پرورش اندام

کمتر به موضوع پروتئین در میوه فکر می‌کنیم. میوه‌ها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند ولی به لحاظ پرووتئین، وضعیت‌شان چگونه است؟ آیا می‌توان میوه‌ها را منبعی برای پروتئین به حساب آورد؟ با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا همه چیز را درباره پروتئین در میوه بدانید و به پاسخ سوال‌‌تان برسید. میوه پروتئین دارد؟ وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، میوه‌ها به طور معمول به عنوان یک منبع مهم پروتئینی شناخته نمی‌شوند؛ چراکه میوه‌ها نسبت به سایر منابع گیاهی، پروتئین کمتری دارند. به عنوان مثال، یک سیب متوسط حاوی کمتر از 1 گرم پروتئین است، در حالی که یک فنجان توت فرنگی حدود 1.1 گرم پروتئین دارد. پروتئین در میوه موز کمی بالاتر است و هر عدد متوسط آن، حدود 1.3 گرم پروتئین دارد. این مقادیر پروتئین در میوه در مقایسه با مقدار پروتئین موجود در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات تقریبا ناچیز است. یک فنجان میوه می‌تواند حدود 1 تا 10 درصد پروتئین مورد نیاز افراد را تامین کند. میوه‌های پروتئین دار شامل گواوا، آووکادو، زردآلو، کیوی، شاه توت، پرتقال، موز، طالبی، تمشک و هلو هستند. همان‌طور که گفته شد، پروتئین در میوه‌های مختلف یکسان نیست و برخی از میوه‌ها حاوی پروتئین بیشتری هستند. به عنوان مثال، آووکادو یک میوه منحصر به فرد است که حاوی حدود 2 گرم پروتئین در هر نصف فنجانش است و آن را به منبع خوبی از پروتئین گیاهی تبدیل می‌کند. به طور مشابه، گواوا و کیوی هر دو دارای پروتئین نسبتاً بالایی برای میوه‌ها هستند، به ترتیب حدود 4.2 گرم و 2.6 گرم در , ...ادامه مطلب

تا به حال به این فکر کرده اید که آیا به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می کنید؟ احتمالا شما هم یادتان می آید که وقتی بچه بودید پدر و مادرتان مدام به شما گوشزد می کردند که: “همه سبزیجات بشقابت رو بخور!”. نکته اینجاست که این توصیه فقط مختص کودکان نمی شود، بلکه مصرف میوه و سبزیجات برای بزرگترها هم الزامی است. اما خب، خیلی ها هنوز نمی دانند چطور یک رژیم آسان و خوشمزه با میوه و سبزیجات داشته باشند. اگر شما هم جزو آنها هستید مطلب امروز ما را از دست ندهید! فواید مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات یکی از راحت ترین راهها برای اینکه بفهمید میزان مصرف میوه و سبزیجات شما چقدر است، نگاه کردن به بشقاب غذایتان است. کارشناسان معتقدند که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، نیمی از بشقاب غذای شما باید به سبزیجات و میوه ها اختصاص داشته باشد. حالا سوال اینجاست که این مقدار برابر با چند وعده میوه و سبزیجات است؟ به طور متوسط، هر فرد به بین چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز نیاز دارد. مصرف بیشتر سبزیجات مزایای زیادی برای شما دارد که از میان آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: تثبیت قند خون حفاظت از بدن در برابر ابتلا به انواع خاصی از سرطان کاهش کلسترول خون کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت و سکته داشتن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیها و میوه های تازه راهی عالی برای مصرف بیشتر فیبر است. فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند. از آنجایی که نمی توان همه مواد مغذی مورد نیاز بدن را فقط با خوردن یک نوع میوه یا سبزی دریافت کرد، پس چه بهتر که “رنگین کمانی غذا بخورید”؛ یعن, ...ادامه مطلب

