پرورش اندام

بسیاری از مردم با بی‌اعتمادی به آب لوله‌کشی، هزینه‌های گزافی برای خرید آب در بطری‌های پلاستیکی می‌پردازند. اما تحقیقات علمی هشداری جدی به مصرف‌کنندگان می‌دهد: آبی که درون این بطری‌هاست ممکن است حاوی کوهی از باکتری، میکروپلاستیک و مواد شیمیایی سمی باشد که در آب شیر خبری از آنها نیست. مطالعه جدید محققان نشان داد که آب‌های بطری‌های پلاستیکی دارای سطوح بالایی از آلودگی باکتریایی هستند. در مقابل آب لوله‌کشی چنین مشکلی ندارد. چون آب ...

همه دونده ها به خوبی می دانند که رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در رسیدن به اهداف دویدن داشته باشد. غذا سوخت شماست و آنچه می خورید می تواند بر همه چیز، از سطح انرژی شما تا احساس معده شما در هنگام دویدن تأثیر بگذارد. برای اینکه بهترین شانس موفقیت را به خود بدهید، باید وعده های غذایی خود را با غذاهای کامل و تازه مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت، غلات کامل و حبوبات تقویت کنید. به همین دلیل ما در این مقاله به 16 ویتامین و ماده معدنی مهم پرداخته ایم که لازم است در رژیم غذایی دونده ها به این موارد توجه شود. در هر مورد نیز به تاثیرات، میزان نیاز بدن و منابع طبیعی اشاره کرده ایم. یک نکته برای ورزشکاران گیاهخوار و وگان: مصرف ویتامین B12 خود را کنترل کنید، زیرا این ویتامین عمدتا در غذاهای حیوانی یافت ...