پرورش اندام

اگر ورزشکارید و تناسب اندام برایتان اهمیت زیادی دارد، پس حتماً درباره تمرین با استپ شنیده‌اید. چقدر از فواید و کالری‌سوزی ورزش با استپ، خبر دارید؟ خوب است بدانید که مهم‌ترین فایده تمرین با استپ، این است که شامل تعداد بسیار زیادی از حرکات ورزشی می‌شود و شما به راحتی در خانه می‌توانید با همین وسیله به ظاهر ساده، تمرین کنید و به اندام دلخواه خود برسید. استپ چیست؟ استپ یک تخته فومی یا پلاستیکی محکم است که حتما با آن آشنا هستید. این تخته ساده، در ابعاد مختلف تولید و برای انواع تمرینات استفاده می‌شود. معمولا ایروبیک‌کاران از این تخته در تمرینات خود استفاده می‌کنند اما برای ورزش‌های دیگر هم کاربرد دارد. ایروبیک استپ یک راه ساده و سرگرم کننده برای تناسب اندام و افزایش ضربان قلب است. حتی اگر تجربه‌‌ی این ورزش را ندارید، می‌توانید به راحتی ایروبیک استپ را شروع کنید. نیازی نیست پول زیادی برای تجهیزات خرج کنید. یکی از بزرگترین مزایای ایروبیک استپ این است که با یک تخته ارزان قیمت و در خانه می‌توان تمرین خود را شروع کرد. فواید تمرین با استپ وجود استپ در ورزش می‌تواند تاثیرگذاری تمرین شما را بسیار بیشتر کند. در اینجا برخی از مزایای شگفت انگیز تمرین با استپ در خانه را می‌آوریم. افزایش سلامت قلب و عروق مطالعات نشان داده است که مزایای یک ساعت تمرین هوازی با استپ (یا همان ایروبیک استپ) برای قلب و عروق مساوی با 11 کیلومتر دویدن است. این یعنی تمرین با استپ یک تمرین هوازی جانانه محسوب می‌شود. قلب مانند هر ماهیچه دیگری نیاز به تمرین دارد تا ورزیده شود و بهترین ورزش برای قلب، همین ت, ...ادامه مطلب

افراد بعد از عمل اسلیو معده معمولا تا ۸۰ تا ۱۰۰ درصد از اضافه وزنی که پیش از عمل داشته اند را تا سال دوم از دست می دهند. با این حال در مسیر کاهش وزن ممکن است مشکلاتی برای افراد در جهت کاهش وزن پیش بیاید. مثلا استپ وزن یکی از این مشکلات است که ممکن است افراد زیادی را درگیر کند. دلیل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده تنها یک یا دو مورد نیست و یک مشکل چند عاملی است. در این مقاله درباره استپ وزن بعد از عمل اسیلو معده و روش های توقف و شکستن آن مطالبی می خوانید. ۸ دلیل اصلی استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده ۱. ریزه خواری کردن (مهم ترین عامل استپ وزن بعد از عمل اسلیو) مهم ترین علت استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده قطعا ریزه خواری است. افراد ممکن است به صورت بسیار محدود اما به کررات در طول روز مواد غذایی مصرف کنند که کالری آن را یادداشت می کنند. گاها افراد تصور می کنند که ریزه خواری مشکلی برایشان پیش نمی آورد زیرا میزان مصرف مواد بسیار محدود است. اما به مرور زمان این ریزه خواری ها باعث دریافت کالری بیشتر به بدن و توقف کاهش وزن بعد از اسلیو معده می شود. ۲. عدم مصرف کالری های توصیه شده بعد از اسلیو معده به افراد توصیه می شود که دریافت کالری خود را به میزان خاصی کاهش دهند. اما اگر بیماران کمتر از آنچه جراح یا متخصص تغذیه توصیه کرده مصرف کنند احتمالا روند کاهش وزن کند شده و بعد از مدتی استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده رخ می دهد. واقعیت علمی این است که بدن شما روزانه به حداقل تعداد کالری معینی برای تولید انرژی نیاز دارد و اگر میزان توصیه شده را دریافت نکنید، بدن تمایل خود برای کاهش وزن را از دست می دهد و شما وزن کم نمی کنید. ۳. نداشتن تعادل در برنامه غذایی این امکان وجود دارد, ...ادامه مطلب

چرا دچار استپ وزنی یا توقف کاهش وزن می‌شویم؟ تقریبا همیشه همینطور است؛ وقتی وزن کم می‌کنیم، اوایل همه چیز عالی پیش می‌رود و یک کاهش وزن خوب داریم؛ اما بعد از مدتی بدن شروع به مقابله می‌کند و کاهش وزن متوقف می‌شود. یا بسیار کند و آهسته شود. در این مطلب می‌خواهیم بررسی کنیم که دلایل توقف کاهش وزن چیست و چگونه می‌توان از استپ وزنی رها شد. بنابراین اگر از این حالت خسته شده‌اید حتما تا انتها با ما بمانید. دلایل توقف کاهش وزن چیست؟ استپ وزنی یا همان توقف کاهش وزن می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. در این قسمت شایع‌ترین و مهم‌ترین دلایل آن را معرفی خواهیم کرد. 1. شاید بدون اینکه متوجه باشید در حال چربی سوزی هستید لاغری فقط به معنای کاهش وزن روی ترازو نیست. اگر ملاک شما برای لاغری عدد روی ترازو است باید ملاک خود را تغییر دهید. خیلی اوقات شما در حال چربی سوزی هستید و حتی سایز هم کم می‌کنید اما وزن‌تان پایین نیامده؛ در این حالت نباید نگران باشید. به طور باورنکردنی متداول است که ترازو برای چند روز (یا هفته) از یک عدد تکان نخورد. این بدان معنا نیست که چربی سوزی قطع شده است. بدن تمایل دارد تا چند کیلو در نوسان باشد. این امر به غذاهایی که می‌خورید هم بستگی دارد و هورمون ها نیز می‌توانند تأثیر عمده ای بر وزن شما (به خصوص در زنان) داشته باشند. همچنین می‌توان همزمان با از دست دادن چربی عضله ساخت. این امر به ویژه در صورتی که اخیراً ورزش را شروع کرده‌اید رایج است. این اتفاق بسیار خوبی است، زیرا چیزی که واقعاً می‌خواهید از دست بدهید، چربی بدن است، نه فقط وزن. در کل توصیه می‌کنیم از چیزی غی, ...ادامه مطلب