پرورش اندام

پناهگاه ژرواسوتی، نگینی در میان قله‌های مرتفع آلپ، در ارتفاع ۲۸۳۵ متری و در نزدیکی مرز ایتالیا و فرانسه خودنمایی می‌کند. این پناهگاه، که در دامنه‌ی دیوارهای عظیم گراند ژوراسس و پتی ژوراسس واقع شده، پناهگاهی امن و راحت برای کوهنوردان و کوهنوردانی است که در مسیر صعود به این قله‌ها و همچنین سوزنی دولشو و مونت گرووتا گام برمی‌دارند. تاریخچه‌ای سرشار از فداکاری داستان پناهگاه ژرواسوتی به سال ۱۹۴۸ باز می‌گردد، زمانی که بخش “SUCAI” آلپاین کلاب با عزمی راسخ، کلبه‌ای چوبی را در این ارتفاع بنا کرد. این پناهگاه به یاد ژوستو ژرواسوتی “Giusto Gervasutti”، کوهنورد نامدار اهل تورین و به پاس اولین صعود او از جبهه شرقی گراند ژوراسس، نامگذاری شد. در سال ۱۹۶۱، پناهگاه ژرواسوتی که در گذر زمان فرسوده شده بود، با همت و تلاش دوباره از چوب و ورق فلزی بازسازی شد. اما این پایان ماجرا نبود. در سال ۲۰۱۱، معماران ایتالیایی لیپ فاکتوری با خلاقیت و تخصص خود، فصل جدیدی را در تاریخ این پناهگاه رقم زدند. معماری مدرن در قلب طبیعت پناهگاه فعلی ژرواسوتی، حاصل نبوغ و نوآوری معماران LEAPfactory است. آنها با استفاده از شاسی مدولار در کامپوزیت ساندویچی، پناهگاهی مدرن و کاربردی را در دل طبیعت بکر آلپ بنا نهادند. این پناهگاه به دو قسمت ناهارخوری و خوابگاه با ۱۲ تخت تقسیم شده است و با هلی کوپتر به محل خود منتقل و نصب شده است. امکاناتی برای سفری آسوده پناهگاه ژرواسوتی، با وجود قرارگیری در ارتفاعی صعب‌العبور، امکاناتی را برای سفری آسوده و خاطره‌انگیز به کوهنوردان و کوهنوردان ارائه می‌دهد. تخت‌های دو طبقه و کمدهای ذخیره‌سازی، اتاق ناهارخوری و آشپزخانه، پنل‌های خورشیدی برای, ...ادامه مطلب

به گزارش خبرگزاری ها، روز جمعه ساعت 19:30 دقیقه خبر مفقودی سه کوهنورد در قله سبلان به سازمان هلال احمر اعلام گردید که تیم های نجات در ساعت 21 در منطقه حاضر شدند و عملیات نجات برای پیدا کردن افراد آغاز شد. محمود قویدل، مدیر عامل جمعیت هلال احمر استان اردبیل اعلام کرد که پس از حدود 18 ساعت جستجو، نجاتگران هلال احمر، جسد 2 کوهنورد زن را در محدوده یخچال کوچک سبلان در ارتفاع 4200 متری جبهه شمال شرقی سبلان پیدا کردند. وی ادامه داد که این افراد به دلیل سقوط از ارتفاع و هیپوترمی جان خود را از دست دادند و یکی دیگر از کوهنوردان نیز مصدوم شده است. گفتنیست جسد این کوهنوردان و کوهنورد آسیب دیده با یک دستگاه خودروی برفی به پایین منتقل گردید. افراد آسیب دیده در رده سنی پنجاه سال بودند. کوهستان سبلان سه قله معروف دارد که قله بزرگ آن به سلطان ساوالان و ۲ قله دیگر آن به هرم و کسری معروف هستند. قله سبلان به دلیل سرما و باد زیاد در فصل زمستان با شرایط خاصی همراه است و صعود زمستانی آن نیاز به آمادگی کافی و تجهیزات مناسب در این فصل دارد. 3.8/5 - (6 امتیاز) , ...ادامه مطلب

