پرورش اندام

تعداد بازدید 745 زمان مطالعه 7 دقیقه آخرین به روز رسانی ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۳ بخوانید, ...ادامه مطلب

کوهنوردی دارای فواید زیادی است که در مقالات گوناگون چه از نظر فیزیکی و چه روحی به آن اشاره کرده اند. با این حال یکی از آثار منفی زیاده روی در ورزش های استقامتی به خصوص در سطح حرفه ای و جدی، خطر عدم تعادل هورمونی و کاهش برخی از هورمون ها مانند تستوسترون است که باید به آنها توجه کرد. به همین دلیل ما در این مقاله به بررسی این آثار منفی و مهمترین راهکارهای مدیریت آن پرداخته ایم که توجه به آنها مفید واقع میشود. تاثیرات منفی کوهنوردی شدید و طولانی بر ترشح هورمون ها در حالی که کوهنوردی فواید سلامتی زیادی دارد، تمرین بیش از حد یا بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به تاثیرات منفی بر ترشح هورمون ها شود. برخی از این تاثیرات منفی عبارتند از: 1. کاهش سطح تستوسترون: مطالعات نشان داده اند که کوهنوردی شدید و طولانی مدت می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون آزاد در خون در مردان شود. این امر به دلیل افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در اثر تمرینات سنگین است که می تواند تولید تستوسترون توسط بیضه ها را سرکوب کند. کاهش سطح تستوسترون می تواند منجر به کاهش قدرت عضلانی، کاهش میل جنسی، افزایش خستگی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. 2. خستگی مزمن: کوهنوردی بیش از حد و بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به خستگی مزمن شود. خستگی مزمن با افزایش سطح کورتیزول و کاهش سطح تستوسترون همراه است. علائم خستگی مزمن شامل خستگی مداوم، ضعف عضلانی، مشکلات خواب، تحریک پذیری و افسردگی است. 3. عدم تعادل هورمونی: کوهنوردی بیش از حد و بدون توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به مشکلاتی در خلق و خو، خواب، باروری و سل, ...ادامه مطلب

بیماری واریس یا رگ ‌های واریسی مشکلی شایع هستند که ممکن است به دلایل زیبایی یا برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از آنها، به دنبال درمانش باشید. خوشبختانه پزشکان مختلفی شامل فلبولوژیست ها، جراح عروق، متخصص پوست و جراح پوست می توانند در این زمینه به شما کمک کنند. اسکلروتراپی واریس پا شایع ‌ترین روش درمان رگ های واریسی است و پس از آن درمان با لیزر در مرتبه دوم قرار می‌ گیرد. البته با روش ‌های خانگی مانند پیاده‌ روی منظم یا استفاده از جوراب‌ های واریس (فشرده سازی) نیز می ‌توانید تا حدودی واریس را کنترل کنید. اگر به دنبال درمان حرفه ‌ای برای رفع رگ‌ های واریسی هستید، چند نوع پزشک متخصص می‌ توانند به شما کمک کنند که در ادامه بیشتر به آنها می پردازیم. برای درمان واریس به چه دکتری مراجعه کنیم ؟ انتخاب یک دکتر متخصص با تجربه برای درمان واریس پا در زنان و مردان از اهمیت بسیاری برخوردار است. کیفیت مراقبت‌ های دریافتی و میزان رضایت شما از درمان به طور قابل توجهی به پزشک شما بستگی دارد. در صورتی که برای انتخاب دکتر مناسب تردید دارید، با ما همراه شوید. انواع پزشکان متخصص انواع پزشکان متخصصی که می ‌توانند به درمان رگ ‌های واریسی کمک کنند عبارتند از: ۱. جراح عروق جراحان عروق پزشکانی هستند که به طور خاص در زمینه‌ عروق خونی و مشکلات مربوط به آنها (مانند واریس) تخصص دارند. این پزشکان می ‌توانند تمامی روش ‌های جراحی و کم ‌تهاجمی را برای برداشتن رگ‌ های واریسی انجام دهند. همچنین، آنها ضمن مشاوره با شما، می‌ توانند گزینه ‌های درمانی غیر جراحی که اول از همه قابل بررسی هستند را نیز معرفی کنند. جراحان عروق به دلیل برخورداری از دانش و مهارت گسترده در زمینه‌ رگ‌ ها و اختلالات عروقی، به عنوان بهترین متخصصا, ...ادامه مطلب

