پرورش اندام

سرد کردن بخش ضروری هر برنامه ورزشی است. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج از حالت فعالیت شدید به حالت استراحت بازگردد و از بروز درد و آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. در اینجا 20 فایده سرد کردن بعد از ورزش آورده شده است: 1. کاهش ضربان قلب و فشار خون: سرد کردن به کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون شما کمک می‌کند، که می‌تواند به کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند. 2. بهبود گردش خون: سرد کردن به بهبود گردش خون در عضلات شما کمک می‌کند، که می‌تواند به رفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک کمک کند. 3. کاهش درد عضلانی: سرد کردن می‌تواند به کاهش درد عضلانی و گرفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 4. افزایش دامنه حرکت: سرد کردن می‌تواند به افزایش دامنه حرکت مفصل شما کمک کند، که می‌تواند انعطاف‌پذیری و تحرک شما را بهبود بخشد. 5. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: سرد کردن می‌تواند به شل شدن عضلات شما و کاهش خطر کشش یا پارگی عضلات کمک کند. 6. بهبود خلق و خو: سرد کردن می‌تواند به آزاد شدن اندورفین در بدن شما کمک کند، که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. 7. کمک به ریکاوری: سرد کردن می‌تواند به ریکاوری بدن شما بعد از ورزش کمک کند و شما را برای تمرین بعدی آماده کند. 8. کاهش خستگی: سرد کردن می‌تواند به کاهش خستگی و احساس کوفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 9. بهبود کیفیت خواب: سرد کردن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. 10. افزایش سطح انرژی: سرد کردن می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. 11. تقویت سیستم ایمنی: سرد کردن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. 12. کا, ...ادامه مطلب

پودر پروتئین از کجا بخریم؟ چطور می‌توانم پودر پروتئین مناسب خودم را پیدا کنم؟ خرید یک پودر پروتئین مناسب می‌تواند کاری سخت و پردغدغه باشد. کافیست فقط یک بار به داروخانه‌های مجوزدار و فروشگاه‌های معتبر بروید تا قفسه‌های پر از پودرهای پروتئینی در طعم‌های مختلف را ببینید. اگر پایه‌های پروتئینی هرکدام از آن‌ها را بشناسید؛ انتخاب، بی‌نهایت برایتان آسان خواهد شد. با نکته‌هایی که در ادامه این مطلب فیتامین می‌گوییم، می‌توانید برای خرید پودر پروتئین خود انتخاب راحت‌تر و بهتری داشته باشید. پس با ما تا پایان مطلب همراه باشید. نکات و راهنمای خرید پودر پروتئینی پودر پروتئین از کجا بخریم و به چه نکاتی در حین خرید مکمل توجه کنیم؟ هنگام انتخاب پودر پروتئین، یک سری فاکتورهای کلیدی وجود دارد که حتما باید آن‌ها را در نظر داشته‌باشید تا بهترین انتخاب ممکن را بکنید. در ادامه این مطلب، برایتان از این موارد می‌گوییم. ۱. هدفتان را از خرید پودرهای پروتئینی مشخص کنید! مکمل پروتئینی، همانطور که از اسمش پیداست یک “مکمل” است، یعنی تکمیل کننده رژیم غذایی. الویت شما برای دریافت پروتئین موردنیازتان، باید دریافت پروتئین از طریق غذا باشد نه مصرف پودر. توصیه می‌کنیم، هزینه‌ای که برای مکمل می‌خواهید کنار بگذارید را برای تهیه پروتئین خوراکی به شکل غذا کنار بگذارید. حتما برای مصرف هر مکملی ابتدا هدف خود را به صورت دقیق مشخص کنید. در زیر بهترین پودر پروتئین‌های مختلف متناسب با اهداف متفاوت شما را می‌آوریم. – پودر پروتئین برای لاغری اگر هدف‌تان از خرید پودر پروتئینی، کاهش وزن و استفاده از شیک پروتئینی ب, ...ادامه مطلب

