پرورش اندام

اسم پپتید یا پپتاید را شنیده‌اید؟ منظور از پپتید در بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفه‌ای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که می‌خواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بیشتر دنبال پپتید هستند. در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره پپتید یا پپتاید را به شما خواهیم گفت. پس تا انتها همراه ما باشید. پپتاید یا پپتید چیست؟ پپتید یا پپتاید به چه معناست؟ پپتید به زبان ساده یعنی پلیمرهای کوچکی که از بهم پیوستن اسیدهای آمینه تشکیل شده‌است. هر زمان که دو یا چند آمینواسید با ترتیب مشخصی و با پیوند پپتیدی بهم متصل شود، یک پپتید تشکیل خواهد شد. ارتباط پپتید به بدنسازی چیست؟ حتما می‌دانید که اسیدهای آمینه همان «بلوک‌های سازنده» پروتئین‌ها هستند. این زنجیره‌های کوتاه اسیدهای آمینه در فرآیندهای مختلفی در بدن شما نقش دارند، از جمله در تولید هورمون‌ها و DNA. نقش آن‌ها همچنین در ساختن بافت عضلانی بسیار مهم است. شرکت‌های سازنده مکمل هم اغلب ادعا می‌کنند که پپتید در بدنسازی می‌تواند رشد عضلانی را بیشتر کند و فرایند چربی سوزی را تسهیل کند. با این حال، مطالعات کمی تاثیر پپتیدها بر بدنسازی را بررسی و تایید کرده‌اند. ساختار پپتیدها شبیه به هورمون‌ها یا ترکیبات پیام‌رسان خاصی است که در بدن شما وجود دارند. بسیاری از پپتیدها توانایی نفوذ به بافت را هم دارند. عملکرد و کاربرد پپتید در بدنسازی بدنسازان معمولاً به دنبال این هستند که تا جایی که می‌شود، توده عضلانی خود را افزایش و توده چربی‌شان را کاهش دهند. به هر حال بسیاری از شر, ...ادامه مطلب

یکی از تجهیزات مورد استفاده در بدنسازی، انواع زانوبند است اما بسیاری از علاقمندان به تمرینات قدرتی تردیدهایی در این رابطه دارند و سوال این است که “استفاده از زانوبند در بدنسازی مفید است یا مضر” در اینجا به بررسی عمیق‌تر این موضوع می‌پردازیم: مزایا و معایب استفاده از زانوبند در بدنسازی مزایای زانوبند: کاهش فشار مفصلی: زانوبند با فشرده سازی مفصل زانو، فشار وارده بر آن را در حین حرکات سنگین ورزشی، به خصوص در اسکوات و پرس پا، کاهش می‌دهد. این امر می‌تواند به کاهش درد و التهاب زانو، به ویژه در افراد مبتلا به آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی کمک کند. افزایش ثبات مفصل: زانوبند با فراهم کردن پشتیبانی اضافی برای زانو، به ثبات آن در حین حرکات مختلف ورزشی کمک می‌کند. این امر می‌تواند به خصوص برای افرادی که سابقه آسیب دیدگی زانو دارند یا در معرض خطر آسیب دیدگی مجدد هستند، مفید باشد. بهبود حس عمقی: زانوبند با تحریک گیرنده‌های حسی در مفصل زانو، حس عمقی را بهبود می‌بخشد. این امر می‌تواند به افزایش آگاهی از موقعیت زانو در فضا و بهبود کنترل عضلات اطراف آن کمک کند. گرم نگه داشتن مفصل: زانوبند با گرم نگه داشتن مفصل زانو، می‌تواند به افزایش گردش خون و کاهش سفتی عضلات قبل و حین تمرین کمک کند. معایب زانوبند: کاهش دامنه حرکتی: زانوبند می‌تواند تا حدی دامنه حرکتی زانو را محدود کند، به خصوص اگر خیلی سفت بسته شود. این امر می‌تواند انجام برخی از حرکات ورزشی را دشوار کند. ضعف عضلات: استفاده بیش از حد از زانوبند می‌تواند منجر به ضعف عضلات اطراف زانو شود، زیرا این عضلات دیگر به اندازه کافی برای حمایت از مفصل کار نمی‌کنند. وابستگی: استفاده مداوم از زانوبند می‌تواند , ...ادامه مطلب

