پرورش اندام

به نقل از هیمالین تایمز و به گزارش موج کوه، شکایتی در کمیسیون تحقیقات سوءاستفاده از قدرت (CIAA) به منظور اقدام علیه کوهنورد مشهور نیرمال ‘نیمس’ پورجا، به دلیل اتهام نقض قانون گردشگری، فرار مالیاتی و بدنامی جامعه شرپا و بخش گردشگری نپال، ثبت شده است. به گفته یک منبع در CIAA، شماره ثبت شکایت در این نهاد مبارزه با فساد C-005734 است. منبع مذکور افزود که CIAA تحقیقاتی را در مورد اتهامات علیه پورجا و همچنین مقامات از جمله اداره گردشگری، وزارت مرتبط و سایر نهادهای دولتی مربوطه که نتوانستهاند مانع از فعالیتهای غیر اخلاقی پورجا شوند، آغاز کرده است. در این شکایت آمده است که پورجا با ادعای این که هنگام صعود به بلندترین قله جهان، شرپاها طناب را در بالای 8000 متر قطع کردند تا مانع از ص...

اطلاع رسانی کن من این اجازه را میدهم که در رابطه با این نظر هر نظر دیگری منتشر شد به من اطلاع رسانی شود (می توانید هر زمان که خواستید لغو کنید). بخوانید...

زیتون، این میوه کهن و پربرکت، گنجینهای از خواص سلامتی برای ورزشکاران است. در ادامه، سفری به دنیای شگفتانگیز فواید زیتون برای این عزیزان خواهیم داشت و با جزئیات بیشتری به بررسی آنها میپردازیم: مهم ترین فواید زیتون برای ورزش در زیر فهرستی از مهمترین فواید زیتون ذکر شده است که هم برای ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازی و هم برای ورزشکاران استقامتی مانند علاقمندان دویدن و کوهنوردی اهمیت دارند: 1. اکسیر جوانی و شادابی عضلات: ورزشکاران به طور مداوم عضلات خود را به چالش میکشند و رادیکالهای آزاد، مانند سربازان دشمن، به سلولهای عضلانی حمله میکنند. اما زیتون، همچون سپری قدرتمند، سرشار از آنتیاکسیدانهایی مانند ویتامین E و پلیفنولها است که به مقابله با این دشمنان پرداخته و از عضلات در برابر آسیب...

بهترین مکمل برای افزایش قدرت کدام است؟ یک مکمل افزایش قدرت باید چه ویژگیهایی داشتهباشد و این مکمل چه تاثیری بر بدن و ورزش ما دارد؟ تعداد زیادی از ورزشکاران و بدنسازان برای اینکه باسرعت بیشتری به نتیجه مورد نظرشان برسند، به سراغ انواع مکملهای غذایی میروند. مکملی که شما مصرف میکنید، باید مطابق با شرایط بدنی و سلامتیتان باشد و در انتخاب آنها دقت کافی به خرج دهید. در این مطلب درباره مکملهای افزایش قدرت میگوییم تا شما بهترین انتخاب را داشته باشید. آیا بدون مکمل میتوانم از ۱۰۰% توانم استفاده کنم؟ بله! به طور کلی تعداد زیادی از ورزشکاران برای بالفعل کردن تواناییهای خود، به مکمل افزایش قدرت نیاز ندارند و بهترین کار ا...

تمرینات سرعتی و قدرتی دو نوع متداول از انواع تمرینات ورزشی در بین ورزشکاران هستند که با اهداف مختلف به کار برده می شوند اما کاربرد این تمرینات چیست و تفاوت و شباهت های آنها با یکدیگر کدام است. در این مقاله به بررسی دقیق مقایسه این دو نوع تمرین می پردازیم. تمرینات سرعتی چیست؟ تمرینات سرعتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش توانایی شما برای حرکت سریع و چابک تمرکز دارند. این نوع تمرینات شامل انفجارهای کوتاه قدرت و سرعت هستند که به منظور افزایش سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و واکنش شما طراحی شدهاند. انواع تمرینات سرعتی: دویدن: دویدن 100 متر، 200 متر، 400 متر، دوی سرعت تپه پرش: پرش از روی جعبه، پرش طولی، پرش با طناب تغییر جهت: تمرینات نردبانی، پهلو، تمرینات چابکی تمرینات با ...

