پرورش اندام

کبد چرب یا (Fatty liver) که به عنوان استئاتوز کبدی (hepatic steatosis) نیز شناخته می شود، در واقع وضعیتی است که با تجمع چربی اضافی در سلول های کبد مشخص می شود. این تجمع چربی در صورت عدم توجه، می تواند منجر به بروز التهاب و آسیب احتمالی در بافت کبد شود. کبد چرب می تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله چاقی، مصرف بیش از حد الکل، مقاومت به انسولین، مصرف برخی داروها یا استعداد ژنتیکی ایجاد شود. در این مقاله بیشتر از هر چیزی به بررسی علائم کبد چرب پرداخته ایم. آشنایی با انواع کبد چرب به طور کلی دو نوع اصلی کبد چرب وجود دارد: یکی بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)  و دیگری بیماری کبد چرب الکلی (AFLD). NAFLD شایع ترین نوع است و اغلب با چاقی، دیابت، کلسترول بالا و سندرم متابولیک همراه است. این نوع اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند به بیماری ها و اختلالت شدیدتری مانند استئاتوهپاتیت غیر الکلی (NASH)، سیروز یا حتی متاسفانه سرطان کبد پیشرفت کند. از سوی دیگر، AFLD به دلیل مصرف بیش از حد الکل ایجاد می شود. خوب است بدانیم که الکل برای کبد سمی است و می تواند منجر به التهاب، اسکار (زخم) و انواع و اقسام آسیب های کبدی شود. علائم کبد چرب چیست؟ مهم ترین علائم کبد چرب یا در واقع شایع ترین علائم عبارتند از: ۱. احساس خستگی و ضعف احساس خستگی مداوم و کمبود انرژی می تواند یکی از اولین علائم کبد چرب باشد که خود را نشان می دهد. کبد نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند و زمانی که تحت تاثیر چربی اضافی قرار می گیرد، ممکن است عملکرد مطلوبی نداشته باشد و منجر به خستگی و ضعف مزمن در افراد مبتلا شود. ۲. درد و ناراحتی شکمی برخی از افراد مبتلا به این بیماری ممکن است احساس نا, ...ادامه مطلب

همه می‌دانیم که داشتن فعالیت و انجام ورزش برای سنگ کلیه خوب است و به دفع زودتر و راحت‌تر آن کمک می‌کند. سوال مهم این است: بهترین ورزش‌ها، برای کسانی که سنگ کلیه دارند، کدام هستند؟ کدام حرکات ورزشی بیشترین کمک را به دفع سنگ می‌کند؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا بهترین ورزش برای سنگ کلیه را به شما معرفی کنیم و نکات مهمی که باید بدانید را بگوییم. آیا ورزش به دفع سنگ کلیه کمک می‌کند؟ بله به طور کلی پیاده روی و ورزش سبک در پیشگیری و دفع سنگ کلیه می‌تواند موثر باشد؛ اما خود ورزش معمولاً به عنوان یک درمان اولیه برای دفع سنگ کلیه‌ی حاد در نظر گرفته نمی‌شود. دفع سنگ کلیه به عواملی مانند اندازه سنگ، محل آن و آناتومی فردی بستگی دارد. اول ببینیم سنگ کلیه چیست؟ سنگ کلیه توده‌های جامدی است که هنگام جمع شدن مواد زائد و متبلور شدن به دلیل کمبود مایعات در بدن ایجاد می‌شوند. سنگ‌های کلیه معمولاً از کلیه‌ها منشا می‌گیرند، اما می‌توانند در هر نقطه‌ای از دستگاه ادراری حرکت کنند. باید توجه داشته باشید که ورزش، نقش موثری در عملکرد صحیح بدن انسان و در نتیجه دفع سنگ کلیه دارد. در این قسمت از اثرات ورزش برای سنگ کلیه می‌گوییم. عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد ورزش منظم کمک می‌کند که همه اندام‌های بدن به درستی کار کنند. در مورد سنگ کلیه نیز ورزش می‌تواند موثر باشد. ورزش عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به رفع تعدادی از بیماری‌های مرتبط با کلیه کمک می‌کند. از سنگ کلیه پیشگیری می‌کند ورزش منظم و ملایم در وهله اول، احتمال ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش‌های با شدت مت, ...ادامه مطلب

