پرورش اندام

, , , , التهاب، درد و واکنش‌های عضلانی کایروپراکتیک به‌عنوان روشی و غیردارویی برای مدیریت مشکلات اسکلتی‌ـ‌عضلانی شناخته می‌شود. اگرچه بسیاری از بیماران پس از جلسات تنظیم احساس بهبود و تسکین درد دارند، اما مانند هر درمانی ممکن است پس از مداخله، عوارض موقتی یا نادری دیده شود. این مقاله از سایت دکتر مسعود اعتدالی ()، به بررسی کامل این عوارض از جمله التهاب، تشدید درد موقت، خون‌مردگی و واکنش‌های عضلانی می‌پردازد و راهکارهای مدیریت آن‌ها را پیشنهاد می‌کند. انواع عوارض...

به گفته ی دکتر نادری متخصص ارتوپد، دیستروفی عضلانی به بیماری هایی گفته می شود که باعث ضعف پیشرونده یا از دست دادن حجم عضلات می شوند. در دیستروفی عضلانی، ژن های غیرطبیعی در تولید پروتئین های مورد نیاز برای تشکیل عضلات سالم تداخل ایجاد می کنند. دیستروفی عضلانی میتواند منجر به افتادگی مچ پا (https://dr-rezanaderi.com/5172 ) شود. با این حال برخی معتقدند علاوه بر سکته مغزی و فلج مغزی، آسیب عصبی در خود ساق پا علت عمده این عارضه است. دیستروفی عضلانی انواع بسیاری دارد. علائم شایع ترین نوع در کودکی و اکثراً در پسران شروع می شود. انواع دیگر تا بزرگسالی نمایان نمی شوند. هیچ درمان قطعی برای دیستروفی عضلانی وجود ندارد، اما داروها و درمان ها می توانند به کنترل علائم و آهسته کردن دوره ی بیماری کمک کنند. عل...

چگونه از کشیدگی عضلانی جلوگیری کنیم؟اگر برخی از اقدامات اساسی را انجام دهید، می توانید احتمال کشیدگی عضله را کاهش دهید: سعی کنید خیلی طولانی در یک موقعیت ننشینید.برای حرکت و تغییر موقعیت استراحت های مکرر داشته باشید. از صندلیهایی استفاده کنید که از کمر شما حمایت کند. یا حداقل از بالشی برای حمایت از کمرتان استفاده نمایید. هنگام نشستن سعی کنید زانو و باسنتان در یک سطح قرار بگیرد.هنگام ایستادن و نشستن حالت درست خود را حفظ کنید.اگر برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارید، سعی کنید به صورت متناوب یک پا و سپس دیگری را روی یک چهار پایه قرار دهید. این کار می تواند به کاهش استرس در عضلات کمر شما کمک کند.اشیاء را با دقت بلند کنید.پشت خود را صاف نگه دارید، با زانوهایتان خم شوید و همیشه با پاها بلند شوی...

بدنسازان، به حافظه عضلانی باور دارند! شاید شنیدن این جمله، کمی عجیب و تا حدی تخیلی به نظر برسد؛ چون ما مطمئن هستیم که عضلات جلوبازویمان حافظه ندارد و به طبع مموریخور هم نیست! پس چگونه چنین چیزی ممکن است؟! جای نگرانی نیست. مبحث حافظه عضله کمی علمی است. فیتامین در این مقاله، ابتدا در مورد حافظه عضلانی توضیح میدهد و سپس به نحوه عملکرد و فواید آن خواهد پرداخت. حافظه عضلانی چیست؟ یکی از دلایل اینکه عضلاتتان قابلیت رشد چشمگیری دارند، خود سلولهای عضلانی است که برای رشد و افزایش حجم تجهیز شدهاند. این سلولهای عضلانی نسبتاً بزرگ بوده و بهخاطر چند هستهای بودنشان، میتوانند تکثیر شوند و فیبرهای عضلانی تشکیل دهند. اگر بخوا...