افزایش قدرت بدنی به شدت به تغذیه ارتباط دارد و بدون تغذیه صحیح، حتی با وجود تمرینات منظم نتیجه گیری زیادی در پی نخواهد بود. یکی از سوالاتی که ورزشکاران و حتی سایر مردم می پرسند هم به همین تغذیه برای افزایش قدرت بدنی مربوط می شود که در ادامه مطلب به آن می پردازیم. توصیه ما این است که این راهنما را به طور کامل و دقیق بخوانید و سپس برنامه تغذیه روزانه خود را بنویسید تا متوجه کاستی ها شوید. به این روش می توانید نسبت به اصلاح تغذیه خود به خوبی اقدام نمایید. اولین نکته : به بدن خود احترام بگذارید. بدن شما لایق بهترین هاست. برای افزایش قدرت بدنی چه بخوریم برای افزایش قدرت بدنی، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مواد مغذی زیر باشد: پروتئین: پروتئین یکی از درشت مغذ...

تفاوت های مهمی بینتمرین برای عضلاتو تمرین برای افزایش قدرتوجود دارد. تفاوت هایپرتروفی با تمرینات قدرتی موضوع این مقاله است اما آنها شباهت های زیادی نیز دارند و شما می توانید، همزمان هم قدرت و هم عضله به دست آورید. در ادامه به تفاوت ها، مزایا و اینکه هر روش تمرین برای چه افرادی مناسب است اشاره خواهیم کرد. هایپرتروفی در مقابل تمرینات قدرتی قبل از هر چیزی، باید یک تعریف جامع از تمرینات قدرتی و هایپرتروفی داشته باشیم. تمرینات قدرتی دو تعریف دارد. یک فرد عادی از آن برای توصیف عمل وزنهبرداری به تنهایی استفاده میکند، در حالی که یک مربیتمرینات قدرتی را به عنوان عمل بلند کردن وزنهها به منظور افزایش قدرت عضلانی، یکتمرین خاصدر نظر می گیرد. (مثل پرس سینه یا ددلیفت) از سوی دیگر،هایپرتروفیتوصیف ...

ما می توانیم به جنبه های مختلف شخصیت یک فرد نگاه کنیم و بسنجیم که چه چیزی باعث می شود به محض ورود به اتاق یا در حین بحث ها و موقعیت های استرس زا، قدرتی بی بدیل از خود نشان دهند، اما چیزی که بیش از همه برجسته می شود، استحکام روانی متمایز این دسته از افراد است. برای یک فرد که از نظر ذهنی قوی است، به نظر می رسد که نشان دادن هاله ای از اعتماد به نفس و سرسختی به طور طبیعی اتفاق می افتد، گویی که حتی از آن آگاه نیستند، اما روشی برای آن وجود دارد. عناوین مقاله این افراد تعدادی کار مشخص انجام می دهند که به آنها کمک می کند تا موقعیت اجتماعی بالای خود را محکم ثابت کنند و خود را به عنوان رهبرانی قابل اعتماد، کارشناسان ماهر و افرادی با ویژگی های تحسین برانگیز تثبیت کنند. در ادامه ما به بررسی ۹ راه اصلی ...

