پرورش اندام

بارفیکس زدن همواره یکی از تمرینات مهم در روتین ورزشی سنگنوردی محسوب می شود: اینطور به نظر می رسد که هر چه بتوانید بارفیکس بیشتری بزنید، سنگنورد بهتری هم خواهید بود. البته سنگنوردان به خوبی می دانند که سنگنوردی خیلی بیشتر از بارفیکس زدن است و به مجموعه ای از تکنیک ها، استقامت و توانایی ذهنی و بدنی برای صعود بهتر لازم است. رابرت لستر در تحقیقی که در مجله کلایمبینگ منتشر شد، به طرح پرسشنامه و سوال از 287 سنگنورد شامل 171 سنگنورد مرد و 116 سنگنورد زن پرداخت که از مبتدی تا حرفه ای در بین آنها بود. در این پرسشنامه از مشارکت کننده ها خواسته شده بود که تعداد بارفیکس، درجه بولدر، درجه صعود سرطناب و درجه صعود ترد(ابزارگذاری) خود را بیان کنند. توجه داشته باشید که این تحقیق بر اساس اظهار افراد انجام شده و احتمال خطا نیز در آن وجود دارد. همچنین درجه سنگنوردی در مناطق مختلف هم یکسان نیست. به علاوه ملاک بارفیکس زدن در اینجا حرکت کامل و صحیح بوده است. نکته مهم اینکه این یک تحقیق علت و معلولی نیست بلکه همبستگی بین دو عامل را نشان می دهد. به بیان ساده بارفیکس زدن این افراد لزوما باعث بهتر شدن درجه سنگنوردی آنها نشده است و شاید در طول تمرینات سنگنوردی در بارفیکس هم رشد کرده باشند. اولین نگاه در این نمودار اطلاعات زیادی وجود دارد. به طور مثال درجه 5.14 در سمت راست می باشد. در این درجه بیشترین تعداد بارفیکس 60 و کمترین تعداد بارفیکس نیز 10 بوده است. خط چین داخل کادرها هم نشان دهنده میانگین تعداد بارفیکس در هر درجه است. به عنوان نمونه میانگین تعداد بارفیکس سنگنوردان 5.12 کار 19 بوده است و میانگین برای سنگنوردان 5.13 تعداد 27 می باشد. در اولین نگاه اینطور به نظر می رسد که هرچ, ...ادامه مطلب

حرکت بارفیکس یکی از بهترین تمرینات بدنسازی با وزن بدن محسوب می شود که بسیاری از ورزشکاران اعم از بدنسازان، سنگنوردان و غیره برای بهبود عملکرد خود از آن بهره می گیرند. انجام این حرکت بسیار آسان است و برای آن تنها به یک میله بارفیکس با کیفیت نیاز دارید. تمرین بارفیکس باعث تقویت عضلات زیربغل، جلوبازو، مرکز بدن و … می شود و از این روی به عنوان یکی از تمرینات ترکیبی شناخته می شود. اگر شما هم از طرفداران بارفیکس هستید، کسب اطلاعات درباره رکوردهای مختلف بارفیکس می تواند دریچه ای جدید از توانمندی انسان به رویتان باز کند. در ادامه به بررسی برخی از خارق العاده ترین رکوردهای بارفیکس در جهان خواهیم پرداخت. رکورد بارفیکس در 24 ساعت در سال 2022 یک ورزشکارا استرالیایی به نام جکسون ایتالیانو توانست در مدت زمان 24 ساعت 8008 بارفیکس بزند و رکورد قبلی را که که 7715 بود شکست. وی این کار را در جریان یک رویداد خیریه به منظور درمان زوال عقل انجام داد. قرار بر این بود که به ازای هر بارفیکس یک دلار جمع شود. او در حین این رکوردگیری توانست حدنصاب بارفیکس در 12 ساعت را نیز بهبود دهد. وی در 12 ساعت ابتدای رکوردگیری خود 5900 بارفیکس زد. تمام 8008 بارفیکس در مدت زمان 20.5 ساعت انجام گرفت. رکورد بارفیکس در یک دقیقه بیشترین بارفیکس در یک دقیقه 74 است و توسط هونگ ژونگتائو (چین) در گوانگژو، گوانگدونگ، چین در 30 اکتبر 2020 به دست آمد. بیشترین بارفیکس متوالی بیشترین بارفیکس متوالی توسط کنا آداچی از تاکاماتسو ژاپن ثبت شد. وی در سال 2022 توانست 651 بارفیکس بدون وقفه بزند. کنا آدا چی در طی یک تست تناسب اندام در سال 2007 تنها توانست 12 بارفیکس ثبت کند. وی در طول سالها، ساعات زی, ...ادامه مطلب

