پرورش اندام

آیا میدانید استراحت بین ست ها و ورزش چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ اصلا استراحت بین ست ها چقدر باید باشد؟ زمان استراحت بین ورزش یک فاکتور مهم و تعیین کننده است. زمان استراحت شما به هدف و شرایط بدنیتان بستگی دارد. در این مطلب از فیتامین از تاثیرات استراحت بین ستها روی بر بدنسازی خواهیم گفت و زمان مناسب برای اهداف مختلف ورزشی را هم تعیین میکنیم. بنابراین اگر یک ورزشکار مبتدی یا حرفهای هستید، این مطلب به درد شما میخورد تا بازدهی ورزشتان را بالا ببرید. منظور از زمان استراحت بین ستها چیست؟ اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم استراحت بین ستهای تمرینی، یعنی بین یک ست و ست بعدی، چند دقیقهای مکث کنید تا بدنتان استرا...

ورزشکاران اهمیت تمرین ورزشی را برای عملکرد و بهبود بهینه درک می کنند. با این حال، اصل استراحت و ریکاوری در ورزش نیز یکی از جنبه های مهم در برنامه تمرینی است، زیرا به بدن فرصت می دهد تا خود را در بین تمرینات ترمیم و تقویت کند. همچنین به ورزشکار این امکان را می دهد که از نظر ذهنی و روانی بهبود یابد. در دوره استراحت و ریکاوری ورزشی چه اتفاقی می افتد؟ در طول دوره استراحت و ریکاوری ورزشی، فرآیندهای مختلفی در بدن شما رخ می دهد که به بازسازی، ترمیم و تقویت عضلات شما برای جلسات تمرینی بعدی کمک می کند. مهمترین اتفاقاتی که در دوره ریکاوری رخ می دهد عبارتند از: 1. ترمیم بافت: در طول تمرین، عضلات شما دچار ریز پارگی می شوند. در دوره ریکاوری، بدن شما با استفاده از سلول های ماهواره ای و...

در این زمان که وظایف چندگانه ما باعث شده است تنش های عصبی زیاد و فزاینده ای را در محیط کار و منزل تجربه کنیم و همواره  در تلاش برای انجام کارهای بیشتر در همان زمان باشیم؛ اغلب اوقات وقفه ها را از برنامه کاری خود حذف می کنیم. اما تحقیقات نشان میدهد که استراحتهای کوتاه و مکرر در واقع به ما کمک میکنند؛ به این ترتیب که با کاهش، اضطراب، استرس و کمک به تمرکز بهتر، به موفقیت بیشتری دست پیدا کنیم؛ به همین دلیل مطلب امروز خود را به این مسئله اختصاص داده ایم و در ارتباط با آن صحبت خواهیم کرد. عناوین مقاله در هم شکستن در شیب چرخه بدن ما هر روز چرخه هایی را طی می کند که در آن انرژی و فعالیت به اوج خود می رسد و سپس فروکش می کند. ممکن است متوجه شوید که در ساعات صبح و بعد از شام انرژی بیشتری دارید، ا...

احتمالا شما هم پیشکسوتان و افراد با تجربه را هنگام کوهنوردی دیده اید که با وجود تلاش کمتر بهتر و راحت تر حرکت می کنند! بله، به طور کلی استفاده از تکنیک های مختلف و کسب مهارت در این تکنیک ها به طور هوشمندانه باعث می شود از انرژی محدود خود بهره وری بیشتری کسب کنید. یکی از این مهارت ها گام استراحت است که در این مقاله به آن می پردازیم. گام استراحت چیست گام استراحت یک تکنیک اساسی در هر برنامه کوهنوردی محسوب می شود. از کوهپیمایی ساده گرفته تا ایستادن در بالای قله اورست، گام استراحت مهمترین مهارتی است که می توانید برای کاهش مصرف انرژی و افزایش شانس موفقیت خود به کار ببرید. برای اهداف کوهنوردی طولانی و استقامتی و همچنین کوهنوردی با اسکی برای حرکت کارآمد در زمین با هر نوع شیب ضروری می باشد. ...

کوهنورد آلمانی هانلور اشماتز عاشق کوهنوردی بود. اشماتز در سال 1979 همراه با همسرش، گرهارد، بلندپروازانه ترین سفر خود را آغاز کرد: صعود به قله اورست. در حالی که زن و شوهر در تلاش خود کامیاب شدند، سفر آنها به پایین با یک تراژدی ویرانگر به پایان رسید زیرا در نهایت اشماتس جان خود را از دست داد و او را به اولین زن و اولین آلمانی تبدیل کرد که در قله اورست جان باخت. برای سالها پس از مرگ او، جسد مومیایی شده هانلور اشماتز، که به کولهپشتی خود تکیه داده است قابل شناسایی بود، این هشداری وحشتناک برای کسانی به شمار می رفت که می خواستند به بام جهان صعود کنند. یک کوهنورد با تجربه در آن زمان تنها کوهنوردان با تجربه بالا جرات می کردند به سراغ صعود اورست بروند. چرا که خبری از صعودهای تجاری این...

همیشه به ما گفته می شود که فعال بمانیم و به طور منظم ورزش کنیم.اما همیشه بیشتر بهتر نیست. این مورد به خصوص برای ورزشکاران با انگیزه و اهل رقابت بیشتر پیش می آید. داشتن روز استراحت در بدنسازی و ورزش بخشی از یک برنامه تمرینی مدون و اصولی محسوب می شود. یک رژیم تمرینی بدون روز استراحت کامل نیست. استراحت های منظم به بدن شما اجازه می دهد تا بازیابی و ترمیم شود. این بخش مهمی از پیشرفت است، صرف نظر از سطح تناسب اندام یا ورزش شما. در غیر این صورت، نادیده گرفتن روزهای استراحت می تواند منجر به تمرین زدگی یا فرسودگی شود. فواید در اینجا نگاهی به مزایای استفاده از روزهای استراحت در بدنسازی و ورزش منظم داریم. اختصاص زمان برای ریکاوری برخلاف تصور رایج، یک روز استراحت به معنای تنبلی روی مبل ...

یکی از سوالات رایج در ورزش بدنسازی و البته سایر تمرینات ورزشی میزان استراحت بین ست های تمرینی می باشد. این برای برخی گیج کننده بوده و البته قطعا تاثیر بسزایی روی تمرین شما خواهد داشت. در این مقاله به میزان استراحت مورد نیاز در تمرینات قدرتی، عضله سازی، استقامت عضلانی، اینتروال، هیت بر اساس منابع علمی پرداخته ایم. در وهله اول میزان استراحت بین ست ها در تمرین بستگی به اهداف ورزشکار دارد. انجمن ملی قدرت و آماده سازی در کتاب خود با عنوان “مبانی تمرینات قدرتی و آماده سازی” موارد زیر را توصیه می کند: برای افزایش قدرت و توان، بهترین زمان استراحت بین ست ها ۲-۵ دقیقه است. برای افزایش هیپرتروفی (رشد عضلانی)، بهترین زمان استراحت بین ست ها ۳۰ تا ۹۰ ثانیه است. برای افزایش استقا...