پرورش اندام

کمپینگ تجربه‌ای فوق‌العاده برای فرار از روزمرگی و لمس آرامش طبیعت است؛ اما همین لذت می‌تواند در چند ثانیه تبدیل به حادثه شود، اگر هنگام استفاده از گاز و اجاق کمپ دقت کافی نداشته باشیم. بیشتر حوادث کمپینگ نه به دلیل تجهیزات بی‌کیفیت، بلکه به‌خاطر اشتباهات ساده اما خطرناک کاربران رخ می‌دهد؛ اشتباهاتی که فقط با کمی آگاهی قابل پیشگیری‌اند. در این مقاله هفت خطای رایج و بسیار خطرناک هنگام استفاده از اجاق‌ و گاز کمپ بررسی می‌شود؛ همراه با نکات دقیق و کاربردی برای جلوگیری از آن‌ها. ۱. استفاده از ...

سرمازدگی'>سرمازدگی (Frostbite) فقط یک اتفاق ساده زمستانی نیست؛ یک آسیب جدی بافتی است که می‌تواند موجب نکروز، ناتوانی و حتی قطع عضو شود. مشکل این‌جاست که سرمازدگی معمولاً بی‌صدا شروع می‌شود؛ ابتدا فقط حس سوزش و بی‌حسی دارید و چند دقیقه بعد، انگار بخشی از بدن «غریبه» شده است.برای جلوگیری از این فاجعه، داشتن تجهیزات درست نه یک انتخاب، بلکه یک الزام حیاتی است. در این مقاله، ۱۲ وسیله ضروری را معرفی می‌کنیم که برای جلوگیری از سرمازدگی در کوه، طبیعت‌گردی زمستانی، سفرهای زمستانی و حتی شهرهای خیلی سرد باید همر...

گرفتگی عضلات پس از ورزش یکی از مشکلات رایج ورزشکاران است که می تواند باعث محدودیت هایی در کارهای روزانه، عدم ریکاوری و درد شود. گرفتگی عضلات یا اسپاسم زمانی رخ می دهد که عضله شما به طور غیرارادی و به زور به طور غیرقابل کنترل منقبض می شود و نمی تواند شل شود. این موارد بسیار رایج هستند و می توانند بر هر یک از عضلات شما تأثیر بگذارند. آنها می توانند بخشی یا تمام عضله یا چندین عضله در یک گروه را درگیر کنند. گرفتگی ماهیچه های عضلانی را به نقل از medicinenet می توان به چهار دسته تقسیم بندی کرد: گرفتگی های “واقعی” تتانی (کزاز) انقباضات کرامپ های دیستونیک ورزشکاران قدرتی به دلیل وزنه های سنگین و ورزشکاراناستقامتیبه دلیل فشار زیاد و طولانی ممکن است درگیر گرفتگی عضلات پا...

ورزش کردن فواید بیشماری دارد که از جمله آنها می توان با افزایش آمادگی جسمانی، سلامتی و اعتماد به نفس اشاره کرد. اما نهایتا هر چیزی در جهان دارای دو وجه است و می تواند با نکات منفی نیز همراه باشد. ورزش کردن نیز در این قاعده قرار می گیرد و اگر هر فعالیتی را به صورت اشتباه انجام دهید احتمال افزایش عوارض نیز دو چندان خواهد شد. اشتباه در ورزش به طور کلی می تواند از موارد زیر باشد: ورزش کردن برای سلامتی و رشد فیزیکی بسیار مفید است، اما اگر به صورت نادرست یا بیدقت انجام شود، ممکن است منجر به آسیبها و مشکلات جسمانی شود. برخی از اشتباهات رایج در ورزش عبارتند از: شروع ناگهانی به ورزش: شروع ورزش بدون گرم کردن مناسب میتواند باعث آسیب به عضلات و بافتهای نرم شود. ورزش بیش از حد: انجام ورزش...

حوادثی که خشم را بر می انگیزد جنیفر در یک روز بارانی زمستانی از ماشینش پیاده شد و درست در همان لحظه ماشینی از میان گودال بزرگی از آب عبور کرد و آب به سرتاسرش پاشید و او را خیس کرد. جنیفر عصبانی شد و چند کلمه نه چندان زیبا بر سر راننده که از قبل دور بود فریاد زد. او به فکر بازگشت به خانه افتاد تا لباسهایش را عوض کند، اما چون دیر سر کار آمده بود، این ایده را رها کرد و به دفترش رفت. عناوین مقاله خیس، عصبانی و ناراضی وارد دفترش شد. این اتفاق روز او را خراب کرد، او را ناراحت کرد و به او اجازه نداد روی کارش تمرکز کند. این امکان وجود دارد که شما نیز مانند بسیاری دیگر حداقل یک بار چنین موقعیتی را پشت سر گذاشته باشید. چه کردی، عصبانی شدی، فحش دادی و به خودت گفتی چه روز بدی داری؟ طبیعی است که در موق...

چگونه از کشیدگی عضلانی جلوگیری کنیم؟اگر برخی از اقدامات اساسی را انجام دهید، می توانید احتمال کشیدگی عضله را کاهش دهید: سعی کنید خیلی طولانی در یک موقعیت ننشینید.برای حرکت و تغییر موقعیت استراحت های مکرر داشته باشید. از صندلیهایی استفاده کنید که از کمر شما حمایت کند. یا حداقل از بالشی برای حمایت از کمرتان استفاده نمایید. هنگام نشستن سعی کنید زانو و باسنتان در یک سطح قرار بگیرد.هنگام ایستادن و نشستن حالت درست خود را حفظ کنید.اگر برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارید، سعی کنید به صورت متناوب یک پا و سپس دیگری را روی یک چهار پایه قرار دهید. این کار می تواند به کاهش استرس در عضلات کمر شما کمک کند.اشیاء را با دقت بلند کنید.پشت خود را صاف نگه دارید، با زانوهایتان خم شوید و همیشه با پاها بلند شوی...

