پرورش اندام

تستوسترون معمولاً به‌عنوان «هورمون مردانه» شناخته می‌شود؛ اما واقعیت این است که این هورمون حیاتی، نقش بسیار گسترده‌تری در بدن دارد. تستوسترون تنها مسئول قدرت عضلانی نیست؛ بلکه روی میل جنسی، انرژی روزانه، خلق‌وخو، سرعت ریکاوری، ترکیب بدنی، سیستم ایمنی و حتی انگیزه برای حرکت و ورزش کردن تأثیر می‌گذارد. از طرف دیگر، دویدن یکی از محبوب‌ترین و در دسترس‌ترین فعالیت‌های ورزشی دنیاست. اما سؤال مهم این است: آیا دویدن باعث افزایش تستوسترون می‌شود؟ یا ممکن است برعکس عمل کند؟ پاسخ کوتاه این است:بستگی دا...

کوهنوردی دارای فواید زیادی است که در مقالات گوناگون چه از نظر فیزیکی و چه روحی به آن اشاره کرده اند. با این حال یکی از آثار منفی زیاده روی در ورزش های استقامتی به خصوص در سطح حرفه ای و جدی، خطر عدم تعادل هورمونی و کاهش برخی از هورمون ها مانند تستوسترون است که باید به آنها توجه کرد. به همین دلیل ما در این مقاله به بررسی این آثار منفی و مهمترین راهکارهای مدیریت آن پرداخته ایم که توجه به آنها مفید واقع میشود. تاثیرات منفی کوهنوردی شدید و طولانی بر ترشح هورمون ها در حالی که کوهنوردی فواید سلامتی زیادی دارد، تمرین بیش از حد یا بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به تاثیرات منفی بر ترشح هورمون ها شود. برخی از این تاثیرات منفی عبارتند از: 1. کاهش سطح تستوسترون: مطالعات نشان داده اند ک...

چرا دچار نفخ شکم در بارداری میشویم و چگونه میتوانیم این نفخ را برطرف کنیم؟ نفخ شکم برای مادران باردار یک اتفاق بسیار شایع و عادی است، پس اصلا نگران نباشید! البته میدانیم که این موضوع، میتواند برخی از مادران باردار را خیلی آزار دهد. شاید باورتان نشود، ولی با رعایت چند نکته ساده میتوانید اوضاع را بسیار بهبود ببخشید و نفخ شکم در بارداری را کاهش دهید. با ما همراه باشید تا به طور کامل همه چیز را برایتان توضیح دهیم. چه چیزی باعث نفخ شکم در بارداری می شود؟ بدن شما به عنوان مادر، در زمان بارداری تغییرات زیادی را متحمل میشود و یکی از این تغییرات تولید گاز بیشتر و نفخ بارداری است. نفخ شکم در بارداری چند دلیل مختلف دار...

سلامتی ما برای ما مهم است و در طول سالها آنچه که برای سالم ماندن باید انجام دهیم می تواند تغییر کند. تغییر در رژیم غذایی، میزان ورزش، میزان خواب و موارد دیگر مورد نیاز است. به طور مثال کم خوابی باعث ریزش مو می شود. همانطور که میزان خوابیدن می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد، میزان ورزش نیز می تواند تأثیرگذار باشد. در این مقاله به این سوال می پردازیم که آیا بدنسازی باعث ریزش مو میشود یا خیر؟ ریزش مو در مردان ریزش مو یک فرآیند پیچیده است که شامل ژنتیک، هورمون ها و بسیاری از عوامل دیگر است. این یکی از اسرار حل نشده جهان است و به همین دلیل است که ما هنوز در تلاش برای درک و حل این رمز و راز تا به امروز هستیم. یکی از دلایل اصلی و شایع ریزش مو در مردان، آلوپسی آندروژنیک یا طاسی با الگوی ...

وقتی به دنبال توصیههای کاهش وزن هستید، مکملهای ویتامین زیادی وجود دارند که به نظر میرسد ممکن است به شما کمک کنند لاغر شوید. بنابراین آیا خوردن ویتامین باعث لاغری می شود؟ شرکت های تولید مکمل های ویتامینی ادعا می کنند که این موضوع صحت دارد، اما این ادعا چقدر صحت دارد و تاثیر آن دقیقا چیست؟ کارن انسل، متخصص و نویسنده حوزه تغذیه می گوید: وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میآید، طبیعی است که به دنبال راههای میانبر باشید، اما گمراه شدن در این مسیر آسان است. با وجود تبلیغات وسیع درباره ویتامین ها و کمکشان به لاغری، حقیقت این است که یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده تنها راه اثبات شده برای لاغری است. و مکملهای ویتامین در صورت استفاده ناصحیح حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشند. کری گانس دیگر متخصص ای...

