پرورش اندام

تمرینات سرعتی و قدرتی دو نوع متداول از انواع تمرینات ورزشی در بین ورزشکاران هستند که با اهداف مختلف به کار برده می شوند اما کاربرد این تمرینات چیست و تفاوت و شباهت های آنها با یکدیگر کدام است. در این مقاله به بررسی دقیق مقایسه این دو نوع تمرین می پردازیم. تمرینات سرعتی چیست؟ تمرینات سرعتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش توانایی شما برای حرکت سریع و چابک تمرکز دارند. این نوع تمرینات شامل انفجارهای کوتاه قدرت و سرعت هستند که به منظور افزایش سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و واکنش شما طراحی شده‌اند. انواع تمرینات سرعتی: دویدن: دویدن 100 متر، 200 متر، 400 متر، دوی سرعت تپه پرش: پرش از روی جعبه، پرش طولی، پرش با طناب تغییر جهت: تمرینات نردبانی، پهلو، تمرینات چابکی تمرینات با وزنه: وزنه برداری المپیک، پرتاب وزنه، پرتاب نیزه تمرینات ترکیبی: دوی استارت، تمرینات plyometric مزایای تمرینات سرعتی: بهبود سرعت و چابکی: تمرینات سرعتی به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بدوید، جهش بلندتر داشته باشید و سریع‌تر جهت خود را تغییر دهید. افزایش قدرت انفجاری: قدرت انفجاری توانایی شما برای تولید نیرو در کوتاه‌ترین زمان ممکن است. این برای بسیاری از ورزش‌ها، مانند بسکتبال، فوتبال و تنیس مهم است. کاهش خطر آسیب دیدگی: تمرینات سرعتی می‌توانند به بهبود تعادل، هماهنگی و proprioception شما کمک کنند که می‌تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: تمرینات سرعتی می‌توانند به شما کمک کنند تا در هر ورزشی که انجام می‌دهید عملکرد بهتری داشته باشید. تمرینات قدرتی چیست؟ تمرینات قدرتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش حداکثر قدرت عضلانی شما تمرکز دارند. این, ...ادامه مطلب

در دهه‌های اخیر، دندانپزشکی به عنوان یکی از حوزه‌های پزشکی پیشرفته، با توجه به پیشرفت فناوری و علوم پزشکی، به شکل چشمگیری تغییر کرده است. یکی از جدیدترین تحولات در این زمینه، ایجاد حوزه دندانپزشکی دیجیتال است که با استفاده از فناوری‌های نوین، بهبودهای مهمی در درمان و مراقبت از سلامت دهان و دندان ایجاد کرده است. اما این تغییرات صرفاً در زمینه درمان و بهبود بیماری‌های دهانی و دندانی محدود نمی‌شود. به همراه این پیشرفت‌ها، زیبایی و ظاهر بیماران نیز به عنوان یکی از اهداف اصلی در دندانپزشکی مورد توجه قرار گرفته است. این امر باعث شده است که افراد بیشتری به دندانپزشکی زیبایی روی آورده و از فناوری‌های پیشرفته و روش‌های نوین در این زمینه بهره ببرند. دندانپزشکی دیجیتال چیست؟ دندانپزشکی دیجیتال یک رویکرد نوین در عرصه دندانپزشکی است که از فناوری‌های پیشرفته مانند رایانش ابری، تصویربرداری سه بعدی، سیستم‌های اسکن دیجیتال، CAD/CAM (Computer-Aided Design/Computer-Aided Manufacturing) و سایر فناوری‌های رایانه‌ای بهره می‌برد. در این روش، اطلاعات دهانی و دندانی بیماران به شکل دیجیتال ذخیره و پردازش می‌شود، که این امر منجر به دقت و کارآیی بیشتر در تشخیص، برنامه‌ریزی درمان و اجرای روش‌های درمانی می‌شود. در دندانپزشکی دیجیتال، فرایندهای مختلف از تشخیص بیماری‌ها و ارزیابی دقیق تا طراحی و ساخت ابزارها و ترمیم‌های دندانی، به کمک فناوری‌های دیجیتال انجام می‌شود. به عنوان مثال، با استفاده از سیستم‌های اسکن دیجیتال، تصاویر دقیق و سه بعدی از دهان و دندان‌های بیماران بدست می‌آید که این اطلاعات به رایانه‌ها منتقل شده و به منظور تشخیص بیماری‌ها و برنامه‌ریزی درمان استفاده می‌شود. سپس با استفاده از سیستم‌های , ...ادامه مطلب

