پرورش اندام

محققان و پزشکان ثابت کرده‌اند که ورزش‌های هوازی مانند دویدن می‌توانند مانند داروهای ضد افسردگی عمل کنند. رابطه بین دویدن و سلامت روان به درمان موارد افسردگی خفیف تا متوسط کمک می کند. شما همچنین از اثرات دویدن بهره مند خواهید شد که شامل مدیریت وزن و بهبود سلامت می شود. به طور کلی در علوم مدیریتی و سازمانی از دو روش ورزش کردن و خودگشودگی به عنوان راهکارهای غیردارویی غلبه بر تنش و افسردگی یاد شده است. در ادامه این مطلب به مهمرین نکات پیرامون دویدن و افسردگی و راهکارهایی که می توانید از آنها بهره بگیرید، اشاره شده است. تاثیر دویدن بر سلامت روان شما و بهبود افسردگی مزمن دویدن باعث نمی شود افسردگی یک شبه از بین برود، اما به شما در مدیریت علائم کمک می کند. وقتی می دوید، عضله می سازید، سلامت قلب خود را بهبود می بخشید و از مغز خود مراقبت می کنید. این فعالیت ممکن است حس امیدی را که ممکن است از دست داده باشید را به شما بازگرداند. همانطور که می دوید، قلب شما سریعتر می زند تا خون را در بدن پمپاژ کند. سیستم تنفسی با کار بیشتر پاسخ می دهد و مغز برای کار سخت آماده می شود. در نتیجه، اندورفین ترشح می‌کند، هورمون‌هایی که باعث ایجاد حسی می‌شوند که بسیاری از مردم آن را «حال بالای طبیعی» یا احساس خوب می‌نامند. این حالت یک اثر ذهنی ایجاد می کند که به شما در مقابله با افسردگی کمک می کند و سلامت روان شما را بهبود می بخشد. طرز فکر شما را تغییر می دهد. هنگامی که شما افسردگی دارید، زندگی اغلب مانند یک کار دشوار به نظر می رسد. این در درون هیجان شما را در مورد چیزهایی که باید از آنها خوشحال باشید پنهان می کند. این وضعیت همچنین احساس پریشانی، خستگی و اضطراب شما را افزایش می دهد. دویدن , ...ادامه مطلب

اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی با الگوی فصلی مکرر است که علائم آن اغلب در اواخر پاییز و اوایل زمستان شروع می شود و در بهار و تابستان از بین می رود. خطر ابتلا به SAD در افرادی که دور از خط استوا زندگی می کنند و کسانی که سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی دارند بیشتر است. زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به SAD هستند و افراد جوانتر در معرض خطر بیشتری نسبت به افراد مسن می باشند. انواع درمان هایی که برای SAD مورد مطالعه قرار گرفته اند عبارتند از دارو (داروهای ضد افسردگی)، روان درمانی (مانند درمان شناختی رفتاری، CBT)، نور درمانی و غیره می باشند. اما برای رفتن به سراغ داروها عجله نکنید. شاید یک ویتامین تنها چیزی باشد که لازم دارید. در فصل پاییز و زمستان تابش نور خورشید به دلایل طبیعی کاهش می یابد. از طرف دیگر فعالیت های امروزی بیش از پیش در محیط های بسته انجام می شود و آلودگی هوا هم جلوی رسیدن اشعه خورشید را می گیرد. همه اینها باعث کمبود یک ویتامین در بدن خواهد شد. سطوح پایین ویتامین D، ناشی از مصرف کم این ویتامین در رژیم غذایی یا قرار نگرفتن کافی در معرض نور خورشید، در افراد مبتلا به افسردگی فصلی مشاهده شده است. البته تحقیقات کمی در این رابطه صورت گرفته اما حتما در صورتی که با افسردگی فصلی مواجه می شوید، سطوح ویتامین دی خود را چک کرده و در صورت لزوم جهت مصرف مکمل این ویتامین با پزشک مشورت نمایید. ارسال این مطلب برای دوستانی که درگیر این مساله هستند ممکن است راهگشا باشد. کمبود ویتامین دی : بررسی علل، علائم و راهکارها/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.r, ...ادامه مطلب