معرفی برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون با نام تجاری The Outset شامل محصولات مراقبت از پوست است که به رقابت با برندهای زیبایی سلبریتی‌هایی مثل جنیفر لوپز، ریحانا و سلنا گومز می‌پردازد. این برند که بر پایه ایجاد یک روتین مناسب و مؤثر برای بهبود ظاهر پوست و جوانسازی آن بنا شده است، بازتابی از نگاه خود جوهانسون به زیبایی است. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری از این برند و محبوب‌ترین محصولات آن به دست بیاورید، ادامه این مطلب را بخوانید. درباره برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون برند لوازم آرایشی اسکارلت جوهانسون The Outset در مارس 2022 با ارائه پنج محصول کاربردی مراقبت از پوست برای آبرسانی و تقویت سد پوستی در ایالات متحده معرفی شد. شکل‌گیری این برند، نتیجه بیش از پنج سال تحقیق و توسعه در زمینه محصولات زیبایی و مراقبتی بود. درواقع، عوامل برند اسکارلت جوهانسون، بعد از چند سال انجام آزمایشات مختلف برای به دست آوردن یک فرمولاسیون انحصاری، با یکی از بنیان‌گذاران این برند به نام کیت فاستر (Kate Foster) ملاقات کردند. کیت فاستر، یک کارآفرین و از مدیران سابق مد و زیبایی بود که کمک‌های زیادی برای راه‌اندازی برند The Outset کرد. جوهانسون درباره شروع فعالیت این برند چنین می‌گوید: “من همیشه صورتم آکنه و جوش داشت؛ بنابراین، به دنبال راه‌حلی می‌گشتم که بتوانم این مشکل را برطرف کنم. گاهی اوقات برای پوشاندن این آکنه‌ها از کانسیلر استفاده می‌کردم؛ اما در نهایت، تصمیم گرفتم یک روتین مراقبت از پوست را که در آن از کرم‌های مرطوب کننده ملایم استفاده می‌کردم، دنبال کنم. بعد از مدتی متوجه شدم که پوستم روبه بهبودی است. از اینجا بود که به دنبال راه‌اندازی برند خود برای, ...ادامه مطلب

دستگاه قایقی رو می‌شناسید؟ تمرین با دستگاه قایقی چگونه است؟ احتمالا در همه باشگاه‌های بدنسازی این دستگاه رو می‌توانید پیدا کنید. دستگاه بزرگی که مثل یک قایق به نظر می‌رسه، ورزشکار روی آن می‌نشیند و شروع به پارو زدن می‌کند! پیشنهاد می‌کنیم حتما با این دستگاه فوق‌العاده تمرین کنید. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره این دستگاه خواهیم گفت و نحوه‌ی تمرین با دستگاه قایقی را آموزش خواهیم داد؛ ضمنا اشتباهات تمرین با این دستگاه ورزشی را هم توضیح می‌دهیم. فواید تمرین با دستگاه قایقی تمرین با دستگاه قایقی فواید زیادی دارد! آنقدر زیاد که احتمالا پس از خواندن این مطلب از فیتامین دیگر از این دستگاه جدا نشوید!   کم فشار با کالری سوزی بالا یکی از مزایای اصلی تمرین با دستگاه قایقی این است که بدون فشار آوردن به مفاصل، کالری زیادی می‌سوزاند. تمرین قایقی یک تمرین مقاومتی-کاردیو است که در حالت نشسته انجام می‌شود، بنابراین هم خوب کالری می‌سوزانید (حدود ۳۰۰ کالری در هر سی دقیقه) و هم هیچ فشاری به مفاصل مچ پا، کمر یا زانوی شما وارد نمی‌شود. مناسب برای همه شما چه حرفه‌ای باشید چه مبتدی، می‌توانید با این دستگاه تمرین کنید و از مزایایش بهره‌مند شوید. شما سرعت و شدت حرکت را کنترل می‌کنید، این امر به ویژه برای مبتدیان و کسانی که در دوران نقاهت پس از آسیب هستند، مهم است. از طرفی تمرین قایقی آسان است و خیلی زود آن را یاد می‌گیرید؛ همچنین تمرین آسیب‌زایی نیست و حتی برای افراد کم بینا و نابینا نیز بی‌خطر به حساب می‌آید. البته، مربی باید به شما آموزش دهد و با وزن سبک شروع کنید، اما خیل, ...ادامه مطلب

میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن افراد در سنین و شرایط مختلف متفاوت است. به طور کلی، منابع معتبر مانند وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ایران، برای هر ویتامین و ماده معدنی، حداقل مقدار مصرف روزانه (RDA) و حداکثر مقدار مصرف مجاز روزانه (UL) را تعیین می‌کنند. توجه: این اطلاعات فقط جنبه آموزشی دارند و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شوند. برای تعیین دقیق میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در شرایط ضروری پزشک اقدام به بررسی بالینی یا تجویز آزمایشات مربوطه خواهد کرد. در اینجا به طور خلاصه به میزان مصرف برخی از ویتامین‌های مهم در افراد بالغ سالم اشاره می‌کنیم: ویتامینRDA (میلی‌گرم در روز)UL (میلی‌گرم در روز)ویتامین A750-900 (مردان)؛ 600-700 (زنان)5000ویتامین C90 (مردان)؛ 75 (زنان)2000ویتامین D6004000ویتامین E151000ویتامین K120 (مردان)؛ 90 (زنان)1000ویتامین B1 (تیامین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)40ویتامین B2 (ریبوفلاوین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)35ویتامین B3 (نیاسین)16 (مردان)؛ 14 (زنان)35ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)5 (مردان و زنان)50ویتامین B6 (پیریدوکسین)1.7 (مردان)؛ 1.3 (زنان)40ویتامین B7 (بیوتین)30 (مردان و زنان)300ویتامین B9 (اسید فولیک)400 (زنان باردار)؛ 400 (مردان و زنان)1000ویتامین B12 (کوبالامین)2.4 (مردان و زنان)35 عوامل متعددی می‌توانند بر نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر بگذارند، از جمله: سن: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با افزایش سن تغییر می‌کند. جنسیت: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در مردان و زنان متفاوت است. بارداری و شیردهی: زنان باردار و شیرده به ویتامین‌ها, ...ادامه مطلب

خانم ها برای حفظ سلامتی خود بايد بيشتر از خودشان مراقبت كنند، از اين رو 10 تا از بهترین دکتر زنان در تهران را معرفی خواهيم كرد تا شما خانم ها بدون نگرانی و اضطراب به مطب پزشکان متخصص مراجعه كنيد و سلامتی خود را حفظ نمایید؛ در ادامه مقاله با ما همراه باشيد تا نكات بيشتری را در رابطه با زنان و متخصصین این حوزه کسب کنید. بهترین دکتر زنان در تهران کیست؟ بهترین دکتر زنان در تهران فردی است که می تواند بسیاری از بیماری های مربوط به زنان را به خوبی برطرف نماید و بهترین و نوین ترین خدمات را در اختیار بیماران خود قرار دهد؛ ایشان می تواند با بیماران خود به خوبی برخورد کند و پاسخ سوالاتشان را در زمینه انواع بیماری زنان پاسخ دهد. بهترین دکتر زنان در تهران در زمینه زنان تخصص و مدرک بسیار معتبری دارد و می تواند با علم و دانش بسیار زیادی که دارد، بیماری ها را به درستی درمان کند؛ دکتر زنان از تجربه و سابقه بسیار درخشانی برخوردار است و تلاش خود را جهت درمان تک تک بیماران به کار می گیرد و رضایتشان را جلب می کند؛ دکتر زنان وظیفه دارد به خوبی بیمار را معاینه کند تا مشکل تا حد ممکن ریشه کن شود. بیماری های زنان چند نوع هستند؟ خانم ها ممكن است دچار بيماری های مختلفی شوند كه هر يک به نوعی سلامت آن ها را به خطر می اندازد و در صورت بروز هر يک از آن ها، بايد به مطب بهترين دكتر زنان در تهران مراجعه كرد؛ اين بيماری ها شامل موارد زير می باشند: 1. بيماری های دستگاه تناسلی: بيماری هايی كه مربوط به دستگاه تناسلی اند، چند نوع می باشند و شامل بروز التهاب در لگن، زگیل تناسلی، تبخال تناسلی، عفونت های ادراری و … است؛ اگر هر يک از اين موارد رخ دهد، بايد به سرعت به مطب دكتر مراجعه كرد, ...ادامه مطلب

