پرورش اندام

احتمالا شما هم پیشکسوتان و افراد با تجربه را هنگام کوهنوردی دیده اید که با وجود تلاش کمتر بهتر و راحت تر حرکت می کنند! بله، به طور کلی استفاده از تکنیک های مختلف و کسب مهارت در این تکنیک ها به طور هوشمندانه باعث می شود از انرژی محدود خود بهره وری بیشتری کسب کنید. یکی از این مهارت ها گام استراحت است که در این مقاله به آن می پردازیم. گام استراحت چیست گام استراحت یک تکنیک اساسی در هر برنامه کوهنوردی محسوب می شود. از کوهپیمایی ساده گرفته تا ایستادن در بالای قله اورست، گام استراحت مهمترین مهارتی است که می توانید برای کاهش مصرف انرژی و افزایش شانس موفقیت خود به کار ببرید. برای اهداف کوهنوردی طولانی و استقامتی و همچنین کوهنوردی با اسکی برای حرکت کارآمد در زمین با هر نوع شیب ضروری می باشد. اصول گام استراحت ایده کلی این است که در هر گام برای یک ثانیه استراحت کنید. این صرفه جویی کوچک انرژی ممکن است در ده قدم اول شما زیاد به نظر نرسد، اما پس از ساعت ها صعود و هزاران قدم، متوجه تفاوت بین گام استراحت و پیاده روی معمولی خواهید شد. گام استراحت را می‌توان در زمین‌های شیب‌دار استفاده کرد و در پیاده‌روی متوسط ​​تا شیب‌دار یا مسیرهای کوهنوردی بهترین کاربرد را دارد. در اینجا ما مسیرهای کوهپیمایی/کوهنوردی را به عنوان مسیری در نظر می‌گیریم که در آن عمودی ایستاده‌اید و پیمایش یا کوهنوردی در درجه اول با پاهای خود انجام می‌دهید. اگر در مسیری هستید که نیاز به استفاده مداوم از دست باشد، نمی توانید از گام استراحت استفاده کنید. گام استراحت را نمی توان در مسیرهای کفی و یا سرپایینی استفاده کرد. گام استراحت موقعیت های استراحت را با حرکت سریع پاها پیوند می دهد. این فقط آهسته راه رفتن, ...ادامه مطلب

استفاده از تکنیک پرچم یا فلگ به سنگنوردان این امکان را می دهد که از پای آزاد آویزان خود به عنوان تعادل برای انجام حرکت بعدی و کنترل لولا شدن استفاده کنند. در این تکنیک یک پا در مقابل پای دیگر یا از پشت پایی که روی گیره قرار دارد قرار می گیرد. هدف در هر دو مورد، جابجایی مرکز ثقل سنگنورد است به طوری که از تاب خوردن روی دیوار هنگام رسیدن به گیره بعدی اجتناب شود. این تاب خوردن روی دست و پای موافق به عنوان “لولا شدن” شناخته میشود. برای درک بهتر حالت لولا یک درب را در نظر بگیرید. حالا فرض کنید دست به عنوان لولای بالایی و پا به عنوان لولای پایینی باشند. وقت روی دست و پای موافق(مثلا دست راست و پای راست از دیواره سنگنوردی جدا می شوید، حالت لولا به خود خواهید گرفت.) آشنایی با تکنیک های سنگنوردی تکنیک پرچم یا فلگ در چه مواردی مفید است؟ به طور کلی یادگیری تکنیک پرچم یک بخش ضروری برای رشد در سنگنوردی به شمار می رود. اما در موارد زیر اهمیت این تکنیک بیشتر به چشم خواهد آمد: زمانی که سنگنوردان دیگر قسمتی از مسیر را به صورت دینامیک صعود می کنند و شما قصد دارید به صورت استاتیک آنرا صعود کنید. کمک به جلوگیری از خستگی و دم کردن زمان صعود مسیرهای شیب منفی زمانی که بدن شما اغلب از گیره هایی که می خواهید بگیرید دور میشود. اهداف استفاده از تکنیک پرچم فلگ چهار کار اصلی در صعود انجام می دهد که شامل موارد زیر هستند: تغییر دادن مرکز ثقل جلوگیری از لولا شدن افزایش دسترسی استاتیک به گیره بعدی کارآیی بیشتر در صرف انرژی زمان صعود هدف : صعود ۵.۱۲/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)i, ...ادامه مطلب

