پرورش اندام

کوهنوردی و کوهپیمایی یک سرگرمی لذت بخش و یک راه خوب برای سالم ماندن و شادی است، زیرا فرصت کافی برای دریافت نور خورشید، هوای تازه و ورزش را فراهم می کند. با این حال، تلاش زیاد بدن شما را مستعد کم آبی می کند، که می تواند یک کوهنوردی را کمتر لذت بخش و حتی خطرناک کند. هیدراته ماندن برای کوهنوردان مسن بسیار مهم است زیرا به طور متوسط، افراد مسن ۱۰ درصد کمتر از بزرگسالان جوان مایعات در بدن خود دارند. علاوه بر این، سالمندان همچنین احساس تشنگی کاهش یافته را تجربه می کنند که منجر به کاهش مصرف مایعات می شود و آنها را مستعد کم آبی می کند. اما پیر یا جوان، هر کوهنوردی باید قبل، در حین و بعد از پیاده روی آب بنوشد تا ایمن باشد. قبل از برنامه آب بنوشید روز قبل از برنامه کوهنوردی آب بیشتری بنوشید. یک لیتر آب بیشتر می تواند تفاوت چشم گیری ایجاد کند. همچنین قبل از شروع کوهنوردی و کوهپیمایی یکی دو لیوان آب میل کنید. بدن شما تنها زمانی شروع به احساس تشنگی می کند که سطح آب در حال حاضر پایین باشد، به این معنی که قبل از نوشیدن نباید منتظر سیگنال «تشنگی» بدن باشید. در عوض، سطح آب خود را در وهله اول با هیدراته کردن قبل از کوهنوردی افزایش دهید. ایجاد عاداتی برای نوشیدن آب طولانی مدت در زندگی به شما کمک می کند قبل از رفتن به پیاده روی در بهترین حالت و سلامت خود باشید. غذا و آب را حمل کنید (و به راحتی در دسترس قرار دهید) هر فردی که به یک سفر کوهنوردی می رود باید غذا و آب کافی همراه داشته باشد. آب شما را هیدراته نگه می دارد، در حالی که غذا منبع اصلی سوخت و املاح (الکترولیت ها) بدن است – برای جلوگیری از کم آبی بدن به هر دو نیاز دارید. تنقلات بسته بندی شده به صورت جداگانه، بارهای انرژی زا, ...ادامه مطلب

بررسی علائم و عوامل کم آبی و بروز کمر درد کم آبی و کمر درد می‌تواند به هم مرتبط باشد. کم آبی باعث از دست دادن آب دیسک‌های ستون فقرات و در نتیجه کمردرد می‌شود. وقتی دیسک‌ها آنطور که باید هیدراته نمی‌شوند، به ستون فقرات شوک ناشی از حرکات وارد می‌شود که منجر به درد می‌شود. یک فنجان آب بردارید، سپس برگردید و در مورد اینکه چگونه کمردرد شما می‌تواند ناشی از کم آبی بدن باشد و برای رفع آن چه کاری می‌توانید انجام دهید را بخوانید. این نوشته سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی علائم و عوامل کم آبی و بروز کمر درد خواهد پرداخت. کم آبی و کمر درد چه چیزی کم آبی و کمر درد را به هم مرتبط می‌کند؟ دیسک‌های کوچک و ژله مانند در ستون فقرات که تقریبا ۷۵ درصد از آنها آب است. حلقه بیرونی که به آن هسته پالپوسوس نیز می‌گویند و حلقه داخلی عمدتا آب است. در طول روز، آب به آرامی از دیسک‌های ستون فقرات خارج می‌شود. اگر دیسک‌های ستون فقرات به خوبی هیدراته نشده باشند، نمی‌توانند آنطورکه باید از ستون فقرات حمایت و محافظت کنند. دیسک‌های ژله مانندی که بین هر چند مهره قرار دارند از ستون فقرات شما در برابر ساییدگی محافظت می‌کنند و شوک حرکات روزمره را جذب می‌کنند. اگر آنها نتوانند به درستی عمل کنند، استرس بیشتری به ستون فقرات وارد می‌شود که باعث تورم، درد و حتی برآمدگی دیسک می‌شود. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : راه های استراحت و مراقبت از دیسک کمر هر سیستمی در بدن شما، خواه اندام‌ها، عضلات، خون یا ستون فقرات، تحت تاثیر میزان آبی که مصرف می‌کنید قرار می‌گیرد. اگر به اندازه کافی نوشیدنی ننوشید، بدن شما نمی‌تواند در بالاترین حد خود عمل کند و در بدترین حالت ممکن است عواقب جدی از جمله کمر درد داشت, ...ادامه مطلب

