پرورش اندام

چرا انجام بدنسازی برای شنا لازم است؟ یک شناگر حرفهای باید بدن آماده و عضلات ورزیدهای داشته باشد تا از پس انواع شنا به خوبی بربیاید. شنا به طور همزمان به قدرت بدنی و چابکی نیاز دارد. در این مطلب از فیتامین درباره اهمیت بدنسازی برای شنا میگوییم و یک نمونه برنامه مخصوص شناگران هم معرفی میکنیم. اهمیت بدنسازی برای شناگران تمرینات بدنسازی برای شنای حرفهای ضروری است. شما باید آمادگی جسمانی بالایی داشته باشید تا بتوانید در این ورزش به خوبی بدرخشید. در این بخش انواع حرکات شنا را معرفی میکنیم و میگوییم در هر حرکت، چه تواناییهایی لازم هست. با خواندن دقیق این بخش، متوجهی اهمیت بدنسازی برای شنا خواهید شد. کرال سینه ...

حتما این را میدانید که در قدم اول برنامه بدنسازی براساس قد و وزن شما طراحی میشود. البته در کنار این دو فاکتور مهم، موارد دیگری را هم باید در نظر گرفت. اگر میخواهید بدانید که یک مربی چگونه برنامه بدنسازی ورزشکاران را مینویسد و آماده میکند، این مطلب از فیتامین را با دقت بخوانید. ما در این مطلب به شما میگوییم که یک برنامه بدنسازی براساس قد و وزن چگونه طراحی میشود و قد و وزن در نوشتن برنامه چه نقش مهمی دارند. چرا داشتن یک برنامه بدنسازی براساس قد و وزن ضروری است؟ یکی از مواردی که در تنظیم برنامه بدنسازی بسیار مهم است، توجه به قد و وزن شماست. قد و وزن شما دو تکهی یک پازل هستند و نشاندهنده ویژگیهای جسمی و نیازهای ...

آیا مردانه شدن هیکل بانوان با بدنسازی صحت دارد؟ و بدنسازی میتواند اندام زنان را مردانه کند؟ خیلی از خانمها میخواهند برای افزایش تناسب اندام و سلامتی به باشگاه بروند ولی تصور میکنند که بدنسازی قرار است اندام آنها را مردانه و حجیم کند. احتمالا شما از دوستان و آشنایانتان این موضوع را شنیدهاید که «بدنسازی زنان را مردانه و درشت هیکل میکند!» و حالا در انتخاب آن مردد هستید. در همین بخش مقدمه به شما اطمینان میدهیم که این موضوع اصلا صحت ندارد و مردانه شدن هیکل بانوان با بدنسازی یک دروغ بزرگ است. برخی از زنان که دارای چنین اندامهایی هستند، راهکارهای دیگری غیر از بدنسازی را به کار بردهاند. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره...

گرانولا چیست؟ چطور درست میشود و چه تاثیری در بدنسازی و تناسب اندام دارد؟ حتما شما هم اسم گرانولا را شنیدهاید! گرانولا یک صبحانه کلاسیک آمریکایی است که از ۱۰۰ سال پیش تا کنون، پای ثابت صبحانههای مردم آمریکا بوده! در این مطلب از فیتامین ابتدا میگوییم که گرانولا چیست و چه فوایدی دارد و سپس طرز تهیهی آن را آموزش میدهیم. گرانولا چیست؟ جدول ارزش غذایی گرانولا گرانولا یک خوراکی خوشمزه آمریکایی است که از قدیم در وعده صبحانه میل میشده است. این صبحانه مقوی از جودوسر، آجیل، عسل، میوه خشک، شیرین کنندههای طبیعی (و گاهی چند خوراکی دیگر) تشکیل میشود. گرانولا بسیار سالم و پرطرفدار است. اغلب افراد گرانولا را معمولاً تا زمانی که ...

همه دونده ها می دانند که تمرینات قدرتی فواید زیادی برای بهبود علمکرد دویدن دارند اما این احتمال هست که در بین انواع تمرینات قدری گیج شوند. با این وجود یک تمرین وجود دارد که باید به آن توجه خاص داشته باشند. اسکوات، چه با وزنه و چه بدون وزنه، فواید زیادی برای دونده ها دارد، از جمله: افزایش قدرت و توان: اسکات عضلات اصلی پاها، باسن و هسته را تقویت می کند که برای تولید قدرت و توان در حین دویدن ضروری است. عضلات قوی تر به شما کمک می کنند تا سریعتر بدوید، مسافت های طولانی تر را طی کنید و شیب ها را با قدرت بیشتری بالا بروید. تاثیر این تمرین به خصوص روی فعال سازی عضله همسترینگ و هیپ بسیار زیاد است که به طور معمول در دویدن کمتر فعال می شود. از طرف دیگر عضلات دوقلو نیز نقش تعادلی در انواع اسکوات...