پس از هر فصل کوهنوردی، اخباری از سفرهای جالبی به گوش می رسد که از توجه دوری می کنند. متأسفانه، اخبار امروز از قراقروم از آن دسته ای نیست که ما دوست داریم بشنویم. یک حادثه کوهنوردی جان شینجی تامورا کوهنورد و راهنمای کوهستان ژاپنی را گرفته است. تامورا و شریکش تاکایاسو سمبا در حال تلاش برای اولین صعود از یک قله 6800 متری ناشناس بودند. این کوهنوردان با صعود به سبک آلپی در دره کنده در ناحیه غانچه در پاکستان، در 11 اوت دچار حادثه شدند. تامورا ناپدید شد و سمبا مجروح گردید. جستجوی سه روزه عمر وقار، معاون کمیساریای غانچه گفت که دو کوهنورد ژاپنی از طناب خود لیز خوردند و از ارتفاع 5300 متری سقوط کردند و هر دو نفر مجروح شدند. جراحات تامورا جدی بود. سمبا جراحات جزئی داشت و توانست تامورا را به چادر منتقل کند. سپس سمبا برای درخواست کمک به کمپ اصلی رفت. به گزارش یک روزنامه محلی، یک تیم امداد و نجات زمینی از دره هوشه برای کمک به کوهنورد سرگردان اعزام شد. با این حال، با وجود جستجوی منطقه در سه روز گذشته، تیم امداد نتوانست تامورا را پیدا کند. این احتمال وجود دارد که او در طول شب در تلاش برای فرود انفرادی در شکافی افتاده باشد. مقامات روز گذشته جستجو را متوقف کردند. سازمان دهنده محلی اکسپدیشن می گوید که وضعیت سمبا پایدار است. یک هلیکوپتر ارتش پاکستان سمبا را از کمپ اصلی به اسکاردو برد. شینجی تامورا و تاکایاسو سمبا در حال تلاش برای اولین صعود از قله بوندیت در قراقوروم در سال 2021. عکس از ارتفاع حدود 5500 متری در شمال شرقی. عکس: شینجی تامورا رزومه طولانی کوهنوردی تامورا و سمبا اغلب اولین صعودهای سبک آلپی را هدف قرار می دهند. در یک سفر اخیر در سال 2021، این دو نفر اولین تل, ...ادامه مطلب

7 مهارتی که با توسعه هوش هیجانی بهبود می یابد: شنونده بودن: افرادی که EQ بالایی دارند شنوندگان خوبی هستند. آنها می توانند بفهمند که منظور واقعی از هر حرف چیست. ارتباط: کسانی که از نظر عاطفی آگاه هستند از زبان خاص تری برای توصیف احساسات خود استفاده می کنند. این امر درخواست و دریافت کمک را برای آنها آسان تر می کند. ایجاد رابطه: از آنجایی که افراد دوست دارند در کنار افرادی با هوش هیجانی بالا باشند، برای ایجاد روابط راحت ‌تر هستند. آنها به طور ذاتی نیازهای دیگران را درک می کنند. تاب آوری: از آنجایی که افراد EQ بالا بیشتر از احساسات و محرک ‌های خود آگاه هستند، تمایل دارند استرس را به طور مؤثرتری مدیریت کنند و پایه عاطفی منسجم تری دارند. حل تعارض: جای تعجب نیست که کنترل بهتر احساسات و اینکه چگونه اعمال شما بر دیگران تأثیر می گذارد، منجر به حل آرام تر تعارض می شود. تصمیم گیری: EQ بالاتر اغلب به معنای ارتباط عمیق با ارزش ها است. این امر تصمیم گیری را آسان تر و شهودی تر می کند. رهبری: از آنجایی که از نظر عاطفی پایدارتر به نظر می رسند، بهتر می توانند از بازخورد استفاده کنند و در کار با دیگران مهارت دارند، افراد باهوش عاطفی اغلب گزینه های برجسته ای برای نقش های رهبری هستند. 4 راه برای رشد هوش هیجانی چگونه می ‌توان هوش هیجانی را یاد گرفت؟ اگر تمایل دارید از مردم دوری کنید، در برقراری ارتباط مشکل دارید، یا در گذشته تجربیات منفی داشته اید، ممکن است یادگیری چگونگی بهبود هوش هیجانی در محل کار دشوار به نظر برسد. کسانی که با بررسی احساسات خود و دیگران راحت نیستند تمایل دارند به طور پیش فرض احساس خطر کنند که ریسک پذیر بودن را تقریبا غیرممکن می کند. یک مربی می تواند شریک ارزشمندی در این , ...ادامه مطلب