اصل تفاوت‌های فردی در ورزش به این معناست که افراد به برنامه‌های تمرینی به طور متفاوتی پاسخ می‌دهند و باید برنامه‌های تمرینی با توجه به نیازها و توانایی‌های فردی هر شخص طراحی شوند. این امر به دلیل تنوع ذاتی افراد از نظر عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح تناسب اندام، سابقه ورزشی، ژنتیک، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام است. هیچ برنامه تمرینی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد دلایل اهمیت اصل تفاوت های فردی در ورزش در اینجا به برخی از دلایل اهمیت توجه به اصل تفاوت‌های فردی در ورزش می‌پردازیم: 1. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: برنامه‌های تمرینی که متناسب با توانایی‌های فردی طراحی نشده‌اند، می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند. برای مثال، اگر یک فرد مبتدی با وزنه‌های بسیار سنگین یا با شدت بسیار بالا تمرین کند، احتمال آسیب‌دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌های او به مراتب بیشتر خواهد بود. در مقابل، برنامه‌های تمرینی که با در نظر گرفتن توانایی‌ها و سابقه ورزشی فرد طراحی شده‌اند، به او کمک می‌کنند تا به تدریج قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهد و در عین حال از آسیب‌دیدگی در امان بماند. 2. بهبود عملکرد: زمانی که برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازها و اهداف فردی طراحی شوند، می‌توانند به طور چشمگیری به بهبود عملکرد او در ورزش کمک کنند. برای مثال، یک دونده که می‌خواهد سرعت خود را افزایش دهد، باید برنامه تمرینی متفاوتی با یک وزنه‌بردار که می‌خواهد عضلات خود را حجیم‌تر کند، دنبال کند. طراحی برنامه‌های تمرینی با توجه به ویژگی‌های فردی به او کمک می‌کند تا از حداکثر توانایی‌های خود در ورزش استفاده کند و به بهترین نتیجه ممکن دست یابد. 3. افزایش ا, ...ادامه مطلب

یکی از بهترین تقسیم بندی های تمرین و روش های مهم در برنامه ریزی تمرینی برای ورزشکاران استقامتی مانند دونده ها، کوهنوردان و دوچرخه سواران طبقه بندی تمرین بر اساس ضربان قلب است که با عنوان زون یا منطقه قلبی نیز شناخته می شود. در اکثر طبقه بندی ها نیز به 5 یا 6 سطح اشاره شده است. ما در این مقاله به تمرین در زون یک قلبی، اهمیت و فواید آن، نقاط ضعف و معایب و نکات مهم در این رابطه می پردازیم. توصیه می کنیم در صورت عدم آشنایی با این مقوله ابتدا دو مقاله زیر را مطالعه کنید: تمرین برپایه ضربان قلب قانون 80/20 در تمرین ورزش های استقامتی چیست؟ تمرین در منطقه یک قلبی چیست؟ تمرین در زون یک قلبی، که به عنوان تمرین هوازی با شدت کم یا LISS نیز شناخته می‌شود، نوعی تمرین ورزشی است که با شدت کم و به مدت طولانی انجام می‌شود. در این نوع تمرین، ضربان قلب شما در محدوده خاصی (معمولاً بین 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب) قرار می‌گیرد. فواید تمرین در زون یک قلبی تمرین در زون یک قلبی، که به عنوان تمرین هوازی با شدت کم یا LISS نیز شناخته می‌شود، نوعی تمرین ورزشی است که با شدت کم و به مدت طولانی انجام می‌شود. این نوع تمرین فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله: 1. افزایش استقامت قلبی عروقی: تمرین در زون یک قلبی به تقویت عضله قلب و افزایش توانایی آن در پمپاژ خون کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود که شما بتوانید فعالیت‌های ورزشی را برای مدت طولانی‌تری انجام دهید بدون اینکه احساس خستگی کنید. 2. کاهش وزن: این نوع تمرین کالری زیادی می‌سوزاند و می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. 3. بهبود سلامت روان: تمرین در زون یک قلبی می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و ا, ...ادامه مطلب

