پرورش اندام

شما هر روز تصمیماتي اتخاذ مي كنيد. از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، شروع به تصمیم گیری می کنید. شما تصمیم می گیرید که برای صبحانه چه بخورید، چه بپوشید و آیا 15 دقیقه را صرف تمرین، مدیتیشن یا خواب اضافی کنید. این تصمیمات کوچک و بزرگ در تمام طول روز ادامه دارد. برخی از تصمیمات خیلی پیچیده نیستند و با اندكي فكر كردن به نتيجه مي رسند. تصمیمات دیگر باید با تفكر و دقت بيشتر باشد. اگر مدیر هستید یا می خواهید یکی از آنها باشید، فرآیند تصمیم گیری در پست های مدیریتی نیازمند توجه بیشتر به جزئیات است. چرا اینقدر تصمیم گرفتن سخت است؟ اگر مدیری هستید که گاهی از تصمیم گیری می ترسد، قابل درک است. وقتی فرآیند تصمیم ‌گیری را رهبری می ‌کنید، موارد زیادی در خطر است. اعضای تیم شما روی شما حساب می کنند که رهبر خوبی باشید. گاهی اوقات، ممکن است زمان قابل توجهی برای بهترین تصمیم گیری نداشته باشید. در مواقع دیگر، اطلاعاتی که در دسترس شما است ممکن است مسیر عملی ساده ای را ارائه نکند. ترس از تصمیم گیری اشتباه می تواند در سر شما بیفتد و شما را پر از شک و تردید کند. گاهی اوقات، ممکن است با خستگی تصمیم گیری دست و پنجه نرم کنید و حتی با کوچکترین تصمیمی احساس خستگی کنید. تصمیم گیرنده بودن پر از فرصت هایی با شانس موفقیت و شکست است. گرفتن یک تصمیم بد همیشه یک احتمال است. نکته کلیدی این است که با اطلاعاتی که در دسترس دارید بهترین تصمیمات ممکن را بگیرید. به آموزش و دانش خود اعتماد کنید، اما همچنین به کار بر روی بهبود فرآیندهای تصمیم گیری خود ادامه دهید. اما اعتماد به توانایی های خود و داشتن اعتماد به نفس بدون تمرين محقق نمی شود. اگر به دنبال کمک با اعتماد به نفس خود هستید، بررسی کنید که مربیان چه کا, ...ادامه مطلب

آیا دامنه توجه خود را اندازه گیری کرده اید؟ طولانی است یا کوتاه؟ چه مدت می توانید فقط روی یک چیز تمرکز کنید، قبل از اینکه توجه شما به جای دیگری برود، پنج ثانیه، ده ثانیه، یک دقیقه یا بیشتر؟ چرا مدت زمان توجه شما مهم است؟ هرچه دامنه توجه شما طولانی تر باشد، در هر کاری که انتخاب می کنید موفق تر خواهید بود. اگر ذهن شما مدام از یک فکر به فکر دیگر می رود، مانند یک ماشین بدون ترمز، اگر هر بوق تلفن همراه شما توجه شما را جلب کند و احساس کنید مجبور هستید به صفحه نمایش نگاه کنید، چگونه می توانید به طور موثر روی هر چیزی تمرکز کنید؟ عدم تمرکز و توجه کوتاه آیا اغلب مرتکب اشتباه و خطا می‌شوید، تصمیم‌های بدی می‌گیرید، غذایی را که می‌پزید می‌سوزانید، یا هنگام رانندگی خود و دیگران را به خطر می‌اندازید؟ آیا به دلیل عدم توجه به سختی می شنوید که مردم چه صحبت می کنند و بنابراین اطلاعات مهم را از دست می دهید؟ آیا احساس می کنید که در حال از دست دادن مهارت های ارتباطی خود هستید؟ آیا برای خواندن مقاله یا کتاب بیش از حد بی تاب هستید؟ همه اینها به این معنی است که شما در حال از دست دادن یکی از مهم ترین مهارت هایی هستید که یک انسان می تواند داشته باشد – تمرکز ذهن. همه اینها به دلیل عدم تمرکز و توجه است. فقدان توانایی کنترل ذهن و هدایت آن به جایی که می خواهید و زمانی که می خواهید، از عدم تمرکز حکایت دارد. به معنای ذهن بی توجه است. پرتاب شدن از یک فکر به فکر دیگر، از یک ایده به ایده دیگر، از یک برداشت حسی به دیگری خسته کننده و ضعیف کننده است. تمرکز و آرامش شما را خراب می کند. این جریان دائمی افکار و تمایل به اجازه دادن به هر فکری که ظاهر می شود تا توجه شما را به خود جلب کند، انرژی شما را مصرف می کند, ...ادامه مطلب

