پرورش اندام

عضلات تنه از جمله لگن و باسن شما برای کمک به یک دونده در عملکرد ورزشی قوی و بدون آسیب نقش اساسی دارند. این عضلات آنقدر برای موفقیت یک دونده حیاتی هستند که دلیل اکثر آسیب های دویدن را می توان به قدرت لگن مرتبط دانست. حدود ۷۰ درصد از دوندگان هر ساله دچار آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از دویدن می شوند. مطالعه ای که در مجله بالینی پزشکی ورزشی منتشر شد، ارتباط واضحی را بین آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد در اندام تحتانی و قدرت ضعیف عضلانی اطراف ناحیه لگن نشان داد. از این مطالعه مشخص شد که وقتی برخی از عضلات لگن به اندازه کافی قوی نیستند تا کاری را که باید بکنند، انجام دهند، سایر ماهیچه‌ها برای حمایت از عملکردی که منجر به مشکل استفاده بیش از حد می‌شود، وارد عمل می‌شوند. حتی نشان داده شده است که برخی از آسیب هایی که به ظاهر مرتبط با زانو هستند در واقع از ضعف عضلات باسن سرچشمه می گیرند. چگونه بدویم که آسیب نبینیم؟ ۱۰ قانون علمی باسن و هسته عضلات ماکسیموس، مینیموس و مدیوس با هم کمپلکس گلوتئال را تشکیل می دهند. این ماهیچه‌ها برای پایداری صحیح وضعیت بدن با فعالیت عمودی مورد نیاز هستند. با کار کردن با هم، این عضلات نقش اساسی در تراز نگه داشتن لگن و کاهش حرکت جانبی پا در حین دویدن دارند. عضلات لگن سخت تر از هر نقطه دیگری در بدن شما کار می کنند و شوک بیشتری جذب می کنند. فواید تقویت لگن انعطاف‌پذیری و قدرت لگن در کنار هم برای یک دونده از اهمیت بالایی برخوردار است. منبع قدرت برای فعالیت پایین تنه دویدن و پریدن از باسن نشات می گیرد. باسن قوی و متعادل برای بهبود گام های دویدن و جلوگیری از صدمات مهم است. یک لگن تراز نیز از عضلات قوی هیپ نشات می گیرد. آنها همچنین یک گ, ...ادامه مطلب

درد استخوان لگن و باسن به صورت تیر کشیدن یا سوزش در بدن بروز پیدا می‌کند و می‌تواند ناشی از دلایل مختلفی مانند عفونت مفصل یا مشکلات مربوط به رباط یا تاندم‌ها باشد. در این مقاله در این مقاله به بررسی علت درد استخوان لگن و باسن و معرفی راه‌کار‌های موثر برای درمان آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید. علائم و نشانه‌های درد استخوان لگن و باسن برخی از مهم‌ترین نشانه‌های در استخوان ناحیه لگن و باسن به شرح زیر هستند: درد در ناحیه کشاله ران درد درون مفصل ران درد در ناحیه خارج از مفصل ران درد باسن حتما بخوانید: بهترین متخصصان در برخی موارد درد در ناحیه مفصل ران، ممکن است باعث ایجاد اختلالات حرکتی و لنگی هنگام حرکت شود. علت درد استخوان لگن و باسن چیست؟ شایع‌ترین دلایل درد استخوان لگن و باسن عبارت هستند از: التهاب تاندون‌ها یکی از دلایل درد استخوان لگن و باسن که در میان ورزشکاران بسیار شایع است، التهاب تاندون‌ها به دلیل ورزش و تحرک بیش از حد است. این نوع درد‌ها معمولا در طی چند روز بهبود پیدا می‌کند. آرتوروز از شایع‌ترین عواملی که موجب درد در ناحیه لگن و باسن می‌شود، آرتروز است. این بیماری موجب سفت شدن مفاصل و مشکل در راه رفتن می‌شود. شکستگی لگن شکستگی لگن در افراد مسن و کسانی که دارای پوکی استخوان هستند بسیار شایع است. این نوع شکستگی باعث درد شدید در ناحیه استخوان لگن و باسن می‌شود و نیاز به مراقبت فوری دارد. درمان شکستگی لگن اغلب با جراحی انجام می‌شود و در برخی مواقع بیمار برای بهبودی کامل نیاز به گذراندن جلسات فیزیوتراپی خواهد داشت. آسیب‌دیدگی سیاتیک عصب سیاتیک از ناحیه باسن و پاها می‌‌گذرد. زمانی که این عصب تحت فشار قرار بگیرد یا دچار آسیب‌دیدگی شود، هنگام نشستن یا دراز کشیدن می‌, ...ادامه مطلب

داشتن باسن خوش فرم تأثیر زیادی در زیبایی و تناسب اندام دارد. آیا ورزش باسن می‌تواند موثر باشد؟ برخی فکر می‌کنند فرم‌دهی به باسن فقط از طریق جراحی امکان‌پذیر است؛ در صورتی‌که انجام یک‌سری تمرینات ورزشی هم بر فرم‌دهی و خوش‌فرم شدن باسن, ...ادامه مطلب

اندام خوش فرم و زیبا، بدون شک خواسته ی تمام افراد و به خصوص خانم هاست. یکی از سوالاتی که اغلب خانم ها دارند، این است که چگونه با انجام تمرینات ورزشی به باسن خود فرم دهند. برای فرم دادن به باسن تمرینات ورزشی بسیاری وجود دارد. ما در این مطلب شما را با تمرینات ورزشی ساده ای آشنا خواهیم کرد که نه تنها, ...ادامه مطلب