پرورش اندام

آیا بدنسازی بدون مکمل امکان پذیر است و ورزشکار را به هدفش می‌رساند؟ یا یک شعار بیشتر نیست و تمرین بدنسازی بدون مکمل نتیجه دلخواه را ندارد؟ بله، واقعیت دارد! مکمل بدنسازی، همان‌طورکه از نامش پیداست فقط یک «تکمیل‌کننده» است. اگر شما هم قصد دارید به صورت اصولی تمرین کنید و به دنبال راز و رمز بدنسازی بدون مکمل می‌گردید، این مطلب از فیتامین دقیقا برای شخص شما نوشته شده است. آیا بدنسازی طبیعی بدون مکمل امکان پذیر است؟ بله، عضله سازی بدون مصرف مکمل، کاملا امکان پذیر است. مکمل‌ها همان‌طور که از اسمش پیداست مکمل هستند و برای بدنسازی و عضله سازی ضروری نیستند. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران، تنها از طریق تغذیه مناسب و تمرینات مقاومتی، به رشد و قدرت عضلانی چشم گیری می‌رسند. اما برای بدنسازی بدون مکمل، باید چند نکته کلیدی را به خوبی رعایت کنید. این موارد را در ادامه به طور مفصل توضیح خواهیم داد. تغذیه مناسبی داشته باشید از برنامه تمرینی هوشمندانه و حرفه‌ای پیروی کنید هیدراتاسیون و ریکاوری کافی داشته باشید. همین حالا برنامه غذایی ورزشی اختصاصی خود را از مربیان فیتامین بگیرید و یا سلامتی کامل به اندام ایده‌ال خود برسید. با برنامه بدنسازی فیتامین بدون دارو به بدن دلخواهت برس! دریافت برنامه بدنسازی چگونه بدون مکمل حجم بگیریم؟ بدنسازی بدون مکمل قطعا با رعایت یک‌سری موارد، شدنی است؛ اما این را هم باید بدانید که ژنتیک در سرعت عضله سازی شما نقش دارد. بعضی افراد به طور طبیعی استعداد بیشتری برای رشد عضلانی دارند، در حال, ...ادامه مطلب

جوزف پسوتکا در شهر کوشیتسه، چکسلواکی (اکنون به نام اسلواکی شناخته می شود) به دنیا آمد. او متولد 12 فوریه 1934 بود. او در دل اشتیاق به کوهنوردی داشت و از این رو سفر خود را به کوهستان آغاز کرد و به یکی از نام های مطرح جامعه کوهنوردی تبدیل شد. او به عنوان مسن ترین فردی در جهان که بدون اکسیژن به قله اورست رسیده است، شناخته شده است. جوزف از دوران جوانی مشتاق بود درباره کوه ها بداند و احساس کند که بالا رفتن از کوه چگونه است. او دوست داشت برای دیدن قله های زیبا به خارج از شهرش برود. جوزف احساس می‌کرد که کوه‌ها او را صدا می‌زنند و به آنها گوش می‌داد. کوهنوردی جوزف پسوتکا جوزف کوهنوردی خود را از سن 15 سالگی آغاز کرد. او با صعودهای ساده در تپه ها شروع کرد و به آرامی دامنه خود را گسترش داد تا به یک کوهنورد مشهور در اسلواکی تبدیل شود. این کوه های تاترا با مجموعه ای از 29 قله بودند که خانه جوزف به شمار رفتند. وی به همراه کوهنوردان کوشیتسه راهی این کوهستان شد و در همین جا بود که بر اصول کوهنوردی تسلط یافت. وی در طول اقامت خود در تاترا در عملیات امداد و نجات نیز شرکت می کرد. جوزف از طریق یکی از همکلاسی هایش با سنگنوردی نیز آشنا شد. او در سن 22 سالگی توانست ماترهورن را از طریق مسیر بوناتی صعود کند. در سال 1965 نیز موفق به صعود در منطقه هندوکش گردید. پسوتکا همچنین جان دو کوهنورد را در ماترهورن نجات داد. این اقدام وی در آن زمان مورد توجه مطبوعات قرار گرفت. جوزف در سال 1981 توانست به همراه سایر کوهنوردان هم وطنش به قله کانگچنجونگا صعود کند که سومین کوه بلند جهان محسوب می شود. این بلندترین ارتفاعی بود که تا آن روزگار کوهنوردان چکسلواکی به آن دست یافته بودند. اکسپدیش, ...ادامه مطلب