یکی از نامحبوبترین آجیل ها در بین ایرانیان نخودچی است که همیشه در نوبت آخر قرار می گیرد. اما این ماده غذایی نسبتا ارزان بی فایده هم نیست و می تواند در رژیم غذایی به خصوص برای ورزشکاران نقش مفیدی ایفا کند. در ادامه این مطلب به بررسی فواید نخودچی برای ورزش خواهیم پرداخت. نخودچی چیست؟ نخودچی نوعی خوراکی است که از نخود تهیه می‌شود. نخودها را پس از پخت، پوست می‌کنند و سپس با نمک یا شکر تفت می‌دهند. نخودچی به عنوان یک میان وعده محبوب در ایران و برخی دیگر از کشورهای خاورمیانه شناخته می‌شود. انواع نخودچی: نخودچی نمکی: این نوع نخودچی با نمک طعم‌دار می‌شود و پرطرفدارترین نوع نخودچی است. نخودچی شیرین: این نوع نخودچی با شکر طعم‌دار می‌شود و طعمی شبیه به نقل دارد. نخودچی خام: این نوع نخودچی بدون هیچ گونه افزودنی طعم‌دار نمی‌شود و ممکن است با پوست یا بدون آن باشد. نخودچی دو آتیشه: این نوع نخودچی دوبار تفت داده می‌شود و طعمی قوی‌تر و تیره‌تر دارد. ارزش غذایی و خواص نخودچی ارزش غذایی نخودچی (در هر 100 گرم): توجه داشته باشید که این میزان در منابع مختلف با 10% تفاوت آمده است اما کلیات ارزش غذایی نخودچی به شرح زیر می باشد. ماده مغذیمقدارکالری356 (خام) / 384 (شور) / 416 (شیرین)کربوهیدرات60-50 گرمپروتئین15-20 گرمچربی10-15 گرمفیبر10-15 گرم ویتامین‌ها: ویتامینمقدارویتامین B1 (تیامین)0.4 میلی گرمویتامین B2 (ریبوفلاوین)0.1 میلی گرمویتامین B3 (نیاسین)4.5 میلی گرمویتامین B6 (پیریدوکسین)0.4 میلی گرمویتامین C5 میلی گرمویتامین E2.5 میلی گرمویتامین K10 میکروگرم مواد معدنی: ماده معدنیمقدارپتاسیم640 میلی گرمفسفر340 میلی گرممنیزیم120 میلی گرمکلس, ...ادامه مطلب

درباره تمرینات ایزوله چه می‌دانید؟ تمرینات ایزوله بر خلاف تمرینات ترکیبی یا چند مفصلی، فقط بر یک عضله یا یک خاص عضلانی تمرکر دارد. در این مطلب درباره فواید تمرینات ایزوله خواهیم گفت و مهم‌ترین و موثرین حرکات ایزوله را معرفی خواهیم کرد. حرکات و تمرینات ایزوله چیست؟ در بدنسازی اصطلاحی داریم به اسم “تمرینات ایزوله” که دقیقا نقطه مقابل تمرینات “ترکیبی” است. تمرینات ایزوله تمریناتی هستند که فقط یک مفصل و یک عضله (یا فقط یک گروه عضلانی) را درگیر می‌کنند. برخلاف تمرینات ترکیبی که دو یا چند مفصل و گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهند. از این رو به تمرینات ایزوله، تمرینات تک مفصلی هم می‌گویند. تمرینات ایزوله با تمرکز بر یک عضله خاص برای بالا بردن قدرت، حجم یا استقامت آن عضله انجام می‌شوند؛ البته گاهی هم برای اهداف توان‌بخشی یا برای اصلاح عدم تعادل بین گروه‌های عضلانی استفاده می‌شود. یک مثال از تمرینات ایزوله، تمرین جلو بازو دمبل است که در این تمرین فقط عضله جلوبازو تمرین داده می‌شود. چرا تمرینات تک مفصلی مهم هستند؟ تمرینات تک مفصلی یا همان تمرینات ایزوله، ساده‌ترین نوع تمرینات هستند؛ چراکه فقط یک گروه عضلانی را به طور خاص در یک زمان به خوبی تمرین می‌دهد و به شما امکان می‌دهد که روی این عضله خاص کنترل و تمرکز داشته باشید. در ادامه از اهمیت و فواید تمرینات تک مفصلی برای‌تان می‌گوییم. ۱. تمرکز بیشتر روی تکنیک و فرم حرکت یکی از مزایای تمرینات تک مفصلی این است که شما فقط یک گروه عضلانی را تمرین می‌دهید؛ بنابراین فرصت دارید که با دقت و تمرکز این تمرین را فرابگیرید و به فرم و تکنیک آن به, ...ادامه مطلب