کشک بادمجان از آن دسته غذاهایی‌است که در اکثر مهمانی‌ها و دورهمی‌های ما ایرانی‌ها حضور دارد. از جمله خوبی‌های این غذا این است که می‌توان آن را به خوبی با مخلفات مختلفی تزیین کرد، هم آن را به صورت یک ظرف بزرگ در مرکز میز غذا با تزییناتش داشت و هم به شکل لقمه یا در ظرف‌های کوچک ریخت و تزیین کرد. در ادامه این مطلب با مروری بر طرز تهیه کشک بادمجان، انواع روش‌های تزیین کشک بادمجان را بررسی می‌کنیم. طرز تهیه کشک بادمجان ساده مجلسی برای تهیه کشک بادمجان لازم است فقط بادمجان سرخ شده یا دودی داشته باشید تا بتوانید با پیاز داغ، سیر داغ و گردو و کشک آن را تهیه کرده و از خوردنش در کنار عزیزان‌تان لذت ببرید. مواد لازم برای تهیه کشک بادمجان بادمجان: پنج عدد کشک: دو فنجان پیاز سرخ شده: دو عدد سیر سرخ شده: دو حبه گردو آسیاب شده: به مقدار لازم طرز تهیه کشک بادمجان برای تهیه کشک بادمجان برحسب ذائقه خودتان می‌توانید هم بادمجان کبابی و هم بادمجان سرخ‌شده استفاده کنید. کافی است بادمجان‌ها را با چنگال یا گوشت‌کوب خوب له کنید و سپس در مخلوط پیاز و سیری که سرخ شده بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس گردو را اضافه کنید و مجدد تفت دهید و در نهایت کشک را اضافه کنید و بگذارید مقداری مواد روی شعله بپزند و به خورد هم بروند. بعد از مدت کوتاهی کشک بادمجان شما آماده است و کافی است بگذارید مقداری خنک شود تا بتوانید آن را تزیین کنید. در ادامه با هم روش های تزیین کشک بادمجان را بررسی می‌کنیم. طرز تهیه کشک بادمجان را با جزییات می‌توانید در کتاب کاله مطالعه کنید: انواع روش‌های تزیین کشک بادمجان کشک بادمجان را می‌توان خیلی ساده با مواد تزیین کرد یا برحسب این که قرار است برای مهم, ...ادامه مطلب

قله جانستون یکی از کوههای نزدیک به ۴۰۰۰ متر در منطقه البرز مرکزی به شمار می رود که به دلیل فاصله نزدیک آن به شهر تهران از جمله قللی است که می توان به صورت یکروزه صعود کرد. همچنین وجود دشت جانستون و زیبایی طبیعت آن فرصت خوبی برای لذت بردن از طبیعت است. در ادامه این مقاله به معرفی قله و شرحی از مسیر صعود به این کوه خواهیم پرداخت. قله جانستون کجاست؟ جانستون یکی از قلل البرز مرکزی می باشد که در منطقه فشم، رودبار قصران و در مجاورت روستای آبنیک قرار گرفته است. از دیگر کوه های نزدیک به این قله می توان به مجموعه خرسنگ در سمت شرق و گردنه ورزاب و قله برج در سمت غرب آن اشاره داشت. قله جانستون در خط الراسی واقع شده است که خاتون بارگاه را به برج متصل می نماید. از طریق قله برج نیز می توان به سایر قلل البرز مانند خلنو یا خط الراس هرزه کوه ها دست یافت. با توجه به اطلاعات موجود تابلوی قله جانستون در حال حاضر روی قله غربی قرار گرفته است که بر اساس برخی منابع این قله پیشتر ورزاب ۴ خوانده می شد. جانستون شرقی که پیشتر به عنوان قله اصلی محسوب می گردید ۳۹۳۰ و قله جانستون شرقی (که در حال حاضر دارای تابلو می باشد ۳۹۵۰ متر ارتفاع دارند. در برخی منابع از ارتفاع ۴۱۰۰ متری برای جانستون یاد شده که همان ۳۹۵۰ متر دقیق تر به نظر می رسد. نامگذاری دو روایت در مورد وجه تسمیه این کوه وجود دارد. یک داستان می گوید که اولین صعود کننده این قله فردی غیرایرانی به نام جان استون بوده است(که البته دور از ذهن به نظر می رسد). روایت دیگر هم دلیل نامگذاری این کوه را سختی رسیدن به قله یا جان ستان بودن آن تفسیر می کند. مسیرهای صعود مسیرهای معمول صعود به قله جانستون به شرح زیر هستند: مسیر جنوب, ...ادامه مطلب