یکی از نامحبوبترین آجیل ها در بین ایرانیان نخودچی است که همیشه در نوبت آخر قرار می گیرد. اما این ماده غذایی نسبتا ارزان بی فایده هم نیست و می تواند در رژیم غذایی به خصوص برای ورزشکاران نقش مفیدی ایفا کند. در ادامه این مطلب به بررسی فواید نخودچی برای ورزش خواهیم پرداخت. نخودچی چیست؟ نخودچی نوعی خوراکی است که از نخود تهیه می‌شود. نخودها را پس از پخت، پوست می‌کنند و سپس با نمک یا شکر تفت می‌دهند. نخودچی به عنوان یک میان وعده محبوب در ایران و برخی دیگر از کشورهای خاورمیانه شناخته می‌شود. انواع نخودچی: نخودچی نمکی: این نوع نخودچی با نمک طعم‌دار می‌شود و پرطرفدارترین نوع نخودچی است. نخودچی شیرین: این نوع نخودچی با شکر طعم‌دار می‌شود و طعمی شبیه به نقل دارد. نخودچی خام: این نوع نخودچی بدون هیچ گونه افزودنی طعم‌دار نمی‌شود و ممکن است با پوست یا بدون آن باشد. نخودچی دو آتیشه: این نوع نخودچی دوبار تفت داده می‌شود و طعمی قوی‌تر و تیره‌تر دارد. ارزش غذایی و خواص نخودچی ارزش غذایی نخودچی (در هر 100 گرم): توجه داشته باشید که این میزان در منابع مختلف با 10% تفاوت آمده است اما کلیات ارزش غذایی نخودچی به شرح زیر می باشد. ماده مغذیمقدارکالری356 (خام) / 384 (شور) / 416 (شیرین)کربوهیدرات60-50 گرمپروتئین15-20 گرمچربی10-15 گرمفیبر10-15 گرم ویتامین‌ها: ویتامینمقدارویتامین B1 (تیامین)0.4 میلی گرمویتامین B2 (ریبوفلاوین)0.1 میلی گرمویتامین B3 (نیاسین)4.5 میلی گرمویتامین B6 (پیریدوکسین)0.4 میلی گرمویتامین C5 میلی گرمویتامین E2.5 میلی گرمویتامین K10 میکروگرم مواد معدنی: ماده معدنیمقدارپتاسیم640 میلی گرمفسفر340 میلی گرممنیزیم120 میلی گرمکلس, ...ادامه مطلب

سندروم قلب ورزشکار یا Athletic Heart Syndrome یا قلب ورزشی یک وضعیت فیزیولوژیکی است که در نتیجه ورزش منظم و فعالیت های ورزشی شدید ایجاد می‌شود. این وضعیت معمولاً در افرادی که به طور مداوم و شدید ورزش می‌کنند، ایجاد می‌شود. ورزش‌هایی که به طور خاص این وضعیت را تسریع می‌کنند، شامل ورزش‌های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌هایی با شدت بالا مانند وزنه‌برداری پرفشار یا تمرینات اینتروال هستند. ویژگی‌های سندروم قلب ورزشکار شامل تغییرات در ساختار و عملکرد قلب می‌شود. برخی از این تغییرات عبارتند از افزایش اندازه قلب (اندازه دیواره‌های قلبی)، افزایش حجم بطن چپ قلب (حجم خون پمپ شده توسط قلب) و افزایش ضخامت دیواره‌های بطن چپ. این تغییرات ممکن است باعث بهبود عملکرد قلبی و اکسیژناسیون بدن شوند. اگرچه بسیاری از تغییرات این وضعیت ناشی از ورزش منظم هستند و معمولاً اثرات مثبتی بر قلب و سیستم عروقی دارند، اما در برخی موارد این وضعیت ممکن است به عنوان علائم اختلالات قلبی در نظر گرفته شود. افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند و علائم نامطلوبی در قلب یا سیستم عروقی تجربه می‌کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند تا بررسی های لازم انجام شود و از مشکلات جدی جلوگیری شود. این سندروم برای اولین بار در سال 1899 توسط هنشن تشخصی داده شد. وی به بررسی اسکی بازان حرفه ای پرداخت و متوجه شد که این ورزشکاران نسبت به همسالان کم تحرک خود قلب بزرگتری دارند. علل سندروم قلب ورزشکار یا Athletic heart syndrome علل سندروم قلب ورزشکار یا Athletic Heart Syndrome بیشتر به دلیل فعالیت‌های ورزشی شدید و منظم است. این وضعیت به عنوان پاسخ طبیعی بدن به فشارها و تحمل‌های فیزیکی مداوم در طول زمان به وجود , ...ادامه مطلب

