پرورش اندام

دستگاه قایقی رو می‌شناسید؟ تمرین با دستگاه قایقی چگونه است؟ احتمالا در همه باشگاه‌های بدنسازی این دستگاه رو می‌توانید پیدا کنید. دستگاه بزرگی که مثل یک قایق به نظر می‌رسه، ورزشکار روی آن می‌نشیند و شروع به پارو زدن می‌کند! پیشنهاد می‌کنیم حتما با این دستگاه فوق‌العاده تمرین کنید. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره این دستگاه خواهیم گفت و نحوه‌ی تمرین با دستگاه قایقی را آموزش خواهیم داد؛ ضمنا اشتباهات تمرین با این دستگاه ورزشی را هم توضیح می‌دهیم. فواید تمرین با دستگاه قایقی تمرین با دستگاه قایقی فواید زیادی دارد! آنقدر زیاد که احتمالا پس از خواندن این مطلب از فیتامین دیگر از این دستگاه جدا نشوید!   کم فشار با کالری سوزی بالا یکی از مزایای اصلی تمرین با دستگاه قایقی این است که بدون فشار آوردن به مفاصل، کالری زیادی می‌سوزاند. تمرین قایقی یک تمرین مقاومتی-کاردیو است که در حالت نشسته انجام می‌شود، بنابراین هم خوب کالری می‌سوزانید (حدود ۳۰۰ کالری در هر سی دقیقه) و هم هیچ فشاری به مفاصل مچ پا، کمر یا زانوی شما وارد نمی‌شود. مناسب برای همه شما چه حرفه‌ای باشید چه مبتدی، می‌توانید با این دستگاه تمرین کنید و از مزایایش بهره‌مند شوید. شما سرعت و شدت حرکت را کنترل می‌کنید، این امر به ویژه برای مبتدیان و کسانی که در دوران نقاهت پس از آسیب هستند، مهم است. از طرفی تمرین قایقی آسان است و خیلی زود آن را یاد می‌گیرید؛ همچنین تمرین آسیب‌زایی نیست و حتی برای افراد کم بینا و نابینا نیز بی‌خطر به حساب می‌آید. البته، مربی باید به شما آموزش دهد و با وزن سبک شروع کنید، اما خیل, ...ادامه مطلب

میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن افراد در سنین و شرایط مختلف متفاوت است. به طور کلی، منابع معتبر مانند وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ایران، برای هر ویتامین و ماده معدنی، حداقل مقدار مصرف روزانه (RDA) و حداکثر مقدار مصرف مجاز روزانه (UL) را تعیین می‌کنند. توجه: این اطلاعات فقط جنبه آموزشی دارند و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شوند. برای تعیین دقیق میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در شرایط ضروری پزشک اقدام به بررسی بالینی یا تجویز آزمایشات مربوطه خواهد کرد. در اینجا به طور خلاصه به میزان مصرف برخی از ویتامین‌های مهم در افراد بالغ سالم اشاره می‌کنیم: ویتامینRDA (میلی‌گرم در روز)UL (میلی‌گرم در روز)ویتامین A750-900 (مردان)؛ 600-700 (زنان)5000ویتامین C90 (مردان)؛ 75 (زنان)2000ویتامین D6004000ویتامین E151000ویتامین K120 (مردان)؛ 90 (زنان)1000ویتامین B1 (تیامین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)40ویتامین B2 (ریبوفلاوین)1.1 (مردان)؛ 1.0 (زنان)35ویتامین B3 (نیاسین)16 (مردان)؛ 14 (زنان)35ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)5 (مردان و زنان)50ویتامین B6 (پیریدوکسین)1.7 (مردان)؛ 1.3 (زنان)40ویتامین B7 (بیوتین)30 (مردان و زنان)300ویتامین B9 (اسید فولیک)400 (زنان باردار)؛ 400 (مردان و زنان)1000ویتامین B12 (کوبالامین)2.4 (مردان و زنان)35 عوامل متعددی می‌توانند بر نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی تأثیر بگذارند، از جمله: سن: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی با افزایش سن تغییر می‌کند. جنسیت: نیاز به برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در مردان و زنان متفاوت است. بارداری و شیردهی: زنان باردار و شیرده به ویتامین‌ها, ...ادامه مطلب

