پرورش اندام

هر کسی که حتی یک کیلومتر هم دویده باشد می داند که بیشترین تاثیر دویدن روی عضلات پایین تنه و پاهاست. هرچند که این تمرین روی سایر عضلات از جمله هسته بدن نیز تاثیر دارد اما همواره ما دویدن را به خاطر تاثیر آن روی پا می شناسیم. اما این تاثیر چگونه است؟ چگونه می تواند فواید دویدن برای پاها را بهینه کرد و نکات پیرامون این موضوع چیست. در این مقاله موج کوه به این موارد خواهیم پرداخت. مهمترین فواید دویدن برای پاها در زیر جدول ۱۰ فایده دویدن برای پاها آورده شده است: فایدهتوضیحاتتقویت عضلات پادویدن به تقویت عضلات اصلی پا مانند عضلات چهارسر، همسترینگ و ساق پا کمک میکند.افزایش استقامت عضلانیبا دویدن منظم، قدرت و استقامت عضلات پا افزایش مییابد.بهبود وضعیت استخوانهادویدن باعث افزایش تراکم استخو...

یکی از مهم ترین عواملی که در کیفیتتمرینات قلبی شما نقش دارد،زمانیاست کهآن را انجام می دهید. بهترین زمان تمرینات کاردیو؛ اینکه چه زمان از روز باشد، چه با شکم پر یا خالی باشید یا نه و اینکه چه تمرینات دیگری قبل از آن انجام شده است یا بعد از آن انجام خواهد شد، در زمان انتخاب تمرینات کاردیو اهمیت دارد. اگر کاردیو از قبل بخشی از برنامه تناسب اندام شماست، برای شما مفید خواهد بود.چه دویدن، پیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری، کاردیو می تواند به افزایش ضربان قلب، کاهشفشار خونو تنظیم سطح قند خون شما کمک کند، بنابراین خطر ابتلا به یکسری بیماریها از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی سرطانها را کاهش می دهد. به انجمن قلب آمریکابه این دلایل و موارد دیگر،دستورالعملهای فعالیت بدنیصادر شده توسط وزارت بهداشت و ...

مفهوم جاگینگ از دونده و مربی بزرگ دکتر آرتور لیدیارد سرچشمه گرفت. لیدیارد مربی تیم های مختلف نیوزلند در المپیک بود و روش های تمرینی اش هنوز در دنیا طرفداران زیادی دارد. لیدیارد ورزشکاران المپیکی سابق خود را تشویق کرد تا با دویدن های آسان در فرم خود بمانند. او این را “جاگینگ” نامید. جاگینگ در سال ۱۹۶۷ مخاطبان جهانی پیدا کرد. بیل باورمن، مربی مشهور برنامه دویدن اورگان داکس در همین زمان کتاب جاگینگ را نگاشت. مطرح شدن این ایده به توسعه دویدن در بین مردم کمک زیادی نمود. جاگینگ به انجام دویدن با سرعت آرام اشاره دارد. که به معنای میزان تلاش پایین هم درک می شود. جاگینگ نیز به عنوان یک فعالیت اوقات فراغت و بدون هیچ هدف یا برنامه ای انجام می شود. کسی که برای دویدن می رود، ب...

هر کسی که حتی یک کیلومتر هم دویده باشد می داند که بیشترین تاثیر دویدن روی عضلات پایین تنه و پاهاست. هرچند که این تمرین روی سایر عضلات از جمله هسته بدن نیز تاثیر دارد اما همواره ما دویدن را به خاطر تاثیر آن روی پا می شناسیم. اما این تاثیر چگونه است؟ چگونه می تواند فواید دویدن برای پاها را بهینه کرد و نکات پیرامون این موضوع چیست. در این مقاله موج کوه به این موارد خواهیم پرداخت. آیا دویدن پاهای شما را تقویت می کند؟ تقویت کردن می توان معنای متفاوتی از نگاه ورزشکاران با هدف های متنوع داشته باشد. یکی از تعاریف رایج در خوش فرم شدن عضلات پا چیزیست که بیشتر از رشته بدنسازی سراغ داریم. شما در بدنسازی با استفاده از انواع حرکات ترکیبی و ایزوله مانند اسکات و جلوپادستگاه و سایر موارد به صورت تخصصی...

صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و در زمان کوهنوردی و کوهپیمایی هم اهمیت ویژه خودش را دارد. یک صبحانه مناسب می تواند باعث شود تا روزتان را با انرژی آغاز کنید و بتوانید از برنامه کوهنوردی خود لذت ببرید. با اینکه می توان گهگذاری به کوهنوردی ناشتا پرداخت اما به طور عمومی شروع برنامه کوهنوردی بدون صرف صبحانه می تواند به معنای پایان زودهنگام آن به دلیل نداشتن انرژی باشد. در این مقاله به ۸ صبحانه مناسب کوهنوردی اشاره می کنیم که تاثیر مثبتی روی برنامه های شما خواهد داشت. قهوه قهوه را می توان به عنوان نوشیدنی برتر صبحانه مناسب کوهنوردی معرفی کرد. کافئین موجود در قهوه دارویی محرک است. وقتی قهوه مصرف می کنید، کافئین در جریان خون جذب می شود سپس به سمت مغز حرکت می کند که در آن، انتقال دهنده عصبی آ...

دست های قوی برای ورزشکاران و مردم مهم است. دست قوی به معنای راحتی در کارهای روزانه و عملکرد ورزشی بهتر در بسیاری از ورزش هاست. از طرف دیگر یک دست قوی دستی عضلانی می باشد که از نظر زیبایی و تناسب اندام هم همیشه مورد توجه بوده است. در این مقاله به بیان برخی از نکات مهم و همچنین ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست ها می پردازیم. نکات مهم تمرین برای قوی شدن دست ها تمام عضلات دست را تمرین دهید یکی از اشتباهات رایج در بین ورزشکاران این است که فقط برخی از عضلات دست را تمرین می دهند. به طور مثال فقط تمرینات ساعد را انجام داده و از تمرین بازو اجتناب می کنند. یا اینکه صرفا به تمرین دادن جلوبازو می پردازند. در تمرین برای قوی شدن دست ها لازم است کل عضلات دست از سرشانه تا ساعد و پنجه ها را به خوبی و به ...