نانسی سولاری آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا از نظر احساسی فرد باهوشی هستید یا خیر؟ هوش عاطفی به عنوان توانایی تشخیص احساسات خود و دیگران و پاسخگویی متفکرانه و مؤثر به آنها تعریف می شود. داشتن مهارت های هوش هیجانی کلیدی برای ارتباط با دیگران و ایجاد روابط پایدار است. اگر با بهبود هوش هیجانی خود یا ارزیابی سطح درک خود به مشکل برخورده اید، در اینجا 6 مهارت مهم هوش هیجانی که باید توسعه دهید، آورده شده است. اعتماد به نفس قوی درونی افرادی با هوش هیجانی، می توانند بدون اینکه خود را حدس بزنند عمل و صحبت کنند. این از خودآگاهی آنها و اعتماد به شهود خودشان ناشی می شود. از نظر عاطفی، باهوش بودن به این معنی است که شما اعتماد به نفس دارید و می توانید «حرف بزنید» و «راه بروید». ممکن است بگویید که می‌خواهید ورزش کنید یا سالم غذا بخورید، اما برای اینکه عملاً اقدام کنید و به باشگاه بروید نیاز به هوش هیجانی بالاتری دارید. دفعه بعد که به این فکر کردید که می خواهید یک مهارت جدید یاد بگیرید یا به تراپی بروید، لحظه ای به این فکر کنید که برای تبدیل فکر به عمل، به چه چیزی نیاز دارید. ممکن است پیدا کردن شریکی باشد که وقتی سست شدید با شما تماس بگیرد یا شاید از یک برنامه ورزشی برای پیگیری روند خود استفاده کنید. فعال بودن به شما این امکان را می دهد که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید که به شما اعتماد به نفس بیشتری در ارزیابی خطرات و مزایای تصمیماتتان می دهد. وقتی احساسات خود را درک کنید، به راحتی در اعمال خود قانع خواهید شد. قابلیت هرچه پیش آید خوش آید داشتن مهارت سازگاری با موقعیت های مختلف، نشان می دهد که شما از , ...ادامه مطلب