همه ما گاهی اوقات احساس می کنیم تحت تأثیر زندگی قرار می گیریم. چه یک رویداد بزرگ ما را به سمتی سوق دهد که احساس غرق شدن کنیم یا به سادگی تحمل و صبر خود را به خاطر بسیاری از عوامل استرس زا کوچک از دست بدهیم، غرق شدن، احساس وحشتناکی دارد. عناوین مقاله ما می‌توانیم اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم، با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم کنیم و خود را قربانیان درمانده بدانیم. در این مقاله، ما به شما گام‌های ملموسی می‌دهیم که در مواقعی که زندگی طاقت فرسا است، انجام دهید. ما کار خود را با کمک به شما برای درک بهتر آنچه باعث می‌شود شما تحت فشار قرار بگیرید و با کمک به شما در تشخیص علائم کلیدی شروع می‌کنیم. از آنجا، ما به شش تکنیک برای آرام کردن خود در زمانی که احساس غرق شدن می‌کنید، می‌پردازیم، از روش‌های تأثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه تا راه‌هایی برای اینکه بدنتان بداند نیازی به ترس نیست. هدف ما این است که شما را توانمند کنیم تا وقتی احساس غرق شدن اتفاق می‌افتد با آن مقابله کنید تا دیگر احساس وحشت یا احساس درماندگی نکنید. چه چیزی باعث می شود که شما شروع به احساس غرق شدن کنید چیزهای مختلفی وجود دارد که می تواند به احساس غرق شدن کمک کند. در اینجا برخی از رایج ترین علت ها آورده شده است: مسائل اجتماعی و روابط: به عنوان مثال، درگیری با یکی از عزیزان، یا احساس انزوا. مسائل مربوط به سلامتی: به عنوان مثال، دست و پنجه نرم کردن و مبارزه با سلامت روان، دریافت یک تشخیص پزشکی جدید (یا تلاش برای دریافت آن)، احساس ضعف و کسالت به دلیل رژیم غذایی بد، یا پذیرش روند پیری. مسائل شغلی: به عنوان مثال، داشتن یک شغل سخت و پرتنش، نداشتن امنیت شغلی، نادیده گرفته شدن برای ترفیع، یا دانستن اینکه شغل شما نشان ده, ...ادامه مطلب

کبد چرب یا (Fatty liver) که به عنوان استئاتوز کبدی (hepatic steatosis) نیز شناخته می شود، در واقع وضعیتی است که با تجمع چربی اضافی در سلول های کبد مشخص می شود. این تجمع چربی در صورت عدم توجه، می تواند منجر به بروز التهاب و آسیب احتمالی در بافت کبد شود. کبد چرب می تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله چاقی، مصرف بیش از حد الکل، مقاومت به انسولین، مصرف برخی داروها یا استعداد ژنتیکی ایجاد شود. در این مقاله بیشتر از هر چیزی به بررسی علائم کبد چرب پرداخته ایم. آشنایی با انواع کبد چرب به طور کلی دو نوع اصلی کبد چرب وجود دارد: یکی بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)  و دیگری بیماری کبد چرب الکلی (AFLD). NAFLD شایع ترین نوع است و اغلب با چاقی، دیابت، کلسترول بالا و سندرم متابولیک همراه است. این نوع اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند به بیماری ها و اختلالت شدیدتری مانند استئاتوهپاتیت غیر الکلی (NASH)، سیروز یا حتی متاسفانه سرطان کبد پیشرفت کند. از سوی دیگر، AFLD به دلیل مصرف بیش از حد الکل ایجاد می شود. خوب است بدانیم که الکل برای کبد سمی است و می تواند منجر به التهاب، اسکار (زخم) و انواع و اقسام آسیب های کبدی شود. علائم کبد چرب چیست؟ مهم ترین علائم کبد چرب یا در واقع شایع ترین علائم عبارتند از: ۱. احساس خستگی و ضعف احساس خستگی مداوم و کمبود انرژی می تواند یکی از اولین علائم کبد چرب باشد که خود را نشان می دهد. کبد نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند و زمانی که تحت تاثیر چربی اضافی قرار می گیرد، ممکن است عملکرد مطلوبی نداشته باشد و منجر به خستگی و ضعف مزمن در افراد مبتلا شود. ۲. درد و ناراحتی شکمی برخی از افراد مبتلا به این بیماری ممکن است احساس نا, ...ادامه مطلب

