پرورش اندام

پیوستن سنگنوردی ورزشی به رشته های المپیک را بایست نقطه عطفی در تاریخ این رشته ورزشی دانست که قطعا سرنوشت آن و دیدگاه جهانیان نسبت به این رشته را تغییر می دهد. اما قطعا یک نکته جالب به خصوص برای سنگنوردان در سطوح مختلف این است که درجه سختی مسیرهای المپیکی چقدر است و این مسیرها اساسا چقدر دشوار هستند. چیزی که از پشت تلویزیون به راحتی قابل تشخیص نیست. مجله کلایمبینگ اخیرا مصاحبه ای با گارت گروگر، سرپرست طراحان بخش بولدر در المپیک پاریس ترتیب داده است. گروگر که سابقه 25 سال طراحی مسیر دارد در ابتدا با فدراسیون سنگنوردی امریکا و سپس با فدراسیون جهانی همکاری کرده و در حال حاضر در المپیک نیز به طراحی مسیر و هدایت سایر طراحان می پردازد. او همچنین عضو تیم تنظیمکنندگان برای المپیک توکیو ۲۰۲۰ بود. ...

انتقال از درجه 5.11 به 5.12 می تواند نقطه عطفی برای بسیاری از علاقمندان به سنگنوردی باشد. برای این کار به تمرین مناسب و با کیفیت نیاز دارید، مگر اینکه استعداد فوق العاده ای داشته باشید. بهترین راه برای ارتقای صعود از 5.11 به 5.12 این است که یک برنامه تمرینی ثابت ایجاد کنید که تکنیک سنگنوردی، قدرت صعود و استقامت بالا رفتن را بهبود بخشد. برنامه ریزی کنید که حداقل 3 بار در هفته صعود کنید و با ترکیب آن با تمرینات کراس مانند هنگ برد و… نتایج خود را به حداکثر برسانید. تمرکز بر جنبههای خاصی در هر یک از این دستهها (تکنیک، قدرت و استقامت) به شما کمک میکند تا به سرعت صعود خود را ارتقا دهید. در ادامه به هر یک از موارد به صورت جداگانه خواهیم پرداخت. تکنیک سنگنوردی خود را بهبود دهید. ...

بارفیکس زدن همواره یکی از تمرینات مهم در روتین ورزشی سنگنوردی محسوب می شود: اینطور به نظر می رسد که هر چه بتوانید بارفیکس بیشتری بزنید، سنگنورد بهتری هم خواهید بود. البته سنگنوردان به خوبی می دانند که سنگنوردی خیلی بیشتر از بارفیکس زدن است و به مجموعه ای از تکنیک ها، استقامت و توانایی ذهنی و بدنی برای صعود بهتر لازم است. رابرت لستر در تحقیقی که در مجله کلایمبینگ منتشر شد، به طرح پرسشنامه و سوال از 287 سنگنورد شامل 171 سنگنورد مرد و 116 سنگنورد زن پرداخت که از مبتدی تا حرفه ای در بین آنها بود. در این پرسشنامه از مشارکت کننده ها خواسته شده بود که تعداد بارفیکس، درجه بولدر، درجه صعود سرطناب و درجه صعود ترد(ابزارگذاری) خود را بیان کنند. توجه داشته باشید که این تحقیق بر اساس اظهار افراد ...

یک سنگنورد خردمند زمانی گفت که اگر بتوانید 5.11 صعود کنید، می توانید تقریباً از هر کوه، صخره یا دیواره ای در جهان بالا بروید. دیدگاه او تقریباً درست است. صعود از مسیرهای 5.11 اغلب پرشیب تر و معلق تر از مسیرهای 5.10 است. بخشهای سخت مسیر طولانی نیستند اما همچنان نیاز به مقاومت و توانایی خوب در قفل بازو و تلاش پایدارتری دارید. این حرکات اغلب با فرصت هایی برای استراحت در سنگنوردی ترکیب می شوند. اما چطور درجه خودمان را از 5.10 به 5.11 ببریم. در زیر به سه نکته و تمرین اشاره کرده ایم که می تواند در این مسیر به شما کمک کند. قفل بازو تکرار: 5 استراحت بین ست ها: 3 تا 5 دقیقه 2 تا 3 ست شدت: زیاد، اما نه آنقدر زیاد که نتوانید 5 تکرار را با فرم خوب انجام دهید. امکانات مورد ن...

