پرورش اندام

علائم کمبود ویتامین B12 کمبود ویتامین B12 می ‌تواند منجر به ایجاد اختلال در سیستم عصبی و سیستم گردش خون شود. کمبود ویتامین B12 می ‌تواند منجر به کم‌ خونی مگالوبلاستیک شود. این نوع کم‌ خونی بیماری است که در آن مغز استخوان گلبول‌ های قرمز بزرگ با شکل غیر طبیعی تولید می ‌کند که باعث می ‌شود عملکرد لازم را نداشته باشند. کدام ویتامین باعث چاقی می شود؟ (تحقیقات جدید) زوال عقل، پارانویا، افسردگی و تغییرات رفتاری می ‌تواند ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد. آسیب عصبی هم هست که گاهی قابل جبران نیست. کمبود ویتامین B12 می‌ تواند علائم زیر را ایجاد کند: خستگی یا بی‌حالی ضعف یبوست از دست دادن اشتها کاهش وزن بی ‌حسی و گزگز در دست ها و پاها به وجود آمدن مشکل در تعادل گیجی ضعیف شدن حافظه درد دهان یا زبان کدام غذا ها حاوی ویتامین B12 هستند؟ ویتامین B12 بیشتر در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌ شود، بنابراین افرادی که رژیم گیاه خواری دارند در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار دارند. با این حال، مواد غذایی زیادی برای رفع نیاز این افراد به ویتامین B12 وجود دارد. آیا خواب زیاد باعث چاقی می شود؟ تا چند ساعت خوب است؟  منابع گیاهی حاوی این ویتامین، لبنیات و تخم‌ مرغ هستند. غذاهای غنی‌ شده و مخمر های مغذی حاوی منابع وگان B12 هستند. (منبع) در کل بهترین منابع ویتامین B12 عبارتند از: جگر گاو صدف گوشت از جمله ماهی و مرغ تخم ‌مرغ شیر پنیر غلات صبحانه غنی‌ شده مخمر مغذی سایر غذاهای غنی ‌شده مثل شیر های گیاهی و آرد کمبود ویتامین B12 نسبتا شایع است. پایین بودن مقدار B12 در بدن می ‌تواند باعث کم ‌خونی، خستگی و مشکلات عصبی شود. ویتامین B6 ویتامین B6 که پیریدوکسین هم نامیده می ‌شود، به بدن کمک می ‌کند تا غذا را به , ...ادامه مطلب

اعتماد به نفس می‌ تواند چراغ راهی باشد برای عبور از مسیرهای پرپیچ و خم زندگی. اعتماد به نفس نه تنها نیروی محرکه‌ ای است برای دستیابی به موفقیت‌ های شخصی و حرفه‌ ای، بلکه پایه و اساسی است برای برقراری ارتباطات سالم و معنادار با دیگران. با این حال، بسیاری از افراد در مراحل مختلف زندگی خود با چالش‌هایی در رابطه با کمبود اعتماد به نفس مواجه می‌ شوند. این کمبود می‌تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله تجربیات منفی گذشته، فشارهای اجتماعی، یا حتی نبود الگوهای مثبت در زندگی. عناوین مقاله در این مقاله، قصد داریم به بررسی عمیق‌ تر این موضوع بپردازیم و راهکارهایی عملی برای افزایش اعتماد به نفس ارائه دهیم. از کودکان گرفته تا بزرگسالان، نوجوانان، مردان و زنان، هر کدام با چالش‌ ها و نیازهای منحصر به فرد خود، می‌توانند از استراتژی‌ ها و تمرین‌ هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، بهره‌ مند شوند. هدف ما این است که خوانندگان را در مسیری قرار دهیم که به آنها امکان می‌دهد اعتماد به نفس خود را بازیابند و یا تقویت کنند، تا بتوانند به بهترین نسخه از خود تبدیل شوند. در پرورش افکار، ما به دنبال ایجاد فضایی هستیم که هر فرد بتواند در آن رشد کند و بدرخشد. با ما همراه باشید تا با هم در این سفر تحول‌ آفرین گام برداریم. شناخت علل کمبود اعتماد به نفس کمبود اعتماد به نفس می‌ تواند مانند زنجیری باشد که پتانسیل‌ های فردی را محدود می‌ کند و مانع از رسیدن به اهداف و آرزوها می‌ شود. برای شکستن این زنجیر و آزاد ساختن توانایی‌ های واقعی خود، ابتدا باید علل ریشه‌ ای کمبود اعتماد به نفس را شناسایی و درک کنیم. در این بخش، به بررسی عوامل مختلفی که می‌توانند منجر به کمبود اعتماد به نفس شوند، می‌ پردازیم. تجربیات منفی , ...ادامه مطلب

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن ما را با بیماری ها و خطرات زیادی تهدید می کند. کمبود سدیم در بدن نیز از این قاعده مستثنی نیست. نه تنها کمبود سدیم بلکه کمبود پتاسیم، کمبود ویتامین دی و ویتامین های دیگر نیز به بدن آسیب می رساند و ممکن است شما را هفته ها پاگیر تخت و بیمارستان کند. در این مقاله مفصلا به بیماری هیپوناترمی که ناشی از کمبود سدیم در بدن است و علل، علائم و درمان آن اشاره می کنیم با موج کوه همراه باشید. ویتامین ها و مواد معدنی در کوهنوردی هیپوناترمی به چه معناست؟ سدیم یک الکترولیت ضروری است که به حفظ تعادل آب در داخل و اطراف سلول های بدن شما کمک می کند. برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب مهم است و همچنین به حفظ سطح فشار خون ثابت کمک می کند. کمبود سدیم در خون به عنوان بیماری هیپوناترمی شناخته می شود. زمانی اتفاق می افتد که آب و سدیم از تعادل خارج شوند. به عبارت دیگر، در خون شما یا آب زیاد است یا سدیم کافی وجود ندارد. به طور معمول، سطح سدیم شما باید بین 135 تا ۱۴۵ میلی اکی والان در لیتر باشد. هیپوناترمی زمانی رخ می دهد که سطح سدیم شما به زیر ۱۳۵ میلی اکی والان در لیتر برسد. علل کمبود سدیم در بدن عوامل زیادی می توانند باعث هیپوناترمی شوند. اگر بدن شما آب و الکترولیت های زیادی را از دست بدهد، ممکن است سطح سدیم شما خیلی پایین بیاید. هیپوناترمی همچنین ممکن است نشانه ای از برخی شرایط پزشکی باشد. علل هیپوناترمی عبارتند از: استفراغ شدید یا اسهالمصرف برخی داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی و مسکنمصرف دیورتیک ها (قرص های آب)نوشیدن بیش از حد آب در حین ورزش (این مورد بسیار نادر است)کم آ, ...ادامه مطلب

اگر از کاهش وزن رنج میبرید نگران نباشید ،برخی ترفندهای مفید در این زمینه به شما کمک میکنند .ابتدا باید علت را جویا شوید ببینید آیا از بی اشتهایی رنج میبرید یا روش تغذیه شما نامناسب و نادرست است ؟برخی قوانین مهم در این زمینه را باید در پیش بگیرید تا مشکل کمبود وزنتان را درمان کنید . راه حل روشن مشکل , ...ادامه مطلب