با اینکه تصورات منفی و نامناسبی درباره مصرف چربی و روغن برای بدنسازی و به طور کلی برای سلامتی وجود دارد، اما حذف کامل چربی‌ها قطعا مضر و آسیب زننده است. کربوهیدرات انرژی لازم برای تمرینات قدرتی و عضله سازی را فراهم می‌کند. پروتئین هم به رشد و پرورش بافت عضلانی منجر می‌شود. اما چربی چه؟ روغن چه؟ چربی مدت طولانی است که مورد غفلت قرار گرفته. اما باید بدانیم که مصرف چربی و روغن برای بدنسازی، عضله سازی و اصلا سلامتی بدن، لازم و ضروری است. چرا بدنسازان باید روغن مصرف کنند؟ از آنجاکه اکثر بدنسازان در کنار عضله سازی به دنبال کاهش درصد چربی هم هستند؛ فکر می‌کنند که آسان‌ترین راه برای این هدف حذف روغن است! اما این کار اشتباه است و روغن در بدنسازی (منظور ما قطعا روغن‌های سالم و مفید است) بسیار نقش مهمی دارد و حتی ضروری است! اما چرا؟ دلایل را در همین قسمت می‌آوریم. ۱. اسیدهای چرب ضروری (EFAs) را برای بدن فراهم می‌کند! روغن‌های سالم، مانند روغن‌های غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶، اسیدهای چرب ضروری را فراهم می‌کنند که بدن به تنهایی قادر به تولید آنها نیست. این روغن‌ها نقش مهمی در عملکرد مغز، تولید هورمون و سلامت قلب و عروق دارند و یک بدنساز بدون این روغن‌ها نمی‌تواند سلامتی و موفقیت را به طور کامل داشته باشد. بنابراین به هیچ وجه نباید روغن برای بدنسازی حذف شود! ۲. به سلامت مفاصل کمک می‌کند! روغن ماهی و روغن بذر کتان (و دیگر روغن‌های سالم) دارای اسید چربی به نام امگا ۳ هستند که دارای خواص ضد التهابی است و به سلامت مفاصل، کاهش التهاب ناشی از ورزش کمک کند و باعثِ ریکاوری بهتر, ...ادامه مطلب

برخی افراد فکر می کنند با ثبت نام کردن کلاس بدنسازی در باشگاه های بدنسازی دیگر حجت را در مسیر تناسب اندام تمام کردند! اما اینگونه نیست!  لاغری با بدنسازی به‌تنهایی امکان‌ پذیر نیست. ورزش کردن حجم سوخت‌ و ساز بدن را افزایش می‌ دهد و با تعریق بالا و به کار‌گیری تمام ماهیچه‌ها و اعضای بدن، زمینه را برای کاهش وزن فراهم می‌ کند. آیا فقط با بدنسازی می توان لاغر شد؟ سوالی است که پاسخ آن می تواند مسیر لاغری را برایتان روشن تر کند و تمرینات شما را هدفمند پیش ببرد. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. پاسخ خلاصه سوال شما می توانید با بدنسازی کالری سوزی را به چند روش افزایش دهید: افزایش مصرف کالری در حین تمرین افزایش کالری سوزی بعد تمرین که به آن EPOC نیز می گویند بهبود کالری سوزی با افزایش عضلات. بدن با عضلات بیشتر کالری بیشتری هم می سوزاند. اما برای کاهش وزن لازم است به غیر از افزایش کالری سوزی، رژیم غذایی خود را با کنترل دریافت کالری اصلاح کنید. در اینجا باید بین 500 تا 800 کالری کسری روزانه ایجاد نمایید تا در روند کاهش وزن قرار گیرید. همچنین توجه داشته باشید که این کمبود کالری باید با کنترل کربوهیدارت ها و چربی ها انجام گیرد. (باید پروتئین کافی به بدنتان برسانید) از طرف دیگر به نکات زیر برای لاغری با بدنسازی توجه کنید: قبل از شروع تمرین به خوبی گرم کنید. اگر هدفتان لاغری است با ده دقیقه هوازی شروع کنید تا جریان خون به کل عضلات برسد. از تکنیک های محدود کردن استراحت در بین ست ها استفاده کنید. حداکثر زمان استراحت بین ست ها را یک دقیقه در نظر بگیرید. به این صورت روند چربی سوزی بهتر می شود. از تعداد تکرار بیشتر در هر ست استفاده کنید. برای لاغری ب, ...