مسیر جدیدی و بدون هیاهو! کازویا هیرایده و کلرو ناکاجیما در روز دو شنبه توانستند از مسیری جدید به قله تیریچ میر صعود کنند و به سلامت به بیس کمپ بازگردند. تیریچ میر با ارتفاع 7708 متر بلندترین قله هندوکش محسوب می شود. این تیم کوچک ژاپنی مسیری جدید در جبهه شمالی کوه باز کرد. اسپانسر کوهنوردان، ایشی اسپورت تایید کرد که آنان پس از صعود، برای یک شبمانی دیگر در بالاترین کمپ خود مانده بودند. نفرات تیم دیروز و با وجود خستگی خود را به بیس کمپ رساندند. ناکاجیما صرفا درباره شرایط خوب آب و هوا توضیح داد و همچنان جزییات دیگری منتشر نشده است. هیرایده در چپ، ناکاجیما راست و ترچ میر در پس زمینه یک کلنگ طلایی دیگر؟ این قله برای اولین بار در سال 1950 توسط یک تیم نروژی-بریتانیایی از سمت جنوبی صعود شد. پیش از این هیچ گروه دیگری روی جبهه شمالی حتی تلاش هم نکرده بود که از دلایل آن می توان به پیچیدگی توپوگرافیک و ناشناخته بودن منطقه اشاره کرد. این بهترین فرصت برای کازویا هیرایده بود که در حال حاضر هم سه جایزه کلنگ طلایی را در خانه دارد. او کار خود را وقف کاوش در آن “فضاهای خالی” در رشته کوه های بزرگ جهان کرده است. هیرایده و ناکاجیما از زمانی که شریک زندگی و همنورد هیرایده، کی تانیگوچی در یک تصادف کوهنوردی در ژاپن جان خود را از دست داد، به طور منظم با هم صعود کرده اند. هیرایده و ناکاجیما با هم مسیرهای به سبک آلپی در شیسپار و راکاپوشی باز کردند که هر دو صعود نایل به دریافت کلنگ طلایی شد. سال گذشته نیز آنها مسیری در کارون کوه پاکستان به ارتفاع 6977 متر باز کردند. جای تعجب نیست که این صعود ژاپنی ها نیز کاندیدای جدی کلنگ طلایی باشد. , ...ادامه مطلب

دویدن یک سرگرمی بسیار دوست داشتنی است، اما مسافت نقش کلیدی در مدت زمان دویدن افراد دارد. بسیاری از ورزشکاران مسافت های قابل توجهی را دویده اند، اما تعداد کمی از آنها بدون استراحت این کار را انجام دادند. چه کسی رکورد جهانی طولانی ترین دویدن بدون توقف توسط یک انسان را دارد؟ دین کارنازس طولانی ترین دویدن بدون توقف توسط یک انسان را در سال ۲۰۰۵ انجام داد. او ۳۵۰ مایل (۵۶۰ کیلومتر) را بدون توقف دوید. این جلسه دویدن برای او ۸۰ ساعت و ۴۴ دقیقه طول کشید. رکورد وی توسط گینس ثبت نشده است، اما توسط سایر سازمان ها تایید گردید. برخی او را یکی از بهترین دوندگان جهان می دانند. این در حالیست که بسیاری از مردم با چند کیلومتر دویدن به پایان کار خود میرسند. در ادامه با دین کارنازز بیشتر آشنا خواهید شد. رکورد جهانی طولانی ترین دوی بدون توقف دین کارنازس در سال ۱۹۶۲ متولد شد و در سن کلمنت، کالیفرنیا، که در اورنج کانتی واقع شده است، با دو خواهر و برادرش بزرگ شد. والدین او نیک و فران نام دارند. او دویدن را از مهدکودک شروع کرد و حتی در راه مدرسه هم می دوید. سپس مسیرهای بلندتر و طولانی تر را انتخاب کرد و سعی کرد در مسابقات دانش آموزی شرکت کند. در دوران دبیرستان بود که با اولین مربی خود یعنی جک مک تاویش تمرین کرد. در همین دوران به قهرمانی دوی مسافت ۱.۵ کیلومتری ایالت کالیفرنیا را به دست آورد. البته این روند در دوره های متوقف شده بود. کرانازس در برخی از مسابقات نیز شرکت کرد که از جمله مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: امدادی ۳۲۰ کیلومتری از کالیستوگا تا سانتاکروز ماراتن قطب جنوب در دمای ۱۳ درجه زیر صفر دویدن ماراتن در ۵۰ ایالت امریکا (هر روز یک ماراتن) برنده ا, ...ادامه مطلب