بازخورد یک عنصر کلیدی برای درگیر نگه داشتن کارکنان و با انگیزه نگه داشتن آنها در کار است؛ و بازخورد 360 درجه یا بازخورد چند متغیره در حال افزایش است. این نوع بازخورد دیدگاهی از عملکرد کارکنان از افراد مختلف ارائه می دهد؛ بنابراین همکاران، مدیران و گزارش های مستقیم بازخورد ناشناس کارکنان را ارائه می دهند. وقتی بازخورد 360 به درستی انجام شود، مزایای زیادی دارد. اینها شامل تقویت مسئولیت پذیری و همکاری بین تیم ها و کاهش تعصبات است؛ اما این نوع بازخوردها خالی از اشکال نیست. بعداً درباره آنها مفصل صحبت خواهیم کرد، اما ابتدا، بیایید ببینیم بازخورد 360 درجه چیست و چگونه میتواند برای کسب و کار شما مفید باشد. بازخورد 360 درجه چیست؟ هنوز هم برای کارمندان استاندارد است که فقط بازخورد ساختارمند و ر...

صرف نظر از نحوه استفاده مدیران از اطلاعات، اکثر طرح های بازخورد 360 درجه از همان مراحل اولیه پیروی می کنند. پس از اتمام پروژه، مدیران از اعضای تیمی که از نزدیک با یکدیگر کار می کردند، از جمله همتایان و سایر مدیران، بازخورد می خواهند. ارزیاب ها پرسشنامه های از پیش طراحی شده را از طریق ایمیل دریافت می کنند. پاسخ دهندگان به صورت ناشناس پرسشنامه ها را تکمیل می کنند. آنها نقاط قوت، ضعف، فرصت ها و برنده های کارمند را از طریق این فرم ها در پروژه به اشتراک می گذارند. منابع انسانی داده ها را جمع آوری می کند و گزارشی ایجاد می کند که موضوعات مشترک، تشخیص و بازخورد از بررسی ها را نشان می دهد. یک مدیر گزارش بازخورد را با کارمند خود بررسی می کند تا برنامه ای برای توسعه مداوم رهبری ایجاد کند. در حالت ا...

به نقل از فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی، کمیته آموزش این فدراسیون در راستای اجرای برنامه عملیاتی سال ۱۴۰۲ و به منظور توسعه کمی و کیفی و ارتقای سطح آموزش در سطح کشور در نظر داردآزمون ورودی مربیگری درجه ۳ برف و یخ، در دو بخش بانوان و آقایان را به شرح زیر برگزار نماید: دوره اول (بانوان): زمان برگزاري: 6 خرداد ماه سال ۱۴۰۲ زمان و مکان پذیرش: ساعت ۷ صبح روز شنبه ۶ خرداد ماه سال ۱۴۰۲ تهران، فشم، منطقه حسن در  دوره دوم (آقایان): زمان برگزاري: 7 خرداد ماه سال ۱۴۰۲ زمان و مکان پذیرش: ساعت ۷ صبح روز یکشنبه ۷ خرداد ماه سال ۱۴۰۲ تهران، فشم، منطقه حسن در دوره سوم ( آقایان): زمان برگزاري: 8 خرداد ماه سال ۱۴۰۲ زمان و مکان پذیرش: ...

استفاده از پوشاک ضدآب درپوشاک کوهنوردی و سایر ورزشهای کوهستانی مانند کاپشن و شلوار اهمیت دارد، چرا که شما در معرض رطوبت ناشی از بارش برف و باران هستید. از دیگر سو تنفس به معنای آن است که رطوبت تعریق بدن به بیرون منتقل شده و در نتیجه خیس نخواهید شد. پارچههای ضدآب و قابل تنفس شما را خشک و راحت نگه میدارند، که همه میپذیریم که در ورزشهای فضای باز بسیار مهم است. بنابراین، عایق رطوبتی چیست و اعداد واقعاً به چه معنا هستند؟ در ادامه این مطلب به نکاتی کلیدی در این رابطه اشاره خواهیم داشت. پوشاک ضدآب و تنفسی چه کار می کنند؟ پارچه های ضد آب در برابر نفوذ آب مقاوم هستند. این کار معمولاً با استفاده از یک غشاء یا پوششی انجام می شود که به عنوان یک مانع عمل می کند و از نفوذ رطوبت به پارچه جلوگیری...