زاج سیاه چیست ؟ آیا زاج سیاه همان قلیاب است؟ + موارد استفاده زاج سیاه و موارد استفاده آن یکی از کاربردی‌ترین موارد در علوم غریبه و ماوراء الطبیعه که با هدف باطل کردن انواع سحر و جادو به کار برده می‌شود زاج سیاه یا همان سنگ قلیاب است. ما در این مقاله قصد داریم به توضیحات مفصلی در پاسخ به این سوال که «زاج سیاه چیست؟» و همچنین طریقه استفاده از زاج سیاه یا قلیاب بپردازیم. اگر شما هم به این موارد علاقمند هستید توصیه می‌کنیم که تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. زاج سیاه چیست؟ زاج سیاه (سنگ قلیاب-کلیا، شغار، کلیاب و کلیون) در واقع شیره خشک شده نوعی گیاه به نام اشنان یا هوشلنگ است که در شوره زارهای نزدیک شهر قم و عموما در مناطقی با اقلیم بسیار گرم و خشک می‌روید. این گیاه دارای شاخه‌های نازک و برگ‌های ریزی است. سنگ قلیاب حاصل سوزاندن شاخه های گیاهی به نام اشنان است که از خاکستر آن، زاج سیاه یا همان قلیاب به دست می آید.در واقع سنگ قلیاب همان زاج سیاه است و هیچ تفاوتی با هم ندارند. زاج سیاه هم به صورت سنگ وجود دارد و هم گاهی می‌توان آن را به صورت پودر سنگ تهیه کرد. به سنگ قلیاب، شغار نیز گفته می‌شود و از آنجایی که گیاه اشنان بیشتر در شوره زارهای اطراف قم می‌روید به قلیاب قمی نیز شهرت دارد. از سنگ قلیاب در باطل کردن سحر و جادو، بخت گشایی، دعا نویسی، رمالی و امثال آن استفاده می‌شود و بیشترین خواص زاج سیاه مرتبط با علوم غریبه، احضار جن و روح و کارهای مرتبط با دعانویسی و رمالی است. ریختن قلیاب در خانه ریختن ترکیبی از سرکه و قلیاب در اطراف خانه با هدف باطل شدن هر نوع سحر و جادو انجام می‌گیرد. برای این منظور ابتدا مقداری سنگ قلیاب را به سه قسمت مساوی تقسیم می‌کنند و در روزهای زوج هفته یک ب, ...ادامه مطلب

اصل تفاوت‌های فردی در ورزش به این معناست که افراد به برنامه‌های تمرینی به طور متفاوتی پاسخ می‌دهند و باید برنامه‌های تمرینی با توجه به نیازها و توانایی‌های فردی هر شخص طراحی شوند. این امر به دلیل تنوع ذاتی افراد از نظر عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح تناسب اندام، سابقه ورزشی، ژنتیک، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام است. هیچ برنامه تمرینی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد دلایل اهمیت اصل تفاوت های فردی در ورزش در اینجا به برخی از دلایل اهمیت توجه به اصل تفاوت‌های فردی در ورزش می‌پردازیم: 1. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: برنامه‌های تمرینی که متناسب با توانایی‌های فردی طراحی نشده‌اند، می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند. برای مثال، اگر یک فرد مبتدی با وزنه‌های بسیار سنگین یا با شدت بسیار بالا تمرین کند، احتمال آسیب‌دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌های او به مراتب بیشتر خواهد بود. در مقابل، برنامه‌های تمرینی که با در نظر گرفتن توانایی‌ها و سابقه ورزشی فرد طراحی شده‌اند، به او کمک می‌کنند تا به تدریج قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهد و در عین حال از آسیب‌دیدگی در امان بماند. 2. بهبود عملکرد: زمانی که برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازها و اهداف فردی طراحی شوند، می‌توانند به طور چشمگیری به بهبود عملکرد او در ورزش کمک کنند. برای مثال، یک دونده که می‌خواهد سرعت خود را افزایش دهد، باید برنامه تمرینی متفاوتی با یک وزنه‌بردار که می‌خواهد عضلات خود را حجیم‌تر کند، دنبال کند. طراحی برنامه‌های تمرینی با توجه به ویژگی‌های فردی به او کمک می‌کند تا از حداکثر توانایی‌های خود در ورزش استفاده کند و به بهترین نتیجه ممکن دست یابد. 3. افزایش ا, ...ادامه مطلب

