پرورش اندام

همه دونده ها می دانند که تمرینات قدرتی فواید زیادی برای بهبود علمکرد دویدن دارند اما این احتمال هست که در بین انواع تمرینات قدری گیج شوند. با این وجود یک تمرین وجود دارد که باید به آن توجه خاص داشته باشند. اسکوات، چه با وزنه و چه بدون وزنه، فواید زیادی برای دونده ها دارد، از جمله: افزایش قدرت و توان: اسکات عضلات اصلی پاها، باسن و هسته را تقویت می کند که برای تولید قدرت و توان در حین دویدن ضروری است. عضلات قوی تر به شما کمک می کنند تا سریعتر بدوید، مسافت های طولانی تر را طی کنید و شیب ها را با قدرت بیشتری بالا بروید. تاثیر این تمرین به خصوص روی فعال سازی عضله همسترینگ و هیپ بسیار زیاد است که به طور معمول در دویدن کمتر فعال می شود. از طرف دیگر عضلات دوقلو نیز نقش تعادلی در انواع اسکوات...

کاپشن پر یکی از پوشاک معمول مورد استفاده در کوهنوردی و به خصوص کوهنوردی زمستانی است. تراکم کاپشن پر، پف شوندگی یا فیل پاور از واژه هایی هستند که اغلب برای توصیف یکی از مهمترین ویژگی های این کاپشن ها به کار برده می شوند. در این مقاله توضیح خواهیم داد که تراکم کاپشن پر چیست و در این باره به چه نکاتی می بایست توجه کنید. شما حتما این عدد را بارها در مورد انواع تجهیزات پر مانند کاپشن و کیسه خواب دیده اید. مثلا کاپشن پر تراکم ۸۰۰، ۹۰۰ و غیره.. تراکم کاپشن پر یا Down Fill Power چه معنایی دارد؟ میزان تراکم کاپشن پر عددی است که کیفیت نسبی پر را نشان می دهد. این عدد در محیط آزمایشگاهی به دست می آید و نشان می دهد که یک اونس پر چند اینچ مکعب پف می کند. هر چه این مقدار بیشتر باشد به معنای پف ش...