سلیقه در پوشاک یک امر شخصی است و هر کسی می تواند هر رنگی که دوست دارد بپوشد اما کاربرد رنگ ها فقط به زیبایی محدود نمی شود و در برخی موارد مانند کوهنوردی این موضوع می تواند گسترده تر باشد. از طرف دیگر، برخی از کوهنوردان به دلایل شخصی یا فرهنگی به دنبال پوشیدن لباس های تیره هستند. در ادامه این مطلب توضیح می دهیم که چرا این کار صحیح نیست و کدام رنگ ها مناسب ترند. استتار یا ضد استتار در سیستم های نظامی و ارتشی از لباس های رنگ محیط به منظور استتار استفاده می کنند. به طور مثال لباس های ارتش های کوهستانی مانند نبردهای آلپی در جنگ جهانی دوم سفید است و لباس ارتش کوهستانی ژاپن نیز به همین رنگ می باشد. لباس نیروهای زمینی مانند ارتش کشورمان هم عموما خاکی است. دلیل این موضوع به هیچ عنوان پیچیده نیست. یک نیروی رزمی به دلایل تاکتیکی باید خود را از دید دشمن مخفی کند و به همین دلیل هم از رنگ های مشابه محیط استفاده می کنند. بر اساس این منطق رنگ لباس هر نوع از نیروهای نظامی به رنگ محیط آنها نزدیک است. این دقیقا برعکس چیزیست که باید در کوهنوردی مدنظر داشته باشید. شما در محیط کوهستان به عنوان یک کوهنورد یا اسکی باز باید آنتی استتار یا ضد استتار باشید. چرا لباس رنگارنگ در ادامه به بررسی مهمترین دلایل می پردازیم: ایمنی مهمترین عامل اینکه لباس رنگارنگ از لباس های تیره یا رنگ محیط مناسب تر است. شرایط مه آلود هوا را در نظر بگیرید. در چنین شرایطی پیدا کردن یک عضو گم شده با رنگ تیره به مراتب دشوارتر از پیدا کردن یک فرد با لباس تیره است و البته وضعیت مه آلود تنها حالت محدودکننده دید در طبیعت نیست. به عنوان یک نمونه دیگر فقط کافیست یکبار از پنجره هلی کوپتر به دنبال یک فرد , ...ادامه مطلب

عمل جراحی بای پس ژژونولئال (Jejunoileal bypass) که تحت عنوان جراحی روده نیز شناخته می شود، یک روش کاهش وزن است که شامل تغییر مسیر بخشی از روده کوچک برای کاهش جذب کالری و مواد مغذی است. پس از انجام چنین عملی، در پیش گرفتن مراقبت های مناسب برای بهبود موفقیت آمیز و نتایج مطلوب بسیار مهم است. در این مقاله، به جنبه‌های مختلف مراقبت‌ های بعد از بای پس روده می‌پردازیم و همه چیز از دستورالعمل‌های رژیم غذایی گرفته تا اصلاح سبک زندگی را به طور خلاصه توضیح می دهیم. اهمیت مراقبت های بعد از جراحی بای پس ژژنوئیل مراقبت های بعد از عمل بای پس روده نقشی بسیار اساسی در رسیدن به وزن مطلوب و روند لاغری شما ایفا می کند. مراقبت های بعد از بای پس روده، بهبودی سریع تر را تضمین می کند، عوارض را به حداقل رسانده و نتایج کاهش وزن را به حداکثر می رساند. با پیروی از دستورالعمل های توصیه شده و ایجاد تغییرات لازم در سبک زندگی، می توانید به نتایج قابل انتظاری که آرزوی آن را داشتید دست یابید. مراقبت های بعد از بای پس روده در طول مدت اقامت در بیمارستان پس از جراحی، معمولاً از یک شب تا نهایتا چند روز را برای نظارت دقیق در بیمارستان می گذرانید. تیم پزشکی سطح درد شما را ارزیابی می کند، علائم حیاتی شما را زیر نظر می گیرد و اطمینان حاصل می کند که برای مراحل بعدی بهبودی و ترخیص آماده هستید. در این مدت تمام نیازهای پزشکی شما تامین می شود و تمام آموزش های لازم که باید در طول مراقبت های بعد از عمل بای پس روده کوچک دنبال کنید به شما ارائه می شود. بسیار مهم است که سوالات خود را به طور مستقیم از جراح لاغری تان بپرسید و اطمینان حاصل کنید که با سطح سلامتی و حمایتی مناسب بیمارستان را ترک می کنید. مراقبت, ...ادامه مطلب

