پرورش اندام

آیا مردانه شدن هیکل بانوان با بدنسازی صحت دارد؟ و بدنسازی میتواند اندام زنان را مردانه کند؟ خیلی از خانمها میخواهند برای افزایش تناسب اندام و سلامتی به باشگاه بروند ولی تصور میکنند که بدنسازی قرار است اندام آنها را مردانه و حجیم کند. احتمالا شما از دوستان و آشنایانتان این موضوع را شنیدهاید که «بدنسازی زنان را مردانه و درشت هیکل میکند!» و حالا در انتخاب آن مردد هستید. در همین بخش مقدمه به شما اطمینان میدهیم که این موضوع اصلا صحت ندارد و مردانه شدن هیکل بانوان با بدنسازی یک دروغ بزرگ است. برخی از زنان که دارای چنین اندامهایی هستند، راهکارهای دیگری غیر از بدنسازی را به کار بردهاند. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره...

این یک باور اشتباه است که برای داشتن یک تمرین خوب باید به باشگاه رفت، پیدا کردن زمان مناسب برای رفتن به باشگاه همیشه آسان نیست مخصوصا برای بانوان خانه دار و بانوانی که مشاغل سخت دارند مطمئنا، رفتن به باشگاه برایشان دشوار و کاملاً استرس زا می باشد. تمرینات خانگی تمامی این استرس ها را از بین می برد همچنین ، آزاد خواهید بود که هر زمان و هر کجا که بخواهید در منزل خود به تناسب اندام برسید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که می توانید با تجهیزات تمرینی مقرون به صرفه درمنزل ورزش کنید؟ در ادامه به بررسی کامل این موضوع می پردازیم . فواید ورزش کردن در منزل برای بانوان مقرون به صرفه بودن : عضویت در باشگاه تقریبا هزینه بالائی دارد، بدون اینکه به هزینه بنزین برای رفتن به باشگاه اشاره کنیم...

طناب زدن یک تمرین قلبی عروقی یا هوازی است که استقامت قلبی تنفسی شما را بهبود می دهد. البته فواید طناب زدن برای بانوان بیش از اینهاست آن ها می توانند از این ورزش عالی به خوبی بهرهمند شوند. در این مقاله به برخی از مهمترین فواید طناب زدن خواهیم پرداخت و مجموعه نکاتی را نیز در این رابطه متذکر می شویم. مهم ترین فواید طناب زدن ۱. طناب زدن یک تمرین برای تمام بدن محسوب می شود ممکن است هنگام پریدن طناب سوزش را در عضلات ساق پا احساس کنید؛ اما ساق پا و پاهای شما تنها اعضائی نیستند که دستخوش تغییر می شوند. طناب زدن چندین گروه عضلانی را درگیر میکند:  ران (همسترینگ و چهارسر ران)  باسن   شکم  بازوها (دو سر و سه سر)  شانه ها  دست و مچ دس...

بدنسازی فقط مختص آقایان نیست؛ زنان نیز می توانند از مزایای آن بهره ببرند. در این مقاله قصد داریم شما را با فواید بدنسازی برای بانوان، توضیح بیشتر در مورد روال های تمرینی خاص، رژیم های غذایی توصیه شده و موارد دیگر آشنا کنیم. تفکرات اشتباه در مورد بدنسازی بانوان شایع ترین تفکری که در مورد تناسب اندام و یا بدنسازی زنان شنیده می شود این است که تمرینات بیش از حد با وزنه باعث می شود آنها مردانه و عضلانی به نظر برسند، بنابراین آنها ساعت ها به انجام تمرینات هوازی می پردازند تا اندام “زنانه” خود را حفظ کنند. با این حال، واقعیت این است که زنان مانند مردان از حمایت هورمونی برای به دست آوردن توده عضلانی برخوردار نیستند. هورمون تستوسترون مسئول افزایش توده عضلانی است. سطح ...