پرورش اندام

صعود و بالارفتن از کوه اغلب به دلیل سختی، طاقت فرسا بودن و فشار روی کل بدن سخت است. اما همه کوهنوردان می دانند که پایین آمدن از کوه چقدر روی پاها فشار می آورد. اینجا جاییست که زانوهایتان تحت فشار زیاد قرار می گیرد. انگشتان و ناخن ها کبود می شوند و خلاصه از آسیب دیدن در امان نیستید. خبر خوب اینکه آماده شدن، استفاده از تجهیزات کوهنوردی مناسب و به کارگیری تکنیک صحیح می تواند به شما کمک کند تا با ایمنی و سلامت از کوه فرود بیایید. در ادامه این مقاله به مجموعه نکات و ترفندهایی می پردازیم که توجه به آنها می تواند مفید واقع شود. نکات مهم برای پایین آمدن آسان و ایمن در کوهنوردی در ادامه، 10 نکته برای پایین آمدن آسان و ایمن در کوهنوردی به صورت جدول آورده شده است: نکتهتوضیحات1. استفاده ا...

مسیر'>مسیر صعود جنوبی دماوند از بین حدود 23 مسیر این کوه (با احتساب یالها و یخچالها) آسانترین مسیر قلمداد می شود. این مسیر دارای دسترسی عمومی، امکاناتی مانند پناهگاه و بوفه در بارگاه سوم و عدم درگیری فنی می باشد که همه اینها باعث شده پرطرفدارترین مسیر برای صعود به حساب آید. در این مقاله به تشریح مسیر جنوبی دماوند می پردازیم. در نهایت نکاتی را ارایه می کنیم که برای صعود با کیفیت به شما کمک خواهند کرد. دسترسی به مسیر جنوبی برای رسیدن به شروع مسیر جنوبی دماوند باید ابتدا خودتان را به جاده هراز در مسیر تهران به آمل برسانید. در اینجا یک جاده بین پلور تا رینه واقع شده است که در وسط این جاده پارکینگ قرار دارد. شما می توانید از طریق پلور در 15 کیلومتری امامزاده هاشم وارد جاده پلور رینه شوید....

دیران در رشته کوه راکاپوشی-هاراموش در غرب قراقورام واقع شده است. دیران که از دره هونزا مشاهده می شود، هرم نسبتا کم شیبی است و به عنوان دومین قله 7000 متری آسان در قراقورام بعد از اسپانتیک در نظر گرفته می شود، اگرچه بهمن های آن شهرت دارد. این کوه از بزرگراه قراقوروم از دره هونزا بالا می رود و همین موضوع، دسترسی آسان به کوه را فراهم می کند. اولین تلاش برای دیران از سمت هونزا، از سمت شمال و یال غربی بود و طی اولین تلاش ها دو کوهنورد در بالای کوه ناپدید شدند. دو اکسپدیشن دیگر قبل از اینکه کوه توسط اتریشی ها به نام های راینر گوشل، رودولف پیشینگر و هانس شل در سال 1968 برای اولین بار از مسیر شمالی صعود شود، شکست خوردند. از آن زمان این مسیر توسط تعدادی اکسپدیشن صعود شده است، تیم های بیشتری شکست ...

اسپانتیک یا کوه طلایی به ارتفاع 7027 متر ، همواره به عنوان یکی از محبوبترین و البته آسان ترین قلل رشته کوه های قراقوروم در پاکستان شناخته می شود. این کوه زیبا در دره آراندو شیگر ناحیه اسکاردو، در منطقه گیلگیت-بالتستان پاکستان واقع شده است. البته این کوه دارای یک روی سخت نیز هست که به عنوان ستون طلایی شناخته می شود. اسپانتیک در شرق دیران و شمال شرق مالوبیتینگ قرار دارد. مسیرهای مختلفی به اسپانتیک منتهی می شود، از جمله مسیرهایی از روستای آراندو در ناحیه شیگر، و همچنین مسیرهایی که از دره های هوپر و هیسپار در ناحیه ناگار سرچشمه می گیرند. اولین صعودها اولین صعود اسپانتیک در سال 1955 انجام شد که توسط یک اکسپدیشن آلمانی به رهبری کارل کرامر انجام شد. مسیری که اغلب برای کوهنوردان انتخاب...

جراحی لاغری که به عنوان جراحی باریاتریک نیز شناخته می شود، یک روش پزشکی است که به افراد مبتلا به چاقی شدید کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند. جدای از مزایای سلامتی متعدد که این جراحی دارد (مانند بهبود سلامت قلبی عروقی و کاهش خطر بیماری های مزمن و … ) بسیاری بر این باور هستند که انواع عمل لاغری می تواند زایمان را نیز آسان تر کند. ما در این مقاله، موضوعات مرتبط با زایمان بعد از عمل لاغری را مورد بررسی قرار داده ایم. هدف از عمل لاغری چیست و انواع عمل لاغری کدامند؟ قبل از بررسی تأثیر جراحی لاغری بر زایمان، بسیار مهم است که خود این روش را درک کنید. این در واقع تنها یک روش خاص جراحی نیست بلکه انواع مختلفی مانند بای پس معده، اسلیو معده، باندینگ معده و … را شامل می شود. هدف این جراحیها محدود ...