تفاوت‌ های مهمی بین تمرین برای عضلات و تمرین برای افزایش قدرت وجود دارد. تفاوت هایپرتروفی با تمرینات قدرتی موضوع این مقاله است اما آنها شباهت های زیادی نیز دارند و شما می توانید، همزمان هم قدرت و هم عضله به دست آورید. در ادامه به تفاوت ها، مزایا و اینکه هر روش تمرین برای چه افرادی مناسب است اشاره خواهیم کرد. هایپرتروفی در مقابل تمرینات قدرتی قبل از هر چیزی، باید یک تعریف جامع از تمرینات قدرتی و هایپرتروفی داشته باشیم. تمرینات قدرتی دو تعریف دارد. یک فرد عادی از آن برای توصیف عمل وزنه‌برداری به تنهایی استفاده می‌کند، در حالی که یک مربی تمرینات قدرتی را به عنوان عمل بلند کردن وزنه‌ها به منظور افزایش قدرت عضلانی، یک تمرین خاص در نظر می‌ گیرد. (مثل پرس سینه یا ددلیفت) از سوی دیگر، هایپرتروفی توصیف کننده رشد است یعنی، تمرین با وزنه برای رشد عضلات بزرگتر. هیچ ارتباط مستقیمی با استفاده از تجهیزات خاص یا جابجایی هر مقدار وزن از پیش تعیین شده ندارد. تمرین هایپرتروفی یا بدنسازی، ایجاد یک نتیجه خاص بدنی به هر وسیله ای است که لازم باشد.  شباهت ها عمل فیزیکی وزنه زدن به این معناست که افراد چگونه به افزایش قدرت یا توده عضلانی نزدیک می شوند. در حالی که این دو هدف از یکدیگر منحصر به فرد هستند. ماهیچه های شما توسط سیستم عصبی مرکزی یا CNS کنترل می شوند. هنگامی که برای قدرت تمرین می کنید، بخشی از کاری که انجام می دهید این است که CNS خود را مجدداً آموزش دهید تا فیبرهای عضلانی بیشتری را به طور همزمان فعال کند و این کار را با سرعت بیشتری انجام دهد.  و اگر ماهیچه‌های شما بزرگ‌تر هستند، می‌ توانید به خودتان تمرین دهید تا سریع‌تر آنها را فعال کنید&, ...ادامه مطلب

ابدومینوپلاستی نوعی جراحی زیبایی است که بر خلاف جراحی لاغری صرفا به منظور زیبایی انجام می شود. بنابراین این ابدو جنبه درمانی ندارد. اما هدف اسلیو معده یا بای پس معده که از روش های جراحی لاغری هستند، درمان چاقی مفرط و تغییر واقعی زندگی بیمار است. در ادامه به تفاوت های این دو بیشتر می پردازیم اما ابتدا بیایید به پاسخ سوال ابدومینوپلاستی چیست و چگونه انجام می شود؟ بپردازیم. ابدومینوپلاستی (جراحی زیبایی شکم) چیست؟ ابدومینوپلاستی (Abdominoplasty) که به نام تامی تاک (tummy tuck) نیز شناخته می شود، یک عمل جراحی است که برای بهبود ظاهر شکم طراحی شده است. این عمل شامل برداشتن پوست و چربی اضافی از ناحیه شکم و سفت کردن عضلات شکمی است. نتیجه چنین عملی شکمی صاف تر، سفت تر و کانتور شده تر است. چه کسانی نیاز به انجام تامی تاک دارند؟ ابدومینوپلاستی برای همه مناسب نیست و باید از هر نظر واجد شرایط باشید تا بتوانید زیر تیغ چنین جراحی بروید زیرا نسبتا تهاجمی است. به طور کلی، کاندیدهای مناسب برای جراحی تامی تاک باید یک یا چند مورد از شرایط زیر را داشته باشند: داشتن چربی اضافی در ناحیه شکم داشتن پوستی کشیده، شل شده و یا آویزان شل یا ضعیف شدن عضلات شکم برخورداری از سلامت عمومی مطلوب در واقع بیشتر افرادی که چاقی موضعی در ناحیه شکم دارند و با هیچ روش سالم و طبیعی دیگری موفق به کاهش آن نشده اند، می توانند با روش تامی تاک شکمی صاف و بهتر داشته باشند. چرا کاهش وزن سریع می تواند پوست را شل، ضیف و افتاده کند؟ توجه به این نکته ضروری است که ابدومینوپلاستی یک روش لاغری یا جایگزین مناسبی برای یک سبک زندگی سالم نیست. تامی تاک برای افرادی مناسب است که قبلاً تلاش کرده اند ا, ...ادامه مطلب

