پرورش اندام

مسابقه ساملا (صمله) Samla Inteational Challenge که در قطر برگزار می‌شود، طی سال‌های اخیر به یکی از شاخص‌ترین رقابت‌های استقامتی خاورمیانه و حتی جهان تبدیل شده است. این مسابقه ۱۰۰ کیلومتری چندمرحله‌ای شامل شنا، دویدن، دوچرخه‌سواری و کایاک است و شرکت‌کنندگان باید تمامی مراحل را در کمتر از ۱۲ ساعت به پایان برسانند. همچنین نسخه‌ای فوق‌سخت و ارتقایافته با مسافت ۲۰۰ کیلومتر نیز برای ورزشکاران حرفه‌ای‌تر ارائه می‌شود که به‌مراتب دشوارتر است. در این رقابت شرکت‌کنندگان با طبیعت و زمان می‌جنگند:شن‌ز...

در جهان امروز، «قهوه» تنها نام یک نوشیدنی نیست؛ بلکه تداعی‌کننده احساسی تلخ و شیرین است که در عصر ما هم زیسته با جریان‌های روشنفکری و فضاهای شعری است. از سجاده صوفیان شب‌زنده‌دار تا میزهای چوبی کافه‌های مدرن، قهوه همواره همراهِ جریان‌های مختلف، گفتگوهای فلسفی و لحظه‌های شاعرانه بوده است. اما این نوشیدنی تلخ‌وشیرین، چگونه از کوه‌های مه‌آلود یمن و خانقاه‌های عرفای عرب به قلب شهرهای پرنور خاورمیانه راه یافت؟ بیایید سفری کوتاه کنیم در تاریخ، از زادگاه نخستین دانه‌های قهوه تا آداب، واژگان و آیین‌های کهنی که آن را به بخشی از هویت فرهنگی عرب بدل ساخته‌اند؛ از فنجان‌های کوچک و دلّه‌های برنزی قهوه عربی تا کافه‌نشینی‌های امروز در ریاض، دوحه و بیروت. روایت آغازین از قهوه: از چراگاه‌های اتیوپی تا ...

تخم کدو، این دانه کوچک و مغذی، گنجینهای از فواید برای ورزشکاران و فعالان بدنی در رشتههای مختلف مانند بدنسازی، دویدن، کوهنوردی و سایر رشتهها است. مصرف این دانه خوشمزه نه تنها به ارتقای عملکرد ورزشی شما کمک میکند، بلکه به بهبود سلامت کلی و افزایش قدرت و استقامتتان نیز میانجامد. در ادامه شما را توجیه می کنیم که تخم کدو چرا می تواند در زمره یکی از بهترین میان وعده های ورزشی قرار گیرد. تخم کدو، دانههای خوراکی داخل کدو تنبل هستند که به دو دسته کلی تقسیم میشوند: 1. تخم کدو تنبل: این نوع تخم کدو، بزرگتر و سفید یا کرم رنگ است. طعم ملایمی دارد و میتوان آن را به صورت خام، بو داده یا نمکی مصرف کرد. تخم کدو تنبل منبع خوبی از پروتئین، فیبر، منیزیم، آهن، روی و آنتیاکسیدانها است. 2....

حرکت بارفیکس یا پول آپ یکی از حرکات پایه ای در بدنسازی، آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد ورزشی در بسیاری از ورزش ها مانند سنگنوردی، کوهنوردی و جودو می باشد. البته یک سوال کلیدی در اینجا این است که چه تعداد بارفیکس باید بتوانیم بزنیم و چه عواملی روی تعداد بارفیکس تاثیر می گذارند. در ادامه این مطلب به این موضوع بر اساس منابع موجود می پردازیم. نکته: توجه داشته باشید که منظور از تعداد بارفیکس در اینجا انجام حرکت به صورت کامل و صحیح می باشد. (دامنه حرکتی درست و کامل در ارزیابی توانایی فرد در بارفیکس زدن نقش کلیدی خواهد داشت) تعداد بارفیکس به چه عواملی بستگی دارد؟ تعداد بارفیکسهایی که میتوانید انجام دهید به چند عامل مختلف بستگی دارد، از جمله: 1. جنسیت: به طور کلی، به دلیل توده عضلانی بیش...

پرس پا یکی از دستگاه ها و حرکات محبوب باشگاه های ورزشی برای تمرین پا است که از ورزشکاران تازه کار تا حرفه ای هایی مثل فیل هیث از آن استفاده می کنند. تمرین با پرس پا همه عضلات این قسمت از قبیل چهارسر، همسترینگ، سرینی و … را تحت تاثیر قرار می دهد. فایده دیگر این تمرین این است که انجام آن به نسبت آسان است و می توان با وزنه های بالا نیز با آن تمرین کرد. اما یک سوال همیشگی درباره دستگاه پرس پا این است که “چند کیلو پرس پا بزنیم” در ادامه این مقاله به بررسی های انجام شده پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که دستگاه های پرس پا به دلیل ساختارهای گوناگون و تاثیر عواملی مثل اصطکاک با هم متفاوتند اما استانداردهای زیر را می توانید به عنوان راهنمای کلی در نظر داشته با...

تعداد دفعاتی که در هفته تمرین می کنید باید با اهداف تناسب اندام شما مطابقت داشته باشد. ما مزایا و معایب تمرین روزانه یا یک روز در میان را بیان می کنیم و به پاسخ سوال “هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان خواهیم پرداخت” اینکه بهتر است هر روز تمرین کنید یا یک روز در میان به اهداف تناسب اندام و سلامت کلی فرد بستگی دارد. استراحت در تناسب اندام مهم است و میزان استراحتی که نیاز دارید ممکن است به سن، سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرینی که انجام می دهید بستگی داشته باشد. پیروی از یک برنامه تناسب اندام ساختاریافته یا یک مربی شخصی ممکن است به ایجاد ساختاری برای روتین تمرین هفتگی شما کمک کند. اینکه بهتر است هر روز ورزش کنید یا یک روز در میان به اهداف تناسب اندام و سلامت کلی فرد بستگ...