پرورش اندام

تمرین و مشت‌زدن به کیسه بوکس یکی از بهترین راه‌های افزایش آمادگی برای بوکسورها و علاقه‌مندان به ورزش‌های رزمی است، اما چگونه آموزش بوکس را شروع کنیم؟ شاید برای‌تان جالب باشد بدانید که همین کیسه بوکس ۱۵، ۱۶ کیلویی می‌تواند علاوه‌بر کالری‌سوزی، پایین‌تنه و بالاتنه‌تان را حسابی خوش‌فرم و عضلانی کند. به همین منظور در ادامه این مطلب از فیتامین آموزش بوکس به‌صورت مرحله به مرحله را توضیح خواهیم داد و می‌گوییم که چگونه می‌توانید تنها با استفاده از کیسه بوکس برای خودتان یک برنامه چربی‌ سوز و عضله‌ساز فوق‌العاده ترتیب دهید. نکات مهم آموزش بوکس در خانه برای شروع مشت‌زدن به کیسه بوکس باید با مشت‌زدنِ اصولی و چند حرکت اولیه این ورزش جذاب آشنا شوید، وگرنه به مفاصل و تاندون‌های‌تان آسیب خواهید رساند. برای آموزش بوکس و قبل از شروع این ورزش، حتما به موارد و نکات زیر توجه کنید: اولین نکته قبل از شروع تمرین بوکس این است که نباید در حین مشت‌زدن مچ دست‌تان را خم کنید؛ زیرا این کار به تاندون‌های‌تان آسیب خواهد رساند؛برای ضربه‌زدن به کیسه بوکس نیز فقط روی پای‌تان باید با کیسه تماس پیدا کند؛ استفاده از کفش مناسب تمرین یکی دیگر از ضرورت‌های تمرین با کیسه بوکس است.برای شروع تمرین، عضلات‌تان را در حالت شُل و آرام قرار دهید؛هم‌زمان با مشت یا لگدزدن، نفس خود را بیرون داده و بازدم داشته باشید؛در لحظه برخورد دست یا پایتان با کیسه بوکس، عضلات‌تان را منقبض کنید؛سپس زمان برگرداندنِ دست یا پای خود، عضلاتتان را آزاد کنید؛قبل از شروع تمرین، با طناب‌زدن یا دویدن روی تردمیل بدن خود را گرم کنید. آموزش بوکس ب, ...ادامه مطلب

بهتر است نوجوانان زیر هجده سال ورزش فوتبال را انتخاب نکنند و آسیب های ناشی از آن را به جان نخرند چون خطرات زیادی برای سلامتی شان خواهد داشت ورزش بوکس و مشت زنی نیز به این رده سنی توصیه نمی شود دکتر بنِت اومالو، متخصص مشهور مغز که ویل اسمیت در فیلم «ضربه مغزی» […], ...ادامه مطلب

بهتر است نوجوانان زیر هجده سال ورزش فوتبال را انتخاب نکنند و آسیب های ناشی از آن را به جان نخرند چون خطرات زیادی برای سلامتی شان خواهد داشت ورزش بوکس و مشت زنی نیز به این رده سنی توصیه نمی شود دکتر بنِت اومالو، متخصص مشهور مغز که ویل اسمیت در فیلم «ضربه مغزی» […], ...ادامه مطلب