ادامه مطلب

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی و ورزش چه زمانی است؟ این ویتامین محلول در آب است و به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات وجود دارد. تمرین ورزشی و رشد عضلات = افزایش نیاز به ویتامین Cفعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C را افزایش می دهد. در حین ورزش، بدن مواد مضری به نام رادیکال های آزاد برای بدن تولید می کند. از آنجایی که ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، به خنثی کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. بنابراین مهم است که مصرف خود را بر این اساس افزایش دهید. از طرف دیگر فشار تمرین باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و همانطور که می دانید تامین ویتامین سی یکی از مهمترین راهکارها برای تقویت سیستم ایمنی محسوب می شود. آیا مصرف مکمل ویتامین C پیشنهاد می شود؟ برای تامین نیازهای ویتامین C خود، قبل از هر چیز مهم است که هر روز میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید. با این وجود، هنگامی که می دانید ویتامین C یک ویتامین شکننده است که به سرعت در تماس با هوا و نور بدتر می شود و این روزها میوه و سبزیجات حاوی کمتر و کمتر از آن است، مکمل های گاه به گاه گزینه ای است که باید مورد توجه قرار گیرد. اگر می خواهید یک درمان ویتامین C مصرف کنید، گزینه های مختلفی وجود دارد: ویتامین C پودر، که اقتصادی است و به شما امکان می دهد تا با توجه به نیاز خود، مصرف خود را دقیقاً دوز دهید. کپسول هایی که به راحتی می توانید مصرف کنید و همه جا همراه خود داشته باشید. میزان توصیه شده ویتامین سی برای رشد عضلات مصرف منظم ویتامین C برای بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف ورزشی ت, ...ادامه مطلب

به نظر شما چرا ورزش سنگین به کودکان توصیه نمی‌شود و معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان و نوجوانان چیست؟ انجام ورزش قدرتی و داشتن تحرک برای همه افراد و در همه‌ی سنین مناسب و مفید است، اما حواس‌تان باشد که ورزش قدرتی را با وزنه برداری، بدنسازی یا پاورلیفتینگ اشتباه نگیرید! برنامه‌های بدنسازی سنگین به هیچ عنوان مناسب کودکان (و حتی نوجوانان) نیست. در این مطلب، سراغ موضوع تمرینات بدنسازی سنگین برای کودکان می‌رویم و تاثیر آن را بر بدن کودکان و نوجوانان بررسی خواهیم کرد. معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان چرا بدنسازی سنگین برای کودکان مناسب نیست؟ تمرینات قدرتی فواید زیادی برای همه افراد و حتی بچه‌ها دارد، اما نکته بسیار مهم این است که معایب برنامه بدنسازی سنگین برای کودکان زیاد است و تمرین با وزنه‌های سنگین قطعا برای کودک و نوجوان مناسب نیست و می‌تواند برای او خطراتی به همراه داشته باشد. تلاش برای عضله سازی یا زدن رکوردهای سنگین در وزنه برداری، فشار زیادی بر عضلات جوان، تاندون‌ها و نواحی غضروفی که هنوز به استخوان (صفحات رشد) تبدیل نشده‌اند، وارد می‌کند؛ به‌ویژه زمانی که وزنه آنقدر سنگین است که کودک نمی‌تواند تمرین را حتی به درستی اجرا کند. بدنسازی سنگین برای کودکان می‌تواند منجر به آسیب‌های زیادی شود و اثرات منفی مختلفی روی رشد آنها داشته‌باشد. در این قسمت به طور خلاصه چند مورد از معایب بدنسازی سنگین برای کودکان را می‌گوییم. ۱. خطر آسیب دیدگی بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌تواند عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها را تحت فشار قرار دهد و خطر آسیب‌دیدگی را برای کودک شما ایجاد کند. صفحات, ...ادامه مطلب

بسیاری از افراد با توجیه اینکه وقت ندارند و مشغله روزانه شان زیاد است از ورزش کردن سر باز می زنند. این در حالیست که با توجه به سبک زندگی امروزی ورزش کردن دیگر یک تفریح نیست و فعالیتی واجب به شمار می رود. به نقل از کارشناسان سلامتی یک فرد باید هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی و ورزشی داشته باشد تا سلامتی جسم و روان خود را تضمین کند. اما بعضا پیش می آید که به دلایل مختلف مانند کار و تحصیل و غیره واقعا فرصت تمرین کم می شود. خبر خوب اینکه شما می توانید حتی در کمترین فرصت نیز یک تمرین مفید داشته باشید و آمادگی خودتان را حفظ کرده و حتی ارتقا دهید. در ادامه این مقاله از یک متد ترکیبی بر اساس دو سیستم تمرینی بدنسازی استفاده کرده ایم که می توانید برای بدنسازی و تناسب اندام در کمترین وقت از آن استفاده کنید: ترکیب دو روش تمرینی دو روش تمرینی وجود دارد که برای تمرین در کمترین زمان مناسب هستند: روش تمرین فول بادی روش تمرین رست پاز در روش تمرین فول بادی، همانطور که از نامش پیداست شما روی تمام بدن در یک جلسه تمرینی کار می کنید. در این روش تمرینات به صورت مجموعه ای از حرکات ترکیبی و ایزوله انجام می شوند که هم باعث افزایش قدرت عضلانی و هم رشد و هایپرتروفی عضلات خواهند شد. در سوی دیگر روش رست-پاز قدری ناشناخته تر است اما خیلی پیچیده نیست. سیستم تمرینی رست پاز اجرای یک مجموعه تمرینی است که به دنبال آن ست‌های بعدی در فواصل زمانی استراحت بسیار کوتاه، مثلاً ۲۰ ثانیه انجام می‌ شود. از آنجایی که وزنه تغییر نمی کند، فقط می‌توانید تعداد کمتری از تکرارها را در ست های اضافی انجام دهید. در بسیاری از موارد، سیستم تمرینی رست پاز تعداد تکرارهای مشخصی را هدف قرار می دهند. ریشه , ...ادامه مطلب

درباره حجم کثیف در بدنسازی چه می‌دانید؟ این کار چه فواید و معایبی دارد؟ حجمی که از طریق دریافت کالری مازاد از غذاهای ناسالم و پر کالری و ناسالم به دست بیاید، حجم کثیف نام دارد. آیا این حجم ماندگار است و باعث خوش فرمی و زیبایی بدن می‌شود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا همه چیز را درباره حجم کثیف بدانید. حجم کثیف در بدنسازی چیست؟ حجم کثیف یک اصطلاح عامیانه است که به دوره حجم بدنسازانی اشاره دارد که برای افزایش وزن (و عضله سازی) عمدا پرخوری می‌کنند. بدنسازان و ورزشکاران برای افزایش وزن و عضله سازی، نیاز به کالری مازاد دارند و کالری مازاد هم از طریق “میل کردن غذای بیشتر” به دست می‌آید. اما وقتی درباره میل کردن غذای بیشتر حرف می‌زنیم، از چه غذایی حرف می‌زنیم؟ حجم کثیف یعنی دریافت مقدار زیادی کالری اضافه از طریق غذاهای پرکالری، از جمله غذاهای ناسالم! بله حجم کثیف یعنی به قصد افزایش وزن هرچیزی که خواستیم بخوریم و اصلا اهمیتی به نوع غذا ندهیم، که سالم و مغذی است یا نه! حجم کثیف یک رویکرد بدون محدودیت، برای غذا خوردن است که هدف نهایی آن عضله سازی و افزایش وزن است. بدنسازانی که از روش حجم کثیف برای افزایش وزن استفاده می‌کنند، به شدت کالری دریافتی معمولی خود را افزایش می‌دهند. در حجم کثیف کیفیت غذا در نظر گرفته نمی‌شود، هیچ توجهی به درشت مغذی‌ها نمی‌شود، و از آن بدتر، حتی توجهی به سلامتی فرد هم نمی‌شود و مجموعه‌ای از غذاهای به شدت ناسالم و مضر میل می‌شود. آیا عضله سازی با حجم گیری کثیف درست است؟ همان‌طور که گفتیم برنامه غذایی در حجم کثیف شامل یک برنامه غذایی است که در آن خبری از , ...ادامه مطلب

دیگر شخص ورزشکاری در دنیا وجود ندارد که سلطان پروتئین‌های گیاهی، پروتئین سویا را نشناسد. اما هر روز صحبت‌ها و نتایج مطالعات ضد و نقیضی در مورد این گیاه، در مجلات و سایت‌های بدنسازی منتشر می‌شود. عده‌ای به دلیل طبیعی و ارگانیک بودن، طرفدار سویا هستند و عده‌ای به خاطر استروژنی بودن، مصرف آن را به کلی رد می‌کنند. بلاخره کدام یک از این گفته‌ها حقیقت دارد؟ در این مقاله قصد داریم به تمام پرسش‌ها درباره پروتئین سویا پاسخ دهیم. پروتئین سویا چیست؟ سویا از گیاه یک‌ساله‌ی سویا به دست آمده و یکی از اعضای خانواده حبوبات است. تاریخچه استفاده از آن در تغذیه انسان به حدود ۵۰۰۰ سال پیش باز می‌گردد. شاید اگر با مومیایی‌ها هم صحبت شوید، بگویند که برای آشپزی و طباخی‌های‌شان از دانه‌های سویا استفاده می‌کردند! پروتئین سویا به‌عنوان بهترین و باکیفیت‌ترین پروتئین گیاهی دنیا شناخته شده و حاوی ۹ آمینواسید ضروری مورد نیاز بدن در طول روز است، اما در کل در مقایسه با پروتئین‌های حیوانی، پروتئین کاملی به حساب نمی‌آید. جدول ارزش غذایی پروتئین سویا دانه‌های سویا یک منبع پروتئین گیاهی غنی از ویتامین، فیبر و مواد معدنی است. اما مهم‌ترین دلیل اهمیت دانه سویا میزان پروتئین زیاد و در عین حال میزان چربی آن است. میزان پروتئین دانه سویا بسیار بیشتر از سایر دانه‌های روغنی (تقریبا دو برابر) و درصد روغن آن از سایر دانه‌های روغنی کمتر است! ارزش غذایی پروتئین سویا در ۱۰۰ گرم عبارت است از: کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۳۸۸۱ گرم۷ گرم۳.۴ گرم عللاوه بر این منابع، پروتئین سویا سرشار از مواد معدنی زیر هم هست: , ...ادامه مطلب

بدنسازی دارای فواید بیشمار از جمله افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود اعتماد به نفس و سلامت جسمی و روانی می باشد اما این رشته ورزشی مانند هر چیز دیگری دارای مضرات خاص به خود نیز هست. با آگاهی از مضرات بدنسازی، افراد می‌توانند بهترین راه‌ها برای پیشگیری از این مشکلات را انتخاب کنند. در ادامه، 20 مورد از مضرات بدنسازی به همراه توضیحات مختصری تشریح می کنیم و پس از آن به بررسی بهترین راهکارها برای مدیریت این مضرات خواهیم پرداخت. مهمترین مضرات بدنسازی کشیدگی و آسیب‌های