به نظر شما افزایش حجم ریه چه اهمیتی دارد و آیا میتواند در کیفیت زندگی ما نقش داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آنچه فکر میکنیم، مهم و ارزشمند است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد که بسیار هم موثر است. بعد از ۲۰ سالگی کمکم عملکرد ریهها ضعیفتر میشود و دیگر مثل قبل نمیتواند هوا را داخل خودش نگه دارد، اما نیازی به نگرانی نیست؛ چون شما با انجام یکسری تمرینات، موفق خواهید شد که ریهتان را تقویت کنید و حجم بیشتری از هوا را در آن ذخیره کنید. در این مطلب انواع تمرینات ورزشی و راهکارها برای افزایش حجم ریه را معرفی خواهیم کرد. چگونه نفس خود را زیاد کنیم | برای افزایش حجم ریه چه باید کرد؟ ظرفیت یا حجم ری...

موانع سدهایی هستند که شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارند. آنها عوامل محدود کننده ای هستند که شما را از رسیدن به رویاهای دلخواهتان باز می دارند و باید برای پیشروی بیشتر در زندگی بر این موانع غلبه کنید. عناوین مقاله فقط هدف گذاری کافی نیست. شما باید اهداف خود را به فعلیت برسانید در مرحله اقدام است که با ظهور موانع و مشکلات غیرمنتظره، زندگی غیر قابل تحمل می شود. گفتن این که هر موفقیتی با چالش هایی همراه است، خالی از لطف نیست. این چالش ها اغلب به عنوان مشکلاتی مطرح می شوند که باید آن ها را حل کنید. اگر بتوانید آن ها را حل کنید، می توانید این اطمینان را داشته باشید که می توانید به اهداف خود برسید. فهرست مطالب ۷ دلیل مهم بودن موانع ۷ راه برای غلبه بر موانع در زندگی سخن نهایی نکات بیشتر ...

سنجش قدرت بدنی نه تنها برای ورزشکاران و عملکرد ورزشی، بلکه برای سایر مردم نیز اهمیت دارد، با این حال لازم است بدانید که تناسب اندام فقط مربوط به داشتن عضلات شکم سفت و بلند کردن وزنه های سنگین یا زمان دویدن سریع نیست. ما در این مقاله به مجموعه از روش ها در پاسخ به سوال “چگونه قدرت بدنی خود را بسنجیم” پرداخته ایم که توجه به آنها می تواند برای شما راهنمایی باشد. طبقه بندی نتایج (عالی، خوب، ضعیف و غیره) ارائه شده برای هر یک از آزمون ها/تمرین ها بر اساس میانگین نمرات بزرگسالان سالم است. همینطور توجه کنید که همه افراد قوی لزوما در همه فاکتورها برتر نیستند و این می تواند تحت تاثیر سیستم تمرینی، نوع ورزشی که انجام می دهند و سایر موارد قرار گیرد. چگونه قدرت بدنی خود را بسنجیم؟ ...

تمرینات قدرتی که به عنوان وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی نیز شناخته می شود، روشی از تمرینات تناسب اندام است که از مقاومت خارجی مانند کش ورزشی، وزنه مانند دمبل یا ماشین استفاده می کند و می تواند از طریق ورزش، رشد عضلات را تحریک کند. تمرینات قدرتی علاوه بر رشد عضلانی و افزایش تستوسترون، فواید بسیاری نیز دارد. این نوع تمرینات برای همه می تواند مفید باشد. با این حال برخی فواید تمرینات قدرتی را دست کم می گیرند. در این مطلب به مجموعه ای از مهمترین فواید تمرینات قدرتی می پردازیم که شما را نسبت به اهمیت این نوع ورزش مجاب خواهد کرد. افزایش توده عضلانی یکی از واضح ترین دلایل تمرینات قدرتی عضله سازی و قوی تر شدن است. در حالی که این دو چیز مشترک دارند، اما کاملاً یکسان نیستند. قویتر شدن به ای...