نقاب برفی که معمولا در کوهنوردی به طور خلاصه تر به آن نقاب برفی می گوییم به ساده ترین بیان یک لبه برفی بر روی یک یال یا خط الراس می باشد. یک نقاب برفی با وزش باد بر روی زمین های پرشیب شکل می گیرد. با گذر زمان دانه های برف در جهت مخالف باد به یکدیگر می چسبند و به شکل تقریبا افقی به سمت جلو حرکت می کنند. خطرات نقاب برفی یک نقاب می تواند خیلی کوچک یا به اندازه یک خانه بزرگ باشد. اینها به چندین دلیل خطرناک می باشند: شناسایی نقاب زمانی که روی آن حرکت می کنید دشوار است، چرا که دید مناسبی از کناره های برف ندارید. نقاب های برفی اغلب بسیار شکننده هستند و تحمل وزن افراد را ندارند. فرو ریختن یک نقاب که در حال حرکت روی آن هستید می تواند شما را به سمت پایین بکشد. نقاب های برفی ممکن است بشکنند و خودشان تبدیل به عامل بروز بهمن شوند. بهترین سرعت باد برای تشکیل نقاب برفی بین 25 تا 40 کیلومتر در ساعت گزارش شده است. سرعت های کمتر حجم زیادی از برف را برای ایجاد نقاب جابجا نمی کنند و سرعت های بیشتر هم معمولا برف را به عمق دره می برند و جلوی انباشتگی و شکل گیری نقاب را می گیرند. همچنین نقاب ها معمولا در جهت مخالف باد قالب یک منطقه شکل می گیرند. به عنوان نمونه، نقاب های ایجاد شده در خط الراس توچال به دلیل باد دشت به کوه معمولا به سمت شمال این خط الراس ایجاد می شوند. موضوع مهم دیگری که درباره نقاب برفی باید مراقب آن باشید، تغییرات دمایی است. به طور مثال در فصل بهار دمای هوا در طول شب کاهش می یابد و در روز به طور قابل توجهی گرم می شود. وقتی این اتفاق می افتد نقاب های برفی نیز ناپایدارتر می شوند. نکته مهم دیگر در این رابطه توجه به تغییرات جوی قبل از عزیمت به ک, ...ادامه مطلب

خرمالو یکی از میوه های خوشمزه و شیرین پاییزی است که اصالتی آسیایی دارد. مردم سرتاسر دنیا درختان خرمالوی چینی را از هزاران سال پیش به سرزمین‌های خودشان برده و آن‌ها را پرورش داده‌اند. خرمالو را می‌توان به شکل‌های مختلفی مورد استفاده قرار داد. عده‌ای آن را خشک کرده و میوه خشک خرمالو را مصرف […] The post کالری خرمالو چقدر است؟ – هرآنچه باید بدانید appeared first on کتاب کاله. , ...ادامه مطلب