۱۰ نکته برای پیشگیری از درد گردن خواه درد گردن شما ناشی از یک بیماری مزمن باشد و یا فقط به دلیل بد خوابیدن، نکات زیر به شما کمک می کند تا درد کمتری را تجربه کنید. برای محافظت از گردن تان در برابر آسیب دیدگی، این ۱۰ نکته را دنبال کنید. ۱- یک بالش جدید را امتحان کنید .  بهتر است از بالشی استفاده کنید که ستون فقرات گردنی شما را در هم ترازی خنثی نگه دارد، یعنی انحنای طبیعی گردن شما حفظ شود. در اینجا چند نمونه را بیان می کنیم: برخی افراد متوجه می شوند که گردن دردشان هنگامی کاهش می یابد که به پشت دراز می کشند و سرشان توسط یک بالش نسبتا تخت یا یک بالش ارتوپدی حمایت می شود. برخی دیگر، لم دادن در یک صندلی یا مبل راحتی و یا خوابیدن در یک تخت قابل تنظیم که قسمت بالای بدن در شیب...

دندانها نقش مهمی در سلامتی بدن، زیبایی چهره و تکلم دارند و مراقبت از سلامتی آنها بسیار مهم است اما چگونه از پوسیدگی دندان جلوگیری کنیم؟ پاسخ این سوال رعایت بهداشت دهان و دندان، مسواک زدن حداقل 2 بار در روز ، استفاده از نخ دندان، تغذیه سالم و مصرف شیر و لبنیات و همچنین مراجعه حداقل هر 6 ماه یکبار به دندانپزشکی میباشد. خوردن غذاهای شیرین و قندی باعث رشد باکتریهای مضر و تولید اسید روی مینای دندان میشود بنابراین سعی کنید، خوردن این مواد غذایی را به حداقل برسانید. ما در این مقاله راهکارهای پیشگیری از پوسیدگی دندان را برای شما بیان میکنیم. پوسیدگی دندان چیست؟ پوسیدگی دندان اگر در سطح مینای دندان باشد، معمولا باعث درد نمیشود و علائمی ندارد ولی اگر این پوسیدگی به عاج و پالپ دندان برسد...

لیا بورسکی شما این احساس وحشتناک را به خوبی می شناسید – نگرانی در مورد واکنش متقابل در مورد چیزی که گفتهاید، فکر کردن به اینکه آیا آن وضعیت اجتماعی طاقتفرسا استرس شما را به بیشترین حد خود می رساند یا خیر، و فکر کردن به تمام نتایج فاجعهبار یک تصمیم. این می تواند یکی از دو راه باشد: ممکن است بتوانید توجه خود را با یک حرکت جادویی منحرف کنید، یا این وحشت اولیه شما را وارد یک مارپیچ اضطرابی رو به پایین می کند. متأسفانه، فقط یک بار فرورفتن در این سوراخ خرگوش می تواند جلوگیری از این اتفاق را در آینده دشوار کند. واکنش خودکار مغز ما در برابر محرک ها به این منظور است که ما را ایمن نگه دارد. با این حال، این فقط احساس اضطراب را تداوم می بخشد. ممکن است فعالیت هایی را انجام دهیم که...

آمبولی یک وضعیت نسبتا شایع بعد از عمل های شکمی و یا عمل های انجام شده در نواحی دیگر بدن است. آمبولی در اصل یعنی ایجاد لخته خون و جدا شدن آن از وریدهای عمقی پا و حرکت آن ها به سوی ریه ها است. این مشکلی است که ممکن است پس از عمل اسلیو معده در برخی بیماران ایجاد شود و در صورت عدم درمان به موقع می تواند علائم بدی ایجاد کرده و حتی کشنده باشد. اما جراحان با انجام برخی اقدامات و ارائه برخی توصیه ها معمولا احتمال آمبولی بعد از عمل اسلیو معده را به صفر می رسانند. علت آمبولی بعد از عمل اسلیو معده چیست؟ در اصل خود چاقی یکی از ریسک فاکتورها یا عوامل خطر ابتلاء به آمبولی است. یعنی افراد چاق (دارای شاخص توده بدنی بالا) حتی اگر عمل انجام ندهند ممکن است در معرض آمبولی قرار بگیرند. اگر این افراد اقد...

کوهنوردی و کوهپیمایی یک سرگرمی لذت بخش و یک راه خوب برای سالم ماندن و شادی است، زیرا فرصت کافی برای دریافت نور خورشید، هوای تازه و ورزش را فراهم می کند. با این حال، تلاش زیاد بدن شما را مستعد کم آبی می کند، که می تواند یک کوهنوردی را کمتر لذت بخش و حتی خطرناک کند. هیدراته ماندن برای کوهنوردان مسن بسیار مهم است زیرا به طور متوسط، افراد مسن ۱۰ درصد کمتر از بزرگسالان جوان مایعات در بدن خود دارند. علاوه بر این، سالمندان همچنین احساس تشنگی کاهش یافته را تجربه می کنند که منجر به کاهش مصرف مایعات می شود و آنها را مستعد کم آبی می کند. اما پیر یا جوان، هر کوهنوردی باید قبل، در حین و بعد از پیاده روی آب بنوشد تا ایمن باشد. قبل از برنامه آب بنوشید روز قبل از برنامه کوهنوردی آب بیشتری بنوشید. ...