لیدیا پونامو بردی متولد ۹ اکتبر ۱۹۶۱ از کشور نیوزلند، اولین زنی است که توانست بدون اکسیژن کمکی به قله اورست صعود کند. لیدیا در خانواده رویس و جان بردی در کرایست چرچ نیوزلند متولد شد. پدرش در بیشتر دوران کودکی در کنار آنها نبود و او و مادرش از نظر مالی با مشکل مواجه بودند. بردی کوهنوردی را در جوانی آغاز نمود. او در سن ۱۴ سالگی اولین قدم های خود در دنیای طبیعت را برداشت و در ۱۷ سالگی به قله های کوک و آسپیرینگ صعود کرد. وی در طول این مدت به طور منظم با دوستش راب هال صعود می کرد و بعدا با گری بال نیز آشنا شد. بردی زمانی که ۱۹ سال داشت نیوزلند را به هدف یک سفر کوهنوردی ۴ ساله ترک کرد که بخش از این تلاش ها شامل صعود به قللی مانند دنالی و دیواره نوردی در ۱۰ یوسه میتی امریکا می شد. در برخی از این صعودها وی عنوان اولین زن را یدک می کشید. در سال ۱۹۸۷ بود که لیدیا بردی توانست به قله گاشربروم دو صعود کند و بدین ترتیب اولین زن از منطقه اقیانوسیه شد که توانست بر بلندای یک ۸۰۰۰ متری بایستد. این صعود بحث برانگیز بود چرا که بردی مجوز صعود به گاشربروم یک را داشت و به دلیل هوای خراب مقصد خود را به گاشربروم دو تغییر داده بود. در اکتبر ۱۹۸۸ لیدیا بردی با موفقیت توانست بدون اکسیژن کمکی به قله اورست صعود کند. این صعود هم مانند صعود سال قبل با مشکلاتی همراه بود چرا که وی مجوز لازم برای صعود را نداشت. پس راب هال و هم تیمی هایش اعلام کردند که وی به قله نرسیده است. او هم ادعای صعودش را پس گرفت و بعدا آنرا مجددا مطرح کرد. لیدیا بردی در سال ۱۹۹۴ در رشته فیزیوتراپی از دانشگاه اوکلند فارغ التحصیل گردید. او مدرک طب سوزنی را در سال ۱۹۹۸ اخذ کرد و در سال ۲۰۰۰ توانست حایز مدرک راهنمای کوهن, ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با انواع روش لیفت ابرو بدون جراحی آشنا می کنیم تا در صورت نیاز از آن استفاده کرده و زیبایی خود را کامل کنید. زیبایی ابروها جزئی از زیبایی چهره و ظاهر کلی انسان است. ظاهر ابروها در نشان دادن چهره و شادابی آن موثر است و در روابط اجتماعی افراد تاثیر بسزایی دارد. وقتی ابروها متقارن نباشند، صورت هم تقارن و زیبایی خود را از دست می دهد و از طرفی پایین آمدن ابروها و افتادگی آنها چهره را خسته و غمگین نشان می دهد که در این صورت لیفت ابرو می تواند بهترین انتخاب برای این کار باشد. مردم به خصوص برای زنان. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید.لیفت ابرو چیست؟همه خانم ها و آقایان به دنبال راه هایی برای افزایش زیبایی چهره خود هستند یکی از موثرترین مولفه های زیبایی صورت، قوس ابرو به سمت بالا است. ابروها نه تنها کل صورت را زیبا می کنند، بلکه چشم ها را نیز زیباتر می کنند. امروزه لیفت ابرو یکی از روش های متداول خانم ها و آقایان برای افزایش زیبایی ابرو است که به معنای بالا بردن ابرو است.