گرفتگی عضلات پس از ورزش یکی از مشکلات رایج ورزشکاران است که می تواند باعث محدودیت هایی در کارهای روزانه، عدم ریکاوری و درد شود. گرفتگی عضلات یا اسپاسم زمانی رخ می دهد که عضله شما به طور غیرارادی و به زور به طور غیرقابل کنترل منقبض می شود و نمی تواند شل شود. این موارد بسیار رایج هستند و می توانند بر هر یک از عضلات شما تأثیر بگذارند. آنها می توانند بخشی یا تمام عضله یا چندین عضله در یک گروه را درگیر کنند. گرفتگی ماهیچه های عضلانی را به نقل از medicinenet می توان به چهار دسته تقسیم بندی کرد: گرفتگی های “واقعی” تتانی (کزاز) انقباضات کرامپ های دیستونیک ورزشکاران قدرتی به دلیل وزنه های سنگین و ورزشکاران استقامتی به دلیل فشار زیاد و طولانی ممکن است درگیر گرفتگی عضلات پا شوند. اما چند راهکار وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش گرفتگی استفاده کرد. از جمله این راهکارها نیز می شود به موارد زیر اشاره نمود: انجام تمرینات کششی بعد تمرین ماساژ و فوم رول اصلاح تغذیه در ادامه به دو نوشیدنی فوق العاده برای کاهش گرفتگی های بعد ورزش اشاره می کنیم: او آر اس + منیزیم او آر اس (ORS – Oral Rehydration Salt) فرآورده‌ای خوراکی برای جبران آب و نمک از دست رفته بدن است. او آر اس حاوی قند، الکترولیت و سیترات است. (ORS) معمولاً به شکل پودر بوده و به صورت ساشه و یا به صورت قرص جوشان به فروش می رسد. از طرف دیگر یکی از دلایل اصلی موثر بودن منیزیم در تسکین گرفتگی عضلات، نقش آن در عملکرد و آرامش عضلات است. منیزیم، به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل می‌کند و با تنظیم سطح کلسیم در سلول‌های عضلانی به جلوگیری از انقباضات و اسپاسم بیش از حد کمک می‌کند و در, ...ادامه مطلب