کلیفتون فادیمن (Clifton Fadiman) نویسنده نشریه نیویورکر می‌گوید «پنیر پرشی است به دل ابدیت». شاید نگاه او به پنیر، بیش از اندازه ستایشگرانه باشد؛ اما یک عاشق پنیر، می‌تواند چنین تصویر اغراق‌آمیزی را با شما در میان بگذارد. برای ما ایرانی‌ها نان و پنیر ترکیبی است که ساده کنار هم می‌نشیند. به قولی غذای درویشی است و از دم‌دستی‌ترین چیزها برای شروع روز یا رفع گرسنگی هنگام عصر. اما پنیر می‌تواند خوراکی شاخص‌تر و پر طمطراق‌تر باشد، هم در جزییات آماده‌سازی و هم در کاربردهایی که برایش می‌تراشند؛ درست مثل بلوچیز.  قصه بلوچیز را می‌توان به شکل‌های متفاوتی روایت کرد. می‌توان گفت که این پنیر با رگه‌های سبز و آبی‌اش شبیه به یک اثر هنری است که عاشقانش آن را در کنار بسیاری از میوه‌ها و خوردنی‌ها می‌نشانند و مزه‌اش که گاه به تندی می‌زند را با تمام پرزهای چشایی‌شان احساس می‌کنند؛ یا اینکه می‌توان گفت با بوی تند و شیوه خاص عمل‌آوری‌اش، انتخاب خوبی برای محافظه‌کاران به‌نظر نمی‌رسد. نگاه‌ها به پنیر بلوچیز از زمین تا آسمان متفاوت است. رقابت برای به‌نام زدن بلوچیز در میان همه انواع پنیر، پنیر رگه آبی مشهور اروپایی مدعی کم ندارد! دستکم فرانسوی‌ها و ایتالیایی‌ها هر دو خودشان را مالک معنوی آن می‌دانند. هر دو هم کمابیش یک افسانه برای تعریف روایت خلقت بلوچیز دارند. اینگونه که روزی روزگاری، چوپانی که گوسفندها را در کوهپایه‌ها به چرا برده بود، دختری زیبا می‌بیند (دختری چوپان) که هوش و حواسش را پرت می‌کند و حتی بقچه نان و پنیر  ناهار آن روزش راگوشه‌ غار نزدیکی فراموش می‌کند. بعضی روایت‌ها هم می‌گویند گرگ به گله زده بود و چوپان از ترس فرار کرده و نان و پنیر را به امان خدا رها می‌کند. , ...ادامه مطلب

در این نوشته با بلدرچین مینیاتوری یا همان بلدرچین چینی یا سینه آبی شرقی آشنا خواهید شد و با نحوه پرورش آن در خانه و یا سالن آشنا خواهید شد نوشته بلدرچین مینیاتوری | خصوصیات و نحوه پرورش بلدرچین چینی یا سینه آبی اولین بار در فروشگاه چیکن دیوایس پدیدا, ...ادامه مطلب

ورزش کردن برای افراد سالمند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کسانی که در سنین پیری به سر میبرند با ورزش منظم می توانند از بروز مشکلات جسمانی و ابتلای خود به انواع بیماری ها پیشگیری کنند. آرتروز از رایج ترین بیماری هایی است که این افراد را درگیر میک, ...ادامه مطلب