راه درمان افسردگی چیست؟ آیا احساس می‌کنید که افسردگی سراغ شما هم آمده است و به دنبال راه حلی برای شکست آن هستید؟البته هر احساس غم و اندوهی به معنای افسردگی نیست. پیشنهاد می‌کنم این مطلب را با دقت بخوانید و افسردگی و علایمش را به خوبی بشناسید. همچنین در این مطلب راهکارهای مختلف درمان افسردگی را هم معرفی کردیم. افسردگی چیست؟ همه ما ممکن است گاهی اوقات احساس غمگینی یا ناراحتی کنیم. اما افسردگی یک ناراحتی و غم ساده نیست. افسردگی یک احساس مزمن پوچی، غمگینی یا ناتوانی در احساس لذت است که ممکن است حتی دلیلی هم برایش نداشته باشیم. افسرده بودن با غمگین و اندوهگین بودنی که به دلیل مشکلات زندگی رخ می‌دهد فرق دارد. افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم، پوچی و از دست دادن شادی می‌شود. رویدادهای مهم زندگی، مانند سوگواری یا از دست دادن شغل، می‌توانند باعث ایجاد افسردگی در مقطعی از زندگی شوند. اگر علائم بالا بیش از 2 هفته طول بکشد می‌توان تشخیص افسردگی داد. اما در حقیقت افسردگی می تواند چندین هفته، ماه یا سال طول بکشد. مهم این است که این بیماری را بشناسید و هرچه زودتر برای درمان افسردگی اقدام کنید. علائم افسردگی احتمالا بارزتریین علامت افسردگی را غمگین بودن می‌دانند؛ اما علاوه بر مواردی که گفتیم به طور خاص علائم این بیماری می‌تواند شامل موارد زیر باشد: تغییر خلق و خوی تغییرات در اشتهازیاد یا کم خوابیدنبی‌قراری و ناآرامیکندی حرکت و گفتاراحساس بی‌ارزشی یا گناهاز دست دادن میل جنسیخستگی یا از دست دادن انرژیکاهش یا افزایش وزن ناخواستهمشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیم گیریافکار مکرر درب, ...ادامه مطلب

مجرد بودن و مجرد شدن در قرن ۲۱ یک اتفاق کاملا معمولی و رایج است. در حقیقت در کشور بزرگی مثل آمریکا اکثر جوانان ازدواج نکرده اند و در بین افراد مجرد تقریباً نزدیک به دو سوم شان هرگز ازدواج نکرده ‌اند، یعنی یک سوم بقیه قبلاً طلاق گرفته، جدا شده اند یا همسر آن ها به دلایلی دیگر پیش شان نیست. تقریباً سن, ...ادامه مطلب

در این مطلب با علایم و نشانه های افسردگی در دختران، زنان، زنان سالخورده و زنان باردار آشنا خواهید شد. یک واقعیت واقعیت این است که زنان بیشتر از مردان از افسردگی رنج می برند و علت آن کاملا مشخص نیست. افسردگی زنان، علائم منحصر به فرد و مشخصی دارد که به, ...ادامه مطلب

در این فصل از سال بهتر است به پیاده روی روی بیاورید. این ورزش ساده بدون هیچ هزینه ای تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی تان خواهد گذاشت. پیاده روی هم در کالری سوزی و هم در تقویت روحیه شما تاثیرات بسزایی میگذارد همچنین در پیشگیری از افسردگی فصلی مفید است.د,افسردگی ...ادامه مطلب

تا قبل از این، پژوهش های علمی زیادی در خصوص ورزش های مختلفی صورت گرفته بود که باعث بهبود سلامت روانی افراد می شود و در درمان افسردگی تاثیر زیادی دارد. اما محققان در جدیدترین پژوهش های خود متوجه شده اند که سنگ نوردی تاثیر بیشتری در درمان سریع افسردگی دارد. در این مقاله از دکتر سلام به فواید سنگ نوردی در درمان افسردگی پرداخته ایم. با ما همراه شوید. رشته کوه‌های دندانه دار سیرا نوادا در شرق ایالت کا,فواید,نوردی,بهبود,افسردگی ...ادامه مطلب

یوگا را جدا از ورزش می توان یک روش درمانی و حتی یک متخصص سلامتی دانست. افسردگی از جمله اختلالاتی است که در سنین میانسالی سلامت اغلب افراد را تهدید خواهد کرد. روش های مختلفی برای درمان افسردگی وجود دارد یکی از بهترین روش ها برای درمان افسردگی یوگا است. در ادامه مطلب به بررسی بیشتر این ورزش و تاثیرات, ...ادامه مطلب

بیشتر مردم در هنگام انجام کارهای روزانه خود خیلی کم به فعالیتهای ورزشی مورد نیاز می پردازند و همچنین برخی از افراد در هنگام اوقات فراغت هم ورزش نمی کنند. انتخاب درست فعالیت ورزشی باعث می شود که از انجام آن لذت ببرید و احساس تندرستی و نشاط کنید. انجام برنامه ورزشی سالم و بدون […], ...ادامه مطلب