آیا واقعا با حرکات اصلاحی پای پرانتزی می‌توان این ناهنجاری را درمان کرد؟ شاید باورتان نشود، اما خودتان می‌توانید به‌راحتی درمان پای پرانتزی‌تان را شروع کنید! پای پرانتزی، شکلی ناهنجار دارد و خیلی‌ها با ظاهر منحنی شکل پای‌شان مشکل دارند، اما اصلا نگران نباشید؛ چون راه‌های زیادی برای برطرف کردنِ این مشکل وجود دارد. اگر شما هم کمی به وضعیت پاهای‌تان شک دارید و حس می‌کنید که فرم غیرطبیعی و پرانتزی‌شکل دارد، حتما با ما همرا شوید. در این مطلب از فیتامین قرار است راه‌های تشخیص پای پرانتزی را بگوییم و بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را معرفی کنیم. معرفی ناهنجاری پای‌ پرانتزی به زبان ساده پیش از شروع درمان پای پرانتزی و انجام حرکات اصلاحی و ورزش لازم است بدانید که این عارضه، یک ناهنجاری اسکلتی‌ست و به حالتی گفته می‌شود که زانوها به سمت خارج مایل شده ‌‌باشد و پاهای فرد به‌صورت خمیده و کمانی به‌نظر برسد؛ طوری‌که وقتی مچ پاها به‌هم نزدیک باشد، زانوی‌های فرد به‌هم نمی‌رسد. این‌ حالت در کودکان زیر سه سال شایع است، ولی بعد از آن احتیاج به مداخله پزشکی دارد و باید اصلاح شود. علت پرانتزی‌شدن پاها چیست؟ و چطور آن را تشخیص دهیم؟ عوامل و دلایل مختلفی در بروز این مشکل دخیل است. در اینجا پیش از پرداختن به راهکارهای درمان پای پرانتزی به تعدادی از مهم‌ترین دلایل انحنای پا اشاره می‌کنیم. بیماری‌های استخوانیبرخی بیماری‌های استخوانی موجب ناهنجاری پای‌ پرانتزی می‌شوند و با درمان آن‌ها شکل زانوها و پاها اصلاح خواهد شد. بیماری‌هایی از جمله: بلانت روماتیسم نرمی استخوان پوکی استخوان آرتریت رومات, ...ادامه مطلب

برای ارتقای آمادگی جسمانی و بهبود ریتم دویدن روش های مختلفی وجود دارد اما بعضا تاکید بیش از حد روی یک روش باعث افت دیگر فاکتورها مانند قدرت بدنی می شود. متد اورگان با ترکیب تمرینات مختلف فرصتی فراهم می کند تا در کوتاه ترین زمان ممکن بهبود کلی بدن میسر شود. در ادامه این مطلب به تشریح این متد تمرین، نمونه برنامه ریزی و نکات مرتبط با این سیستم خواهیم پرداخت. روش تمرین اورگان چیست روش تمرین یا چرخه تمرین اورگان Oregon نام خود را از دانشگاهی به همین نام در امریکا گرفته است که برای اولین بار این متد ابداع گردید. این متد تمرینی به نوعی ترکیبی از تمرینات دویدن و قدرتی است که فاکتورهای مختلف آمادگی جسمانی از جمله سرعت، استقامت و قدرت عضلانی را تحت الشعاع قرار می دهد. این روش از نظر سیستم اجرایی نوعی تمرین دایره ای محسوب می شود. در روش اورگان از ترکیب دویدن و تمریناتی مانند لانگز، اسکات، پلانک، شکم کوهنوردی، لیفت تک پا و مانند آن استفاده می شود. یک نکته مهم در این سیستم تمرینی این است که سرعت دویدن ها باید هماهنگ با سرعت هدف مسابقه باشد(که بستگی به اهداف ورزشکار دارد.) روش تمرین اورگان بیشتر برای دونده ها طراحی شده اما انعطاف پذیری بالای آن این فرصت را ایجاد می کند تا سایر ورزشکاران نیز از مزایای آن بهره مند شوند. مثال برای چرخه اورگان این تمرین می تواند در مدل های مختلفی انجام شود اما یک نمونه آسان آن به شرح زیر است: گرم کردن برای 10 دقیقه اسکات: 20 تکرار 300 متر دویدن با سرعت مسابقه شنا سوئدی: 20 تکرار 300 متر دویدن با سرعت مسابقه درازنشست: 20 تکرار 300 متر دویدن با سرعت مسابقه بارفیکس: حداکثر راه رفتن یا دویدن ریکاوری برای 2 دقیق, ...ادامه مطلب