از زمان اختراع مارگارین در سال ۱۸۶۹ میلادی، این محصول به عنوان جایگزینی ارزان‌قیمت‌تر و احتمالا سالم‌تر برای کره، محبوبیت فراوان به دست آورده است. اما تفاوت کره و مارگارین در چیست و از مزایا و معایبی که برای سلامتی و همین‌طور هنگام آشپزی به همراه می‌آورند چه می‌دانیم؟ برای پاسخ دادن به این سوال‌ها لازم است ابتدا دانش خود را راجع به ساختار و انواع کره و مارگارین بالا ببریم. کره چیست؟ کره نوعی «اسپرید» (Spread) است که از چربی‌ها و پروتئین‌های خامه گرفته می‌شود. داریم راجع به امولسیونی از آب در چربی صحبت می‌کنیم که با کره‌گیری از شیر به دست می‌آید، آن هم به صورتی که جداسازی گلبول‌های چربی از دوشاب صورت می‌گیرد. کره محصولی لبنی است که عمدتا از شیر گاو به دست می‌آید، اما امکان استفاده از شیر گوسفند، بز و دیگر پستانداران هم وجود دارد. در دمای اتاق، کره به شکل نیمه‌جامد درمی‌آید، در یخچال و فریزر جامد می‌شود و بعد از ذوب هم شکل مایعی رقیق و یکپارچه به خود می‌گیرد. از کره عمدتا در جهان آشپزی و شیرینی‌پزی و همینطور به عنوان چاشنی استفاده می‌شود. بیشتر بخوانید انواع کره اگرچه می‌توان از اکثر کره‌های معمولی به جای یکدیگر استفاده کرد، اما تفاوت‌های قابل‌توجه و مهمی میان انواع کره وجود دارد که به ما در درک تفاوت کره و مارگارین هم کمک می‌کنند. برخی کره‌ها طعمی متفاوت از آنچه انتظارش را می‌کشید دارند، برخی به صورت خاص در آشپزی استفاده می‌شوند، برخی به سلامت بدن کمک می‌کنند و برخی هم با فرایندهایی متفاوت گرفته می‌شوند. کره بدون نمک: همان‌طور که از نامش پیداست، این نوع کره هیچ‌گونه نمک افزوده ندارد. کره بد, ...ادامه مطلب