این یک واقعیت است که افزایش قدرت بدنی و ساخت عضلات حجیم، آرزوی خیلی از ورزشکاران و بدنسازان است؛ ولی همه ورزشکاران علاقهای به حجمگیری ندارند. به کشتیگیران، مبارزان ورزشهای رزمی، ژیمناستها، شناگران یا ورزشکارانی فکر کنید که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت اولیه در ورزششان استفاده میکنند، آنها به قدرت نیاز دارند و حجم اضافی میتواند مانع موفقیت آنها شود. بنابراین به دنبال افزایش قدرت بدون افزایش حجم بدن خود هستند. با ما در این مطلب همراه شوید تا چندین راهکار طلایی برای افزایش قدرت بدنی و عضلات به شما معرفی کنیم. همچنین چند حرکت خوب برای این منظور هم در آخر به شما هدیه خواهیم داد. منظور از افزایش قدرت بدن چیست؟ “ا...

10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و رسیدن به نتیجه دلخواه تانک آیتکین بیست و چهار ساعت. شما همان زمانی را دارید که بقیه روزها هم دارید. اما زمانی که زندگی بیش از هر زمان دیگری پر هرج و مرج و استرس زا می شود، ممکن است اینطور نباشد. زمان – و در کنار آن، توانایی سازنده و موثر در کارتان – اکنون بیش از هر زمان دیگری در اولویت قرار می گیرد. از آنجایی که نمیتوان ساعات بیشتری را به روز خود اضافه کرد، یعنی یافتن راههایی برای استفاده حداکثری از این زمان محدود، بسیار مهم است. آرزو می کنید که ای کاش بیش از 24 ساعت وقت داشتید؟ در اینجا 10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و به دست آوردن نتیجه در محل کار، آورده شده است. هدف خود را مشخص کنید. اولین نکته برای مدیریت زمان این است ...

بدنسازی قدرتی یا پاوربیلدینگ شاخه ای از بدنسازی است که روی افزایش قدرت به عنوان هدف اصلی و عضله سازی به عنوان هدف جنبی کار می کند. به بیان عملی در این تمرینات شما از تمرینات ترکیبی با هدف افزایش قدرت عضلانی بهره می گیرید که در عین حال روی عضله سازی نیز تاثیر دارند. در کنار این نوع حرکات از تمرینات ایزوله نیز به منظور بهبود عضله سازی به صورت تخصصی تر بهره گرفته می شود. در این مقاله به پاسخ سوال “چگونه بدنسازی قدرتی کار کنیم” می پردازیم و مهمترین نکات در این زمینه را به شما توضیح خواهیم داد. در حقیقت باید گفته که بدنسازی قدرتی یا پاوربیلدینگ همیشه مدنظر علاقمندان به بدنسازی بوده است چرا که این تمرینات در صورت انجام شدن درست و با کیفیت قدرت و حجم عضلانی را با هم رشد می دهد. ...

عضلات تنه از جمله لگن و باسن شما برای کمک به یک دونده در عملکرد ورزشی قوی و بدون آسیب نقش اساسی دارند. این عضلات آنقدر برای موفقیت یک دونده حیاتی هستند که دلیل اکثر آسیب های دویدن را می توان به قدرت لگن مرتبط دانست. حدود ۷۰ درصد از دوندگان هر ساله دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از دویدن می شوند. مطالعه ای که در مجله بالینی پزشکی ورزشی منتشر شد، ارتباط واضحی را بین آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد در اندام تحتانی و قدرت ضعیف عضلانی اطراف ناحیه لگن نشان داد. از این مطالعه مشخص شد که وقتی برخی از عضلات لگن به اندازه کافی قوی نیستند تا کاری را که باید بکنند، انجام دهند، سایر ماهیچهها برای حمایت از عملکردی که منجر به مشکل استفاده بیش از حد میشود، وارد عمل میشوند. حتی نشان داده شده ا...