همه ما می‌دانیم تغذیه قبل از مسابقه ورزشی مهم است و بر عملکرد ورزشکار می‌تواند تاثیر بگذارد. عدم توجه به تغذیه مناسب، مثل این است که بخواهید بدون اینکه خودروی‌تان بنزین داشته باشد، وارد مسابقه رالی شوید! بدون شک اهمیت‌دادن به تغذیه قبل از مسابقه ورزشی، باعث می‌شود تا عملکرد بهتری در زمین داشته باشید و به نتایج درخشان‌تری برسید. اما بهترین تغذیه قبل از مسابقه ورزشی کدام است؟ چه چیزی را به عنوان تغذیه قبل از مسابقه فوتبال بخوریم؟ با ما همراه باشید تا همه چیز را درباره بهترین خوراکی‌ها و غذاها قبل از مسابقه به شما بگوییم. قبل از مسابقه به چه مواد مغذی نیاز دارید؟ آیا می‌دانستید برنامه ریزی وعده‌های غذایی پیش از مسابقه، یکی از کلیدهای پیروزی ورزشکاران است؟ رژیم غذایی و سبک زندگی یک ورزشکار باید در جهت اهداف بلند مدت و کوتاه مدت او باشد. اهداف تغذیه‌ای بلند مدت شامل موارد زیر است: آب رسانی کافی به بدن انتخاب یک رژیم غنی و باارزش که باعث رشد عضلات شود و در عین حال نیازهای روزانه را نیز تامین کند. اما اهداف کوتاه مدت غذایی شامل آمادگی بدن از نظر تغذیه برای انجام هر فعالیت ورزشی است. در این قسمت به شما می‌گوییم که حرفه‌ای ترین ورزشکاران قبل از مسابقه از کدام گروه غذایی استفاده می‌کنند. شب قبل از مسابقه غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی سبوس‌دار، برنج، سیب زمینی، لوبیا، سالاد و مرغ کبابی یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با پروتئین کافی است که انرژی مسابقه فردا و همچنین پروتئین لازم برای ریکاوری را فراهم می‌کند. همچنین توصیه می‌شود که از غذاهای جدیدی که ممکن است معده شما را , ...ادامه مطلب

بادی پامپ یک تمرین سریع و مبتنی بر هالتر است که به طور خاص برای کمک به لاغری، تناسب اندام و تناسب اندام طراحی شده است. مزایای ورزش بادی پامپ این است که همزمان می توانید چند گروه عضلانی را تمرین دهید. این برنامه از ترکیبی از موسیقی برانگیزاننده، مربیان فوق العاده و حرکات اثبات شده علمی استفاده می کند تا به شما کمک کند سریعتر از آنچه خودتان تمرین می کنید به این اهداف برسید. مشکلی که بسیاری از افراد با ورزش کردن در باشگاه این است که گاهی اوقات ممکن است احساس یکنواختی داشته باشند. انجام تمرینات یکسان هر روز نه تنها باعث استپ تمرینی می شود، بلکه می تواند باعث شود که به سرعت احساس خستگی کنید.  بادی پمپ کلاس تناسب اندام گروهی است که برای به حداکثر رساندن نتایج و به حداقل رساندن فرسودگی شغلی طراحی شده است. این کلاس 60 دقیقه ای، تمرین اصلی هالتر تمام بدن است که از کلاس های اتاق وزنه مانند اسکوات، پرس، بلند کردن و کرل کردن برای درگیر کردن هر عضله استفاده می کند. تمرکز اصلی بادی پمپ افزایش قدرت و استقامت است که به نوبه خود، نزدیک به 600 کالری در هر تمرین می سوزاند. شما با گرم کردن با وزنه های سبک شروع می کنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. از آنجا، مربی شما را در تمرین اصلی، با تمرکز بر گروه های عضلانی اصلی، از جمله: قفسه سینه پشت شانه ها شکم پاها هر تمرین به شما کمک می کند کالری بسوزانید و عضله را تقویت کنید و مطمئناً تا پایان تمرین احساس سوزاندن خواهید کرد. مزایای بادی پامپ در طول تمرینات بادی پامپ، سینه، پاها، شانه ها، پشت و شکم خود را تمرین می دهید. بنابراین این تمرین کل بدن فواید زیادی برای کل بدن دارد. در اینجا به مزایای بادی پامپ, ...ادامه مطلب