هوش عاطفی هم یک عبارت آشنا است و هم یک معمای پر دردسر . در بسیاری از شرکت ‌ها که تلاش می ‌کنند بهترین افراد خود را حفظ، مشغول و از آنها حمایت کنند، این موضوع به بحث داغي تبدیل شده است، زیرا حوزه هاي کاري بیش از پیش نشان ‌دهنده تجربیات انسانی ما است. چگونه می توانیم افراد را از کار خود شادتر و راضی تر کنیم تا آنها نیز به نوبه خود بهترین عملكرد را براي سازمان ما داشته باشند ؟ این سوالی است که رهبران سعی کرده اند با برنامه های یادگیری و توسعه، مزایا و فعالیت های تیم سازی به آن بپردازند. در سال‌ های اخیر، ما کم کم پذیرفته ‌ایم که افرادی که در محل کار هستند هنوز هم همان افراد هستند و باید از آنها حمایت شود. اصطلاح هوش هیجانی در دهه ۱۹۹۰ توسط روانشناسان ابداع شد و به سرعت به موضوع اصلي رهبری تبدیل شد. این تحقیق به این واقعيت اشاره کرد که برای اینکه رهبران بهتری باشیم، باید با احساسات خود در تماس باشیم. رهبران و مدیران منابع انسانی فکر می کردند که پاسخ مشکلات خود را پیدا کرده اند. اما تمرکز ما روی هوش هیجانی به طرز خطرناکی اهمیت رهبری بزرگ را کم اهمیت جلوه داده است. هوش عاطفی تنها یک تکه از پازل رهبری است مشکل هوش عاطفی این است که فقط بخشی از رابطه مربوط به خودآگاهی و ایجاد همدلی برای تجربیات دیگران را در بر دارد. این جزء چیزی بسیار بزرگتر است. چیزی که من آن را مدیریت عواطف خود می نامم . در واقع، ما می ‌توانیم واکنش ‌های احساسی خود به رویدادها را شکل داده و کنترل کنیم  و در طي این فرآیند رهبران بهتری شویم. اصلا مدیریت عواطف خود به چه معناست؟ مدیریت عواطف خود اساساً به این معنی است که شما در کنترل هستید. هر یک از ما در نسخه خود از واقعیت زندگی می کنیم ، این ترکیبی اس, ...ادامه مطلب

مقاله زیر چند تکنیک انگیزشی عالی را به شما معرفی می کند که به شما کمک می کند تا بدانید چگونه به طور موثر انگیزه خود را بالا ببريد. تعریف انگیزه: انگیزه دلیل رفتار فرد را تعیین می کند، به طور خاص: رفتار هدف مدار یک فرد. انگیزه افراد را قادر می سازد تا برای رسیدن به اهداف و آرزوهاي مورد نظر خود اقدام کنند. بیشتر انسان ها انگیزه خود را یا از کمبودها یا به دلیل نیازها (نیاز به قدرت، موفقیت و وابستگی) به دست مي آورند. وقتی از انگیزه صحبت می کنیم، می توانیم بین انگیزه درونی و انگیزه بیرونی تفاوت قائل شویم. انگیزه درونی توسط علایق، احساسات، اهداف یا نیازهای مختلف یک فرد هدایت می‌شود، در حالی که انگیزه بیرونی از بیرون (محیط) فرد مانند چالش ‌ها، شناخت و قدردانی ناشی می‌شود. انگیزه درونی را می توان با استفاده از تکنیک های انگیزشی تقویت کرد در حالی که انگیزه بیرونی مستلزم افزایش عوامل یا تأثیرات بیرونی است. این مقاله عمدتاً بر انگیزه درونی تمرکز دارد؛ بنابراین تکنیک های انگیزشی را به شما ارائه می دهد که به شما امکان می دهد بدانید چگونه به طور موثر انگیزه را در خود ایجاد کنید. با این وجود، من یک تکنیک انگیزشی را نیز گنجانده ام که به شما اهمیت یک منبع انگیزه بیرونی و نحوه استفاده از آن را نشان می دهد! تکنیک های انگیزشی موثر: تکنیک ‌های انگیزشی زیر به شما کمک می‌کند تا انگیزه و اشتياق را ایجاد، حفظ و تقویت کنید و به شما کمک می‌کند تا بدانید چگونه به شیوه‌ای مؤثر به خود انگیزه دهید. قدرت انگیزشی اهداف: اهداف منبع بزرگی از انگیزه هستند، زیرا به ما کمک می کنند تا انگیزه خود را تقويت كنيم و تمرکز و جهت گیری لازم را اتخاذ کنیم و بنابراین باید در ليست تکنیک های انگیزشی ما اضافه شوند. اهداف عاقل, ...ادامه مطلب