تفاوت­های واضح و روشنی بین عادت­های روزانۀ افراد موفق و افراد معمولی وجود دارد. افراد موفق، عادت­های روزانۀ موفقیتی دارند که به آنها کمک می­کند به سمت اهدافشان پیش بروند در حالیکه افراد معمولی، عادت­های روزانۀ متوسط و معمولی نیز دارند که آنها را در یک زندگی متوسط محدود می­کند. در ادامه عادت­های روزانۀ این دو گروه از افراد را نشان خواهم داد. از این اطلاعات استفاده کنید تا دریابید که در کدام یک از این دو گروه قرار دارید و هر جا که لازم است، خود را اصلاح کنید که در این صورت زندگی متفاوت­تری را تجربه خواهید کرد. افراد معمولی افراد موفق تنبلی و عدم فعالیت کار کردن و فعال بودن گفتار محور هستند (فقط دربارۀ کارها حرف می­زنند) عمل محور هستند (ایده­ها را عملی کرده و اجرا می­کنند) اخبار منفی می­خوانند اخبار مربوط به موفقیت را می­خوانند روزنامه­های منفی می­خوانند مجلات موفقیت می­خوانند کتاب نمی­خوانند کتاب­های موفقیت را می­خوانند موسیقی گوش می­دهند به ویدیوهای انگیزشی/ پیشرفت شخصی گوش می­دهند بازی­های کامپیوتری می­کنند عمل می­کنند با مردم بحث می­کنند در مورد نظرات مختلف بحث و گفت­وگو می­کنند بیش از حد تلویزیون تماشا می­کنند کار می­کنند خیلی می­خوابند به خوبی استراحت می­کنند دیر بیدار می­شوند زود بیدار می­شوند کم حرف می­زنند کار می­کنند زمانشان را هدر می­دهند کار می­کنند عاشق تفریحات و سرگرمی­ها هستند عاشق کار کردن و خودآموزی هستند کارها را پشت گوش می­اندازند و امروز و فردا می­کنند کار می­کنند برنامه ندارند برنامۀ دقیق و شفافی برای هر روزشان دارند تمرکز ندارند تمرکزشان بر موفقیت هست از جدول بالا متوجه می­شویم که افراد موفق، انسان­های کاری و , ...ادامه مطلب

مفهوم جاگینگ از دونده و مربی بزرگ دکتر آرتور لیدیارد سرچشمه گرفت. لیدیارد مربی تیم های مختلف نیوزلند در المپیک بود و روش های تمرینی اش هنوز در دنیا طرفداران زیادی دارد. لیدیارد ورزشکاران المپیکی سابق خود را تشویق کرد تا با دویدن های آسان در فرم خود بمانند. او این را “جاگینگ” نامید. جاگینگ در سال ۱۹۶۷ مخاطبان جهانی پیدا کرد. بیل باورمن، مربی مشهور برنامه دویدن اورگان داکس در همین زمان کتاب جاگینگ را نگاشت. مطرح شدن این ایده به توسعه دویدن در بین مردم کمک زیادی نمود. جاگینگ به انجام دویدن با سرعت آرام اشاره دارد. که به معنای میزان تلاش پایین هم درک می شود. جاگینگ نیز به عنوان یک فعالیت اوقات فراغت و بدون هیچ هدف یا برنامه ای انجام می شود. کسی که برای دویدن می رود، برای ماراتن یا دنبال کردن یک برنامه تمرین نمی کند. آنها برای تفریح چند کیلومتر را با سرعتی آسان طی می کنند. از طرف دیگر دویدن بیشتر تعریف شده و برای یک هدف است. سرعت معمولاً باید سریعتر از جاگینگ باشد و می تواند هدف مشخصی در پشت دویدن در نظر گرفت. دویدن پیروی از یک برنامه و تنظیم تمرین شما برای یک مسابقه یا مسافت خاص است. مقاله انواع دویدن را مطالعه کنید. مزایا و معایب جاگینگ در برابر دویدن مهمترین مزایای جاگینگ کمک به ساخت استخوان ها و ماهیچه های قوی، برای سلامت قلب و عروق مفید است، می تواند به کاهش وزن کمک کند، می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. معایب جاگینگ می تواند برای مفاصل و استخوان ها سخت باشد، به خصوص اگر اضافه وزن داشته باشید، شما را برای یک مسابقه یا مسافت خاص آماده نمی کند، به هیچ وجه سیستم بی هوازی خود را تمرین نمی دهید، نکات مثبت در مورد , ...ادامه مطلب

بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید. وقتی برای افزایش قدرت تمرین می‌ کنید، متفاوت از زمانی که برای استقامت تمرین می‌کنید. همه چیز به مدت زمانی که در حال تمرین هستید، تعداد تکرارها (و همچنین استراحت ها) و وزنه ای که بلند می کنید برمی گردد. قدرت عضلانی به توانایی شما برای بلند کردن حداکثر وزن برای یک دوره کوتاه مربوط می شود، در حالی که استقامت عضلانی به توانایی شما برای انجام یک حرکت مکرر و بدون خستگی زیاد برای مدت طولانی مربوط می شود. استقامت مدت زمانی است که می توانید پیش بروید، در حالی که قدرت به میزان سختی است که می توانید انجام دهید. استقامت قلبی تنفسی هم روی توانایی هوازی شما تاکید دارد. هر دو سبک ورزش قابل قبول و تایید شده هستند، اما برای اینکه تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بهترین روش است، بهتر است بدانید که چه چیزی هر یک را منحصر به فرد می کند. ۶ عنصر کلیدی تمرین استقامتی کدام است؟ تفاوت بین تمرین قدرتی و استقامتی  تمرینات استقامتی بر توانایی ماهیچه ها برای تحمل مقدار مشخصی از استرس در حالی که برای مدت طولانی فعال می مانند، تمرکز دارد. فعالیت های مربوط به تمرینات استقامتی باعث می شود که عضلات شما تکرارهای بیشتری را انجام دهند، با استرس ناشی از مقاومت و نیاز به ریکاوری سریع تر. تکرارها معمولاً در تمرینات استقامتی بالاتر هستند و بیشتر از بدن به عنوان وزنه تعادل استفاده می کنند. هنگامی که بین تمرینات استقامتی و قدرتی انتخاب می کنید، مهم است که به انواع تمریناتی که باید انجام د, ...ادامه مطلب

ویژگی مشترک بسیاری از متفکران باهوش و افراد فوق ‌العاده موفق، شجاعت آن ‌ها در متفاوت اندیشیدن و نگاه کردن به مسائل از منظر متفاوتي نسبت به اکثریت قریب به اتفاق مردم است. اگرچه تمایل آنها به بیان عقاید و افکار خود باعث ایجاد مشکلات زیادی در زندگی این افراد شد و محبوبیت آنها را در عموم جامعه افزایش نداد (به تعقیب گالیله توسط کلیسا پس از دفاع از این دیدگاه که خورشید مرکز جهان است فکر کنید). با این حال، شجاعت به افراد اين توانايي را مي دهد تا برای مشکلاتی که به ظاهر لاينحل هستند، راه حل های مناسبي بیابند، چیزهای به ظاهر غیرممکن اختراع کنند (مثلاً برادران رایت و اختراع اولین هواپیمای موفق آنها)، خدمات منحصر به فردی ارائه دهند و يا محصولاتی که در آن زمان هیچ کس دیگری ارائه نمی کرد (مثلاً Apple® با آی پاد خود) و يا تمایل برای سرمایه گذاری در بازارهایی که دیگران حتی از وجود آنها اطلاعی نداشتند. چیزی که این افراد را در زندگی موفق کرد این واقعیت بود که کورکورانه از اكثريت پیروی نمی‌ کردند و کاری را که دیگران انجام می ‌دادند را فقط به این دلیل که دیگران در حال انجام آن هستند تقليد نمي كردند. شجاعت آنها برای متفاوت بودن به آنها اجازه داد تا بدون دخالت افراد به ظاهر «متخصص» و روندهای اخیر که دیگران از آنها پیروی می کردند، عقیده شخصي خود را داشته باشند يا حتي خارج از چارچوب فکر کنند و تصمیم بگیرند. بسیاری از متفکران برجسته شهامت متفاوت بودن را داشتند و اگر به این راه حل می رسیدند که آنچه می گویند درست است، از بیان عقیده خود ترسي نداشتند، حتی اگر نظرشان چالش برانگیز باشد. «اگر هميشه تابع جمع باشيد هرگز به محبوبيت و خاص بودن نمي رسيد.» ~ ناشناس گالیله نمونه ای عالی از فردی است که شجاع, ...ادامه مطلب