عضلانی: یکی از مشکلات شایع در بدنسازی، کشیدگی و آسیب‌های عضلانی است. این مشکلات معمولاً از تمرین‌های سنگین و بدون رعایت تکنیک‌های صحیح ناشی می‌شوند. عضلات که در حین تمرین زیادی فشار می‌یابند، ممکن است کشیده شوند و منجر به درد و محدودیت حرکت شوند. آسیب‌های مفاصل و استخوان‌ها: تمرین‌های سنگین و بی‌توجهی به تکنیک‌های صحیح می‌توانند به آسیب‌های مفاصل و استخوان‌ها منجر شوند. به عنوان مثال، حمل نادرست و فشار زیاد بر روی مفاصل می‌تواند باعث آسیب دادن به مفاصل شود. افزایش فشار خون و بار قلبی: بدنسازی شدید و بدون کنترل می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و بار قلبی شود، به ویژه در افرادی که به مشکلات قلبی و عروقی دچار هستند. بالا رفتن فشار خون می‌تواند به مشکلات جدی قلبی و عروقی منجر شود. مصرف داروها: در تلاش برای افزایش عضلات، برخی از افراد به مصرف داروها مانند استروئیدها متوسل می‌شوند. این مواد می‌توانند به صحتی عمومی و سلامتی بدن آسیب برسانند و عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند. آسیب‌های عصبی: برخی از تمرین‌های سنگین بدنسازی ممکن است به عصب‌ها آسیب برسانند. به عنوان مثال، استفاده نادرست , ...ادامه مطلب

آیا بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر است و ورزشکار را به هدفش می‌رساند؟ یا یک شعار بیشتر نیست و تمرین بدنسازی بدون مکمل نتیجه دلخواه را ندارد؟ بله، واقعیت دارد! مکمل بدنسازی، همان‌طورکه از نامش پیداست فقط یک «تکمیل‌کننده» است. اگر شما هم قصد دارید به صورت اصولی تمرین کنید و به دنبال راز و رمز بدنسازی بدون مکمل می‌گردید، این مطلب از فیتامین دقیقا برای شخص شما نوشته شده است. آیا بدنسازی طبیعی بدون مکمل امکان پذیر است؟ بله، عضله سازی بدون مصرف مکمل، کاملا امکان پذیر است. مکمل‌ها همان‌طور که از اسمش پیداست مکمل هستند و برای بدنسازی و عضله سازی ضروری نیستند. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران، تنها از طریق تغذیه مناسب و تمرینات مقاومتی، به رشد و قدرت عضلانی چشم گیری می‌رسند. اما برای بدنسازی بدون مکمل، باید چند نکته کلیدی را به خوبی رعایت کنید. این موارد را در ادامه به طور مفصل توضیح خواهیم داد. تغذیه مناسبی داشته باشید از برنامه تمرینی هوشمندانه و حرفه‌ای پیروی کنید هیدراتاسیون و ریکاوری کافی داشته باشید. همین حالا برنامه غذایی ورزشی اختصاصی خود را از مربیان فیتامین بگیرید و یا سلامتی کامل به اندام ایده‌ال خود برسید. با برنامه بدنسازی فیتامین بدون دارو به بدن دلخواهت برس! دریافت برنامه بدنسازی چگونه بدون مکمل حجم بگیریم؟ بدنسازی بدون مکمل قطعا با رعایت یک‌سری موارد، شدنی است؛ اما این را هم باید بدانید که ژنتیک در سرعت عضله سازی شما نقش دارد. بعضی افراد به طور طبیعی استعداد بیشتری برای رشد عضلانی دارند، در حال, ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از الکل و مصرف آن به میان می آید، عاقلانه است که بدانیم الکل با بدن چه می کند و چه تأثیراتی می تواند بر اهداف کلی ما در مورد سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. الکل و تناسب اندام اغلب رابطه متضادی دارند. مصرف الکل ، به طور کلی تناسب اندام را کم و توانایی فرد