پرورش اندام

مفهوم پیس”pace” در دویدن به سرعتی اشاره دارد که در طول دویدن حفظ می‌شود. بسته به میزان توان و تمرین شما، می‌توانید با سرعت‌های مختلفی دویدن را انجام دهید. در واقع، pace به سرعتی اشاره می‌کند که شما هر کیلومتر یا مایل راه را طی می‌کنید. دو مفهوم اصلی از pace در دویدن وجود دارد: پیس Pace متوسط (Average Pace): این مقدار نشان می‌دهد که چقدر زمانی برای طی کردن یک فاصله خاص (مانند یک کیلومتر یا یک مایل) در نظر گرفته شده استفاده می‌شود. برای محاسبه میانگین Pace، مجموع زمان طی شده را بر تعداد فواصل تقسیم می‌کنید. به عنوان مثال، اگر یک دویدن‌کننده 10 کیلومتر را در 60 دقیقه (1 ساعت) طی کند، pace متوسط او برابر است با 60 دقیقه تقسیم بر 10 کیلومتر، یعنی 6 دقیقه برای هر کیلومتر. Pace فعلی (Current Pace): پیس فعلی نشان دهنده سرعت شما در حالت فعلی دویدن است. برای اندازه‌گیری pace فعلی، معمولاً از دستگاه‌های شمارشی مانند ساعت دویدن استفاده می‌شود که شما را درباره تعداد کیلومترها یا مایلهایی که در یک بازه زمانی خاص طی کرده‌اید مطلع می‌کند. با توجه به هدف‌ها و تمرینات شما، می‌توانید با استفاده از pace مناسب، سرعت دویدن خود را تنظیم کنید. برخی از افراد ممکن است با pace سریع‌تر تمرین کنند تا برای افزایش استقامت و توان دویدن، در حالی که برخی دیگر ممکن است با pace آهسته‌تر تمرین کنند تا استراحت کافی داشته باشند و زمان طولانی‌تری بتوانند بدوند. این استراتژی است که برای جلسات دویدن طولانی کاربرد دارد. برای بهبود پیس دویدن چه کنیم؟ برای بهبود pace دویدن خود، می‌توانید از روش‌ها و تمرینات زیر استفاده کنید: تمرینات تناوبی: دویدن اینتروال شامل دویدن به سرعت بالا در , ...ادامه مطلب

افراد بسیاری هستند که از اضافه وزن خود رنج می برند و به دنبال یافتن راهی مناسب برای کاهش وزن هستند. گرفتن رژیم لاغری یک مسئله، حفظ آن و عدم بازگشت اضافه وزن مسئله ای دیگر است. اغلب افراد پس از تحمل انواع رژیم های غذایی سخت و تمرین های ورزشی به سختی وزن کم می […],چگونه,کنیم,آنرا,ثابت,داریم؟ ...ادامه مطلب