از همین ابتدا باید بدانید که سفت شدن جای واکسن نوزاد اگر با حساسیت شدید، آبسه یا تاول همراه نباشد، خطرناک نیست و نیازی به درمان ندارد. سفت شدن جای واکسن یکی از عارضه‌های طبیعی است که هنوز علت اصلی آن مشخص نشده است، اما در اغلب موارد بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. اقداماتی که روند بهبود سفتی جای واکسن را تسریع می‌کند، عبارتند از: استفاده از کمپرس سرد روی محل واکسن تمیز و خشک نگه داشتن جای واکسن پوشاندن لباس‌های نخی و گشاد به نوزاد ماساژ آرام محل تزریق واکسن خوراندن استامینوفن یا ایبوپروفن به نوزاد در صورت تجویز پزشک در ادامه این گزارش توضیح می‌دهیم چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود. همچنین توضیحات بیشتری درباره روش‌های مراقبت از نوزاد بعد از واکسیناسیون ارائه می‌دهیم و در نهایت مواقعی که مراجعه به پزشک ضرورت دارد را توضیح می‌دهیم. چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود؟ گاهی اوقات در محل تزریق واکسن عارضه‌ای ایجاد می‌شود که پزشکان آن را با نام‌هایی چون nodule، گرهک یا گرانولوم می‌شناسند. گرانولوم یک توده کوچک و سفت زیر پوست نوزاد است که در اثر تزریق واکسن ایجاد می‌شود و محل را سفت می‌کند. این عارضه طبیعی است و معمولا خود‌به‌خود از بین می‌رود. جای واکسن نوزاد به علت‌های مختلفی سفت می‌شود که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم: ممکن است تزریق‌کننده واکسن بخاطر ناواردی،‌ سرنگ را با زاویه اشتباه یا در جای اشتباه تزریق کند و باعث سفت شدن جای واکسن شود. بعضی از تکنسین‌های ناوارد ممکن است واکسن را به گونه‌ای تزریق کنند که دارو زیر پوست نوزاد تجمع پیدا می‌کند و باعث سفتی و تورم می‌شود. البته این مشکل خطرناک نیست و بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. علت سفت شدن جای واکسن نوزاد ممکن است یک واک, ...ادامه مطلب

پودر پروتئین از کجا بخریم؟ چطور می‌توانم پودر پروتئین مناسب خودم را پیدا کنم؟ خرید یک پودر پروتئین مناسب می‌تواند کاری سخت و پردغدغه باشد. کافیست فقط یک بار به داروخانه‌های مجوزدار و فروشگاه‌های معتبر بروید تا قفسه‌های پر از پودرهای پروتئینی در طعم‌های مختلف را ببینید. اگر پایه‌های پروتئینی هرکدام از آن‌ها را بشناسید؛ انتخاب، بی‌نهایت برایتان آسان خواهد شد. با نکته‌هایی که در ادامه این مطلب فیتامین می‌گوییم، می‌توانید برای خرید پودر پروتئین خود انتخاب راحت‌تر و بهتری داشته باشید. پس با ما تا پایان مطلب همراه باشید. نکات و راهنمای خرید پودر پروتئینی پودر پروتئین از کجا بخریم و به چه نکاتی در حین خرید مکمل توجه کنیم؟ هنگام انتخاب پودر پروتئین، یک سری فاکتورهای کلیدی وجود دارد که حتما باید آن‌ها را در نظر داشته‌باشید تا بهترین انتخاب ممکن را بکنید. در ادامه این مطلب، برایتان از این موارد می‌گوییم. ۱. هدفتان را از خرید پودرهای پروتئینی مشخص کنید! مکمل پروتئینی، همانطور که از اسمش پیداست یک “مکمل” است، یعنی تکمیل کننده رژیم غذایی. الویت شما برای دریافت پروتئین موردنیازتان، باید دریافت پروتئین از طریق غذا باشد نه مصرف پودر. توصیه می‌کنیم، هزینه‌ای که برای مکمل می‌خواهید کنار بگذارید را برای تهیه پروتئین خوراکی به شکل غذا کنار بگذارید. حتما برای مصرف هر مکملی ابتدا هدف خود را به صورت دقیق مشخص کنید. در زیر بهترین پودر پروتئین‌های مختلف متناسب با اهداف متفاوت شما را می‌آوریم. – پودر پروتئین برای لاغری اگر هدف‌تان از خرید پودر پروتئینی، کاهش وزن و استفاده از شیک پروتئینی ب, ...ادامه مطلب