آشپزی ساده و درست کردن وعده‌های کم‌دردسر و فوری همیشه جذاب است. یکی از این بشقاب‌های بسیار ساده اما دلچسب املت است. کافی است چند عدد تخم‌مرغ در خانه داشته باشید تا با نگاهی به مطلب صبحانه با تخم مرغ و ترکیب آن‌ها با دیگر مواد اولیه، یک صبحانه کامل، خوشمزه و فوری درست کنید. این غذای کلاسیک برای قرن‌ها جزء اصلی آشپزخانه‌های سرتاسر جهان بوده و به دلیل سادگی، تطبیق‌پذیری و طعم‌های دل‌انگیزش مورد علاقه افراد بسیاری است. انواع املت به حدی زیاد است که هر ذائقه‌ای را راضی می‌کند. از نسخه کلاسیک آن که در طرز تهیه املت فرانسوی مرور کرده بودیم تا نسخه‌های مقوی و پرانرژی مانند آنچه در طرز تهیه املت خرما دیدیم، برای هر سلیقه‌ای بالاخره یک املت وجود دارد! طرز تهیه املت ساده راز تهیه انواع املت در استفاده از یک تابه نچسب و کنترل میزان حرارت گاز است. بهتر است قبل از ریختن مایه املت در تابه، آن را کاملاً چرب و روی حرارت متوسط گرم کنید. ۲ عدد تخم‌مرغ را هم بزنید تا از حالت لختگی خارج شود. ۲ قاشق غذاخوری شیر به آن اضافه کنید و به آرامی کمی هم بزنید. نمک و پودر فلفل سیاه را به مواد اضافه کنید و حدود دو دقیقه با همزن دستی خوب هم بزنید تا روی مایه حباب تشکیل شود. مایه را درست وسط تابه بریزید و با چرخاندن آن سعی کنید سطح مواد یکنواخت شود. بعد از ریختن مایه اجازه دهید تا دور املت کمی بپزد و به اصطلاح جمع شود. حالا حرارت را کم کنید و به آرامی با لیسک یا یک کفگیر تخت، لبه‌های املت را به سمت مرکز بکشید. بعد از این‌که تمام سطح مایه یک‌دست شد به آرامی لبه یک طرف آن را بلند کنید و املت را به شکل نیم‌دایره دربیاورید. املت ساده در این مرحله آماده است. برای تهیه انواع املت‌های شکم‌پر، قبل از این , ...ادامه مطلب

اکثر محصولات لبنی که ما مصرف می‌کنیم با روش‌های مختلف با انبوهی مواد مغذی همراه می‌شوند. بنابراین جای تعجبی هم ندارد که لبنیات بخش بزرگی از رژیم غذایی انسان را به خود اختصاص داده است. اما مشکل اینجاست که بسیاری از مردم جهان تنها چند ماده لبنی دم‌دستی مانند کره، پنیر، خامه، شیر و ماست را می‌شناسند و مصرف می‌کنند. اما باید این را بدانید که حداقل ۱۵ محصول لبنی دیگر داریم که معمولا از چشم دور می‌مانند. در ادامه این مقاله شما را با انواع لبنیات از سراسر جهان آشنا می‌کنیم. محصولات لبنی چه هستند؟ عبارت «لبنیات» (Dairy) برای توصیف هر غذایی استفاده می‌شود که از شیر تهیه شده باشد. این شیر می‌تواند از حیوانات مختلفی به دست بیاید، از جمله گاو، بز، گوسفند، بوفالو و حتی در برخی از کشورها شتر و غژگاو. اما اکثریت محصولات لبنی جهان با شیر گاو تهیه می‌شوند. از میان انواع لبنیات، خوراکی‌هایی مانند شیر، پنیر و ماست بیشترین محبوبیت را دارند و رد پای آن‌ها را در فرهنگ‌های غذایی مختلف پیدا خواهید کرد. از طرف دیگر اما شمار قابل‌توجهی از مردم جهان هم یا باید مصرف لبنیات خود را محدود کنند و یا به کلی دور چنین محصولاتی را خط بکشند، آن هم به دلایل مختلفی مانند حساسیت به شیر، عدم تحمل لاکتوز و یا پایبندی به باورهای اخلاقی گوناگون مانند وگانیسم. مصرف انواع لبنیات چه مزایا و معایبی دارد؟ اصلی‌ترین و مهم‌ترین مزیتی که محصولات لبنی به همراه می‌آورند، گستره‌ای وسیع از مواد مغذی و معدنی است که بدن ما به آن‌ها نیاز دارد. از منابع خالص چربی (مانند کره) که بگذریم، محصولات لبنی معمولا مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و فسفر دارند. علاوه بر این، با خوردن این محصولات چندین ویتامین و مواد معدنی مهم, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال با اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کرده‌اید؟ اگر بله، اپ ورزشی شما چه ویژگی‌هایی داشته و چقدر از تمرین با آن راضی بوده‌اید؟ شما به راحتی می‌توانید در خانه یا باشگاه با یک اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کنید و به هدف و اندام دلخواه‌تان برسید؛ اما مهم است که دقت کافی داشته باشید و مناسب‌ترین و بهترین اپ ورزشی را انتخاب کنید. در این مطلب می‌خواهیم برترین اپلیکیش‌های بدنسازی دنیا را به شما معرفی کنیم. JEFIT | ژفیت اپلیکیشن بدنسازی ژفیت یک فضای سرگرم‌کننده در اختیار شما قرار می‌دهد؛ زیرا علاوه بر ارائه برنامه ورزشی، شما را درگیر یک شبکه اجتماعی می‌کند. شما در این شبکه اجتماعی می‌توانید تمرینات خود را به اشتراک بگذارید و با دیگران تعامل داشته باشید و انگیزه ورزش خود را بالا ببرید و در همان سطح حفظ کنید. در این اپلیکیشن بدنسازی، چالش‌های تناسب اندام ماهانه نیز وجود دارد که به شما فرصت می‌دهد تا تمرینات متنوع و سرگرم کننده‌ای داشته باشید. شما در ژفیت می‌توانیید خودتان سیستم تمرینی‌تان را انتخاب کنید. (البته این مورد، می‌تواند آسیب زا باشد، چراکه مربی با علم ورزشی خود باید سیستم تمرینی را تنظیم کند.) قیمت: نسخه عادی رایگان | نسخه پرمیوم ماهانه 6.99 پلتفرم: بر روی اندروید و آی او اس قابل اجرا است. ویژگی‌های بارز: دارای بیش از 1300 تمرین؛ قابلیت جستجو براساس گروه عضلانی رتبه گوگل پلی: 4.5 ستاره مزایامعایبویدئوی آموزش حرکاتطراحی برنامه توسط هوش مصنوعینمایش نمودار پیشرفت دارای تبلیغات زیاد و ایجاد مزاحمتدارای نسخه رایگان BodySpace | بادی‌اسپیس اگر به دنبال یک, ...ادامه مطلب

