پرورش اندام

بدنسازی فقط مختص آقایان نیست؛ زنان نیز می توانند از مزایای آن بهره ببرند. در این مقاله قصد داریم شما را با فواید بدنسازی برای بانوان، توضیح بیشتر در مورد روال های تمرینی خاص، رژیم های غذایی توصیه شده و موارد دیگر آشنا کنیم. تفکرات اشتباه در مورد بدنسازی بانوان شایع ترین تفکری که در مورد تناسب اندام و یا بدنسازی زنان شنیده می شود این است که تمرینات بیش از حد با وزنه باعث می شود آنها مردانه و عضلانی به نظر برسند، بنابراین آنها ساعت ها به انجام تمرینات هوازی می پردازند تا اندام “زنانه” خود را حفظ کنند. با این حال، واقعیت این است که زنان مانند مردان از حمایت هورمونی برای به دست آوردن توده عضلانی برخوردار نیستند. هورمون تستوسترون مسئول افزایش توده عضلانی است. سطح تستوسترون زنان کسری از مردان است، به این معنی که وزنه زدن، زنان را مردانه نشان نمی دهد. به عنوان زنی که تمرینات وزنه برداری را برای تناسب اندام دنبال می کند، چنین نتیجه ای بسیار بعید است. یکی دیگر ازتفکرات رایجی که مردم (مخصوصاً خانم ها) به آن باور دارند، این است که اگر برای سوزاندن آن ورزش می‌کنید، می توانید هر چه می خواهید بخورید. همانطور که همه دوست دارند بتوانند هر چه می خواهند بخورند! مطمئناً ورزش کردن کالری می سوزاند، اما نه تقریباً به اندازه کافی برای جبران هر چیزی که به نظرتان می رسد. نیازی نیست فقط برای سوزاندن کالری ها با انجام تمرینات هوازی اضافی جبران کنید، زیرا این کار موثر نخواهد بود و «تنبیه» خود تنها منجر به یک رابطه ناسالم با غذا و ورزش می شود. در اینجا لازم است یک رابطه درست با رژیم غذایی سالم در کنار ورزش ایجاد نمایید. نکات مهم درباره بدنسازی بانوان/*! This , ...ادامه مطلب

چکیده : پسته در کنار طعم خوبی که دارد، منبع بزرگی از مواد مغذی به حساب می‌آید و خواص بی‌نظیری برای رشد و تقویت مو و همچنین جوانسازی پوست دارد. پسته یکی از مغزهای سرشار از منابع مفید و مغذی برای انسان است که همه ایرانیان با ‌ خواص و ویژگی‌های آن آشنا هستند. پسته علاوه بر خواص بسیار زیاد، طعم شگفت انگیزی هم دارد که موجب علاقه بیشتر افراد به این آجیل خوشمزه شده است. در ایران مرکز اصلی خرید پسته استان کرمان و دو شهر رفسنجان و دامغان است که ۴ نوع پسته تولید و به دو شکل پسته شور و پست خام و گاهی مغز پسته به بازار عرضه می‌کنند. ایران به عنوان یکی از تولیدکنندگان و صادرکننده‌های بزرگ پسته در جهان شناخته می‌شود. که هر ساله با استقبال بیشتری از طرف کشورهای عربی، اروپا و … مواجه می‌شود و در نتیجه صادرات آن گسترده‌تر می‌شود. پسته را به عنوان یک میان وعده سالم می‌شناسند که نقش مهمی در سلامت بدن دارد. علاوه بر فواید خاص پسته، کاربرد این مغز مقوی هم بسیار زیاد و گسترده است. حتما بخوانید: خواص پسته کوهی و مضرات همه ما از نقش مهم پسته در صنعت شیرینی پزی و کیک پزی آگاه هستیم. شاید برایتان جالب باشد که بسیاری از تولیدکنندگان برای تولید لوازم آرایشی و بهداشتی از پسته استفاده می‌کنند. علاوه بر آن، روغن و عصاره پسته را به عنوان تقویت کننده‌ای برای پوست و مو به دست می‌آورند. خواص پسته برای پوست و مو به گزارش کارشناسان سایت آجیل و خشکبار آجیلستان ، پسته در کنار طعم خوبی که دارد، منبع بزرگی از مواد مغذی به حساب می‌آید. به طوری که کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم، فسفر و انواع ویتامین‌ها مانند ویتامین‌های سی، دی، کا، ای، ب۱،ب۲،ب۳، ب۶ و … در هر نوع پسته شور یا پسته خام موجود هستند. با وجود این مواد مغذی در, ...ادامه مطلب

کرفس یک گیاه علفی دوساله ی کوچکه، زادگاه این گیاه اروپاست اما امروزه میتونیم اونو  به راحتی به عنوان یک سبزی معطر خوراکی در خانه و یا باغ ها برای استفاده از برگ، شاخه، ریشه و دانه های آن پرورش بدیم، گیاه کرفس شامل خوشه های خوراکی دراز، سبز رنگ و توخالی، گل در بالای ساقه ها و برگ هایی شبیه به برگ جعفریه. دانه کرفس هم در ظاهر شبیه به دانه زیره سبزه و به عنوان ادویه استفاده میشه. خواص درمانی کرفس *)کرفس یکی از گیاهان کم کالری (فقط ۱۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم) و حاوی مقدار زیادی فیبر غیرمحلول در آبه که به کاهش وزن بدن و سطح کلسترول خون کمک میکنه.*)برگ های این گیاه منبع غنی از آنتی اکسیدان ها مثل فلاونو,خاصیت,باورنکردنی,کرفس ...ادامه مطلب