یکی از بحث هایی که احتمالا در مورد مواد غذایی شنیده اید بحث قلیایی بودن یا اسیدی بودن مواد غذایی است. اما آیا مصرف غذاهای قلیایی برای تغذیه در کوهنوردی اهمیت دارد و این اهمیت چیست. در ادامه به بررسی جوانب این موضوع می پردازیم. غذاهای اسیدی و قلیایی بدن انسان برای عملکرد صحیح به تعادل ظریفی از اسید و باز نیاز دارد. این تعادل توسط مقیاسی به نام pH سنجیده می شود که از 0 تا 14 متغیر است. pH کمتر از 7: نشان دهنده اسیدی بودن است. pH بین 7 تا 7.4: نشان دهنده خنثی بودن است. pH بیشتر از 7: نشان دهنده قلیایی بودن است. اهمیت تعادل pH: حفظ pH خون بین 7.35 تا 7.45 برای عملکرد صحیح اندام ها و فرآیندهای متابولیک ضروری است. اسیدی شدن بیش از حد (اسیدوز): می تواند منجر به خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات گوارشی، سنگ کلیه و پوکی استخوان شود. قلیایی شدن بیش از حد (آلکالوز): می تواند منجر به تهوع، استفراغ، لرزش و گیجی شود. غذاهای اسیدی و قلیایی: غذاهای اسیدی: غذاهایی هستند که در بدن اسید تولید می کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از: انواع پنیر، ماهی، حبوبات و، برخی میوه ها و سبزیجات مانند: آلو، هلو، بلوبری، زغال اخته، کرنبری، توت فرنگی، گوجه فرنگی و اسفناج…. غذاهای قلیایی: غذاهایی هستند که در بدن مواد قلیایی تولید می کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از انواع آجیل مانند بادام درختی، مغز آفتاب گردان، سفیده تخم مرغ… فواید مصرف غذاهای قلیایی: بهبود سلامت کلی: مصرف غذاهای قلیایی می تواند به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سطح انرژی کمک کند. کاهش خطر ابتلا به بیماری: برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی قلیایی ممکن است خطر ابتلا به بی, ...ادامه مطلب

دوچرخه سواری و کوهنوردی: بررسی عمیق تر دوچرخه سواری و کوهنوردی، هر دو فعالیت های ورزشی محبوب در فضای باز هستند که فواید سلامتی متعددی را به ارمغان می آورند. با وجود تفاوت های ذاتی در نحوه انجام هر دو ورزش، می توان گفت که دوچرخه سواری می تواند تمرین مکمل مفیدی برای تمرینات کوهنوردی باشد، به شرطی که به درستی انجام شود. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق تر این موضوع می پردازیم. مزایای دوچرخه سواری برای کوهنوردی: افزایش تناسب اندام قلبی عروقی: کوهنوردی یک فعالیت چالش برانگیز است که به استقامت و قدرت قلبی عروقی بالایی نیاز دارد. دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش هوازی قدرتمند، به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و ظرفیت هوازی را افزایش می دهد. این امر می تواند به کوهنوردان در پیمایش مسیرهای طولانی و شیب دار با کارایی بیشتر و خستگی کمتر یاری رساند. تقویت عضلات مرتبط: عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر، همسترینگ و ساق پا، در هر دو ورزش نقش کلیدی دارند. دوچرخه سواری به طور مستقیم این عضلات را تقویت می کند و قدرت و استقامت آنها را افزایش می دهد. عضلات قوی تر به کوهنوردان کمک می کند تا به طور موثرتری از شیب ها بالا رفته و از موانع عبور کنند. بهبود تعادل و هماهنگی: حفظ تعادل و هماهنگی در هنگام دوچرخه سواری و کوهنوردی ضروری است. حرکات رکاب زدن در دوچرخه سواری به حفظ تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند که می تواند به کوهنوردان در پیمایش مسیرهای ناهموار و چالش برانگیز با اطمینان و ثبات بیشتر یاری رساند. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: مطالعات متعدد نشان داده اند که دوچرخه سواری منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان, ...ادامه مطلب

