پرورش اندام

مصرف پروبیوتیک ها می تواند برای اکثر افراد مفید باشد، اما پروبیوتیک ها برای زنان اهمیت بیشتری دارد. زنان 2 تا 6 برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند و بیماری التهابی روده دو برابر بیشتر در زنان تشخیص داده می شود. با در نظر گرفتن این موضوع ، برای زنان بسیار ضروری است که نگران سلامت روده شان باشند و هر کاری که می توانند انجام دهند که میکروبیوم های داخلی متنوعی داشته باشند تا اختلالی در عملکرد طبیعی به وجود نیاید. علاوه بر میکروبیوم روده که همه ما داریم، زنان یک میکروبیوم واژن هم دارند که لازم است برای سالم ماندن و عملکرد صحیح در تعادل باشد. برخی از پروبیوتیک ها به طور خاص برای حمایت از سلامت واژن و باروری و همین طور ایمنی عمومی و سلامت روده طراحی شده اند. در ادامه به پروبیوتیک ها و اهمیت ویژه ای که برای زنان دارند، می پردازیم. پس با ما همراه باشید. پروبیوتیک ها چه هستند و چرا به آن ها نیاز داریم؟ پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که می توانیم آن ها را به عنوان مکمل یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی مان در غذا های تخمیر شده ای مثل کیمچی یا ماست پروبیوتیک استفاده کنیم. آن ها تعداد میکرو ارگانیسم های مفیدی که در حال حاضر در بدن ما در دستگاه گوارش، روی پوست و حتی در پوشش واژن زندگی می کنند را افزایش می دهند. (منبع) حتما بخوانید: 8 علامت حمله قلبی در زنان که باید بدانند کریستی دین، متخصص تغذیه و متخصص سلامت روده می گوید: “پروبیوتیک ها ترکیبی از باکتری های مفید زنده یا مخمرند که بومی میکروبیوم روده ما هستند. آن ها از باکتری ‌های خوبی تشکیل شده‌ اند که ما را سالم و سرحال نگه می ‌دارند و می‌ توانند به حفظ تعادل باکتری ‌هایی که ممکن است به دلیل, ...ادامه مطلب

میگرن یک اختلال شایع و نوعی سر درد است. سردرد های دردناک میگرنی معمولا افراد بین 18 تا 44 سال را تحت تاثیر قرار می ‌دهند. بسیاری از درمان ‌های دارویی رایج برای میگرن ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند که تحمل شان دشوار است و می ‌تواند باعث شود تا فرد داروهایش را طبق توصیه مصرف نکند یا کاملا مصرف شان را قطع کند. یک تحقیق جدید یک مطالعه اخیر نشان می دهد که تا 20 درصد از بیماران مبتلا به میگرن در سال گذشته از مواد مخدر برای درمان دردشان استفاده کرده اند. بنابراین لازم است افرادی که میگرن دارند از شیوه های درمانی بهتری استفاده کنند. تحقیقات نشان داده است که ترکیب درمان های رفتاری با درمان های دارویی پیشگیرانه برای پیشگیری از سر درد، بهتر از مصرف دارو به تنهایی است. تمرین ذهن آگاهی هم به بهبودی افراد مبتلا به درد مزمن، از جمله میگرن موثر بوده است. ذهن آگاهی درمان ذهن و بدن است که به معنای متمرکز کردن عمدی توجه و آگاه بودن نسبت به لحظه حال و پذیرش بی طرفانه آن است. داروی میگرن: قرص متوهگزال چیست؟ استفاده، عوارض، نحوه مصرف استرس یک محرک شناخته شده برای میگرن است. علاوه بر این، رویداد های استرس‌ زا بیشتر روی افرادی که میگرن‌ های مکرر یا مزمن را تجربه می ‌کنند ؛ تاثیر می گذارد تا آن هایی که گهگاهی سر درد دارند. ذهن آگاهی می تواند منجر به کاهش استرس، کم تر واکنش هیجانی نشان دادن به استرس و خوشحالی کلی شود. در بیماران مبتلا به میگرن، شدت درد و علائم ناخوشایند را می توان با درمان کاهش داد. ذهن آگاهی به طور بالقوه می تواند کنترل عاطفی و شناختی درد را با آموزش افراد مبتلا به میگرن تقویت کند تا دردشان را به روشی بی طرفانه بررسی و ارزیابیشان از درد را اصلاح کنند. علاوه بر این، تمرین ‌های تمرکز ح, ...ادامه مطلب