لیفت ابروها ابروها را زیباتر می کند، صورت را باز می کند، چین و چروک زیر ابرو را از بین می برد و چشم ها را بزرگ می کند، روش های مختلفی برای بالا بردن ابرو وجود دارد. تغییر فرم ابروها برای ایجاد تعادل در صورت، تغییر فرم صورت و همچنین تغییر فرم چشم ها مانند بلندتر یا پهن تر نشان دادن آنها را لیفت ابرو می گویند. لیفت ابرو با تکنیک های پزشکی در کلینیک های زیبایی به روش های ساده تر در آرایشگاه یا در منزل انجام می شود.لازم است بدانید که نتایج لیفت ابرو بدون جراحی، همراه با تزریق ژل یا بوتاکس، ماندگاری موقت چند ماهه دارد که در این صورت نتایج لیفت ابرو بدون جراحی به طور م, ...ادامه مطلب

بررسی دوره درمانی پارگی منیسک بدون جراحی در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک دوره درمانی پارگی منیسک بدون جراحی را مورد بررسی قرار می دهیم. پارگی منیسک شایع آسیب دیدگی زانو است. در صورتی که پارگی منیسک بدون عمل جراحی درمان شود، بهبودی حدود 6 تا 8 هفته طول خواهد کشید. این زمان به عوامل زیر بستگی دارد : نوع و شدت پارگی مدت زمان بروز علائم سبک زندگی شما سن شما منیسک یک نوار غضروفی به شکل C است که به دور مفصل زانو می رود و محل اتصال استخوان ران و استخوان درشت نی شما را در بر می گیرد. یک منیسک داخلی و یک منیسک خارجی (جانبی) وجود دارد. پارگی منیسک ممکن است در هر سنی رخ دهد. افراد جوان، به ویژه ورزشکاران، احتمالاً دچار آسیب ناگهانی منیسک می شوند. افراد مسن احتمالاً به دلیل ساییدگی و تحلیل رفتن در اثر زمان، دچار آسیب و پارگی منیسک می شوند. پارگی شدید معمولاً نیاز به جراحی منیسک دارد. موارد نیاز به جراحی پارگی منیسک جراحی در مقابل درمان غیر جراحی پارگی منیسک، سالهاست که یک بحث پزشکی است. امروزه، به طور کلی، وقتی پارگی منیسک ناشی از تحلیل رفتن باشد، پزشکان درمان غیر جراحی را توصیه می کنند. بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده است که هیچ گونه مزیتی در جراحی با این نوع پارگی ها وجود ندارد و همچنین فیزیوتراپی نیز به همان خوبی، عمل می کند. اگر علائم شما پس از 3 ماه ادامه داشته باشد یا علائم شدید تر شود، پزشک ممکن است جراحی را برای ترمیم پارگی توصیه کند. در مورد پارگی های کوچکتر و پارگی های طولی پایدار منیسک که در یک سوم بیرونی منیسک، “منطقه قرمز” رخ می دهد، درمان غیر جراحی نیز توصیه می شود. این ناحیه منیسک شما قسمتی است که مقداری خونرسانی دارد و به بهبود کمک می کند. اگر پ, ...ادامه مطلب

عضله سازی، کاهش وزن و بهبود آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی از مهمترین دلایل افراد برای مبادرت به بدنسازی می باشد. اما همیشه امکان حضور در باشگاه نیست. این می تواند به دلایلی مانند مشغله روزمره، تعهدات، سفر و سایر موارد پیش آید. اما آیا باید ناامید شد؟ مسلما خیر. شما حتی می توانید بدون تجهیزات هم تمرین کنید و نتیجه بگیرید. در این مقاله موج کوه ما به موضوع بدنسازی در خانه بدون وسیله به شکل کامل با نکات، توضیحات و برنامه پرداخته ایم. توصیه ما این است که ابتدا این مقاله را دو بار با دقت بخوانید و سپس با همان دقت عمل کنید. مطمئن باشید که که به نتایج عالی خواهید رسید. آیا بدنسازی در خانه جواب می دهد؟ پاسخ به این سوال بستگی به هدف و سطح تمرینی شما دارد. صادقانه بگوییم تمرین در باشگاه به دلایلی بهتر است. شما در باشگاه به تجهیزات مختلف مانند انواع دمبل، هالتر، تردمیل، دوچرخه ثابت و … دسترسی دارید. همچنین در باشگاه امکان انگیزه گرفتن از حضور سایر ورزشکاران و دسترسی به مربی برای برنامه تمرینی و اصلاح حرکتی وجود دارد. اما بدنسازی در خانه بدون وسیله هم جواب می دهد. شما حتی بدون هیچ تجهیزاتی هم می توانید بدن خود را در سطح خوب آماده کنید اما اگر هدفتان بدنسازی حرفه ای باشد باید راهی باشگاه شوید. مهمترین نکات برای بدنسازی در خانه بدون وسیله برنامه تمرینی داشتن یک برنامه تمرینی مانند داشتن یک نقشه راه است. شاید بتوان به صورت رندوم هر روز یک سری حرکات را پشت هم قطار کنید و بزنید اما این کار به طور کلی نتیجه دقیقی به همراه نخواهد داشت. یک برنامه تمرینی باید بر اساس شرایط شما تنظیم شود و دارای ابتدا و انتها باشد. در این صورت می توانید در پایان برنامه تمرینی خود ارزیابی , ...ادامه مطلب

انگار دنیای بدنسازی و مکمل به هم گره خورده است و هر کسی که وارد باشگاه می شود اینگونه فکر می کند که در اولین گام باید به دنبال مکمل ها باشد. اما لزوما اینطور نیست. ما اینجا به شما هر آنچه درباره بدنسازی بدون مکمل لازم است بدانید، توضیح خواهیم داد. در این مقاله به نکات زیر اشاره شده است: آیا می توان بدون مکمل بدنسازی کرد فواید بدنسازی بدون مکمل چیست؟ دلایل استفاده نکردن از مکمل ها چیست راهکارهای جایگزین کدامند برای بدنسازی بدون مکمل به چه نکاتی باید توجه کنیم با ما همراه باشید تا بیشتر توضیح دهیم. یک نکته مهم در اینجا این است که ما در این مقاله پیرامون استروییدها صحبت نمی کنیم بلکه صرفا پیرامون مکمل های بدنسازی بحث خواهیم کرد. آیا می توان بدنسازی بدون مکمل انجام داد؟ قطعا بله. بدنسازی بدون مکمل هم ممکن است. همانطور که دویدن ماراتن بدون کفش دویدن نیز امکان پذیر است. اما باید گفت که ورزش بدنسازی پیش از ظهور مکمل ها نیز وجود داشته است. در اواخر قرن نوزدهم و اوایل قرن بیستم که این ورزش در حال مطرح شدن بود، اصولا چیزی به اسم پروتئین وی، BCAA و کراتین و … در بازار وجود نداشت. البته این به معنای عدم استفاده از محرک ها نیست اما مکمل ها حداقل به شکل امروزی که ما می شناسیم وجود نداشتند. ایده استفاده از مکمل در بدنسازی برای بهبود تمرینات در واقع از دهه ۱۹۵۰ میلادی شروع شد. یعنی بدنسازان قبل از این دوره بدون مکمل کار خود را به پیش برده بودند. یک موضوع مهم دیگر پیرامون بدنسازی بدون مکمل این است که اکثر علاقمندان به این ورزش به صورت آماتور یا نیمه حرفه ای تمرین می کنند. کسانی که ۳-۴ جلسه در هفته تمرین دارند در اغلب موارد می توانند بدون , ...ادامه مطلب

گلوتن می تواند در رژیم غذایی برای بسیاری از افراد یک محرک باشد و باعث ایجاد علائم ناراحت کننده ای در معده مثل گرفتگی عضلات، نفخ و اسهال شود. خوشبختانه ، پیروی از رژیم بدون گلوتن نسبتا ساده است زیرا جایگزین های بدون گلوتن زیادی برای کسانی که نمی ‌توانند آن را هضم کنند در اکثر سوپر مارکت ‌ها و رستوران ‌ها عرضه می شود. حساسیت به گلوتن می تواند ناراحت کننده باشد. از طرفی بیماری سلیاک هم یک بیماری خود ایمنی است که می تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی داشته باشد؛ حتی مقادیر جزئی گلوتن می تواند علائم را تشدید کند. به این ترتیب، یک رژیم غذایی بدون گلوتن برای افراد مبتلا به سلیاک ممکن است سخت تر از افرادی باشد که به گلوتن حساسیت دارند . به طور مثال ممکن است برای غذا خوردن در رستوران ها مجبور باشید مدام درخواست کنید که غذای بدون گلوتن کاملا جداگانه با تجهیزات استریل تهیه شود. علاوه بر این تولید محصولات بدون گلوتن در کارخانه هایی که سایر محصولات حاوی گلوتن را فرآوری می کنند، ممنوع است. (منبع) با در نظر گرفتن این موضوع، آیا رژیم غذایی بدون گلوتن باز هم مفید است؟ غلات بدون گلوتن کدامند؟ همه چیز هایی که باید در مورد مصرف بدون گلوتن بدانید را در ادامه بخوانید. گلوتن چیست؟ گلوتن پروتئینی است که در غلاتی مثل گندم، چاودار یا جو یافت می شود که با آن غذا های نشاسته ای مثل پاستا، نان یا کوسکوس درست می کنیم. دکتر ماریون اسلون، پزشک عمومی و رئیس انجمن مراقبت های اولیه گوارش در بریتانیامی گوید: “گلوتن یک پروتئین در دانه های غلات است. مصرف نکردن گندم ، چاودار یا جو یک رژیم غذایی بدون گلوتن را امکان پذیر می کند. با این وجود این کار مشکل است، زیرا هنگام آماده سازی و پختن بسیاری از غذا ها به ناچار از, ...ادامه مطلب

برای بسیاری از افراد رفتن به باشگاه ورزشی سخت است. اما خبر خوب این است که همچنان می توانید بدنسازی کنید و عضله سازی داشته باشید. در این مقاله به مجموعه ای از نکات و تمریناتی که می توانید برای بدنسازی بدون وزن استفاده کنید، اشاره خواهیم کرد. نکات بدنسازی بدون وزنه البته که تمرین در باشگاه فواید و تاثیر بیشتری دارد اما توجه به نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا از بدنسازی بدون وزنه بیشترین نتیجه ممکن را بگیرید. یک برنامه تمرینی نیاز دارید. داشتن یک برنامه تمرینی، حتی برای کسانی که به دنبال بدنسازی بدون وزنه هستند، لازم است. برنامه تمرینی باید با سابقه ورزشی شما و نقاط ضعف و قوتتان هماهنگ باشد. به غیر از این برنامه باید به شکلی طراحی شود که با زندگی روزمره شما هم هماهنگ شود. اشتباه ترین کار این است که یک هفته پرشدت و حماسی تمرین کنید و سپس هفته دیگر به دلیل خستگی یا به هم ریختن امورتان از همه چیز دست بکشید. همچنین شما باید یک ساعت مشخص در طول شبانه روز به تمرین اختصاص دهید. به طور مثال اگر تازه کار هستید، سه جلسه تمرین بدنسازی بدون وزنه می تواند نقطه خوبی برای شروع باشد که به صورت یک روز در میان انجام شود. در این حالت بدن فرصت کافی برای بازیابی را هم خواهد داشت. اضافه بار تدریجی در زمان تمرین با وزنه می توانید به راحتی اضافه بار ایجاد کنید و این کار از طریق وزنه های سنگین تر انجام می شود. اما در زمان بدنسازی بدون وزنه این می تواند قدری گیج کننده باشد اما شما همچنان راههایی دارید که فشار تمرین را افزایش دهید. به طور مثال موارد زیر را در نظر بگیرید. افزایش تعداد تکرار در هر ست: مثلا حرکت شنا سوئدی را با ۵ تکرار شروع کرده اید. می توانید در طول جل, ...ادامه مطلب