آیا از خواص تخم کتان در بدنسازی و کاهش وزن خبر دارید؟ تخم کتان یا بذر کتان یک منبع گیاهی مفید و مغذی است که مردم از هزاران سال پیش و در دوران باستان به فواید آن پی بردهبودند و از این ماده گیاهی برای درمان بیماریهای مختلف استفاده میکردند. در این مطلب میخواهیم از خواص تخم کتان در بدنسازی و لاغری بگوییم و نحوهی مصرف این بذر دوست داشتنی را توضیح دهیم. تخم کتان چیست؟ تخم کتان یک ماده غذایی گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و چربی سالم است که برای سلامتی و تناسب اندام فواید مختلفی دارد. تخم کتان از هزاران سال پیش در طب سنتی مصر باستان و چین باستان وجود داشته. امروزه بذر کتان به صورت دانه، روغن، پودر، قرص، کپسول و آ...

چرا تمرینات بدنسازی قایقرانی برای ورزشکاران این رشته لازم و ضروری است؟ یک قایقران باید کدام عضلاتش قوی و ورزیده باشد تا بتواند در رشتهی خود موفق شود و بدرخشد؟ انجام تمرینات بدنسازی قایقرانی چه تاثیراتی در بدن و پیشرفت قایقرانان دارد؟ ورزش قایقرانی فقط یک ورزش آبی نیست؛ بلکه یک ورزش هیجانانگیز قدرتی و استقامتی است که به بدن بسیار قوی نیاز دارد. با ما همراه باشید تا تمام راز و رمزهای رسیدن به یک بدن قدرتمند را به شما بگوییم و بهترین تمرینات بدنسازی برای قایقرانی را معرفی کنیم. چرا تمرینات بدنسازی قایقرانی مهم است؟ چرا قایقرانان باید تمرین بدنسازی انجام دهند؟ این نکته مهم را باید بدانید که نه تنها ورزش قایقرانی...

ماست همیشه دوست داشتنی بوده و هست و در همه سفره ها از مراسم و خانه حضور دارد اما یکی از انواع ماست به چند دلیل خاص در بین ورزشکاران محبوبیت بیشتری به هم زده است. ماست یونانی نه تنها خوشمزه است بلکه ویژگی هایی دارد که می تواند برای ورزشکاران مهم باشد. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق و علمی تر این ماده غذایی می پردازیم. ماست یونانی چیست ماست یونانی نوعی ماست چکیده است که با آبگیری ماست معمولی به دست میآید. این کار را با گذراندن ماست از صافیهای پارچهای انجام میدهند تا آب اضافی آن گرفته شود و به بافتی غلیظتر، خامهایتر و طعمی کمی ترشتر تبدیل شود. ماست یونانی به دلیل داشتن پروتئین، کلسیم و ویتامینهای بالا، یک غذای بسیار سالم و مغذی محسوب میشود. ارزش غذایی ماست یونانی (به ازای 200 گرم...

اسم پپتید یا پپتاید را شنیدهاید؟ منظور از پپتید در سازی'>بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفهای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که میخواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بیشتر دنبال پپتید هستند. در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره پپتید یا پپتاید را به شما خواهیم گفت. پس تا انتها همراه ما باشید. پپتاید یا پپتید چیست؟ پپتید یا پپتاید به چه معناست؟ پپتید به زبان ساده یعنی پلیمرهای کوچکی که از بهم پیوستن اسیدهای آمینه تشکیل شدهاست. هر زمان که دو یا چند آمینواسید با ترتیب مشخصی و با پیوند پپتیدی بهم متصل شود، یک پپتید تشکیل خواهد شد. ارتباط پ...

یکی از تجهیزات مورد استفاده در بدنسازی، انواع زانوبند است اما بسیاری از علاقمندان به تمرینات قدرتی تردیدهایی در این رابطه دارند و سوال این است که “استفاده از زانوبند در بدنسازی مفید است یا مضر” در اینجا به بررسی عمیقتر این موضوع میپردازیم: مزایا و معایب استفاده از زانوبند در بدنسازی مزایای زانوبند: کاهش فشار مفصلی: زانوبند با فشرده سازی مفصل زانو، فشار وارده بر آن را در حین حرکات سنگین ورزشی، به خصوص در اسکوات و پرس پا، کاهش میدهد. این امر میتواند به کاهش درد و التهاب زانو، به ویژه در افراد مبتلا به آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی کمک کند. افزایش ثبات مفصل: زانوبند با فراهم کردن پشتیبانی اضافی برای زانو، به ثبات آن در حین حرکات مختلف ورزشی کمک میکند. این امر میتواند به ...