یکی از اولین نشانه‌هایی که هر بار آمدن پاییز را نوید می‌دهد، رسیدن خرمالوها روی شاخه‌های درختان است که از دور و نزدیک، خودنمایی می‌کند. شاید شما هم طرفدار این میوه پاییزی باشید و از ابتدای سال، برای رسیدنش روزشماری کنید. شاید هم با چای خرمالو، چیزکیک خرمالو یا مربای خرمالو در فصل خزان از خودتان پذیرایی کنید. پس اگر از هواداران این میوه خوش‌رنگ و طعم هستید، با این مطلب همراه باشید چرا که قرار است خواص خرمالو را در آن بررسی کنیم. انواع میوه خرمالو مردم جهان، هزاران سال است که درختان خرمالو را که اصالتاً چینی هستند، به دلیل میوه‌های خوشمزه و چوب زیبای آن پرورش می‌دهند. میوه‌های نارنجی‌رنگ خرمالو، به خاطر طعم شیرین و عسلی خود معروف هستند. صدها نوع مختلف از درخت و میوه خرمالو در جهان وجود دارد، اما انواع هاچیا و فویو از محبوب‌ترین آن‌ها هستند. خرمالوی موسوم به هاچیا که ظاهری کشیده و قلبی‌شکل دارد قابض است، به این معنی که دارای مواد شیمیایی گیاهی به نام تانن است که طعمی خشک و تلخ (مشابه طعم میوه‌های نارس) به این میوه می‌دهد. بنابراین این نوع از خرمالو، قبل از مصرف باید کاملا رسیده باشد. خرمالوی فویو (گونه‌ای از خرمالو که گردتر و تخت‌تر است و در کشورمان بیشتر رواج دارد) هم حاوی تانن است، اما غیرقابض در نظر گرفته می‌شود. ارزش تغذیه‌ای خرمالو خرمالو اگرچه اندازه کوچکی دارد، اما سرشار از مقادیر قابل‌توجهی از مواد مغذی است. در واقع، یک خرمالوی ژاپنی ۱۶۸ گرمی، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر است: کالری: ۱۱۸ کربوهیدرات: ۳۱ گرم پروتئین: ۱ گرم چربی: ۰٫۳ گرم فیبر: ۶ گرم ویتامین آ: ۱۵ درصد از نیاز روزانه ویتامین ث: ۱۴ درصد از نیاز روزانه ویتامین ای: ۸ , ...ادامه مطلب

کدو حلوایی یا کدو تنبل یک میوه بسیار مغذی و پرکاربرد است. کدو سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، فیبر، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. این خوراکی جذاب به دلیل داشتن دانه در دسته میوه‌ها قرار می‌گیرد اما برخی از افراد به دلیل نوع مواد مغذی‌ کدو تنبل، آن را در دسته سبزی‌ها طبقه‌بندی می‌کنند. این میوه در حقیقت از گیاهان بومی آمریکای شمالی است که در مراسم هالووین آن را تزیین کرده و در مراسم روز شکرگزاری با آن دسرهایی مانند پای کدو حلوایی می‌پزند. البته تنوع دسرها و نوشیدنی‌هایی که می‌توان با کدو تنبل تهیه کرد بسیار زیاد و متنوع است. از انواع دسرها می‌توان به دونات کدو حلوایی، کیک کدو حلوایی و نان کدو حلوایی اشاره کرد. از نوشیدنی‌ها هم می‌توان به شیر کدو حلوایی و همچنین هات چاکت کدو حلوایی اشاره کرد. همان‌طور که ملاحظه کردید، خوراکی‌های خوش‌طعم بسیاری وجود دارند که می‌توانید با استفاده از کدو تنبل آن‌ها را تهیه کرده و از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. در ادامه این مطلب به برخی از مهم‌ترین خواص کدو حلوایی اشاره می‌کنیم. ارزش غذایی کدو حلوایی قبل از اینکه به خواص کدو حلوایی در موارد مختلف اشاره کنیم، بد نیست نگاهی به جدول ارزش غذایی آن داشته باشیم. از آنجا که دانه‌های کدو حلوایی نیز قابل استفاده هستند و معمولا تخمه کدو همراه انواع آجیل مصرف می‌شود، بهتر است از میزان مواد مغذی موجود در تخمه کدو نیز آگاه باشیم. ارزش غذایی یک پیمانه کدو حلوایی معادل ۲۴۵ گرم، به شرح زیر است: کالری: ۱۳۷ پروتئین: ۳ گرم چربی: ۷ گرم کربوهیدرات: ۱۹ گرم فیبر: ۷ گرم ویتامین A: به میزان ۲۰۹٪ ارزش روزانه ویتامین K: به میزان ۳۷٪ ارزش روزانه مس: به میزان ۲۸٪ ارزش روزانه ویتامی, ...ادامه مطلب

