پرورش اندام

اگر تا به حال ورزش بدنسازی انجام داده باشید، حتما حرکت پلاور یا پول اور را در برنامه خود داشتهاید. تمرین پلاور یکی از محبوبترین حرکات بدنسازی است که به خوبی عضلات بالاتنه را درگیر و تقویت میکند. در این مطلب از فیتامین درباره اهمیت و فواید پل آور میگوییم و نحوهی انجام انواع پلاور را با تصویر و ویدئو آموزش میدهیم. حرکت پلاور چیست؟ حرکت پلاور (یا همان pull over) یک حرکت قدرتی چند مفصلی است که بدنسازان آن را برای تمرین دادن به عضلات سینهای و عضلات زیربغل انجام می دهند! این حرکت معمولا با دمبل و نیمکت پرس انجام میشود (اما روی زمین هم شدنی است). حرکت پول اور، حرکتی با سطح متوسط است و شاید برای ورزشکاران مبتدی کمی سخت ...

ادامه مطلب