پرورش اندام

ورزشکاران به خصوص بدنسازان به خوبی با بدن درد (درد عضلانی تاخیری) آشنایی دارند! حسی توام با کوفتگی و خستگی بعد از ورزش! باید برای بدن درد بدنسازی چه کنیم؟ چقدر دوام دارد و چگونه آن را تسکین دهیم یا از آن جلوگیری کنیم؟ شاید باورکردنی نباشد، اما درد خوب واقعاً وجود دارد. یکی از شایع‌ترین دردهای خوب، دردی سوزشی است که هنگام فعالیت ورزشی مانند بلند کردن وزنه مانند دمبل در عضله خود احساس می‌کنیم. اگرچه ممکن است در آن زمان احساس خوبی نداشته باشد اما سفتی دردناک حاصل از آن در واقع چیز خوبی است. درد تاخیری نشانه ای است که بدن شما در حال سازگاری با ورزش و تناسب اندام است. در درازمدت، وقتی دوباره همان تمرین را تکرار می‌ کنید، دیگر احساس درد نمی کنید و احساس قدرت را به وضوح خواهید دید. درد عضلانی تاخیری چیست؟ درد عضلانی تاخیری (DOMS) به سفتی، حساسیت و کاهش تحرک عضلانی که پس از ورزش با آن مواجه می شوید، اشاره دارد. بسته به عوامل متعددی از جمله میزان سختی تمرین و آمادگی برای شروع، درد می‌ تواند از خفیف (دردی خفیف و رضایت‌بخش) تا شدید (از دست دادن قدرت و حتی مقداری تورم) متفاوت باشد. ژنتیک حتی ممکن است در میزان درد شما نقش داشته باشد. در حالی که هنوز تحقیقاتی در این زمینه باید انجام شود، درد عضلانی بعد از تمرین آنطور که قبلا تصور می شد ناشی از اسید لاکتیک نیست، بلکه نتیجه فرآیندهای التهابی است که توسط ترمیم عضله ایجاد می شود. درد ناشی از التهاب موقت در اطراف پارگی های میکرو عضله است. هنگامی که آسیب بهبود می یابد، ماهیچه های شما قوی تر و با تمرین یا شدتی که باعث آنها شده است، بازسازی می‌شوند. معمولاً فقط زمانی اتفاق می افتد که ما یک استراحت طولانی از برنامه, ...ادامه مطلب

مردان معمولاً سریعتر از زنان به ارگاسم میرسند. به ارگاسم رسیدن مردها به طور متوسط ​​حدود 5 دقیقه طول می کشد در حالیکه این زمان برای زنان، 18 دقیقه است. همین امر موجب نارضایتی خانم ها از رابطه می شود. خوشبختانه راه حل این مشکل استفاده از “اسپری تاخیری, ...ادامه مطلب