چای ترش یک نوشیدنی خوش‌رنگ و البته پرفایده است که سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و نوشیدن آن با خواص بی‌شماری برای سلامتی همراه است. اگر طرفدار دم کردن چای بابونه، چای آلبالو یا چای سفید هستید، پیشنهاد می‌کنیم با خواندن این مطلب، با خواص چای ترش هم آشنا شده و نوشیدن این دمنوش جذاب را در وعده‌های روزانه خود بگنجانید. تاریخچه گیاه چای ترش احتمالا بسیاری از مردم با گل‌های زیبای گیاه هیبیسکوس یا همان چای ترش آشنایی دارند. گیاهی که منشا آن در شمال آفریقا و آسیای جنوب شرقی است، اما اکنون در بسیاری از مناطق با آب و هوای گرمسیری و نیمه‌گرمسیری هم رشد می‌کند. مردم در سراسر جهان از قسمت‌های مختلف این گیاه به عنوان غذا و دارو استفاده می‌کنند. برخلاف تصور رایج، آن بخش از گیاه چای ترش که می‌توانید بخورید و بنوشید گلبرگ‌ها نیستند، بلکه کاسه گل است. چای ترش به رنگ قرمز تیره است و طعمی شیرین و ترش و شبیه به زرشک یا زغال‌اخته دارد. این چای در اکثر مواقع به صورت دم شده و گرم مصرف می‌شود، اما تهیه آن به صورت سردنوش و همراه با تکه‌های یخ برای مصرف در تابستان هم گزینه ایده‌آلی است. چای ترش اگرچه هنوز به اندازه چای سیاه و چای سبز در جهان محبوب نیست، با این حال فروش آن روز به روز در حال افزایش است. اتفاقی که تا حد زیادی به مزایای بالقوه آن برای سلامتی مربوط است. ارزش تغذیه‌ای چای ترش چای ترش به طور طبیعی کالری و کافئین ندارد و می‌توان آن را به صورت گرم یا سرد سرو کرد. از آنجا که چای ترش به طور طبیعی ترش است، شکر یا عسل اغلب به عنوان یک شیرین‌کننده به آن اضافه می‌شود که با کالری و کربوهیدرات همراه است. همچنین باید توجه داشت که مقدار مواد مغذی موجود در چای ترش، به قسمتی از گیاه که مو, ...ادامه مطلب

وقتی اشتباه می کنید، به سرعت تمام موفقیت ها و تحسین هایی که در طول سال ها به شما شده اند را فراموش می کنید. کافی است یک اشتباه بزرگ مرتکب شوید و دیگر تمام فکر شما را همین اشتباه پر خواهد کرد. و متأسفانه ممکن است یک عمر آن را با خود حمل کنید. این رفتار طبیعی اما ناسالم است.عناوین مقاله اشتباهات اتفاق می‌ افتد و انسان عاقل و خردمند می داند که از این طریق می توان راه و رسم زندگی یاد گرفت. اشتباه کردن و زمین خوردن، و دوباره بلند شدن؛ این چرخه رشد انسان از دوران کودکی است. با این حال، وقتی اشتباه می کنید، این خرد تجربی می تواند از ذهن خارج شود. اولین واکنش شما ممکن است این باشد :«من از دست خودم عصبانی هستم.» این ممکن است دقیقا همان عبارتی باشد که در جستجوی اینترنتی خود برای یافتن پاسخ استفاده می کنید. ابتدا بدانید که تنها نیستید. دوم، راه ‌های زیادی برای تسکین این احساس خشم و بازگرداندن خود به مسیر وجود دارد. بنابراین، بنشینید، نفس عمیق بکشید، و این ده کاری را که می توانید زمانی که به خاطر اشتباهات خود عصبانی هستید، در نظر بگیرید انجام دهید. به یاد داشته باشید، شما انسان هستید همه اشتباه می کنند و شما هم اشتباه می کنید. هنگامی که متوجه شدید که بخشی از این گروه غیرکامل به نام انسان هستید، احساس بهتری نسبت به سفر خود خواهید داشت. در واقع، زمانی که به خاطر اشتباه کردن عصبانی هستید، آن را آئیینی برای گذر در نظر بگیرید. به ناچار گاهی شکست می خورید، چیزهایی می گویید که نباید بگویید، یا از حد انتظارتان کوتاه می آیید. نه اینکه ساده لوح باشیم، بلکه باید با خودمان صادق باشیم؛ این زندگی است. انسان بودن است. بنابراین، هر اشتباهی که قبلا مرتکب شده اید و هر اشتباهی که در آینده مرتکب خواهید, ...ادامه مطلب