آشپزی ساده و درست کردن وعدههای کمدردسر و فوری همیشه جذاب است. یکی از این بشقابهای بسیار ساده اما دلچسب املت است. کافی است چند عدد تخممرغ در خانه داشته باشید تا با نگاهی به مطلب صبحانه با تخم مرغ و ترکیب آنها با دیگر مواد اولیه، یک صبحانه کامل، خوشمزه و فوری درست کنید. این غذای کلاسیک برای قرنها جزء اصلی آشپزخانههای سرتاسر جهان بوده و به دلیل سادگی، تطبیقپذیری و طعمهای دلانگیزش مورد علاقه افراد بسیاری است. انواع املت به حدی زیاد است که هر ذائقهای را راضی میکند. از نسخه کلاسیک آن که در طرز تهیه املت فرانسوی مرور کرده بودیم تا نسخههای مقوی و پرانرژی مانند آنچه در طرز تهیه املت خرما دیدیم، برای هر سلیقهای بالاخره یک املت وجود دارد! طرز تهیه املت ساده راز تهیه انواع املت در استفاده از یک تا...

وزن کوله پشتی کوهنوردی از شکایت های دایمی کوهنوردان است که البته حق هم دارند. یک کوله سنگین چیزیست که باعث خستگی زودتر شده و دردهای مختلف از جمله کمردرد و درد شانه را به همراه دارد. به غیر از این زیر بار سنگین مجالی برای لذت بردن از طبیعت هم باقی نخواهد ماند. خبر خوب اینکه همیشه راهکارهایی وجود دارد که میشود با استفاده از آنها کوله پشتی سبکتری به همراه برد. در این مقاله بر آنیم تا چند ترفند در این زمینه به شما آموزش دهیم که البته می تواند در صعود بعدی گره گشای کوله سنگین شما باشد. ترفندهای سبک کردن کوله صعود بدون چادر یا استفاده از چادر تک پوش این دو راه حل را در یک تیتر قرار دادیم چرا که به هم مربوط هستند. یک چادر کوهنوردی زمستانی دو نفره دوپوش بین 3.5 تا 4 کیلوگرم وزن دارد. این ...

صعود و بالارفتن از کوه اغلب به دلیل سختی، طاقت فرسا بودن و فشار روی کل بدن سخت است. اما همه کوهنوردان می دانند که پایین آمدن از کوه چقدر روی پاها فشار می آورد. اینجا جاییست که زانوهایتان تحت فشار زیاد قرار می گیرد. انگشتان و ناخن ها کبود می شوند و خلاصه از آسیب دیدن در امان نیستید. خبر خوب اینکه آماده شدن، استفاده از تجهیزات کوهنوردی مناسب و به کارگیری تکنیک صحیح می تواند به شما کمک کند تا با ایمنی و سلامت از کوه فرود بیایید. در ادامه این مقاله به مجموعه نکات و ترفندهایی می پردازیم که توجه به آنها می تواند مفید واقع شود. کفش مناسب اگر با مشکل فشار زیاد روی پنجه پا یا کبود شدن ناخن ها در سرپایینی مواجه هستید به احتمال زیاد کفش کوهنوردی شما مقصر است. تاول زدن پا را هم به این لیست ا...

تصور کنید که سرما به گوشت و استخوانتان رسیده و زیر برف و باران بودهاید، قطعا وقتی تا به این حد از سرما را تحمل کردهاید، تصور خوردن یک کاسه سوپ داغ جانی دوباره به شما میدهد. اصلا بهتر است بگوییم وجود یک قابلمه سوپ یا خورش که روی اجاق گاز میجوشد، گرمای خوبی به آشپزخانه میدهد و عطرهای خوشمزهای را در سراسر خانه پخش میکند و رنگ و بویی به فصل سرد که غالبا دلگیر است میدهد. مطمئن باشید اگر از مردم سراسر دنیا در مورد غذای مورد علاقهشان، آن هم درست در فصل سرما بپرسید، قطعا یکی از گزینههای انتخابیشان سوپ خواهد بود. مثلا برای خیلی از ما ایرانیها سوپ جو پرک با مرغ یکی از گزینههای مورد علاقه است. سوپها غذایی مغذی، مقرون به صرفه و آسان است چون در تهیه آن هم میتوان از محصولات تازه استفاده کرد و هم از ...

آسانترین قله ۸۰۰۰ متری کدام است؟ اولین ۸۰۰۰ متری که می توانم به عنوان هدف انتخاب کنم چه کوهی می تواند باشد؟ در دسترس ترین و ایمن ترین قله ۸۰۰۰ متری برای صعود کدام یکیست؟ در این مقاله به بررسی این موارد خواهیم پرداخت اما پیش از آن به موارد زیر توجه داشته باشید: هیچ کوه ۸۰۰۰ متری آسان نیست. معیار ما در اینجا آسانی نسبی می باشد و حتی آسانترین موارد هم در لیست ما مسیرهای دارند که بسیار سخت بوده و تنها یک بار توسط بهترین کوهنوردان جهان صعود شده اند. داشتن تجربه مناسب در کوهنوردی زمستانی، صعود به ارتفاعات بالا مانند قلل ۶۰۰۰ و ۷۰۰۰ متری برای چند بار و البته کسب آمادگی جسمانی خوب از ملزومات پیش از صعود یک قله ۸۰۰۰ متری محسوب می شود. در ادامه این بحث به سه قله ۸۰۰۰ متری نسبتا آ...