باید اعتراف کنم که همیشه در مورد هوش خود شک داشتم. وقتی جوان بودم و برای اولین بار در مورد تست IQ شنیدم، کنجکاو شدم. می‌ خواستم ببینم چگونه می ‌توانم با دیگران مقایسه شوم. آیا می توانم خودم را به همکلاسی هایم ثابت کنم؟ من می خواستم دانش نهایی و دانای کل، قدرت ذهن من باشد. زمانی که اینترنت به راحتی در دسترس بود و «تست‌های IQ رایگان» همه جا آنلاین بود، وحشت داشتم که آن را امتحان کنم. آنقدر توقعاتم را از خود بالا برده بودم که نمی خواستم آنطور که انتظار داشتم باهوش نباشم. این یکی از دغدغه های اصلی تربیت محافظه کارانه من بود. اگر نشان می دادم که تحصیلاتم ضعیف است، آیا به درک توسعه نیافته جهان توسط خودم اعتراف نمی کردم؟ «برای هوشمندانه عمل کردن به چیزی بیشتر از هوش نیاز است.» فئودور داستایوفسکی این شد که من هرگز در تست هوش شرکت نکردم و هنوز نمی دانم نمره ام چقدر می تواند باشد. شک های من در مورد هوشم اغلب باعث می شد که رفتار توهین آمیز دیگران را بپذیرم مثل توهین «تو چی هستی احمق؟». من همواره از مناظره هوشمندانه با دیگران به دلیل ترس از اینکه فقدان دانش من آشکار شود، اجتناب می کردم. هوش به تنهایی ممکن است همیشه کافی نباشد. سال ها طول کشید تا بر این شک ها غلبه کنم، اما در نهایت با آن ها کنار آمدم. من قرار نبود باهوش ترین فرد جامعه باشم و این اشکالی ندارد. تا زمانی که گوش می ‌دهم، درک می‌ کنم، منتقدانه در مورد مسائل فکر می‌ کنم و تحقیق می ‌کنم، می‌ توانم ظاهری از هوش را ایجاد کنم. اهمیت هوش هیجانی چند ماه پیش، در حین تحقیق برای یک مقاله، به یک جمله جالب در مورد «هوش های چندگانه» برخورد کردم. در این مقاله، در مورد این صحبت می ‌شود که چگونه IQ (عددی دلخواه که به نیروی مغزی یک ن, ...ادامه مطلب

در حالی که در دهه گذشته مهارت های هوش هیجانی به کلمه رایج تر تبدیل شده است، مفهوم آن حداقل 25 سال است که وجود داشته است. چه آن را به عنوان ضریب عاطفی (EQ)، هوش هیجانی (EI) بشناسید یا به طور گسترده تری با ایده «مهارت های نرم» آشنا باشید، EI نقش مهمی در زندگی روزمره شما بازی می کند. هوش عاطفی زیربنای روابط حرفه ای، ارتباطات بین فردی ما است و حتی با توانایی ما در ایجاد انگیزه در خودمان مرتبط است. اگر تابه حال خود را نگه داشته اید، به خصوص زمانی که می خواهید سرزنش کنید، از قبل با روش کار EI آشنا هستید. مانند سایر جنبه های خود، ملموس نیست، اما حتی اگر نمی توانید هوش هیجانی را ببینید، مطمئناً می توانید تأثیر آن را احساس کنید. مهارت های هوش هیجانی چیست؟ بر اساس فرهنگ لغت روان شناسی APA، هوش هیجانی است. نوعی از هوش که شامل توانایی پردازش اطلاعات احساسی و استفاده از آن در استدلال و سایر فعالیت های شناختی است. از این تعریف مشخص است که EI هم در روابط حرفه ای و شخصی و روابطی که با خود داریم مرتبط است. به زودی به پویایی این موضوع می پردازیم که چگونه در مهارت های بین فردی، EI نقش مهمی ایفا می کند. این اصطلاح توسط دو روان شناس آمریکایی ابداع شد و از تعریف آنها می توانید ایده خوبی از مهارت های هوش هیجانی به دست آورید. فرد باهوش عاطفی در چهار زمینه مهارت دارد: شناسایی احساسات، استفاده از آن، درک عواطف و تنظیم احساسات این موارد خواهد بود که می تواند منجر به موفقیت شود. EI کمک می کند که احساسات خود را مدیریت کنید. با این امکان که اجازه می دهد، احساسات غیرمولد خود را در مواردی که ابزاری نیستند، رد کرده و نادیده بگیرید یا تنظیم کنید. به عنوان مثال، فریاد زدن بر سر راننده اتوبوس ارزش کمی د, ...ادامه مطلب