پروتئین وی یکی از مکمل هایی است که توسط ورزشکاران و سایر افراد به منظور برطرف کردن کمبود دریافت پروتئین کاربرد دارد. با این حال انواع پروتئین وی در بازار موجود است که ممکن است قدری گیج کننده به نظر برسد. در این نوشته به شرح مبسوط پیرامون این مدل ها و تفاوت های ساختاری آن خواهیم پرداخت. انواع پروتئین وی کدام است؟ سه نوع اصلی پروتئین وی عبارتند از: کنسانترهایزوله هیدرولیز پروتئین آب پنیر در فرآیند تولید پنیر به دست می آید و بهترین منبع پروتئین برای عضله سازی و رشد محسوب می شود. شیر گاو تقریباً ۳.۵ درصد پروتئین دارد که ۲۰ درصد آن پروتئین وی است. به عنوان یک مقایسه، شیر مادر انسان کمتر از ۱٪ پروتئین، با محتوای پروتئین وی ۶۰-۸۰٪ است. این باعث می شود پروتئین وی یا آب پنیر یکی از طبیعی ترین منابع پروتئین موجود باشد. در فرآیند تولید پنیر، کازئین برای تهیه پنیر جدا می شود. پس از جدا شدن کازئین، آب پنیر شیرین مایع باقیمانده به چند روش مختلف پردازش می شود تا انواع مختلف پروتئین آب پنیر به دست آید: کنسانتره پروتئین وی، ایزوله پروتئین وی و ایزوله پروتئین وی هیدرولیز شده. تفاوت بین انواع پروتئین وی چیست؟ پروتئین وی کنسانتره آب پنیر شیرین مایع که پس از جداسازی کازئین باقی می ماند، فرآیندی به نام میکروفیلتراسیون را طی می کند. نتیجه کنسانتره پروتئین وی است. کنسانتره وی دارای غلظت پروتئین ۷۰-۸۰ درصد است و همچنان حاوی مقداری لاکتوز، قند و چربی می باشد. مکملی که کالری متراکم است و زمان زیادی طول می کشد، گاهی اوقات ساعت ها جذب عضلات می شود. این به معنای زمان بهبودی کندتر و نتایج کمتر در زمان است. برخی از تولیدکنندگان مکمل در اینجا توقف می کنند، طعم دهنده را اضافه م, ...ادامه مطلب

در بسیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم که از لغات بدنسازی و آمادگی جسمانی به جای یکدیگر استفاده می شود. با این حال تفاوت های زیادی بین این دو وجود دارد. بدنسازی بیشتر پیرامون افزایش حجم و قدرت عضلات است. در حالی که آمادگی جسمانی در بعد سلامت آن روی فاکتورهای مرتبط با سلامت و در بعد ورزشی روی تخصصی بودن تاکید دارد. در این مقاله به چند تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی خواهیم پرداخت. تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی ۱/ هدف در بدنسازی ما بیشتر به دنبال هایپرتروفی هستیم. هایپرتروفی به ساده ترین بیان به معنای افزایش حجم عضلات می باشد. در اینجا از وزنه های سنگین و دستگاهها به منظور ایجاد فشار به بدن استفاده می شود که در نتیجه سازگاری ایجاد شده عضلات رشد خواهند کرد. در آمادگی جسمانی همانطور که از نامش هم پیداست، هدف اصلی ایجاد آمادگی جسمانی برای امور روزمره یا افزایش عملکرد ورزشی در سایر ورزشها می باشد. در این تعریف بدنسازی می تواند به عنوان بخشی از فرایند حضور داشته باشد اما همه این مسیر نیست. انجام تمرینات استقامتی، انعطاف پذیری و … بخشی از مسیر رسیدن به این آمادگی را هموار می کنند. ۲/ قدرت عضلانی تنها بخشی از آمادگی جسمانی است. آمادگی جسمانی شامل یازده فاکتور کلیدی است و قدرت عضلانی تنها یکی از این فاکتورهای محسوب می شود. ما برای ایجاد آمادگی جسمانی به تمرینات دیگری نیاز داریم که با اهداف هماهنگ شوند و سایر فاکتورها را تحت تاثیر قرار دهند. برخی از مهمترین فاکتورها به شرح زیر می باشند: قدرت عضلانیاستقامت عضلانیانعطاف پذیری استقامت قلبی تنفسیترکیب بدنی در بدنسازی اما تاکید روی قدرت عضلانی است که بیشترین تمرکز را به خود اختصاص می دهد. با این حال علاقمندان, ...ادامه مطلب