اگرچه انگشتان دست و پاها نقطه اصلی شما در اتصال به سنگ هستند، اما این عضلات بزرگتر بازوها، پاها و تنه شما هستند که بیشتر حرکت رو به بالا را در صعود تسهیل می کنند. البته، فقدان قدرت پا به ندرت در سنگنوردی محدود کننده است و این عضلات کششی بزرگ بالاتنه هستند که به احتمال زیاد باعث شکست شما می شوند. بنابراین، ایجاد قدرت، توان و استقامت بیشتر در قسمت بالایی بدن باید در هر برنامه تمرینی برای سنگنوردی نقش اساسی داشته باشد. در حالی که تنها چند روز در هفته سنگنوردی باعث ایجاد سطح متوسطی از قدرت بارفیکس و استقامت می شود، استفاده از تکنیک های تمرینی هدفمند بیشتر دستاوردهای مفیدی را به همراه خواهد داشت به طوری که عضلات بالاکشنده هرگز شما را بر روی سنگ محدود نمی کنند. برای این منظور، اجازه دهید ۵ تمرین را برای بهبود قدرت و استقامت در عضلات کششی شما بررسی کنیم. تمرین یک: بارفیکس جهانی ترین تمرینی که توسط کوهنوردان استفاده می شود، بارفیکس زدن در واقع یک تمرین اصلی خوب است، به ویژه برای افرادی که قدرت عمومی کافی ندارند. همانطور که گفته شد، برخی از سنگنوردان تمرکز بیش از حد بر تمرینات بارفیکس دارند، در حالی که بهتر است کوهنوردی کنند. به عنوان یک قاعده، سنگنوردی را در اولویت قرار دهید، سپس تمرین خود را با چند ست بارفیکس به پایان برسانید. برای کوهنوردانی که دسترسی به دیواره سنگنوردی ندارند، می توانید انواع تمرینات بارفیکس را بر روی میله بارفیکس، هنگ بورد یا مجموعه ای از Pump Rocks انجام دهید. صرف نظر از دستگاه مورد استفاده، سه تا پنج ست را با حدود سه دقیقه استراحت بین ست ها انجام دهید. تمرین دو: بارفیکس با اضافه بار اضافه کردن وزن به بدن شما در حین انجام برخی تمرینات خاص سنگنور, ...ادامه مطلب

یکی از سخت ترین حرکات ورزشی بارفیکس میباشد؛ به طوری که یکی از تست های ورزشی برای ورودی ارتش، زدن بارفیکس زدن. میله بارفیکس که در زبان انگلیسی به آن Horizontal bar می‌گویند، نوعی ابزار ورزشی است که تاریخچه‌ی آن مربوط به ورزش ژیمناستیک میباشد، اما استفاده از میله بارفیکس تنها به ژیمناستیک خلاصه نمیشود و از آن در رشته‌های مختلف ورزشی به خصوص در تمرینات تناسب اندام استفاده میشود. ولی با رعایت چند نکته شما میتوانید راحت تر از قبل بارفیکس بزنید، در ادامه این نکات را به شما خواهیم گفت؛ با ما همراه باشید. خودتان را به بالا تاب ندهید اولین چیزی که باید در تمرین, ...ادامه مطلب