درای نیدلینگ (Dry Needling) یک روش درمانی فیزیوتراپی است که از سوزن‌های نازک و ظریف برای تحریک نقاط ماشه‌ای در عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌کند.این نقاط ماشه‌ای، گره‌های عضلانی دردناکی هستند که می‌توانند باعث درد، سفتی و محدودیت دامنه حرکتی شوند.درای نیدلینگ با تحریک این نقاط، می‌تواند به شل شدن عضلات، کاهش درد و بهبود عملکرد آنها کمک کند. تفاوت درای نیدلینگ با طب سوزنی: مکانیسم اثر: درای نیدلینگ بر اساس طب غربی و علم آناتومی و فیزیولوژی عمل می‌کند، در حالی که طب سوزنی بر پایه طب سنتی چینی استوار است. نقاط هدف: درای نیدلینگ به طور خاص نقاط ماشه‌ای را هدف قرار می‌دهد، در حالی که طب سوزنی می‌تواند برای طیف وسیع‌تری از شرایط استفاده شود. نوع سوزن: سوزن‌های درای نیدلینگ بلندتر و ضخیم‌تر از سوزن‌های طب سوزنی هستند. کاربردهای درای نیدلینگ: کاهش درد: دردهای عضلانی، دردهای مفصلی، سردرد، درد سیاتیک، دردهای ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود دامنه حرکتی: خشکی مفصل، محدودیت حرکتی ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود عملکرد عضلات: ضعف عضلانی، اسپاسم عضلانی و … کاهش التهاب: التهاب ناشی از آسیب دیدگی، آرتروز و … مزایای درای نیدلینگ: غیرتهاجمی: این روش نیازی به جراحی یا مصرف دارو ندارد. اثربخشی: مطالعات نشان داده است که درای نیدلینگ می‌تواند برای طیف وسیعی از شرایط دردناک موثر باشد. ایمنی: در صورت انجام توسط یک متخصص واجد شرایط، درای نیدلینگ عوارض جانبی کمی دارد. معایب درای نیدلینگ: درد: ممکن است در حین یا بعد از درمان احساس درد خفیف یا سوزش کنید. کبودی: ممکن است در محل سوزن‌ها کبودی خفیف ایجاد شود. خونریزی: در موارد , ...ادامه مطلب

یکی از بهترین تقسیم بندی های تمرین و روش های مهم در برنامه ریزی تمرینی برای ورزشکاران استقامتی مانند دونده ها، کوهنوردان و دوچرخه سواران طبقه بندی تمرین بر اساس ضربان قلب است که با عنوان زون یا منطقه قلبی نیز شناخته می شود. در اکثر طبقه بندی ها نیز به 5 یا 6 سطح اشاره شده است. ما در این مقاله به تمرین در زون یک قلبی، اهمیت و فواید آن، نقاط ضعف و معایب و نکات مهم در این رابطه می پردازیم. توصیه می کنیم در صورت عدم آشنایی با این مقوله ابتدا دو مقاله زیر را مطالعه کنید: تمرین برپایه ضربان قلب قانون 80/20 در تمرین ورزش های استقامتی چیست؟ تمرین در منطقه یک قلبی چیست؟ تمرین در زون یک قلبی، که به عنوان تمرین هوازی با شدت کم یا LISS نیز شناخته می‌شود، نوعی تمرین ورزشی است که با شدت کم و به مدت طولانی انجام می‌شود. در این نوع تمرین، ضربان قلب شما در محدوده خاصی (معمولاً بین 50 تا 60 درصد حداکثر ضربان قلب) قرار می‌گیرد. فواید تمرین در زون یک قلبی تمرین در زون یک قلبی، که به عنوان تمرین هوازی با شدت کم یا LISS نیز شناخته می‌شود، نوعی تمرین ورزشی است که با شدت کم و به مدت طولانی انجام می‌شود. این نوع تمرین فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله: 1. افزایش استقامت قلبی عروقی: تمرین در زون یک قلبی به تقویت عضله قلب و افزایش توانایی آن در پمپاژ خون کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود که شما بتوانید فعالیت‌های ورزشی را برای مدت طولانی‌تری انجام دهید بدون اینکه احساس خستگی کنید. 2. کاهش وزن: این نوع تمرین کالری زیادی می‌سوزاند و می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. 3. بهبود سلامت روان: تمرین در زون یک قلبی می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و ا, ...ادامه مطلب