بررسی روش های درمان انحراف جانبی ستون فقرات اسکولیوز به معنای انحراف جانبی یا کناری ستون مهره است. گر ستون مهره را از جلو نگاه کنیم بصورت یک خط مستقیم یا حرف I انگلیسی است. اگر شکل ستون مهره بصورت حروف S یا C انگلیسی در آید یعنی از یک یا چند محل به کنار قوس بردارد به این وضعیت اسکولیوز میگوییم. در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مطالعه روش های درمان انحراف جانبی ستون فقرات خواهیم پرداخت. اسکولیوز نه تنها موجب میشود ستون فقرات قوس طرفی یا کناری پیدا کند بلکه موجب چرخش مهره ها هم میشود و این چرخش مهره ها موجب میشود یک شانه یا یک طرف لگن بالاتر از طرف دیگر قرار بگیرد. اگرچه ما همیشه فکر می کنیم اسکولیوز در بزرگسالان اتفاق می افتد. این به این خاطر است که ما علائم اسکولیوز را در انها به طور Typically مشاهده می کنیم که خصوصا در سالمندان مشخص است. و در همه سالمندان مشترک است. یک مطالعه نشان می دهد که اسکولیوز در ۶٨ درصد افراد بدون درد پشت بروز می کند،اگر در این تحقیق افراد شامل کمر دردو درد پشت مشاهده شود این آمار بالاتر خواهد رفت. مطلب پیشنهادی : عوامل ایجاد درد در مفصل ران علل بروز انحراف جانبی ستون فقرات در بزرگسالان Idio pathic scoliosis تخریب، روند تخریبی و degenerative در ستون فقرات در نتیجه یک ضربه عوارض انحراف جانبی ستون فقرات درد پشت تحت تاثیر قرار گرفتن قلب و بیماری های cardio vascular دفورمیتی های مشخص ، عدم بالإنس تنه فشار بر دنده ها بد شکلی فشار بر ریه ها کاهش حجم تنفس و اشکال در تنفس روش های درمان انحراف جانبی ستون فقرات فیزیوتراپی امروزه از روش های مختلف فیزیوتراپی برای درمان انحراف ستون فقرات و از بین بردن تاثیرات ناشی از اسکولی, ...ادامه مطلب

باشد که تمام روزهای زندگیت را زنده کنی. جاناتان سوئیفت نویسنده ای بود که چند قرن پیش (1667-1745) می زیست. او را شاید بیشتر به خاطر آثار کلاسیکی مانند «سفرهای گالیور» و «یک پیشنهاد متواضعانه» میشناسند. مورد آخر مقاله ای طعنه آمیز و تکان دهنده بود که در آن، او پیشنهاد کرد که مردم فقیر ایرلندی باید نوزادان خود را به عنوان غذا به افراد ثروتمند بفروشند. چنین آثاری باعث شهرت سوئیفت به عنوان یکی از بهترین طنزپردازان تمام دوران شده است. از آنجایی که سویفت یک نویسنده بود، چیزهای زیادی برای نقل قول وجود دارد. در اینجا، هفت کلمه خرد مورد علاقه من آورده شده است. از اشتباه کردن نترسید. «آدم هرگز نباید از اینکه صاحب اشتباهی شده است خجالت بکشد، چون فقط می گوید… امروز از دیروز عاقل تر است.» بسیاری از چیزهایی که در جامعه می آموزیم درباره این است که چگونه نباید شکست بخورید و اشتباه نکنید. در مدرسه به ما یاد می دهند که نمرات خوب بگیریم و طبق قوانین بازی کنیم.بنابراین پیش گرفتن یک مسیر امن و ریسک نکردن می تواند به یک رفتار ریشه ای تبدیل شود زیرا یاد می گیریم شکست را با شرم و درد مرتبط کنیم. اما واقعاً نباید از اشتباه کردن یا اعتراف به اینکه اشتباه کرده ایم، بترسیم. با درک این موضوع می‌توانید احساسات منفی را که ممکن است در درون شما وجود داشته باشند رها کنید و به سراغ چیز بعدی بروید. اعتراف به اینکه اشتباه کرده اید، تجزیه و تحلیل واضح کارهایی که انجام داده اید و آنچه می توانید از این تجربه بیاموزید را آسان تر می کند. پول مفید است. عشق به آن خطرناک است. 《انسان عاقل باید در سرش پول داشته باشد، اما در دلش نه.》 پول بسیار مفید است. اما اگر اجازه دهید ج, ...ادامه مطلب

