پرورش اندام

احتمالا نام مسابقات مستر المپیا برای همه آشناست. این مسابقات برای طرفدارن رشته بدنسازی و پرورش اندام اهمیت زیادی دارد و خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای به دنبال  قهرمان مستر المپیا شدن، هستند. اما دقیقا mr olympia چیست و شامل چه رشته‌هایی می‌شود؟ چگونه بدنسازن، خود را برای مسابقات آماده کنند و بهترین نتیجه‌ را بگیرند؟ قرار است همه چیز را در این مطلب مشخص کنیم و بهترین راهکارها برای آمادگی بیشتر در مسابقات مستر المپیا را بگوییم. مستر المپیا چیست؟ مسابقات مستر المپیا مهم‌ترین و معتبرترین (و نهایی‌ترین سطح) مسابقات در رشته بدنسازی است و عنوان “مستر المپیا” یا همان “آقای المپیا” هرساله به برنده این مسابقه اعطا می‌شود. این مسابقات توسط فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب‌اندام (IFBB) برگزار می‌گردد. کسب عنوان مستر المپیا بزرگ‌ترین دستاورد یک بدنساز حرفه‌ای است که نشان دهنده برتری او در فیزیک بدنی، تعهد به تمرین و رشد و زیبایی عضلات است. اسطوره‌های بدنسازی مانند آرنولد شوارتزنگر، رونی کلمن، لی هانی و دوریان یتس از جمله ورزشکاران محترم و باسابقه‌ای هستند که چندین عنوان مستر المپیا را کسب کرده‌اند و جایگاه خود را در تاریخ این ورزش تثبیت کرده‌اند. معرفی رشته‌های مسابقه مستر المپیا مسابقات مستر المپیا دارای سه بخش اصلی است که بدنسازان می‌توانند در آن شرکت کنند. بدنسازی (open bodybuilding) فیزیک (physics) کلاسیک فیزیک (classic physics) بخش بدنسازی این بخش همان بخشی است که آرنولد و هادی چوپان در آن قهرمان شده‌اند و مردانی با هیکل‌های بسیار بزرگ و حجیم در آن شرکت می‌کنن, ...ادامه مطلب

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید. استقامت مهمترین فاکتور برای یک کوهنورد استقامت است. شما لازم دارید که ساعت ها و روزها فعالیت کنید. بیشتر این فعالیت در سطح بالای آمادگی و فشار صورت نمی گیرد اما حقیقت ای است که زمان زیادی به خود اختصاص خواهد داد و پایه و اساس فعالیت های شما را تشکیل می دهد. کوری ریچارد با سابقه صعود 8 قله هشت هزارمتری و صعود زمستانی گاشربروم 2 در مصاحبه ای با mensjoual می گوید:”بیشتر مردم فکر می کنند که تمرین کوهنوردی مانند تمرین دویدن است که باید ظرفیت ریه و vo2max خود را به حداکثر برسانید. در حالی که در اینجا موضوع اصلی فعالیت طولانی مدت است. پس در وهله اول باید بتوانید برای ساعات طولانی فعالیت کنید.” پس مساله اصلی داشتن حجم تمرین است. بیشتر تمرینات تمرینی برای کوهنوردی باید روی این فاکتور متمرکز باشند. برای اندازه گیری میزان تمرین هم بهتر است به جای کیلومتر از ساعت تمرین استفاده کنید. کیلومتر دویدن معمولا بیشتر برای دونده ها کاربرد دارد. به خاطر داشته باشید که فقط تمرین کردن در ارتفاعات پایین و کسب آمادگی در این ارتفاعات به معنای آن نیست که برای صعود به اورست هم در شرا, ...ادامه مطلب

انواع سوپ های آماده از دوستان قدیمی سفره کوهنوردان برای سفر به ارتفاعات یا کوهنوردی با حداقل وزن محسوب می شوند. مهم ترین ویژگی این ماده غذایی این است که کوله پشتی شما در نهایت سبک تر خواهد بود. اما فواید سوپ آماده چیست و اصولا این ماده غذایی مفید است یا خیر؟ چطور می توان غنای یک سوپ آماده را افزایش داد. در این مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم. سوپ آماده چیست؟ سوپ از محبوب ترین غذاها در سراسر جهان و ایران به شمار می رود. هر گوشه از کشور ما سوپ خاص به خود را دارد که ترکیبات متفاوت و طعم های مختلفی دارند. گندم پوست گرفته، جو، برنج، انواع سبزی و روغن از مواد غذایی مشترک در بین بسیاری از سوپ ها محسوب می گردد. سوپ ها به طور کلی خوشمزه و زودهضم هستند و پرطرفدار نیز می باشند. همین زودهضم بودن سوپ باعث می شود که برای بهبود انواع بیماری ها از سوپ به عنوان غذا استفاده کنیم. خلق و تولید سوپ های آماده در واقع پاسخی به دنیای پرمشغله امروز بود. در روند تولید این نوع سوپ ها، مواد اولیه به کار رفته در آنها را تغلیظ می کنند و سپس مخلوط به دست آمده را درون دستگاه های مخصوص خشک کن می ریزند. پس از این مرحله، سوپ های آماده صنعتی به صورت پودر و بسته بندی شده به بازار عرضه می شود. نوع بسته بندی این سوپ ها اشکال متفاوتی دارد؛ از بسته بندی ساده گرفته تا بسته بندی هایی با اتمسفر تغییریافته که در آن از گازی خنثی (مانند ازت) استفاده می شود تا مدت ماندگاری محصول افزایش یابد. علاوه بر این، با توجه به محدودیت هایی که در تکنولوژی فرایند خشک کردن مواد و ترکیب ها وجود دارد، امکان این که تمام ذرات، به اندازه درشت در این سوپ ها باشند، وجود ندارد و معمولاً به شکل پودر تولید می شود. این سوپ ها در, ...ادامه مطلب

