهد، در حالی که دمبل ها نیاز دارند که هر دست به طور مستقل حرکت کند. تمام تفاوت‌ها و مزایا و معایب مختلف استفاده از یکی نسبت به دیگری که برای استفاده از این ابزارها فهرست می‌کنیم به همین ویژگی اساسی بستگی دارد. دمبل در مقابل هالتر: دمبل کوچکتر و سبکتر از هالتر است هالتر را می توان با استفاده از هر دو دست بلند کرد، در حالی که تمرینات با دمبل را می توان با یک در هر , ...ادامه مطلب

پرس زیرسینه هالتر از تمرینات بسیار عالی برای فرم دادن به عضلات قفسه ی سینه می باشد. البته درمورد این حرکت باید بگوییم که نظر برخی از مربیان ورزشی منفی است و بر این باورند که این حرکت می تواند به قلب فرد آسیب برساند. در هرحال اگر تمایل به تمرین این حرکت بدنسازی را […], ...ادامه مطلب