به نظر شما لذت و شادی یکی هستند؟ اگرچه به نظر شبیه هستند، اما متفاوت‌اند. تفاوت لذت و شادی چیست؟ بیایید ابتدا لذت را تعریف کنیم و سپس در مورد شادی صحبت کنیم. لذت چیست؟ لذت به چه معناست؟ چگونه لذت را در چند کلمه ساده تعریف کنیم؟ لذت حالتی است که در آن احساس خوبی دارید و از کاری که انجام می دهید خوشحالید. لذت معمولاً توسط محرک های بیرونی ایجاد می شود و اغلب حواس پنج گانه را در بر می گیرد. برای مثال: لذت بردن از گرمای زیر پتو در یک روز سرد زمستانی. وقتی یک تکه کیک خوشمزه می خوریم احساس لذت می کنیم. تجربه لذت هنگام گوش دادن به موسیقی موردعلاقه. وقتی کاری را انجام می‌دهیم که دوست داریم انجام دهیم، لذت میبریم. ما می توانیم از خواندن کتاب، خیال پردازی یا تماشای فیلم لذت ببریم. وقتی غذای خوب را بو می کنیم و مزه می کنیم لذت میبریم. وقتی نسیم را در یک روز گرم احساس می کنیم، شادی و حس خوشایندی را تجربه میکنیم. تماشای چیزی زیبا نیز می تواند احساس لذت را در ما ایجاد کند. لذت اغلب زیاد طول نمی کشد، زیرا به زودی توجهمان به موضوعات دیگر جلب می شود. ما از لذتی که تجربه می کنیم لذت می بریم، اما پس از مدتی یا علاقه خود را از دست می دهیم یا به دنبال چیز دیگری می گردیم. به عنوان مثال، ممکن است یک تکه شکلات بخورید و از آن لذت ببرید، اما بعد از چند تکه شکلات احساس کنید که دیگر نمی توانید بخورید. فعالیت های لذت بخش اغلب زمان محدودی دارند. گاهی اوقات مقدار زیادی از یک چیز، لذت بخش نیست. اغلب ما کارهای دیگری داریم که باید انجام دهیم، مانند اشتغال، تمیز کردن خانه، رانندگی در جایی، تعمیر چیزی، یا انجام وظایف یا کارهایی که دوست نداریم. پس باید از انجام فعالیتی که به ما لذت می‌دهد دست برداریم و, ...ادامه مطلب

اگر در تریل دویدن تازه کار هستید، ممکن است در مورد تفاوت بین دوی تریل و اسکای رانینگ یا دوی کوهستان قدری گیج شوید. اکثر افراد فکر می کنند که اینها یکی هستند و به سادگی به جای همدیگر به کار می برند. با این حال، در واقع برخی از تفاوت های کلیدی بین این دو وجود دارد که باید به آنها اشاره کرد. در زیر،به صورت جزیی تر به ظرافت‌های این دو فعالیت مشابه اما متفاوت خواهیم پرداخت. تفاوت اسکای رانینگ با تریل رانینگ چیست؟ تریل رانینگ و اسکای رانینگ مستقل از یکدیگر به عنوان فعالیت های مسابقه ای جداگانه دسته بندی می شوند. مسابقات دویدن تریل شامل همه چیز است، از مسابقه ۵ کیلومتر در پارک محلی تا ماراتن های فوق العاده ۱۰۰ مایلی که عمدتاً در مسیرهای پیاده روی برگزار می شود. از سوی دیگر، دوی کوهستانی دارای یک نهاد تایید کننده بین‌المللی است که مسابقاتی را که در کوه‌های نمادین در سراسر جهان برگزار می‌شود، کنترل می‌کند. مسابقات در قالب خاصی از سربالایی یا سربالایی همراه با سراشیبی برگزار می شود. پنج تفاوت اصلی بین دویدن تریل و کوهستان وجود دارد. در زیر به بررسی هر یک از این تفاوت‌های کلیدی می‌پردازیم، از جمله زمین، ارتفاع، مسافت، تجهیزات و دویدن کوهستانی که توسط IAAF به رسمیت شناخته شده و مجاز است. زمین بیشتر مسابقات در مسیرهای پاکسازی شده و مشخصی هستند که علامت گذاری شده اند تا دوندگان بتوانند به راحتی راه خود را پیدا کنند. زمین بر اساس محل مسابقه متفاوت است. زمین‌های فنی، صخره‌ای، ماسه‌ای، مسطح و بسیاری از انواع دیگر وجود دارند که می‌توانند مسیرهای پیاده‌روی در آن‌ها وجود داشته باشند. در اسکای رانینگ یا دویدن کوهستانی درصدی از مسیر را در مسیرهای پیاده روی ادامه دارد اما به , ...ادامه مطلب