چقدر درباره ورزش سی ایکس می‌دانید؟ اگر تا به‌حال اسم ورزش بادی پامپ را شنیده باشید، قطعاً نام ورزش CX هم به گوش‌تان خورده و آشنایی اولیه‌ای با این ورزش دارید. زیرا هر دوی این رشته‌ها توسط شرکت لس میلز (Lesmilles) معرفی شده و خیلی زودتر از آن چیزی که فکرش را بکنید به شهرت رسیده‌اند. اگر شما هم به این ورزش علاقمند شده‌اید و می‌خواهید اطلاعات جدید و کاملی در مورد آن کسب کنید، تا انتها همراه ما باشید. در این مطلب قرار است که با نحوه انجام ورزش سی ایکس ورکس و مزایای آن آشنا شوید. ورزش سی ایکس چیست؟ ورزش سی ایکس یا همان سی ایکس ورکس که با نام انگلیسی CXWORX توسط شرکت لس میلز معرفی شده، برای قوی‌تر شدن میان‌تنه بدن توصیه شده و انجام دادن کل تمرینات آن نهایتاً ۳۰ دقیقه وقت‌تان را خواهد گرفت. مهم‌ترین هدف این ورزش، قوی‌تر کردن میان‌تنه (هسته بدن) و به کلی قوی کردن همه بدن‌تان است. این ورزش همانند چسب دوقلویی است که وارد بدن‌تان می‌شود و همه جای بدن‌تان را به هم می‌چسباند. تمام حرکات ورزشی توصیه شده در این ورزش سطح‌بندی شده و متناسب با تناسب اندام فرد طراحی می‌شود. شما باید با توجه به آمادگی بدنی‌تان تمرینات خود را انجام دهید. البته تمرین همه سطح‌ها چالشی بوده و همه عضلات بدن‌تان را درگیر خواهد کرد. حتما با یک برنامه ورزشی مناسب و اصولی تمرین کنید. ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس به طور کلی مهم‌ترین و بارزترین ویژگی‌های CX عبارتند از: مدت زمان انجام ورزش: ۳۰ دقیقهعضلات هدف: عضلات شکم، باسن و پاهاموثر برای: بهبود وضعیت و حالت بدنهدف کلی: افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به بدنوسایل مورد نیاز: کش ورزشی&, ...ادامه مطلب