همه ما می دانیم که روغن زیتون برای ریختن داخل سالاد و درست کردن غذا های مختلف عالی است. این روغن بدون شک خوش طعم ترین و معطرترین روغن است. علاوه بر این فوق العاده سالم هم هست. تحقیقات زیادی در مورد آن صورت گرفته که نشان می دهند مزایای زیادی برای سلامتی دارد: خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. تاثیرات خوبی در زخم و ورم معده دارد. سلامت دستگاه گوارش را حفظ می کند. به کاهش فشار خون کمک می کند. سطح کلسترول سالم و خوب را کنترل می کند . دیابت را کاهش می دهد یا از آن جلوگیری می کند. شدت پوکی استخوان را کاهش می دهد. اخیرا ثابت شده است که این روغن خواص زیادی هم برای کاهش وزن دارد. شما با خوردن سه قاشق غذاخوری یا حدود 50 میلی لیتر از آن در روز؛ می توانید به هدف تان برسید. دکتر مری فلین، متخصص تغذیه و دانشیار پزشکی بالینی ایالات متحده است که از دهه 1990 تا در حال مطالعه بر روی اثرات و مزایای سلامتی روغن زیتون بوده است. خواص دیگه: ساده ترین روش چاقی صورت با روغن زیتون فلین می ‌گوید: “زمانی که دو یا چند قاشق غذاخوری از این روغن را در طول روز میل کنید ، فشار خون، سطح گلوکز و کلسترول خوبتان میزان می شود. البته من متوجه شده ام که با افزایش این مقدار به سه قاشق غذاخوری کاهش وزن هم اتفاق می افتد؛ بنابراین این ماده غذایی شگفت انگیز که طعم خوبی هم دارد را به شدت توصیه می کنم. ” توجه به این نکته مهم است که منظور فلین از ” روغن زیتون “، روغن زیتون فرابکر است. رژیم غذایی حاوی روغن زیتون باید بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد فلین می گوید که مصرف سه قاشق غذاخوری از این روغن برای شروع کاهش وزن کافی نیست و توضیح می دهد؛ اثر کاهش وزن زمانی شروع می شود که این ماده , ...ادامه مطلب

همه ما حداقل یکبار جمله “بدن تان ویتامین کم دارد” را در زندگیمان شنیده ایم . اما آیا تا به حال به علت آن فکر کرده اید؟ مسلما ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن ما دارند اما چیزی که اول از همه ما را به فکر مصرف ویتامین می اندازد، پوست است. 13 نوع مختلف ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خودشان را دارند. برخی از آن ها مربوط به سلامت سیستم عصبی تان هستند، برخی با عفونت مبارزه می کنند و برخی دیگر پوستتان را جوان می کنند. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که کدام یک از این ویتامین ها تمام نیازهای پوستی تان را تامین می کنند، پس با ما همراه باشید! (منبع) بخوانید: 15 تا از بهترین غذاهای ضد پیری برای پوست سالم تر  1-ویتامین C ویتامین C چه در محصولات زیبایی باشد و چه ماسک های خانگی، برای درمان مشکلات پوستی مختلف مثل آکنه، هایپرپیگمانتاسیون، لکه های تیره و خطوط ریز مورد استفاده قرار می گیرد . این ویتامین به طور طبیعی در اپیدرم ( بالاترین لایه پوست شما ) قرار دارد. حتی لایه های داخلی پوست هم حاوی این ماده هستند. ویتامین C چه فایده ای برای پوست دارد؟ ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست می شود. کلاژن یک فیبر پروتئینی است که باعث استحکام پوستتان می شود. با افزایش سن، تولید کلاژن به طور طبیعی کم می شود. پوست اگر چندین سال متمادی مدام در معرض نور خورشید قرار بگیرد، این پروتئین در آن تجزیه می شود. مصرف موضعی ویتامین C می تواند تولید این پروتئین را افزایش داده و خطوط ریز را از بین ببرد. همچنین با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول تولید ملانین ( رنگدانه پوست ) است، لکه های حاصل از تجمع رنگدانه ها را روشن می کند و از برنزه شدن پیشگیری می کند. ویتامین C خوراکی می تواند خاصیت ض, ...ادامه مطلب