چگونه پول بیشتری کسب کنیم من چالش نداشتن پول کافی را پشت سر گذاشته ام. من در یک شهر کوچک در مونتانا، یک شهر معدنی ایرلندی که از نظر اقتصادی افسرده شده بود، بزرگ شدم. در آنجا مبارزه های زیادی صورت گرفته. این شهر، آب و هوای بسیار سخت و اقتصاد بسیار سختی داشت. یادمه یک بار بخاریمان خاموش شد. هنگامی که بخاری در مونتانا در زمستان خاموش می شود، وضعیت بسیار وخیم است زیرا دما می تواند تا 20 و 30 درجه زیر صفر کاهش یابد. هوا یخ زده بود و ما پول کافی برای تعمیر بخاری نداشتیم. پدر و مادرم منتظر بودند تا چک حقوقشان در پایان دو هفته برسد. من بدون هیچ چیز، اما با فراوانی کامل بزرگ شدم فکر کنید که چهار بچه در خانه ای دارید که دمای آن 20 درجه زیر صفر است. چه کار می کنید؟ مادرم به گاراژ رفت، چادر کمپینگ، کیسه خواب، و هر پتویی که داشتیم را برداشت. او آنها را به اتاق نشیمن آورد، چادر را برپا کرد و همه چیز از جمله ما بچه ها را داخل اتاق انداخت. ما آنجا بودیم، شام را روی مشعل های گاز پیکنیکی میپختیم و منتظر چک حقوق بودیم. پدر و مادرم موفق شدند آن زمان سخت را سرگرم کننده کنند. در مدرسه، بچه‌های دیگر از ما می‌پرسیدند: «دیشب چه کار کردی؟» میگفتیم تو اتاق نشیمن کمپ میزنیم! ما نمی دانستیم که وضعیت اینقدر وخیم است. من بدون هیچ چیز، اما با فراوانی کامل بزرگ شدم. پول شرط لازم برای سرگرم کننده، رضایت بخش یا جذاب کردن زندگی نیست. پدر و مادرم خیلی سخت کار کردند و من نمی دانم چگونه ما چهار بچه را بزرگ کردند. بعدها، من ورشکست شدم سپس رویای خود را برای تبدیل شدن به یک نویسنده، مربی و سازنده محتوای چند رسانه ای موفق دنبال کردم. من در حال تقلا بودم.  چه کار کردم؟ چگونه مردم بر چالش هایی که اکنون با آن مواجه, ...ادامه مطلب

من ( امیر شریفی ) در دوره کارشناس جذب شوید شما را با تمام عشق و علاقه ای که دارم با مفهوم واقعی قانون جذب و ارتعاش آشنا می کنم. همچنین با ارائه راهکارهای عملی و تمرین هایی روی باورهای شما کار خواهم کرد بخوانید, ...ادامه مطلب

ساعت داخلی بدن که به آن ریتم شبانه روزی نیز گفته می شود چیزهای زیادی درباره بدن حکایت می کند. به شما می گوید چه موقع گرسنه هستید، کی خسته هستید و چه زمانی به خواب نیاز دارید و موارد دیگر. به گزارش تایمزسوفاندیا، نتایج یک مطالعه جدید می گوید ساعت ب, ...ادامه مطلب

یک از روش های کاربردی برای افزایش عضلات ترکیب تمرینات مختلف با تکرار های بالا می باشد. بسیاری از وزنه برداران و مربیان برای پرورش و ساخت عضلات، و افزایش قدرت بدنی از وزنه های نسبتا سنگین با دفعات تکرار کم استفاده می کنند. شما نیز برای ساخت عضلات بیشتر بهتر است از وزن وزنه های خود کم کنید و تکرار آن را افزایش دهید. هر چند، اگر قصد دارید که عضلات بزرگتری بساز, ...ادامه مطلب

با وارد شدن انواع وسایل جدید به بازار امروزه بیشتر افراد به جای دویدن در بیرون از منزل، در خانه و بر روی تردمیل کالری می سوزانند. این در حالی است که ثابت شده دویدن بیرون از خانه حدود ۳ تا ۷ درصد بیشتر از روی تردمیل کالری می‌سوزاند. بسیاری از مردم، دویدن را به عنوان ورزش هوازی شان انتخاب می‌کنند تا به کمک آن کالری بسوزانند و چربی آب کنند. از دیگر خوبی‌های دویدن این است که تنها یک جفت کفش مناسب می‌,دویدن,خانه,کالری,بیشتری,سوزاند,بیرون,خانه ...ادامه مطلب

ورزش کردن یکی از پایه های اساسی هرم سلامتی است. ورزش کردن فواید بسیاری را برای سلامت شما در پی خواهد داشت؛ بدن یک فرد ورزشکار همیشه در حالت آمادگی به سر می برد و یک ورزشکار نسبت به بقیه افراد از سطح سلامت بالاتری برخوردار خواهد بود و به همین دلیل عمری طولانی تر را نسبت به دیگران خواهد داشت. اما یک, ...ادامه مطلب