مدیریت سودمند زمان چیزی است که اکثر ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم. در دنیایی که مطمئناً همه چیز باعث حواس پرتی میشود، هدر دادن ساعت‌ها یا حتی روزها برای فعالیت‌هایی که نه مفید هستند و نه واقعاً لذت‌بخش، بسیار آسان می‌شود. اگر دوست دارید از زمانی که دارید استفاده ی بهتری بکنید و ارزش بیشتری کسب کنید این هفت تکنیک ذهنی را برای بهبود مدیریت زمان خود برسی کنید. اهداف روزانه خود را تجسم کنید هر روز صبح که از خواب بیدار میشوید تصمیم بگیرید که در آن روز چه کاری میخواهید انجام بدهید؟ چه وظایفی را باید انجام بدهید؟ از چه فعالیت هایی میخواهید لذت ببرید؟(توجه به این نکته مهم است که اهداف روزانه لزوما نباید مرتبط با کار باشند. شاید هدف شما برای آن روز گذراندن وقت با خانواده و یا لذت بردن از یک روز در زمین گلف باشد.) سپس چند دقیقه برای تجسم این وظایف وقت بگذارید. طوری که انگار تکمیل شده اند. تجسم کنید که در هنگام انجام آنها چه احساسی خواهید داشت؟ این احساس رضایت انگیزه ی شما را برای تکمیل وظایف خود در آن روز تجدید می کند و دیگر آن ها را به تعویق نمی اندازد. از به تعویق انداختن وظایف خودداری کنید متاسفانه ما انسان ها این تمایل را داریم که انرژی ذهنی بیشتری را صرف نگرانی در مورد وظایفی که باید انجام دهیم، نسبت به انجام واقعی آنها می کنیم. وقتی وظایف را به تعویق می اندازید، آنها همیشه در پس ذهن شما خواهند بود. زمانی که آگاهانه یا ناآگاهانه به کاری که به تعویق می اندازید فکر می کنید، لذت بردن از اوقات فراغت دشوار است. برای جلوگیری از هدر دادن انرژی ذهنی با نگرانی در مورد این کارهای ناتمام، همیشه کارهایی را که پیش می‌آیند تکمیل کنید. مهلت تعیین کنید چیزهای کمی هستند که انگیزه ب, ...ادامه مطلب

ورزش با توپ می تواند بسیار هیجان انگیز باشد آیا تا بحال این ورزش را امتحان کرده اید در این بخش از ورزش با توپ قصد داریم آموزش های اولیه لازم برای هماهنگی با این وسیله را بیاموزیم با ما در ادامه مطلب همراه باشید و از فایده های ورزش با توپ بهره مند شوید […],تمرین با توپ بدنسازی,تمرین با توپ,تمرین با توپ ایروبیک,تمرین با توپ فوتبال,تمرین با توپ پیلاتس,تمرین با توپ والیبال,تمرین با توپ فیزیوبال,تمرین با توپ مدیسنبال,تمرین با توپ مدیسین بال,تمرین با توپ در فوتبال ...ادامه مطلب