کمبود ویتامین D می تواند منجر به بروز مشکلات مختلفی برای سلامتی شود. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین D نیز ناسالم است و توصیه نمی شود. در این مطلب با مضرات مصرف بیش از حد ویتامین D آشنا می شوید. نکات کلیدی ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است و به طور طبیعی در نور خورشید و برخی غذاها یافت می ‌شو, ...ادامه مطلب

با خواندن این مطلب با بررسی نتایج یک مطالعه به پاسخ این سوال پی میبرید که آیا مصرف مکمل ویتامین D برای بزرگسالان مبتلا به بیماری های مزمن کبدی مفید است یا مضر؟ زمینه شواهد موجود در مورد ویتامین D و بیماری های مزمن کبدی در بزرگسالان قطعی نیست. هدف از این مطالعه مرور سیستماتیک (خلاصه ای از نتایج کارآز, ...ادامه مطلب

تلاش برای کاهش وزن و لاغری می‌ تواند بسیار دشوارتر از آن چیزی باشد که به نظر می ‌رسد. کم کردن وزن راه های مختلفی دارد و کسانی که به دنبال لاغری هستند، سعی می کنند ترفندهای مختلفی را امتحان کنند. امروزه مکمل های ویتامینی برای اهداف مختلفی استفاده می شوند و برخی افراد معتقدند که می توانند به کاهش وزن , ...ادامه مطلب

شپش ها حشرات کوچک انگلی بدون بال به رنگ قهوه ای مایل به زرد (و گاهی اوقات خاکستری) هستند که در میان موهای سر زندگی می کنند و از خون کف سر تغذیه می نمایند. این موجودات کوچک و ناخوشایند، مشکلات زیادی را به همراه دارند. گزیده شدن پوست سر توسط شپش ها موجب خارش بسیار شدیدی می شود که می تواند به غیبت از ک, ...ادامه مطلب

این نظریه که بین استرس های طولانی مدت و چاقی ارتباط وجود دارد، مدت هاست که مطرح شده است. استرس مزمن می تواند باعث شود افراد برای آرام شدن به خوردن روی بیاورند که این حالت معمولا منجر به زیاده روی در خوردن غذای هایی که چربی، شکر یا کالری بالایی دارند و باعث اضافه وزن هستند، می شود. اثرات استرس بر وزن درحالی که استرس کوتاه مدت می تواند باعث شود افراد اشتهای شان را از دست بدهند، استرس مزمن ممکن است اثر معکوس داشته باشد. استرس در مدت کوتاه باعث می‌شود که مغز یک هورمون سرکوب کننده اشتها به نام کورتیکوتروفین ترشح کند. همچنین در زمان استرس، سیگنال هایی به غده های آدرنال فرستاده شده و آن ها را تحریک می کنند تا آدرنالین تولید کنند، این اتفاق باعث قرار گرفتن بدن در حالت جنگ و گریز می شود که یکی از اثرات آن از بین رفتن موقتی هر گونه نیاز به خورن غذا می باشد. 14 تاثیر منفی استرس روی انسان (ثابت شده) از طرف دیگر استرس مداوم باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود. این هورمون اشتهای فرد را بالا می‌برد و اگر استرس ادامه پیدا کند؛ ترشح آن و در نتیجه اشتها در همان سطح بالا باقی می ماند. مطالعاتی که این نظریه را تایید می کنند در یک مطالعه که در دانشگاه لندن (UCL) انجام گرفت، دانشمندان بررسی کردند که آیا بین درصد کورتیزول موجود در مو ها ، اندازه دور کمر و شاخص توده بدنی (BMI) افراد ارتباط وجود دارد یا خیر. این مطالعه به مدت 4 سال و بر روی بیش از 2500 مرد و زن که در آزمایش شرکت کرده بودند، انجام شد. تکه 2 سانتی متری از موی افرادی که آزمایش بر رویشان انجام گرفته شد؛ نشان دهنده میزان رشد در 2 ماه است. 4 دمنوش فوق العاده عالی برای لاغری شکم و پهلو مسئول این مطالعه، سارا جکسون به همراه تیمش دریافتن, ...ادامه مطلب