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی و ورزش چه زمانی است؟ این ویتامین محلول در آب است و به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. تمرین ورزشی و رشد عضلات = افزایش نیاز به ویتامین Cفعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می دهد. در حین ورزش، بدن مواد مضری به نام رادیکال های آزاد برای بدن تولید می کند. از آنجایی که ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، به خنثی کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. بنابراین مهم است که مصرف خود را بر این اساس افزایش دهید. از طرف دیگر فشار تمرین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و همانطور که می دانید تامین ویتامین سی یکی از مهمترین راهکارها برای تقویت سیستم ایمنی محسوب می شود. آیا مصرف مکمل ویتامین C پیشنهاد می شود؟ برای تامین نیازهای ویتامین C خود، قبل از هر چیز مهم است که هر روز میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. با این وجود، هنگامی که می دانید ویتامین C یک ویتامین شکننده است که به سرعت در تماس با هوا و نور بدتر می شود و این روزها میوه و سبزیجات حاوی کمتر و کمتر از آن است، مکمل های گاه به گاه گزینه ای است که باید مورد توجه قرار گیرد. اگر می خواهید یک درمان ویتامین C مصرف کنید، گزینه های مختلفی وجود دارد: ویتامین C پودر، که اقتصادی است و به شما امکان می دهد تا با توجه به نیاز خود، مصرف خود را دقیقاً دوز دهید. کپسول هایی که به راحتی می توانید مصرف کنید و همه جا همراه خود داشته باشید. میزان توصیه شده ویتامین سی برای رشد عضلات مصرف منظم ویتامین C برای بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف ورزشی ت, ...ادامه مطلب

قهوه که بیشتر به عنوان منبع کافئین شناخته می شود یکی از مواردی است که ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد ورزشی از آن استفاده می کنند. ثابت شده است که این ماده می تواند تاثیر مثبتی در برخی از جنبه های ورزشی داشته باشد: افزایش تمرکز و توجه: قهوه می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرکز و توجه بیشتری در طول تمرینات داشته باشند. افزایش انرژی: کافئین موجود در قهوه می‌تواند انرژی بدن را افزایش داده و به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات بیشتری انجام دهند. کاهش خستگی: مصرف قهوه می‌تواند باعث کاهش احساس خستگی و افزایش تحمل ورزش‌های شدید شود. بالا بردن عملکرد ورزشی: مصرف معقول قهوه ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد و بهبود بحشد. افزایش استقامت: کافئین موجود در قهوه می تواند با سرکوب علائم خستگی، مدت زمان رسیدن به خستگی را افزایش دهد و در نتیجه باعث افزایش استقامت شود. با این وجود قهوه به عنوان یک ماده محرک دارای چند جنبه تاریک و عوارض خاصی است که به خصوص در زمان مصرف بیش از حد، احتمال بروز آنها هم افزایش پیدا می کند. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق تر این موارد خواهیم پرداخت: مهم ترین عوارض قهوه برای ورزشکاران چند عارضه اصلی قهوه برای ورزشکاران علاقمند به ورزشهای استقامتی، بدنسازی و سایرین به شرح زیر می باشند: اختلال در خواب کافئین موجود در قهوه ۱۵ دقیقه بعد از نوشیدن قهوه در بدن ظاهر می‌شود و تا حدود ۶ الی ۸ ساعت این اثرات در بدن باقی می‌مانند. بنابراین توصیه می‌شود تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب قهوه را مصرف کنید تا از بی خوابی‌های ناشی از کافئین در شما جلوگیری شود. مصرف قهوه برای افرادی که دچار اختلالات خواب هستند می‌تواند دردسرساز شود، به ویژه افر, ...ادامه مطلب