واقعیت این است که داشتن تعادل، قدرت بدنی و چابکی برای یک هندبالیست اهمیت زیادی دارد. یک برنامه بدنسازی هندبال اختصاصی می‌تواند با تقویت این موارد، کاری کند تا شما در زمین بازی به زیبایی بدرخشید. در این مطلب بهترین و مناسب‌ترین تمرینات بدنسازی هندبال را معرفی خواهیم کرد و یک نمونه برنامه بدنسازی برای هندبال هم خواهیم آورد. اهمیت بدنسازی برای هندبال هندبال یک ورزش بسیار محبوب توپی در سراسر جهان است که به چابکی زیادی هم نیاز دارد. برای موفقیت در این ورزش توپی، غیر از تکنیک‌های حرفه‌ای بازی، نیاز به بدن قدرتمند و ورزیده خواهید داشت. انجام ورزش قدرتی و بدنسازی باعث می‌شود تا شما خیلی حرفه‌ای تر ظاهر شوید و عمل کنید. تمرین با وزنه بخش مهمی از برنامه تمرینی یک بازیکن هندبال است. بدنسازی تاثیرات چشمگیری روی هندبالیست می‌گذارد، که در ادامه برخی از آن‌ها را توضیح می‌دهیم. ۱. افزایش توان و قدرت هندبال ورزشی سخت است که نیاز به حرکات انفجاری، تغییر جهت سریع و پرتاب‌های قدرتمند دارد. تمرین با وزنه و بدنسازی هندبال، قدرت عضلانی ورزشکار را بالا می‌برد و او را قادر می‌سازد تا ضربات و پرتاب‌های قوی‌تر، پرش‌های بلندتر و سرعت بیشتری حین دویدن داشته باشد و در نتیجه در حمله و دفاع، عملکرد بهتری را از حود نشان دهد. ۲. کمتر شدن احتمال آسیب دیدگی هندبال به دلیل حرکات شدید و تماس مکرر با حریفان، خطر آسیب‌دیدگی بالایی دارد. اما بدنسازی و تمرینات قدرتی به ورزشکار کمک می‌کند تا عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های قوی‌تری پیدا کند و ثبات مفاصل خود را بهبود ببخشد؛ در نتیجه ورزشکار از آسیب‌های احتمالی در ا, ...ادامه مطلب