افزایش قدرت عضلانی فواید شگفت انگیزی دارد که از جمله آنها می تواند بهبود کلی آمادگی جسمانی، انجام راحتتر امور روزانه، سلامتی و نیز عملکرد ورزشی اشاره کرد. قدرت بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. قدرت به عنوان توانایی تولید حداکثر نیرو در برابر یک مقاومت خاص و معمولا خارجی تعریف می شود. اما برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم؟ دانستن نحوه چگونگی تقویت قدرت در این مسیر می تواند مفید باشد. حتی مطالعات نشان داده اند که قدرت بیشتر می تواند با کاهش علل مرگ و میر نیز مرتبط شود. از جمله مهمترین روش های افزایش قدرت می توان به موارد زیر اشاره داشت: افزایش وزنه ها تغییر تعداد تکرار در هر ست تنظیم روزهای وزنه زدن و برنامه تمرینی بهبود رژیم غذایی و ریکاوری برای افزایش قدرت چگونه وزن...

هوش عاطفی هم یک عبارت آشنا است و هم یک معمای پر دردسر . در بسیاری از شرکت ها که تلاش می کنند بهترین افراد خود را حفظ، مشغول و از آنها حمایت کنند، این موضوع به بحث داغي تبدیل شده است، زیرا حوزه هاي کاري بیش از پیش نشان دهنده تجربیات انسانی ما است. چگونه می توانیم افراد را از کار خود شادتر و راضی تر کنیم تا آنها نیز به نوبه خود بهترین عملكرد را براي سازمان ما داشته باشند ؟ این سوالی است که رهبران سعی کرده اند با برنامه های یادگیری و توسعه، مزایا و فعالیت های تیم سازی به آن بپردازند. در سال های اخیر، ما کم کم پذیرفته ایم که افرادی که در محل کار هستند هنوز هم همان افراد هستند و باید از آنها حمایت شود. اصطلاح هوش هیجانی در دهه ۱۹۹۰ توسط روانشناسان ابداع شد و به سرعت به موضوع اصلي رهبری تبدیل ش...

افزایش قدرت بدنی در طول زندگی و همچنین در عملکرد ورزشی دارای اهمیت بسزایی است. قدرت کافی باعث می شود بتوانید امور مختلف را به خوبی انجام دهید. اعتماد به نفس شما افزایش می یاد و همچنین به توانمندی خواهید رسید. از این گذشته قدرت بدنی در بسیاری از ورزش ها عامل کلیدی موفقیت محسوب می شود. اما برای دستیابی به قدرت چه باید کرد و بهترین تمرینات برای افزایش قدرت بدنی چیست. در این مقاله به توضیح مفصل در این رابطه بر پایه منابع مختلف و تجربه های کلیدی می پردازیم. با ما همراه شوید. تمرین مقاومتی چیست تمرین مقاومتی یا تمرین قدرتی نوعی تمرین است که از نیروی مخالف برای قویتر کردن عضلات استفاده میکند. کالج پزشکی ورزشی توصیه می کند که حداقل دو بار در هفته تمرینات مقاومتی را به عنوان بخشی از برنامه تم...

سنگنوردی پیچیده است و تمرین برای سنگنوردی از آنها پیچیده تر می باشد. ما می دانیم که در کنار تکنیک، انعطاف پذیری و استقامت، قدرت یک سنگنورد عامل مهمی می باشد که تشریح کننده عملکرد وی خواهد بود. اما سوال اساسی اینجاست که یک سنگنورد به چه میزان قدرت نیاز دارد. در این مقاله به بررسی تحقیقی جالب در این زمینه پرداخته ایم. دو فاکتور در قدرت نسبی در عامل حداکثر هنگ Max Hang و حداکثر بارفیکس با اضافه بار Max Weighted Pull-Up به عنوان بعضی از قوی ترین پیش بینی کننده های عملکرد سنگنوردی شناخته می شوند. این امر هم در سنگنوردی و هم در بولدرینگ صدق می کند، اگرچه در بولدرینگ اهمیت بیشتری دارد. در اینجا از نقشه های حرارتی استفاده شده است. نقشه حرارتی راهی برای تجسم رابطه بین دو متغیر در فضای دو ب...