چقدر درباره تاثیر ورزش برای حافظه و بهبود عملکرد مغز میدانید؟ آیا ورزش در مبارزه با زوال عقل موثر است؟ ورزش برای افزایش یادگیری دانش آموزان چه تاثیری دارد؟ همه ما میدانیم که فعالیت بدنی منظم و ورزش برای قلب، ماهیچهها و استخوانها مفید است. اما کمتر درباره تاثیرات ورزش بر مغز، حافظه و روحیه شنیدهایم. ورزش میتواند روح و جسم ما را به طور همزمان تغذیه کند؛ اگر شک دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید. آیا ورزش برای تقویت حافظه مفید است؟ فعالیت بدنی منظم، میتواند به ما کمک کند فکر کنیم، یاد بگیریم، مشکل را حل کنیم و از احساسات مثبت و شاد لذت ببریم. ورزش همچنین میتواند حافظه را بهبود بخشد و اضطراب یا افسردگی ما را کا...

لیا بورسکی شما این احساس وحشتناک را به خوبی می شناسید – نگرانی در مورد واکنش متقابل در مورد چیزی که گفتهاید، فکر کردن به اینکه آیا آن وضعیت اجتماعی طاقتفرسا استرس شما را به بیشترین حد خود می رساند یا خیر، و فکر کردن به تمام نتایج فاجعهبار یک تصمیم. این می تواند یکی از دو راه باشد: ممکن است بتوانید توجه خود را با یک حرکت جادویی منحرف کنید، یا این وحشت اولیه شما را وارد یک مارپیچ اضطرابی رو به پایین می کند. متأسفانه، فقط یک بار فرورفتن در این سوراخ خرگوش می تواند جلوگیری از این اتفاق را در آینده دشوار کند. واکنش خودکار مغز ما در برابر محرک ها به این منظور است که ما را ایمن نگه دارد. با این حال، این فقط احساس اضطراب را تداوم می بخشد. ممکن است فعالیت هایی را انجام دهیم که...

خب در اینجا یک سوال مطرح است”چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود” شاید این سوال قدری به نظر شما گیج کننده برسد اما در پاسخ به آن می توان به چند موضوع اشاره کرد. بله، بدنسازی می تواند باعث چاق شدن افراد شود، اما این چاق شدن با چاق شدن بدون ورزش تفاوت های کلیدی دارد. شما در بدنسازی عضله سازی می کنید. حال اگر میزان کالری دریافتی شما بیش تر از پتانسیل بدنتان برای عضله سازی باشد، این کالری دریافتی به صورت چربی ذخیره خواهد شد. در ادامه این مطلب به مجموعه ای از دلایل افزایش وزن در بدنسازی و همچنین چند نکته پیرامون وزن گرفتن تحت تاثیر تمرینات مقاومتی خواهیم پرداخت. بدنسازی و افزایش وزن هنگامی که شروع به وزنه زدن می کنید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا وزن اضافه خواهید کرد...

راستش عرق کردن کمی آزاردهنده و شاید بدبو باشد؛ اما شگفت آور و نجات دهنده زندگی است. همه ما کم یا زیاد عرق میکنیم. از عرق کردن سبک به دلیل پیادهروی سریع در یک روز زیبا گرفته تا خیس شدن کامل هنگام ورزش. همه افراد برای حفظ دمای بدن خود، به ویژه برای خنک شدن، عرق می کنند. در این مطلب میخواهیم به موضوع عرق کردن و ارتباطش با لاغری و سلامتی بپردازیم و دلایل تعریق را بگوییم. دلایل عرق کردن | چرا عرق میکنیم؟ یکی از دلایل علمی تعریق، تنظیم حرارت بدن است. بنابراین، پاسخ ساده در مورد اینکه چرا آدمها عرق میکنند این است: تعریق به آزاد شدن گرما و حفظ دمای مطلوب بدن کمک میکند. اگر عرق نمیکردیم، بدن ما به معنای واقعی کلمه میپ...