چنانچه قهوه‌خور هستید، احتمالا نام قهوه هسته خرما به گوشتان خورده است. نوشیدنی پرخاصیت که جایگزین خوبی برای مصرف قهوه‌های کافئین‌دار (مثل قهوه اسپرسو) محسوب می‌شود. در این مطلب قرار است بررسی کنیم که خواص قهوه خرما چیست و آن را چطور تهیه کنیم و در برنامه غذایی روزانه‌مان بگنجانیم. قهوه هسته خرما چیست؟ قهوه بخشی جدایی‌ناپذیر از برنامه صبحگاهی بسیاری از ما محسوب می‌شود، تا حدی که خیلی‌هایمان نمی‌توانیم تصور کنیم که روزمان را بدون آن شروع کنیم. با این حال، کافئین موجود در قهوه ماده‌ای است که می‌تواند مضر و اعتیادآور باشد. اگر می‌خواهید مصرف قهوه خود را کاهش دهید یا نوشیدن آن را قطع کنید، اما نگران احساس خستگی و خواب‌آلوده شدنتان در طول روز هستید، قهوه دانه خرما به عنوان یک جایگزین سالم و به همان اندازه خوشمزه پیشنهاد می‌شود. ضمن اینکه بسیاری از مضرات مصرف انواع قهوه مثل قهوه فرانسه یا قهره ترک را هم ندارد. قهوه هسته خرما که از قدیم توسط بادیه‌نشینان استفاده می‌شده است، نوشیدنی بدون کافئین جایگزین قهوه است. این نوشیدنی، از هسته‌های بوداده و آسیاب شده خرما درست می‌شود. برای شروع، هسته‌های خرما را در فر یا تنور داغ برشته می‌کنند تا هم برای آسیاب کردن، تردتر بشود و هم طعم آن تشدید شود. بلافاصله بعد از برشته‌کاری، هسته‌های خرما آسیاب شده و به صورت پودر درمی‌آیند. این پودر بسته‌بندی شده و برای تهیه قهوه خرما به فروش می‌رسد. خواص قهوه خرما برای سلامتی درحالی‌که هسته برخی از میوه‌ها سمی هستند، هسته‌های خرما نه تنها صد درصد غیرسمی هستند، بلکه چندین فایده ویژه برای سلامتی دارند. قهوه خرما نوشیدنی سالم و حاوی فسفر، روی، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و آهن است. این نوشیدنی متفاوت, ...ادامه مطلب

دانه چیا از جمله دانه‌های مفیدی است که استفاده از آن مدتی است رونق پیدا کرده و در انواع غذاها و نوشیدنی‌ها، از دتاکس واتر یا همان آب سم‌زدا گرفته تا انواع پودینگ و اسموتی مثل پودینگ چیا با پوره توت‌فرنگی یا اسموتی لبو با دانه چیا، لیموترش و نعنا و حتی در انواع سالاد و روی نان کاربرد دارد. در این مقاله بررسی می‌کنیم که خواص دانه چیا چیست و چرا باید این دانه مفید را در کنار چای بابونه و سیاه دانه به رژیم غذایی هرروزه‌مان اضافه کنیم. خواص دانه چیا چیست دانه چیا خواص گوناگونی دارد و برای مصرف هرروزه مناسب است. تنها یک قاشق غذاخوری (معادل ۲۸ گرم) از این دانه، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر است: کالری: ۱۳۸ پروتئین: ۴٫۷ گرم چربی: ۸٫۷ گرم آلفا لینولنیک اسید (ALA): 5 گرم کربوهیدرات: ۱۱٫۹ گرم فیبر: ۹٫۸ گرم کلسیم: ۱۴ درصد از نیاز روزانه آهن: ۱۲ درصد از نیاز روزانه منیزیم: ۲۳ درصد از نیاز روزانه فسفر: ۲۰ درصد از نیاز روزانه روی: ۱۲ درصد از نیاز روزانه ویتامین B1 (تیامین): ۱۵ درصد از نیاز روزانه ویتامین B3 (نیاسین): ۱۶ درصد از نیاز روزانه نکته: دانه چیا در انواع مختلف سیاه و سفید وجود دارد، اما از نظر محتوای غذایی تفاوتی بین رنگ‌هایشان وجود ندارد. دانه‌های چیا مملو از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ و ریزمغذی‌های مختلف هستند. از طرفی قابلیت اضافه کردن به رژیم غذایی از طریق سالاد، اسموتی، ترکیب با بلغور جور دوسر یا همان اوتمیل و حتی افزودن به انواع نوشیدنی‌ها را دارند و مصرفشان آسان است. در ادامه به خواص دانه‌های چیا برای سلامتی بیشتر می‌پردازیم. این خواص عبارتند از: ۱. سرشار از آنتی‌اکسیدان دانه‌های چیا منبع عالی آنتی‌ا, ...ادامه مطلب