یکی از نامحبوبترین آجیل ها در بین ایرانیان نخودچی است که همیشه در نوبت آخر قرار می گیرد. اما این ماده غذایی نسبتا ارزان بی فایده هم نیست و می تواند در رژیم غذایی به خصوص برای ورزشکاران نقش مفیدی ایفا کند. در ادامه این مطلب به بررسی فواید نخودچی برای ورزش خواهیم پرداخت. نخودچی چیست؟ نخودچی نوعی خوراکی است که از نخود تهیه میشود. نخودها را پس از پخت، پوست میکنند و سپس با نمک یا شکر تفت میدهند. نخودچی به عنوان یک میان وعده محبوب در ایران و برخی دیگر از کشورهای خاورمیانه شناخته میشود. انواع نخودچی: نخودچی نمکی: این نوع نخودچی با نمک طعمدار میشود و پرطرفدارترین نوع نخودچی است. نخودچی شیرین: این نوع نخودچی با شکر طعمدار میشود و طعمی شبیه به نقل دارد. نخودچی خام: ا...

درباره تمرینات ایزوله چه میدانید؟ تمرینات ایزوله بر خلاف تمرینات ترکیبی یا چند مفصلی، فقط بر یک عضله یا یک خاص عضلانی تمرکر دارد. در این مطلب درباره فواید تمرینات ایزوله خواهیم گفت و مهمترین و موثرین حرکات ایزوله را معرفی خواهیم کرد. حرکات و تمرینات ایزوله چیست؟ در بدنسازی اصطلاحی داریم به اسم “تمرینات ایزوله” که دقیقا نقطه مقابل تمرینات “ترکیبی” است. تمرینات ایزوله تمریناتی هستند که فقط یک مفصل و یک عضله (یا فقط یک گروه عضلانی) را درگیر میکنند. برخلاف تمرینات ترکیبی که دو یا چند مفصل و گروه عضلانی را هدف قرار میدهند. از این رو به تمرینات ایزوله، تمرینات تک مفصلی هم میگویند. تمرینات ایزوله با تمرکز بر یک عضله خاص...

با اینکه تصورات منفی و نامناسبی درباره مصرف چربی و روغن برای بدنسازی و به طور کلی برای سلامتی وجود دارد، اما حذف کامل چربیها قطعا مضر و آسیب زننده است. کربوهیدرات انرژی لازم برای تمرینات قدرتی و عضله سازی را فراهم میکند. پروتئین هم به رشد و پرورش بافت عضلانی منجر میشود. اما چربی چه؟ روغن چه؟ چربی مدت طولانی است که مورد غفلت قرار گرفته. اما باید بدانیم که مصرف چربی و روغن برای بدنسازی، عضله سازی و اصلا سلامتی بدن، لازم و ضروری است. چرا بدنسازان باید روغن مصرف کنند؟ از آنجاکه اکثر بدنسازان در کنار عضله سازی به دنبال کاهش درصد چربی هم هستند؛ فکر میکنند که آسانترین راه برای این هدف حذف روغن است! اما این کار اشتبا...

برخی افراد فکر می کنند با ثبت نام کردن کلاس بدنسازی در باشگاه های بدنسازی دیگر حجت را در مسیر تناسب اندام تمام کردند! اما اینگونه نیست! لاغری بابدنسازی بهتنهایی امکان پذیر نیست. ورزش کردن حجم سوخت و ساز بدن را افزایش می دهدو باتعریق بالاوبه کارگیری تمام ماهیچههاواعضای بدن، زمینه را برای کاهش وزن فراهم می کند. آیا فقط با بدنسازی می توان لاغر شد؟ سوالی است که پاسخ آن می تواند مسیر لاغری را برایتان روشن تر کند و تمرینات شما را هدفمند پیش ببرد. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. پاسخ خلاصه سوال شما می توانید با بدنسازی کالری سوزی را به چند روش افزایش دهید: افزایش مصرف کالری در حین تمرین افزایش کالری سوزی بعد تمرین که به آن EPOC نیز می گویند بهبود کالری سوزی با افزایش ع...

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی و ورزش چه زمانی است؟ این ویتامین محلول در آب است و به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. تمرین ورزشی و رشد عضلات = افزایش نیاز به ویتامین Cفعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می دهد. در حین ورزش، بدن مواد مضری به نام رادیکال های آزاد برای بدن تولید می کند. از آنجایی که ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، به خنثی کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. بنابراین مهم است که مصرف خود را بر این اساس افزایش دهید. از طرف دیگر فشار تمرین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و همانطور که می دانید تامین ویتامین سی...