را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مختل می کند. با این حال، بهبود آمادگی جسمانی از طریق روش‌های مختلف مانند: ورزش کردن و خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر، یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با اعتیاد به الکل و مقابله با بسیاری از اثرات منفی بر سلامتی است. در ادامه مقاله به طور جامع به بررسی عوارض مصرف الکل بر اندام های بدن و اثرات مخرب آن در بدنسازی می پردازیم. متابولیسم الکل در بدن به طور متوسط، الکل حاوی هفت کالری در هر گرم است. وقتی الکل می نوشید، برای متابولیسم به کبد می رود. در کبد، تجزیه و به اتانول تبدیل می شود که یک محصول جانبی سمی است. اکنون توجه بدن به این معطوف می شود که چگونه اتانول را از بدن با تجزیه بیشتر به محصولات جانبی کمتر مضر دفع کند. بنابراین، با مصرف الکل بدن در اولویت شکستن الکل به اتانول و سایر محصولات جانبی است. تا زمانی که بدن متابولیسم الکل را تمام کند سایر مسیرهای متابولیک مختل شده و به طور موقت مسدود می شوند. مصرف الکل توانایی بدن شما را برای سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها محدود می کند، زیرا اولویت اصلی تجزیه متانول است در نتیجه هضم کربوهیدرات ها و چربی ها به طور موقت متوقف می شود. عوارض مصرف الکل در بدن   تاثیر الکل بر عملکرد بدن : نوشیدن الکل به عنوان یک الگوی منظم می تواند بر عملکرد شما در باشگاه، زمانی که ورزش می کنید و در زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. الکل یک آر, ...ادامه مطلب

واقعیت این است که داشتن تعادل، قدرت بدنی و چابکی برای یک هندبالیست اهمیت زیادی دارد. یک برنامه بدنسازی هندبال اختصاصی می‌تواند با تقویت این موارد، کاری کند تا شما در زمین بازی به زیبایی بدرخشید. در این مطلب بهترین و مناسب‌ترین تمرینات بدنسازی هندبال را معرفی خواهیم کرد و یک نمونه برنامه بدنسازی برای هندبال هم خواهیم آورد. اهمیت بدنسازی برای هندبال هندبال یک ورزش بسیار محبوب توپی در سراسر جهان است که به چابکی زیادی هم نیاز دارد. برای موفقیت در این ورزش توپی، غیر از تکنیک‌های حرفه‌ای بازی، نیاز به بدن قدرتمند و ورزیده خواهید داشت. انجام ورزش قدرتی و بدنسازی باعث می‌شود تا شما خیلی حرفه‌ای تر ظاهر شوید و عمل کنید. تمرین با وزنه بخش مهمی از برنامه تمرینی یک بازیکن هندبال است. بدنسازی تاثیرات چشمگیری روی هندبالیست می‌گذارد، که در ادامه برخی از آن‌ها را توضیح می‌دهیم. ۱. افزایش توان و قدرت هندبال ورزشی سخت است که نیاز به حرکات انفجاری، تغییر جهت سریع و پرتاب‌های قدرتمند دارد. تمرین با وزنه و بدنسازی هندبال، قدرت عضلانی ورزشکار را بالا می‌برد و او را قادر می‌سازد تا ضربات و پرتاب‌های قوی‌تر، پرش‌های بلندتر و سرعت بیشتری حین دویدن داشته باشد و در نتیجه در حمله و دفاع، عملکرد بهتری را از حود نشان دهد. ۲. کمتر شدن احتمال آسیب دیدگی هندبال به دلیل حرکات شدید و تماس مکرر با حریفان، خطر آسیب‌دیدگی بالایی دارد. اما بدنسازی و تمرینات قدرتی به ورزشکار کمک می‌کند تا عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های قوی‌تری پیدا کند و ثبات مفاصل خود را بهبود ببخشد؛ در نتیجه ورزشکار از آسیب‌های احتمالی در ا, ...ادامه مطلب