پرورش اندام

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: چطور با ضمیر ناخودآگاه حرف بزنیم؟ ۵ تکنیک نفوذ به ذهن در حالت آلفا لینک وبلاگ: پرورش افکارمقدمه در اعماق وجود هر انسانی، اقیانوسی پهناور و ناشناخته به نام ذهن پنهان وجود دارد که فرمانده واقعی اعمال، عادات و سرنوشت اوست.بسیاری از ما در لایه سطحی هوشیاری دست و پا می‌زنیم، در حالی که کلید تغییرات بنیادین در دست ضمیر ناخودآگاه است. پرسش حیاتی این است: چطور با ضمیر ناخودآگاه حرف بزنیم؟ (روش‌های نفوذ به لایه‌های عمیق ذهن در حالت آلفا). نفوذ به این لایه، مانند برنامه‌نو...

حرکت بارفیکس یا پول آپ یکی از حرکات پایه ای در بدنسازی، آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد ورزشی در بسیاری از ورزش ها مانند سنگنوردی، کوهنوردی و جودو می باشد. البته یک سوال کلیدی در اینجا این است که چه تعداد بارفیکس باید بتوانیم بزنیم و چه عواملی روی تعداد بارفیکس تاثیر می گذارند. در ادامه این مطلب به این موضوع بر اساس منابع موجود می پردازیم. نکته: توجه داشته باشید که منظور از تعداد بارفیکس در اینجا انجام حرکت به صورت کامل و صحیح می باشد. (دامنه حرکتی درست و کامل در ارزیابی توانایی فرد در بارفیکس زدن نقش کلیدی خواهد داشت) تعداد بارفیکس به چه عواملی بستگی دارد؟ تعداد بارفیکسهایی که میتوانید انجام دهید به چند عامل مختلف بستگی دارد، از جمله: 1. جنسیت: به طور کلی، به دلیل توده عضلانی بیش...

اسکوات پادشاه تمرین های پایین تنها است. همانطور که می دانید اسکات تمرینی است برای تقویت عضلات ران و باسن که مربیان در انجام آن حساسیت به خرج می دهند. اسکات نه تنها به عضلات چهار ران، همسترینگ و باسن شما کمک می کند، بلکه تعادل و تحرک شما را نیز بهبود بخشیده و قدرتتان را افزایش می دهد. در واقع، یک مطالعه در سال 2002 نشان داد که هر چه اسکات شما عمیقتر باشد، عضلات شما بیشتر کار می کنند. اما سوال کلیدی این است که چقدر اسکات بزنیم؟ در ادامه به بررسی این موضوع از جهات مختلف خواهیم پرداخت. ابتدا یک پاسخ فوری داشته باشید. پاسخ فوری تعداد جلسات تمرین اسکات در طول هفته و همچنین تعداد ست های تمرینی در هر جلسه و همینطور تعداد تکرار در هر ست بستگی به چند مورد دارد: هدف تمرینی سابقه تمرینی ...

چگونه طناب بزنیم؟ چقدر طناب زدن در چربی سوزی و لاغری مؤثر است؟ با آموزش طناب زدن و انجام مرتب آن، میتوانید زودتر از تصورتان لاغر و متناسب شوید. اگر از رفتن به باشگاه ورزشی، دویدن و یا کار با وسایل ورزشی خانگی خسته شدهاید، پیشنهاد میکنیم که طناب زدن را امتحان کنید. طناب زنی، یکی از تفریحات سالمی است که محدودیت سنی ندارد و پیر و جوان، نمیشناسد. همچنین ورزشِ کمهزینهای است که میتوان آن را حتی در یک فضای کوچک و فقط با یک طناب، انجام داد. در این مطلب، آموزش طناب زدن مبتدی و حرفهای را ارائه میدهیم و تمام نکات این ورزش را خواهیم آورد. آموزش طناب زدن مبتدی آموزش طناب زدن را شروع میکنیم. برای شروع این ورزش، لازم است که...

افزایش قدرت عضلانی فواید شگفت انگیزی دارد که از جمله آنها می تواند بهبود کلی آمادگی جسمانی، انجام راحتتر امور روزانه، سلامتی و نیز عملکرد ورزشی اشاره کرد. قدرت بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. قدرت به عنوان توانایی تولید حداکثر نیرو در برابر یک مقاومت خاص و معمولا خارجی تعریف می شود. اما برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم؟ دانستن نحوه چگونگی تقویت قدرت در این مسیر می تواند مفید باشد. حتی مطالعات نشان داده اند که قدرت بیشتر می تواند با کاهش علل مرگ و میر نیز مرتبط شود. از جمله مهمترین روش های افزایش قدرت می توان به موارد زیر اشاره داشت: افزایش وزنه ها تغییر تعداد تکرار در هر ست تنظیم روزهای وزنه زدن و برنامه تمرینی بهبود رژیم غذایی و ریکاوری برای افزایش قدرت چگونه وزن...