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟ لینک وبلاگ: پرورش افکار چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟ شوتا سیوارامان واقعا چقدر زندگی ما غیر قابل پیش بینی است؟ در سال گذشته، زندگی، همانطور که می دانیم، سریعا به هرج و مرج غیرمنتظره، نامطمئن و غیرقابل تصور امروزی تبدیل شده است. از مارس 2020 تا کنون خیلی چیزها برای مردم، در همه […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید , ...ادامه مطلب

8 کاری که در سنین 20 تا 30 باید انجام دهید که شما را برای موفقیت در آینده آماده می سازد. موفقیت تنها داشتن کارنامه مالی خوب و ازدواج با یک قهرمان ورزشی نیست. اگر به طور جامع تعریفی را برای آن بخواهیم در نظر بگیریم میتوان گفت موفقیت داشتن یک زندگی است که شخصا برای شما معنا دار است و شما را خوشحال میسازد. طبیعی است که در سنین 20 سالگی، دانستن این مفهوم برای شما دشوار خواهد بود. زمانی وجود خواهد داشت که احساس میکنید میدانید، اما با ضربه دست زندگی افتاده شده و به واقعیت برمیگردید. در سنین 20 تا 30 چه کاری میتوانید برای برای ساختن پایه های یک زندگی خوب و موفقیت آمیز انجام دهید؟ جزیئیات قطعا برای هر شخص متفاوت خواهد بود اما لیست زیر به سمت مسیر درست شما را راهنمایی میکند. اگر میخواهید زندگی موفقیت آمیزی داشته که در سنین بالاتر از آن لذت ببرید این توصیه ها را در سن کمتر مورد توجه قرار دهید. به زودی خواهید دید که مردم شما را نسبت به سن خود عاقل خطاب میکنند. بسیار سفر کنید اگر شما امکانات سفر به کشور های دیگر را دارید- یا حتی دانش اینکه چجوری بدون امکانات خاصی میتوانید سفر کنید- اینکار را انجام دهید. به طور گسترده سفر کرده و با مردم در مقصد خود ارتباط برقرار کنید. با افرادی از نژادها و پیشینه های تاریخی مختلف صحبت کنید. با فقرا و ثروتمندان ارتباط برقرار کرده و در مورد تجربه های جنس مخالف اطلاعاتی به دست آورید. از دیگر فرهنگ ها نمونه برداری کرده و مرزها را فراموش کنید. یاد بگیرید خارج از محدوده آسایش خود نیز آسوده خاطر باشید. در دنیای ارتباطات امروزی توانایی برقراری ارتباط با افراد مختلف و داشتن آگاهی نسبت به جهان اطراف یک مهارت بسیار ارزنده است. مشکلاتی که از کودکی به همراه , ...ادامه مطلب

  اگر می خواهید دویدن را آغاز کنید بهتر است با اصول آمادگی برای دویدن آشنا شوید. یک دونده ابتدا مراحل آماده سازی بدن را برای دویدن صحیح باید طی کند تا بتواند به نتیجه مطلوب در این زمینه دست پیدا کند. برخی راهکارهای موثر برای یک تمرین هوازی مناسب را در این بخش برایتان آورده ایم امیدواریم مطالعه کرده و استفاده لازم را ببرید. دویدن به عنوان یک تمرین مهم و اساسی در زمینه تمرینات هوازی است. هر چند که همگان بر این موضوع واقف هستند اما بسیاری از افراد به علت عدم آگاهی از چگونگی انجام یک برنامه مدون نمی‌توانند استفاده لازم را از آن ببرند. به نقل از پایگاه سلامت وب ام دی راهکارهای انجام یک تمرین خوب,آماده,سازی,برای,دویدن ...ادامه مطلب