ویروس هاری از طریق تماس مستقیم با پوست آسیب دیده (خراشیده یا زخمی)، مخاط چشم، بینی (لیسیدن لب و بینی و چشم انسان توسط سگ و گربه های هار) و گاز گرفته شدن توسط حیوان آلوده به انسان منتقل می شود. هاری چیست؟ سازمان جهانی بهداشت (WHO) هاری را به شکل زیر تعریف می کند: هاری نوعی بیماری مشترک میان انسان و حیوان و ناشی از عاملی به نام لیساویروس (Lyssavirus) است. بالاترین موارد ابتلا به هاری در آسیا و آفریقا رخ می دهد. هاری در این مناطق به طور بالقوه زندگی 3 میلیارد نفر را تهدید می کند. هاری جزو بیماریهایی است که از طریق واکسیناسیون 100% قابل پیشگیری می باشد. با این حال علی رغم اینکه ابراز لازم برای مدیریت این بیماری در دسترس است اما متاسفانه هر سال ده ها هزار نفر در سراسر دنیا بر اثر ابتلا به هاری جان خود را از دست می دهند. این بیماری بیش از همه روی جوامع فقیر و محروم و به خصوص کودکان تاثیر می گذارد. آمار و ارقام نشان می دهند که از هر 10 مورد مرگ و میر ناشی از هاری 4 مورد مربوط به کودکان زیر 15 سال است. علائم هاری اولین علائم ابتلا به هاری چیزی شبیه آنفولانزاست و با ضعف و کسالت عمومی، تب و سردرد بروز می کند. علاوه بر این ممکن است فرد مبتلا، نشانه هایی مثل درد، سوزش یا خارش را اطراف محل عفونت و آسیب دیدگی تجربه کند. طبق اطلاع رسانی سازمان جهانی بهداشت (WHO)، دوره کمون یا نهفتگی این بیماری ممکن است کمتر از یک هفته یا بیشتر از یک سال به طول بینجامد اما معمولا این دوره بین یک تا سه ماه است. پس از این مدت علائم شدیدتر می شوند و رفته رفته عملکرد مغز را با اختلال مواجه می کنند. بنا به گفته مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری ها در ایالات متحده (CDC) این اختلال عملکرد در مغز با علائمی مثل اضطراب، گی, ...ادامه مطلب

کیوی برای کاهش وزن عالی است. این میوه کالری کم، آب و فیبر زیادی دارد و سرشار از مواد مغذی است! 100 گرم کیوی 61 کالری دارد. در واقع یک میوه کیوی به تنهایی 42 کالری دارد! آیا کیوی سرشار از قند است؟ یک باور قدیمی در مورد میوه ها این است که آن ها به خاطر قند زیادی که دارند، شما را چاق می کنند. در صورتی که این ادعا اصلا درست نیست. برعکس، یک میوه کیوی؛ فقط 6.2 گرم قند دارد. از طرفی قند میوه ها برای شما مفید هستند. بدن از قند ها برای تولید سریع انرژی استفاده می کند. علاوه بر این، میوه کیوی برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که می خواهند وزن شان را کاهش دهند مفید است، زیرا دارای بار گلیسمی یا قند خونی 7 است. غذا هایی با بار گلیسمی کم تر از 10، قند خون را افزایش نمی دهند. قطعا کیوی جزو میوه هایی است که کم ترین میزان قند خون را دارند. پس، کیوی ها برای کاهش وزن مفید هستند. کیوی منبع عالی فیبر است کیوی دارای قند است، اما سرشار از فیبر رژیمی هم هست. یک میوه کیوی به تنهایی 2.1 گرم فیبر دارد! فیبر ما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و باعث می شود تا کمتر غذا بخوریم. مصرف زیاد فیبر باعث کاهش وزن می شود. به نظر می رسد مصرف به اندازه فیبر حتی از این که از یک رژیم کم کالری پیروی کنیم هم مهمتر است! کیوی میوه ای سرشار از ویتامین C است مهم ترین مزیت کیوی این است که این میوه یکی از بهترین منابع ویتامین C است. 100 گرم کیوه حاوی 92.7 میلی گرم ویتامین C‌است. یعنی یک کیوی حاوی 64 میلی گرم ویتامین C است . این مقدار 70 درصد ارزش روزانه (DV) یا مقداری است که بدن باید از این ویتامین دریافت کند. مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C برای اکثر افراد 90 میلی گرم است. ویتامین C در کاهش وزن نقش مهمی دارد. این وی, ...ادامه مطلب