استراوا (Strava) در زبان سوئدی به معنی “تلاش” است و یک نرم‌افزار و شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است. این برنامه به شما امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را ردیابی، تجزیه و تحلیل و به اشتراک بگذارید. برخی از ویژگی‌های کلیدی استراوا عبارتند از: ردیابی فعالیت‌های ورزشی: استراوا می‌تواند بیش از 30 نوع فعالیت ورزشی مختلف را ردیابی کند، از جمله دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا، پیاده‌روی، کوهنوردی، اسکی و غیره. تجزیه و تحلیل داده‌ها: استراوا به شما اطلاعات دقیقی در مورد فعالیت‌هایتان ارائه می‌دهد، مانند مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع، کالری سوزانده و غیره. اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها: می‌توانید فعالیت‌های خود را با دوستان و خانواده خود در استراوا به اشتراک بگذارید یا آنها را به صورت عمومی منتشر کنید. شبکه اجتماعی: استراوا یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است که می‌توانید در آن با دیگر ورزشکاران ارتباط برقرار کنید، به فعالیت‌های آنها بپیوندید و در چالش‌های مختلف شرکت کنید. چالش‌ها: استراوا چالش‌های مختلفی را برای شما ارائه می‌دهد که می‌توانید در آنها شرکت کنید و خودتان را به چالش بکشید. مسیرها: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسیرهای جدیدی را کشف کنید و از مسیرهای محبوب دیگر ورزشکاران استفاده کنید. اهداف: می‌توانید برای خودتان اهداف ورزشی تعیین کنید و استراوا به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند. استراوا برای چه کسانی مناسب است؟ استراوا برای همه ورزشکاران به خصوص ورزش های استقامتی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشی خود را به طور موثرتر ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهداف ورزشی خود برسی, ...ادامه مطلب

سندروم قلب ورزشکار یا Athletic Heart Syndrome یا قلب ورزشی یک وضعیت فیزیولوژیکی است که در نتیجه ورزش منظم و فعالیت های ورزشی شدید ایجاد می‌شود. این وضعیت معمولاً در افرادی که به طور مداوم و شدید ورزش می‌کنند، ایجاد می‌شود. ورزش‌هایی که به طور خاص این وضعیت را تسریع می‌کنند، شامل ورزش‌های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌هایی با شدت بالا مانند وزنه‌برداری پرفشار یا تمرینات اینتروال هستند. ویژگی‌های سندروم قلب ورزشکار شامل تغییرات در ساختار و عملکرد قلب می‌شود. برخی از این تغییرات عبارتند از افزایش اندازه قلب (اندازه دیواره‌های قلبی)، افزایش حجم بطن چپ قلب (حجم خون پمپ شده توسط قلب) و افزایش ضخامت دیواره‌های بطن چپ. این تغییرات ممکن است باعث بهبود عملکرد قلبی و اکسیژناسیون بدن شوند. اگرچه بسیاری از تغییرات این وضعیت ناشی از ورزش منظم هستند و معمولاً اثرات مثبتی بر قلب و سیستم عروقی دارند، اما در برخی موارد این وضعیت ممکن است به عنوان علائم اختلالات قلبی در نظر گرفته شود. افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند و علائم نامطلوبی در قلب یا سیستم عروقی تجربه می‌کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند تا بررسی های لازم انجام شود و از مشکلات جدی جلوگیری شود. این سندروم برای اولین بار در سال 1899 توسط هنشن تشخصی داده شد. وی به بررسی اسکی بازان حرفه ای پرداخت و متوجه شد که این ورزشکاران نسبت به همسالان کم تحرک خود قلب بزرگتری دارند. علل سندروم قلب ورزشکار یا Athletic heart syndrome علل سندروم قلب ورزشکار یا Athletic Heart Syndrome بیشتر به دلیل فعالیت‌های ورزشی شدید و منظم است. این وضعیت به عنوان پاسخ طبیعی بدن به فشارها و تحمل‌های فیزیکی مداوم در طول زمان به وجود , ...ادامه مطلب