پرورش اندام

اگر تا به حال ورزش بدنسازی انجام داده باشید، حتما حرکت پلاور یا پول اور را در برنامه خود داشتهاید. تمرین پلاور یکی از محبوبترین حرکات بدنسازی است که به خوبی عضلات بالاتنه را درگیر و تقویت میکند. در این مطلب از فیتامین درباره اهمیت و فواید پل آور میگوییم و نحوهی انجام انواع پلاور را با تصویر و ویدئو آموزش میدهیم. حرکت پلاور چیست؟ حرکت پلاور (یا همان pull over) یک حرکت قدرتی چند مفصلی است که بدنسازان آن را برای تمرین دادن به عضلات سینهای و عضلات زیربغل انجام می دهند! این حرکت معمولا با دمبل و نیمکت پرس انجام میشود (اما روی زمین هم شدنی است). حرکت پول اور، حرکتی با سطح متوسط است و شاید برای ورزشکاران مبتدی کمی سخت ...

حمام نمک اپسوم یکی از روشهای محبوب برای آرامش و بهبود وضعیت کلی سلامتی است. این حمام با استفاده از نمک اپسوم، که به عنوان سولفات منیزیم نیز شناخته میشود، تهیه میشود و به دلیل خواص ضد التهابی و آرامشبخش آن، به طور گستردهای مورد استفاده قرار میگیرد. در ادامه، توضیحاتی در مورد حمام نمک اپسوم و فواید آن آورده شده است: نمک اپسوم چیست نمک اپسوم، که به عنوان سولفات منیزیم نیز شناخته میشود، ترکیبی شیمیایی از منیزیم، گوگرد و اکسیژن است. این نمک به دلیل خواص درمانی و کاربردهای متعددش در زمینههای بهداشتی، زیبایی و کشاورزی شناخته شده است. نام “اپسوم” از شهری در انگلستان به نام Epsom گرفته شده که این نمک برای اولین بار در آنجا کشف و استخراج شد. فرمول شیمیایی: MgSO₄ · 7H₂O ساختار...

گرانولا چیست؟ چطور درست میشود و چه تاثیری در بدنسازی و تناسب اندام دارد؟ حتما شما هم اسم گرانولا را شنیدهاید! گرانولا یک صبحانه کلاسیک آمریکایی است که از ۱۰۰ سال پیش تا کنون، پای ثابت صبحانههای مردم آمریکا بوده! در این مطلب از فیتامین ابتدا میگوییم که گرانولا چیست و چه فوایدی دارد و سپس طرز تهیهی آن را آموزش میدهیم. گرانولا چیست؟ جدول ارزش غذایی گرانولا گرانولا یک خوراکی خوشمزه آمریکایی است که از قدیم در وعده صبحانه میل میشده است. این صبحانه مقوی از جودوسر، آجیل، عسل، میوه خشک، شیرین کنندههای طبیعی (و گاهی چند خوراکی دیگر) تشکیل میشود. گرانولا بسیار سالم و پرطرفدار است. اغلب افراد گرانولا را معمولاً تا زمانی که ...

رایس کیک چیست و چه فایدهای برای لاغری و کاهش وزن دارد؟ چرا مصرف رایس کیک در میان ورزشکاران محبوب است؟ رایس کیکهایی که امروزه میشناسیم و در فروشگاه ها میبینیم، از دهه ۱۹۹۰ در دنیا محبوب و معروف شدهاند. رایس کیک یک خوراکی کم کالری است که در اصل از برنج پف کرده تهیه میشود. این خوراکی در انواع طعمها و چاشنیهای مختلف تولید میشود و تاثیرات مثبتی بر لاغری و بدنسازی دارد. در این مطلب قرار است به شما بگوییم که دقیقا رایس کیک چیست و چه فایدهای دارد. رایس کیک چیست و از چه درست شده؟ رایس کیک به عنوان یک میان وعده «سالم» برای جایگزین شدن خوراکیهای ناسالمی مانند چیپس و بیسکوییت به بازار عرضه شد و گاهی به عنوان جایگزین نان ...

سیستم های تمرینی می تواند در روند تناسب اندام شما تاثیر گذار باشد. قصد داریم در این مقاله سیستم تمرینی هرمی (Pyramid Training) که در افزایش حجم و رشد عضلات تاثیر فوق العادهای دارد را توضیح دهیم. آیا روش هرمی تاثیر گذار هست؟مزایا و معایب آن چیست؟ در تمرینات قدرتی هرمی، پایه هرم تعدادی از ستهای تمرین است که در آن شما با وزنه سبکتر و تعداد تکرار بیشتر شروع می کنید، سپس وزنه را افزایش می دهید و با هر ست بعدی تکرارهای کمتری انجام میدهید.وقتی به بالای هرم رسیدید سنگین ترین ست خود را انجام می دهید.به این نوع تمرینات؛ سیستم تمرینی هرمی،اهرام صعودی یا سبک به سنگینگفته می شود. مزایای تمرین هرمی تمرینات قدرتی سنتی و ست های هرمی ممکن است به دستاوردهای مشابهی منجر شود.با این حال، روشهای م...

استفاده از روشهای تمرینی گوناگون باعث افزایش چالش در تمرین و رشد با توجه به اصول تمرین در آمادگی جسمانی و بدنسازی می شود. یکی از این روش ها، سیستم تمرینی جاینت ست است که در این مقاله به توضیحات پیرامون این روش، مزایا، معایب و نحوه به کارگیری آن خواهیم پرداخت. سیستم تمرینی جاینت ست چیست؟ سیستم تمرین جاینت ست روشی است که در آن چهار تمرین یا بیشتر به صورت پشت به پشت و بدون استراحت انجام می شود. این روش را می توان نسخه بزرگتر سوپر ست در نظر گرفت. در سیستم تمرین جاینت ست هر سه تمرین باید روی یک گروه عضلانی تمرکز داشته باشند. این روش معمولا برای ایجاد اورلود یا بار بیشینه در تمرین به کار برده می شود. البته گاها از جاینت ست ها برای تمرین دادن گروه های عضلانی مختلف نیز استفاده می کنن...

تمرین با محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction Training) که به نام سیستم تمرینی کاتسو، تمرینات انسدادی و تمرینات BFR نیز شناخته می گردد یک شیوه تمرینی از نوع تمرینات بازتوانی با هدف حفظ حجم توده عضلانی در زمانهایی که بیمار یا فرد قادر به انجام تمرینات در شدتهای معمول برای افزایش هایپرتروفی عضلانی نمی باشد با هدف حفظ توده عضلانی بیمار انجام می گردد. تاریخچه کاتسو کاتسو یک روش تمرینی ورزشی، توانبخشی و ریکاوری است که در سال ۱۹۶۶ توسط دکتر یوشیکا ساتو (Yoshiaki Sato) اختراع و توسعه یافته است. این روش بطور اتفاقی طی مشکلی که در سال ۱۹۶۶ در یک مراسم سنتی ژاپنی حین نشستن در حالت سنتی ژاپنی روی زمین رخ داد، به ذهن ایشان خطور کرد. دکتر...