مکمل ها از دیرباز مورد توجه علاقمندان ورزش بوده است و از آنها برای بهبود نتایج ورزشی و عملکرد خود استفاده می شود. یکی از دلایل اصلی استفاده از اینها نیز افزایش حجم عضلانی می باشد. بر این اساس ما در این مقاله ابتدا به معرفی بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی پرداخته ایم و سپس هر مکمل را بررسی کرده و توضیحاتی پیرامون میزان مصرف آنها نیز ارایه شده است. بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلانی افزایش حجم عضلانی یک فرایند چندگانه است که عوامل مختلفی مانند تمرین منظم، تغذیه مناسب، استراحت کافی و سایر عوامل را میطلبد. در این فرایند، مکملها میتوانند نقشی مهم داشته باشند. در ادامه، برخی از مکملهای معمول برای افزایش حجم عضلانی را معرفی میکنم: پروتئین وی: پروتئین وی یکی از مهمترین مکملها بر...

ورزشکاران به خصوص بدنسازان به خوبی با بدن درد'>درد (درد عضلانی تاخیری) آشنایی دارند! حسی توام با کوفتگی و خستگی بعد از ورزش! باید برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟ چقدر دوام دارد و چگونه آن را تسکین دهیم یا از آن جلوگیری کنیم؟ شاید باورکردنی نباشد، اما درد خوب واقعاً وجود دارد. یکی از شایعترین دردهای خوب، دردی سوزشی است که هنگام فعالیت ورزشی مانند بلند کردن وزنه مانند دمبل در عضله خود احساس میکنیم. اگرچه ممکن است در آن زمان احساس خوبی نداشته باشد اما سفتی دردناک حاصل از آن در واقعچیز خوبی است.درد تاخیری نشانه ای است که بدن شما در حال سازگاری با ورزش و تناسب اندام است.در درازمدت، وقتی دوباره همان تمرین را تکرار می کنید، دیگر احساس درد نمی کنید و احساس قدرت را به وضوح خواهید دید. درد عضلان...

چرا برخی از کوهنوردان می توانند با یک کوله پشتی ۱۵ کیلوگرمی ۱۰۰۰ متر را در یک ساعت صعود کنند در حالی که برخی دیگر با صعود ۳۰۰ متر در یک ساعت از پا در می آیند؟ چه چیزی به این توانایی ظاهراً فوق بشری شکل می دهد؟ به عبارت ساده، این استقامت عضلانی (ME) است که گاهی به عنوان استقامت قدرتی نیز شناخته می شود. تمرینات استقامتی عضلانی برای همه ورزشکارانی که در ورزشهای چرخهای (آنهایی که از حرکات تکراری برای حرکت استفاده میکنند) که بیش از ۳۰ ثانیه طول میکشد از اهمیت بالایی برخوردار است. مربی و محقق مشهور روسی یوری ورخوشانسکی یکی از اولین کسانی بود که تأثیر این کیفیت را بر عملکرد ورزشی مورد بررسی قرار داد و از آن استفاده کرد. او استقامت عضلانی را به عنوان ظرفیت حفظ درصد بالایی از نیروی انقباضی عضلانی...

یکی از سوالاتی که در انجام تمرینات برای قدرت عضلانی یا افزایش رشد عضلات مطرح می شود درباره تعداد ست های تمرینی می باشد. چند ست برای افزایش حجم تمرین کنیم؟ چند ست برای افزایش قدرت تمرین کنیم؟ اگر فقط چند ماه تمرین کرده باشید متوجه شده اید که تمرین کردن برای همه یکسان نیست. افراد دارای سابقه تمرینی و ویژگی های بیولوژیک منحصر به فردی هستند که باعث می شود از هم متمایز شوند و روش و برنامه تمرینی آنها هم متعاقبا متفاوت خواهد بود. به همین دلیل پیچیدن یک نسخه که به درد همه بخورد سخت خواهد بود. با این وجود ما می توانیم به شما یک ایده کلی بدهیم که بر اساس آن دانش خود در این زمینه را یک پله پیش ببرید. چند ست تمرین رشد عضلانی را به حداکثر می رساند؟ قانون طلایی اینکه چند ست باید انجام دهید...