آیا انجام ورزش با پای برهنه خوب است یا بد؟ اخیراً، به نظر می رسد که پوشیدن یا نپوشیدن کفش برای تمرین اختیاری شده است و خیلی از ورزشکاران خودشان برحسب علاقه و نظرشان تصمیم می‌گیرند که کفش بپوشند یا نه؟! آزادی برای پوشیدن یا نپوشیدن کفش باعث شده سوال مهمی به وجود آید: اشکالی داره بدون کفش ورزش کنیم؟ فواید ورزش با پای برهنه چیست؟ آیا تمرین با پای برهنه می‌تواند خطرناک باشد؟ این مطلب را تا انتها بخوانید و جواب همه سوالات خود را بگیرید. اشکالی داره بدون کفش ورزش کنیم؟ در اکثر موارد تمرین با پای برهنه، هیچ اشکالی ندارد. حتی بسته به نوع ورزش، حذف کفش‌های کتانی می‌تواند برای پا و مچ پا مفید باشد. ورزش کردن بدون کفش، می‌تواند عضلات پا را تقویت کند، ثبات را افزایش دهد و تعادل را بهبود بخشد. از طرفی پوشیدن کفش در تمام روز باعث می‌شود پاهای ما به مرور زمان ضعیف شوند. با گذشت زمان، پوشیدن کفش می‌تواند به ایجاد ضعف در ساختارهایی از جمله قوس‌های کف پا، انگشتان پا و مچ پا منجر شود و به طور بالقوه خطر آسیب‌های مچ پا، ساق پا و حتی مشکلات زانو را افزایش دهد. به طور کلی ورزش با پای برهنه یک کار مثبت است؛ هرچند اما و اگرهایی هم وجود دارد که در ادامه آن را بررسی می‌کنیم. فواید ورزش با پای برهنه در برخی مواقع، تمرین با پای برهنه ضروری است؛ به طور مثال در ورزش‌های یوگا، پیلاتس، تای چی، زومبا و کلاس‌های رقص. این ورزش‌ها می‌تواند انعطاف پذیری و تقویت عضلات پا و مچ پا را بهبود بخشد. اعصاب پای شما بسیار حساس هستند، اما همین گیرنده‌ها در هنگام پوشیدن کفش از تحریک حسی محروم می‎‌شوند که من, ...ادامه مطلب

دن متیوز، آیا تا به حال آرزو کرده اید که دکمه مکث زندگی را بزنید و بدون هیچ عواقب منفی به فصل جدیدی از آن بروید؟ آیا نمی دانید چگونه یک زندگی جدید را شروع کنید؟ زمان خطی و یک ساختار اجتماعی است. به عبارت دیگر، جدول زمانی زندگی شما برای مدیریت است و نباید اهداف و دستاوردهای خود را با اهداف دیگران مقایسه کنید. نگاهی طولانی و سخت به زندگی خود برای رسیدن به ریشه تغییری که دوست دارید ببینید، برای شما مفید خواهد بود. تمرکز بر آنچه که باید در زندگی خود تغییر دهید، ممکن است به شما کمک کند تا بدانید که در آینده نزدیک به دنبال چه چیزی باشید. خبر عالی این است که لازم نیست هر بار که برای تغییر آماده می‌شوید، Madonna را بِکِشید و کاملاً خود را از نو بسازید. چگونه یک زندگی جدید را شروع کنیم؟ با اجرای این 12 تغییر کوچک و در عین حال تاثیرگذار که در زیر به آنها اشاره شده است، می‌توانید زندگی جدیدی را بدون اینکه در مورد آن زیاده‌روی کنید، شروع کنید. همیشه چیز جدیدی یاد بگیرید. شاید فقط برای اینکه بفهمید چیزهای بیشتری می خواهید، در حرفه خود به موفقیت دست یافته اید. اگر در کاری که انجام می دهید احساس رکود می کنید یا از کارهای روزمره خود خسته شده اید، گزینه های خود را گسترش دهید. یکی از راه‌های رقابتی‌تر کردن خود در زمینه‌های مختلف شغلی، ادامه تحصیل است. بسیاری از ما هزینه سرمایه گذاری برای شرکت در کلاس های دانشگاه را نداریم. خوشبختانه، دانشگاه های آنلاین در سطح ملی شناخته شده و مقرون به صرفه تر از آموزش سنتی در کلاس هستند. ثبت نام در برخی از کلاس های آنلاینی را در نظر بگیرید که متناسب با برنامه کاری شما هستند تا مجبور نباشید برای پیشرفت، در زندگی خود وق, ...ادامه مطلب