همان‌طور که از اسمش پیداست، رژیم نوردیک بر محصولات و ماهی‌ها و سایر غذاهای رایج در شمال اروپا تمرکز دارد. این رژیم شبیه رژیم مدیترانه‌ای است، با این تفاوت که در آن، به جای روغن زیتون بر روغن کانولا تاکید می‌شود. کارشناسان سلامتی معتقدند که این رژیم برای سلامتی و تناسب اندام بسیار مفید است و خطر دچار شدن به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد. این رژیم غذایی توسط گروهی از متخصصان تغذیه و سرآشپزها در کپنهاگ و دانمارک، برای بهبود سلامت عمومی طراحی شد. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره رژیم نوردیک به شما خواهیم گفت. رژیم غذایی نوردیک چیست؟ رژیم نوردیک یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، انواع توت‌ها، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و محصولات لبنی کم چرب است. در این رژیم مقدار قندهای افزوده شده و غذاهای فرآوری شده کم است و به گونه‌ای طراحی شده که نسبت به سایر برنامه‌های غذایی، دوستدار محیط زیست باشد. به طور کلی، رژیم نوردیک یک رژیم و روش بسیار مفید برای غذا خوردن است. مواد غذایی مجاز و ممنوع در رژیم غذایی نوردیک رژیم نوردیک شامل غذاهای کامل، تازه، فصلی و محلی است و غذاهایی که به شدت فرآوری شده‌اند را منع می‌کند. بنابراین باید قندهای مصنوعی، غذاهای بسته بندی شده و گوشت قرمز پرچرب را کنار بگذارید و به جایش ماهی صید شده محلی، محصولات لبنی محلی، گوشت بدون چربی و محصولات فصلی را در سبد غذایی خانواده وارد کنید. انتخاب غذاهای محلی و فصلی به این معنی است که این رژیم نسبت به سایر برنامه‌های غذایی، آسیب کمتری به محیط زیست می‌زند. غذاهای مجاز رژیم نوردیک عبارتند از: ماهیغلات کاملچربی‌های سالممحصول, ...ادامه مطلب

خواص آووکادو انقدر زیاد است که باید در فهرست میوه‌های بهشتی قرار می‌گرفت. آووکادو یک میوه مغذی، مفید و لذیذ است که در سراسر جهان پایه ثابت بسیاری از آشپزخانه‌هاست. اما مصرف این میوه در ایران خیلی مرسوم نیست. آووکادو بومی مکزیک و آمریکای مرکزی است، اما در بسیاری از مناطق جهان از جمله آمریکای شمالی کشت می‌شود. این میوه در غذاهایی مانند املت، سالاد، تاکو و غیره استفاده می‌شود. همچنین آووکادو در دنیای فیتنس و تندرستی بسیار محبوب است زیرا بسیار مغذی است و چربی سالم موردنیاز ورزشکاران را تامین می‌کند. در این مطلب قرار است تمام خواص آووکادو و بهترین نحوه مصرف این میوه را به شما بگوییم. خواص آووکادو یک رژیم غذایی که حاوی انواع میوه‌ها و سبزیجات باشد، برای سلامتی بسیار مفید است. چنین رژیمی می‌تواند با خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و مرگ و میر مبارزه کند و در عین حال باعثِ افزایش سلامت پوست و مو، انرژی و تعدیل وزن شما شود. آووکادو در بین میوه‌ها به داشتن فواید بسیار زیاد، معروف است. اکنون به مهم‌ترین خواص آووکادو اشاره می‌کنیم. 1. سرشار از مواد مغذی آووکادو منبع ویتامین های C ،E ،K و B6 و همچنین ریبوفلاوین، نیاسین، فولات، اسید پانتوتنیک، منیزیم و پتاسیم است. همچنین لوتئین، بتا کاروتن و اسیدهای چرب امگا 3 را در نیز در بدن تولید می‌کند. آووکادو حاوی سطوح بالایی از چربی های مفید و سالم است که به فرد کمک می‌کند احساس سیری بلند مدتی داشته باشد. دریافت چربی سالم، تجزیه کربوهیدرات‌ها را کند می‌کند که به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما کمک می‌کند. تقریباً نصف آووکادو، یا 100 گرم آن شامل مواد مغذی, ...ادامه مطلب

در این مقاله بهترین و معروف ترین رستوران های زنجیره ای ایران را بهتر بشناسید و خوشمزه ترین غذاها را با ثبت نام در اسنپ فود از رستوران های با کیفیت و معروفی نظیر شبدیز مشهد سفارش آنلاین غذا داشته باشید. پیتزا شبدیز مشهد پیتزا شبدیز مشهد علاوه بر رستوران های که ذکر شد، یکی دیگر از رستوران های معروف و , ...ادامه مطلب

