پرورش اندام

آستانهٔ بی‌هوازی به میزان و یا سطح فعالیت بدنی اشاره دارد که در آن، در حین فعالیت، نیاز به تنفس عمیق افزایش یافته و بیشتر از حد نرمال اکسیژن مصرف می‌شود. زمانی که فعالیت بدنی به میزانی انجام می‌شود که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین اکسیژن توسط ریه‌ها باشد، فرد در آستانهٔ بی‌هوازی قرار می‌گیرد. در این شرایط، بدن نمی‌تواند به طور کامل اکسیژن مورد نیاز را برای تامین انرژی به سلول‌ها فراهم کند و به تدریج به تولید اسید لاکتیک می‌پردازد که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانه بی هوازی چیست آستانهٔ بی هوازی (Anaerobic Threshold) نقطه‌ای در فعالیت ورزشی است که بدن از فرایند هوازی (استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی) به فرایند بی هوازی (تولید انرژی بدون استفاده از اکسیژن) تغییر می‌کند. وقتی فعالیت ورزشی به یک حدی ادامه می‌یابد که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین آن توسط سیستم هوازی (تنفس و گردش خون) باشد، بدن به فرآیندهای بی هوازی روی می‌دهد. در این مرحله، مصرف اکسیژن کاهش یافته و بدن شروع به تولید اسید لاکتیک (لاکتات) می‌کند که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانهٔ بی هوازی مهم‌ترین نقطه در فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا و کارهای تمرینی شدید است. این آستانه نشان‌دهندهٔ حداکثر شدتی است که بدن می‌تواند بدون استفاده از اکسیژن، انرژی تولید کند. افزایش استقامت در این آستانه می‌تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان بازیابی پس از تمرینات باشد. ارزیابی آستانهٔ بی هوازی معمولاً با استفاده از تست‌های ورزشی و فیزیولوژیکی صورت می‌گیرد، مثلاً با اندازه‌گیری سطح لاکتات در خون یا استفاده از دستگاه‌های آزمونی که مصرف اکسیژن و متابولیسم مواد در بدن را در طول فعالیت ورزش, ...ادامه مطلب

یکی از واژه هایی که به گوش ورزشکاران استقامتی اعم از دونده ها، کوهنوردان، دوچرخه سواران… می رسد، آستانه لاکتات است. تحقیقات نشان می دهد که آستانه لاکتات بالاتر ممکن است در طول ورزش های استقامتی مفید باشد. در طول ورزش شدید یا طولانی، ماهیچه‌های شما با افزایش شدت سوزش بیشتری تجربه می کنند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ماهیچه ها با بهره گیری در ذخایر گلوکز بدن در سریع ترین زمان ممکن انرژی تولید می کنند و ماده ای اسیدی به نام لاکتات را به عنوان یک محصول جانبی تولید می کنند. این همان چیزی است که عضلات را می سوزاند. آستانه لاکتات یک فرد زمانی است که تولید لاکتات از توانایی بدن او برای پاک کردن آن از سیستم فراتر رود. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین در حدود آستانه لاکتات می‌تواند برای عملکرد ورزشی مفید باشد – در ادامه این مقاله موج کوه توضیحات بیشتری ارایه کردیم. لاکتات چیست؟ لاکتات شکل باردار الکتریکی اسید لاکتیک است که توسط سلول‌های ماهیچه‌ای و سایر بافت‌ها در طی فعالیت بی‌هوازی تولید می‌شود – یا فعالیتی که از انرژی تولید شده بدون اکسیژن استفاده می‌کند. فرآیند تولید انرژی ترجیحی بدن هوازی است که از اکسیژن استفاده می کند. این از فعالیت با شدت کمتر مانند دویدن آسان پشتیبانی می کند. اگر اکسیژن کافی وجود داشته باشد، تولید انرژی در میتوکندری (نیروگاه یک سلول) رخ می دهد، که از گلوکز و اکسیژن برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) برای ایجاد انقباضات عضلانی استفاده می کند. در طول تمرینات با شدت بالاتر بدن انرژی بی هوازی بیشتری مصرف می کند زیرا فرآیند تولید انرژی با اکسیژن بسیار طولانی است و بدن سریعتر به آن نیاز دارد. اینجاست که لاکتات وارد عمل می شود. , ...ادامه مطلب