«خداوند به یک نفر نبوغ بدون صبر و به دیگری صبر بدون نبوغ عطا می کند. دستاوردهای نسبی این دو اغلب تعجب آور است.»والتر سی کلاین «صبر، همراه خرد است».سنت آگوستین 《اگر من به کشفیات ارزشمندی دست یافته ام، بیش از هر استعداد دیگری مدیون توجه صبورانه بوده ام.》سر آیزاک نیوتن یکی از مفیدترین ویژگی هایی که یک فرد برای رشد کردن نیاز دارد، این است که صبور باشد.با صبر و پشتکار می توان تقریباً بر هر چیزی غلبه کرد. اما چرا صبور بودن سخت است؟ چگونه می توانید صبر خود را بهبود بخشید؟ و چگونه صبر می تواند به شما در زندگی کمک کند؟در اینجا هفت اندیشه بی انتها آورده شده است که می توانند به شما پاسخ هایی برای چنین سوالاتی بدهند. 1. برنامه نویسی اجتماعی می تواند مانع ایجاد کند. 《جامعه‌ای که در آن پوره سیب‌زمینی فوری، مخلوط کیک‌های بسته‌بندی شده، شام یخ‌زده و دوربین‌های فوری وجود دارد، چگونه می‌تواند به جوانان خود صبر و شکیبایی بیاموزد؟》پل سوینی همه چیز در جامعه امروزی به سرعت پیش می رود.رضایت فوری در بسیاری از اذهان، به طور پیش فرض تنظیم شده. من این را برای انتقاد از جامعه امروز نمی گویم.من فقط این را می گویم تا حداقل توضیحی جزئی بدهم که چرا درک و استفاده از صبر دشوار است. برنامه نویسی اجتماعی به صبر اهمیت زیادی نمی دهد. در عوض از شما می خواهد که در حال حاضر کارهای بیشتری انجام دهید.بعد از چند سال، ممکن است بخواهید همین الان چیزهای بیشتری داشته باشید. و فکر به تعویق انداختن رضایت ممکن است کمی … عجیب به نظر برسد. 2. با صبوری به آن خواهید رسید. «کسی که می تواند صبر داشته باشد، آنچه را که می خواهد هم می تواند داشته باشد.»بنجامین فرانکلین ممکن است این طرز فکر چندان رایج نباشد.ممکن ا, ...ادامه مطلب

پژوهش های مختلف بیانگر این است که در هفته سه بار ورزش کردن، می تواند تا 30 درصد از بروز افسردگی جلوگیری کند. اثرات روانی ورزش ثابت شده است ولی ممکن است که این سوال برایتان به وجود بیاید که کدام ورزش تاثیر زیادی در روحیه شما دارد. در این مقاله از دکتر سلام 6 ورزشی را که بر سلامت ذهن تاثیر می گذارد را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید. شش ورزشی که بیش از همه بر سلامت روحی تاثیرگذارند عبارتند از: ۱ـ ,انجام,ورزش,سلامت,ذهنی,بهبود,بخشید ...ادامه مطلب

  ورزشکاران چگونه می توانند خوابی خوب را تجربه کنند با در پیش گرفتن چه توصیه هایی قادر خواهند بود وضعیت خوابیدن خود سامان ببخشند می خواهیم از زبان مربیان ورزشی توصیه هایی به آن ها بکنیم خواب و استراحت یکی از مسائل مهم در ورزش کردن است. ورزشکاران غالبا این مساله را جدی نمی‌گیرند، […], ...ادامه مطلب