پرورش اندام

مسابقهی دو استقامت ۱۰۰ مایل هاردراک، یک ماراتن فوق مسافت به طول ۱۶۱.۷ کیلومتر با مجموع صعودی ۱۰,۰۰۰ متر و در میانگین ارتفاعی بیش از ۳,۴۰۰ متر است. این مسابقه در مسیری حلقوی و روی جادههای قابل تردد با خودروهای چهارچرخ، مسیرهای خاکی و میانبرها در رشتهکوه سن خوان در جنوب ایالت کلرادو برگزار میشود. این مسابقه به یاد معدنکارانی که در این منطقه ساکن شدند و مسیرهای معدنی را که بخش زیادی از مسیر مسابقه روی آنها قرار دارد، احداث کردند، برگزار میگردد. مدیریت این مسابقه بر عهدهی دِیل گارلند است. مسابقه از شهر سیلورتون در ایالت کلرادو شروع و به همان جا ختم میشود و از میان شهرهای تلوراید، اوری و شهر ارواح شرمن عبور میکند و در طی مسیر از ۱۳ گردنهی اصلی با ارتفاع بین ۳,۶۵۷ تا ۳,۹۶۲ متر میگذرد. شرکتکنند...

افزایش حجم دویدن یکی از راهکارهای کلیدی در بهبود توانایی دویدن است و دویدن 10 کیلومتر به صورت روزانه به معنای 70 کیلومتر هفتگی می باشد که مسافت تمرینی مناسبی برای دونده های استقامت با اهداف جدی تر محسوب می شود. یک دلیل انتخاب این روش تمرین رند بودن و راحتی برنامه ریزی است. شما روزی 10 کیلومتر می دوید و تمام! اما موضوع به همین سادگی هم نیست. در ادامه به بررسی مهم ترین فواید، معایب و نکات تمرینی دویدن روزانه 10 کیلومتر می پردازیم که برای دونده ها می تواند راهگشا باشد. تایم خوب دویدن 10 کیلومتر چقدر است؟ بر اساس تحقیقات تایم متوسط مردان برای دویدن 10000 متری 55:37 دقیقه و برای زنان 1:03:17 ساعت می باشد. بیشتر دونده هایی که هر هفته بین 30 تا 50 کیلومتر می دوند انتظار دارند که 10 کیل...

اول از همه باید بگوییم که این مقاله مناسب دونده های تازه کار نیست، بلکه با هدف کمک کردن به دونده ها متوسط تا پیشرفته تهیه شده است. این نکات برای کسانی مناسب است که در حال حاضر سطح مناسبی از استقامت دارند و تصمیم دارند با جدیت بیشتری این ورزش جذاب را دنبال کنند. اگر شما جز این دسته هستید به دنبال اهداف جاه طلبانه مانند مسابقه دادن و رکورد زدن می باشید، این مطلب موج کوه را بخوانید. اهمیت حجم تمرین برای دونده ها دو راه برای بهبود دویدن وجود دارد: مسافت پیموده شده فعلی خود را سریعتر بدوید یا مایل های بیشتری بدوید. اولی می تواند منجر به آسیب شود و تنها تا یک نقطه خاص پتانسیل را ارائه می دهد، در حالی که دومی رشد بالقوه بیشتری و پایداری طولانی تری ارائه می دهد. مسافت پیموده شده بالاتر که با...

حتی شلوغترین و گرفتارترین افراد هم می توانند از معجزه ورزش دویدن بهره مند شوند. ۳ کیلومتر دویدن روزانه چیزی نیست که کسی وقتش را نداشته باشد. اما، اما مثل یک معجزه برای بدن شما عمل می کنند. این مقدار کیلومتریست که رسیدن به آن برای هر تازه کار آسان است و اصولا با تقدم و تاخرش چیزی بیش از نیم ساعت به طول نمی انجامد. اما بیایید به معجزه ورزش ایمان بیاوریم. دویدن هر روز به مدت ۳ کیلومتر استقامت دویدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند زمان کمتری برای دویدن آن مسافت صرف کنید. علاوه بر این، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، چربی بدن را کاهش دهید و وزن کلی خود را کاهش دهید. دویدن ۳ کیلومتر ایمن است زیرا در حد توصیه شده روزانه برای یک بزرگسال به شمار می رود. در این مقاله به مجموعه ای...