اگر مدتی است که در دنیای ورزش و بدنسازی فعالیت می‌کنید، احتمالا نام وینسترول را شنیده‌اید و حالا می‌خواهید بدانید دقیقا چیست؟ این دارو در بدنسازی بسیار معروف است و نتایج فوق‌العاده‌ای برای ورزشکار دارد. در عین حال مصرف وینسترول نگرانی‌هایی هم ایجاد می‌کند. اکثر بدنسازان این دارو را حین آماده شدن برای مسابقه مصرف می‌کنند؛ این کار به آن‌ها کمک می‌کند تا هم چربی‌های خود را بسوزانند و هم وزن خود را افزایش دهند. وینسترول در حقیقت یک داروی استروئیدی است و از آن‌جا که هرچه مربوط به استروئید باشد، بدنسازان به سراغ آن خواهند رفت؛ بنابراین در این مطلب از فیتامین، می‌خواهیم همه چیز را درباره این دارو به شما بگوییم. وینسترول چیست؟ | معرفی و تاریخچه آن استانوزولول (به اختصار Stz)، که با نام‌های تجاری بسیاری از جمله وینسترول فروخته می‌شود، یک داروی آندروژن و استروئید آنابولیک (AAS) است که از دی هیدروتستوسترون (DHT) مشتق شده است. در ابتدا، از وینسترول برای درمان بیماری‌هایی مانند آنژیوادم و پوکی استخوان استفاده می‌شد اما چندین دهه است که بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای برای ورزش هم از این دارو استفاده می‌کنند. این دارو توسط شرکت داروسازی آمریکایی Winthrop Laboratories (Sterling Drug) در سال 1962 تولید شد و توسعه یافت، و توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده برای استفاده انسانی تأیید شده است، اگرچه دیگر در ایالات متحده به بازار عرضه نمی‌شود و فقط برای دامپزشکی استفاده می‌شود. امروزه تولید Stanozolol عمدتاً متوقف شده است، و تنها در چند کشور در دسترس است. مکانیسم اثر وینسترول | عملکرد این دارو در بد, ...ادامه مطلب

بهترین اپلیکیشن برای رابطه لانگ دیستنس را بهتر بشناسید چند مورد از بهترین اپلیکیشن برای رابطه لانگ دیستنس را برایتان معرفی خواهیم کرد. همه افراد آن برنامه های اساسی مانند WhatsApp، Facebook Messenger و دیگر برنامه های رسانه های اجتماعی مانند Snapchat، Instagram، Twitter و Facebook را می شناسید و از آنها استفاده می کنید که کمک می کنند با افراد مهم خود ارتباط برقرار کنید. گاهی اوقات این برنامه ها فقط برش را ایجاد نمی کنند و خسته کننده می شوند؛ بنابراین اگر به دنبال برنامه ها و راه های بیشتری برای شکستن روال یکنواخت هستید، در ادامه با ما همراه باشید. بهترین اپلیکیشن برای رابطه لانگ دیستنس 1. Rabb.it این اپلیکیشن برای رابطه لانگ دیستن برای اندروید و iOS موجود است. آیا به دنبال گزینه های بیشتری برای انجام کاری متفاوت با دیگران و به خصوص جنس مخالف هستید؟ سپس Rabb.it در این مورد به کمک می کند. تاریخ چت ویدئویی را به سطح بعدی می برد. اپلیکیشن برای رابطه لانگ دیستنس و Rabb.it به عنوان مثال اگر روزی سعی کنید که با شخص مدنظر خود فیلم ببیند. تلاش برای استفاده از دستگاه ها و برنامه های مختلف کمی پیچیده بود. با استفاده از Rabb.it، دیگر بین اسکایپ و نت فلیکس، هیچ مشکلی وجود ندارد. دیگر الزاماً دور بودن به معنا عدم توانایی برای تجربه لذت کنار هم نخواهد بود. این برنامه امکان می دهد که فیلم ها و نمایش ها را تماشا کنید و در لحظه پاسخ دهید. مهم نیست که دیگری کجاست. تنها دلیل این است که فقط نیاز به اتصال WiFi دارید. این شب ملاقات عالی برای زوج های مسافت طولانی ایجاد می کند و قطعاً کمک خواهد کرد که فاصله کمی قابل تحمل تر شود. 2. Lovedays: D-Day for Couples این مورد نیز برای اندروید و iOS موجود اس, ...ادامه مطلب