به این موضوع دقت کنید تنها راه در حال حاضر استفاده از لنز برای تغییر رنگ چشم است (اگر به صورت دائمی یا طولانی مدت می خواهید رنگ چشم تان تغییر کند) اما اگر بدون جراحی و موقتا می خواهید تغییر رنگ دهد تنها راههای زیر وجود دارند. اکثر ما هر رنگ چشمی هم که داشته باشیم، باز هم دوست داریم ببینیم مثلا با چشم ها سبز چه شکلی می شویم . حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید عواملی مثل غذا و احساسات می توانند رنگ عنبیه ما را تغییر دهند. در ادامه این مطلب به عواملی که کمک می کنند رنگ چشم تان را تغییر بدهید؛ می پردازیم و به سوالات شما نیز در این مورد پاسخ خواهیم داد. 1-احساسات احساسات شدید شوک خاصی به بدن ما وارد می کنند. به طور مثال وقتی لذت یا شادی را تجربه می کنیم، فرکانس ضربان قلب تغییر می کند، تنفس سریع تر و سخت تر می شود، و در نتیجه رنگ عنبیه تغییر می کند. در واقع در این شرایط ممکن است که رنگ عنبیه تیره تر یا حتی روشن تر شود. 2- ملانین و سن معمولا نوزادی که با چشم ها آبی به دنیا بیاید، خیلی کم است. راز چشم‌ های آبی در محتوای کم ملانین عنبیه است که نور را پراکنده و رنگِ آبی روشن‌ را ساطع می ‌کند. رنگ چشم بسیاری از نوزادان در سنین 3 تا 18 ماهگی اگر میزان ملانوسیت ها در عنبیه آن ها بیشتر شود، می تواند تیره تر شود. به طور مثال افرادی که در مناطق کوهستانی زندگی می کنند؛ اغلب با چشم ها آبی متولد می شوند اما بعد ها رنگ چشم شان قهوه ای می شود. البته این مسئله تا حد زیادی به رنگ چشم والدین آن ها هم بستگی دارد و وراثتی است. گاهی اوقات رنگ نهایی چشم ها تا سن 12 سالگی هم مشخص نمی شود. چرا ضد آفتاب را دور چشم نباید زد؟ (5 دلیل اصلی) اما نوزادانی که با چشم ها قهوه ای متولد می شوند تا آخر عمر این رنگ , ...ادامه مطلب

بسیاری از زوج ها از محصولات روان کننده برای راحت تر کردن رابطه جنسی استفاده می کنند؛ زیرا آن ها احتمالا به طور مکرر و به قصد بچه دار شدن نزدیکی دارند . تحقیقات نشان می‌ دهد که ۲۶ درصد از زوج ‌ها معمولا یا همیشه موقع تلاش برای باردار شدن از ژل لوبریکانت استفاده می ‌کنند. اما آیا هنگام نزدیکی باید از روان کننده استفاده کرد ؟ روغن های معمولی مثل KY Jelly یا Astroglide معمولا ممکن است تأثیر منفی بر شانس باروری تان بگذارد. این مقاله به بررسی لوبریکانت ها و تاثیر آن بر باروری مردان و سلامت اسپرم می پردازد. آیا ژل لوب اسپرم را از بین می برد؟ خاصیت ضد بارداری لوبریکانت قابل اعتماد نیست، مگر این که به طور خاص اسپرم کش باشد. اما در کل لزوما از بارداری جلوگیری نمی کند. همیشه این امکان وجود دارد که رابطه جنسی محافظت نشده منجر به بارداری شود، و حتی ژل اسپرم کش هم فقط 70 تا 80 درصد به عنوان تنها روش پیشگیری از بارداری موثر است. مطالعات نشان می‌ دهد که لوب ممکن است به طور قابل توجهی روی توانایی شنای اسپرم تاثیر بگذارد، و این ممکن است برای کسانی که از قبل تحرک اسپرم پایین یا تعداد اسپرم پایینی دارند ، مهم باشد. آقایان می توانند اسپرم شان را با تست آنالیز مایع منی در خانه آزمایش کنند. لوب چه طور بر اسپرم تاثیر می گذارد؟ مطالعات آزمایشگاهی گسترده نشان داده است که بیشتر روان کننده های تجاری موجود و برخی از ژل های رایج و حتی بزاق دهان هم تأثیر منفی بر تحرک یا نحوه حرکت اسپرم می گذارند . تحرک مهم است زیرا حرکت اسپرم همان چیزی است که باعث می شود از طریق دستگاه تناسلی زنان خودش را به رحم برساند. اگر اسپرم شما حرکت نکند، نمی تواند برای لقاح به تخمک همسرتان برسد. تحقیقات نشان داده که حتی برخی از ژل ه, ...ادامه مطلب