بهترین تمرینات و ورزش برای کمر درد کدام هستند؟ آیا می‌دانید که حدود ۸۰ درصد از مردم جهان از بیماری کمر درد رنج می‌برند؟ جالب است بدانید که بعد از بیماری سرماخوردگی که در رتبه نخست قرار دارد، دومین علت مراجعه به دکتر همین مشکل کمر درد است. در این مطلب ابتدا دلایل شایع کمردرد را بررسی می‌کنیم و سپس بهترین ورزش‌ برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد. علت شایع کمردرد چیست؟ کمردرد می‌تواند خفیف بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهره‌ای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین حالت، درد سیاتیک باشد. شایع‌ترین دلایل کمردرد موارد زیر است. با دقت آن‌ها را بخوانید و سعی کنید که در زندگی خود رعایت‌شان کنید. نشستن طولانی روی صندلی و در حالت نامناسبحالت نامناسب بدن، هنگام نشستن‌های طولانی در پشت میز باعث افزایش فشار روی مهره‌ها و عضلات کمر می‌شود. بله، تمام این موارد علت‌های مختلف کمردردهای شما است. حتماً سعی کنید در هنگام نشستن، بدن‌تان در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد و کف پاهای‌تان روی زمین قرار گیرد؛ برای اطمینان از این‌که درست نشسته‌اید، ببینید که زاویه بین زانوهای تان حتماً ۹۰ درجه باشد.دست‌های‌تان حتماً روی دسته صندلی قرار گیرد و سرتان به سمت جلو باشد. البته فراموش نکنید که هر نیم ساعت یک بار بلند شده و حرکات کششی انجام دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود. خم شدن و چرخیدن ناگهانی و غلطیکی دیگر از راه‌هایی که با انجام آن احتمال آسیب به کمر چند برابر می‌شود، شیوه اشتباه خم شدن و چرخیدن است. بله ما هم می‌دانیم که بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که با چرخیدن و خم شدن م, ...ادامه مطلب

ورزش کردن فواید بیشماری دارد که از جمله آنها می توان با افزایش آمادگی جسمانی، سلامتی و اعتماد به نفس اشاره کرد. اما نهایتا هر چیزی در جهان دارای دو وجه است و می تواند با نکات منفی نیز همراه باشد. ورزش کردن نیز در این قاعده قرار می گیرد و اگر هر فعالیتی را به صورت اشتباه انجام دهید احتمال افزایش عوارض نیز دو چندان خواهد شد. اشتباه در ورزش به طور کلی می تواند از موارد زیر باشد: ورزش کردن برای سلامتی و رشد فیزیکی بسیار مفید است، اما اگر به صورت نادرست یا بی‌دقت انجام شود، ممکن است منجر به آسیب‌ها و مشکلات جسمانی شود. برخی از اشتباهات رایج در ورزش عبارتند از: شروع ناگهانی به ورزش: شروع ورزش بدون گرم کردن مناسب می‌تواند باعث آسیب به عضلات و بافت‌های نرم شود. ورزش بیش از حد: انجام ورزش بیش از حد بدون استراحت مناسب می‌تواند منجر به خستگی عضلانی، آسیب‌های مزمن و خطرات جدی‌تری برای سلامتی شود. تکراری بودن تمرینات: انجام تنها یک نوع تمرین بدون تنوع می‌تواند به کاهش عملکرد و آسیب به مفاصل و عضلات منجر شود. فقدان تکنیک صحیح: عدم دانش کافی از تکنیک‌های صحیح ورزش می‌تواند به آسیب‌های مکانیکی ورزشی منجر شود. عدم استفاده از تجهیزات محافظ: عدم استفاده از تجهیزات محافظ مانند کلاه، دستکش و کفش مناسب می‌تواند خطرات ورزشی را افزایش دهد. نادیده گرفتن نشانه‌های بدن: عدم توجه به نشانه‌های خستگی، درد و آسیب دریافت شده توسط بدن می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود. نادیده گرفتن استراحت: عدم اخذ استراحت‌های کافی و نادرست می‌تواند باعث خستگی بدن و افت عملکرد ورزشی شود. تغذیه نامناسب: عدم توجه به تغذیه مناسب و تعادلی ممکن است باعث کاهش انرژی و کاهش عملکرد در ورزش شود. ع, ...ادامه مطلب