به نظر شما چرا ورزش سنگین به کودکان توصیه نمیشود و معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان و نوجوانان چیست؟ انجام ورزش قدرتی و داشتن تحرک برای همه افراد و در همهی سنین مناسب و مفید است، اما حواستان باشد که ورزش قدرتی را با وزنه برداری، بدنسازی یا پاورلیفتینگ اشتباه نگیرید! برنامههای بدنسازی سنگین به هیچ عنوان مناسب کودکان (و حتی نوجوانان) نیست. در این مطلب، سراغ موضوع تمرینات بدنسازی سنگین برای کودکان میرویم و تاثیر آن را بر بدن کودکان و نوجوانان بررسی خواهیم کرد. معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان چرا بدنسازی سنگین برای کودکان مناسب نیست؟ تمرینات قدرتی فواید زیادی برای همه افراد و حتی بچهها دارد، اما نکته...

بسیاری از افراد با توجیه اینکه وقت ندارند و مشغله روزانه شان زیاد است از ورزش کردن سر باز می زنند. این در حالیست که با توجه به سبک زندگی امروزی ورزش کردن دیگر یک تفریح نیست و فعالیتی واجب به شمار می رود. به نقل از کارشناسان سلامتی یک فرد باید هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی و ورزشی داشته باشد تا سلامتی جسم و روان خود را تضمین کند. اما بعضا پیش می آید که به دلایل مختلف مانند کار و تحصیل و غیره واقعا فرصت تمرین کم می شود. خبر خوب اینکه شما می توانید حتی در کمترین فرصت نیز یک تمرین مفید داشته باشید و آمادگی خودتان را حفظ کرده و حتی ارتقا دهید. در ادامه این مقاله از یک متد ترکیبی بر اساس دو سیستم تمرینی بدنسازی استفاده کرده ایم که می توانید برای بدنسازی و تناسب اندام در کمترین وقت از آ...

درباره حجم کثیف در بدنسازی چه میدانید؟ این کار چه فواید و معایبی دارد؟ حجمی که از طریق دریافت کالری مازاد از غذاهای ناسالم و پر کالری و ناسالم به دست بیاید، حجم کثیف نام دارد. آیا این حجم ماندگار است و باعث خوش فرمی و زیبایی بدن میشود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا همه چیز را درباره حجم کثیف بدانید. حجم کثیف در بدنسازی چیست؟ حجم کثیف یک اصطلاح عامیانه است که به دوره حجم بدنسازانی اشاره دارد که برای افزایش وزن (و عضله سازی) عمدا پرخوری میکنند. بدنسازان و ورزشکاران برای افزایش وزن و عضله سازی، نیاز به کالری مازاد دارند و کالری مازاد هم از طریق “میل کردن غذای بیشتر” به دست میآید. اما وقتی درباره میل کردن غذای ...

دیگر شخص ورزشکاری در دنیا وجود ندارد که سلطان پروتئینهای گیاهی، پروتئین سویا را نشناسد. اما هر روز صحبتها و نتایج مطالعات ضد و نقیضی در مورد این گیاه، در مجلات و سایتهای بدنسازی منتشر میشود. عدهای به دلیل طبیعی و ارگانیک بودن، طرفدار سویا هستند و عدهای به خاطر استروژنی بودن، مصرف آن را به کلی رد میکنند. بلاخره کدام یک از این گفتهها حقیقت دارد؟ در این مقاله قصد داریم به تمام پرسشها درباره پروتئین سویا پاسخ دهیم. پروتئین سویا چیست؟ سویا از گیاه یکسالهی سویا به دست آمده و یکی از اعضای خانواده حبوبات است. تاریخچه استفاده از آن در تغذیه انسان به حدود ۵۰۰۰ سال پیش باز میگردد. شاید اگر با مومیاییها هم صحبت شوید، بگ...

بدنسازی دارای فواید بیشمار از جمله افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود اعتماد به نفس و سلامت جسمی و روانی می باشد اما این رشته ورزشی مانند هر چیز دیگری دارای مضرات خاص به خود نیز هست. با آگاهی از مضرات بدنسازی، افراد میتوانند بهترین راهها برای پیشگیری از این مشکلات را انتخاب کنند. در ادامه، 20 مورد از مضرات بدنسازی به همراه توضیحات مختصری تشریح می کنیم و پس از آن به بررسی بهترین راهکارها برای مدیریت این مضرات خواهیم پرداخت. مهمترین مضرات بدنسازی کشیدگی و آسیبهای عضلانی: یکی از مشکلات شایع در بدنسازی، کشیدگی و آسیبهای عضلانی است. این مشکلات معمولاً از تمرینهای سنگین و بدون رعایت تکنیکهای صحیح ناشی میشوند. عضلات که در حین تمرین زیادی فشار مییابند، ممکن است کشیده شوند و منجر به درد و...