آیا شما جزو آن دسته افرادی هستید که لبنیات دوست دارند اما با خوردن لبنیات بخصوص شیر و ماست، وضعیت گوارشی‌شان به هم می‌ریزد؟ خب! نگران نباشید چون شما تنها نیستید. ۷۰ درصد از جمعیت بزرگسال سراسر جهان با هضم لاکتوز مشکل دارند. بله، درست خوانده‌اید. با این شرایط جای تعجب نیست که محصولات جدید زیادی در بازار امروز به وجود آمده است که کمک می‌کند سبک زندگی افرادی با مشکلاتی مثل عدم تحمل لاکتوز هم محدود نباشد و آنها هم بتوانند از همه چیز لذت ببرند و همه مواد غذایی مفید بدنشان را تامین کنند. به عبارتی سبک زندگی بدون لاکتوز داشته باشند. خیلی از افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز به اجبار بدون آن که بدانند محصولاتی مناسب رژیم و سبک زندگی‌شان وجود دارد به سمت حذف کامل لبنیات از رژیم غذایی‌شان می‌روند، اما این تنها گزینه موجود نیست. با ما در ادامه این مطلب همراه باشید تا با محصولات لبنی مناسب افرادی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند بخصوص ماست بدون لاکتوز آشنا شوید. لبنیات همچون نیروگاه تغذیه آیا می‌دانستید لبنیات یک نیروگاه تغذیه‌ای است؟ ماست یک غذای خوشمزه و البته مقرون به صرفه است که باید در یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شود. لبنیات یک منبع طبیعی عالی از پروتئین، کولین (ویتامین ب ۲) و و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، فسفر، ریبوفلاوین، ویتامین ب ۱۲ و ویتامین آ است. کارشناسان در سراسر جهان سال‌هاست که در مورد فواید این ماده غذایی برای سلامتی تحقیق می‌کنند و این ثابت شده که ماست برای همه، حتی افراد لازم و مفید است. افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می‌برند، می‌توانند از تمام مزایای تغذیه‌ای لبنیات بدون لاکتوز، بدون این که علائم گوارشی ناراحت‌کننده را تجربه کنند، بهره ببرند. لبنیات , ...ادامه مطلب

به این نوشته امتیاز دهید[کل: 9 میانگین: 3.7] قرص ضد استرس خوب چیزی است که این روزها اکثر افراد به دنبالش هستند! اما علت این امر در چیست؟ چه هنگام واقعا نیاز به این داروها پیدا میکنیم؟ همه ما در مراحل مختلف زیست خود بارها دچار استرس شده ایم. لحظاتی که حجم عظیمی از نگرانی، ترس و بی قراری به سراغمان آمده، ضربان قلبمان را بالا برده و بدنمان را وادار کرده تا در شرایط بحرانی قرار بگیرد. اگر فقط در مواقع خاص این موارد را تجربه می کنید، جای نگرانی وجود ندارد، ما به شما خواهیم گفت چه راهکارهایی برای مهار آن به کار ببندید تا آرامشتان را بازیابید. اما اگر استرس های گاه و بی گاه شما را آزار می دهد، نیاز به درمان و مصرف دارو ضد استرس مناسب خواهید داشت. با سلامت سنتر همراه شوید تا از صفر تا صد درمان استرس، انواع داروی ضد استرس و راه های حفظ آرامش درونی آگاه شوید. علت اصلی اغلب استرس ها چیست؟ دنیایی که در آن زندگی می کنیم، منظورم طبیعت جهان هستی نیست، آن دنیای ماشینی پرسرعتی که ما انسان ها ساخته ایم، شرایط استرس زایی برایمان به وجود آورده است. کدهایی که از کودکی تا به امروز در ذهن شما ثبت شده، باعث اشتباهات نگرشی زیادی می شود که چیزی جز ترس و نگرانی بی وقفه به همراه نخواهد داشت. انتظار جلب رضایت همه، عقب نیافتادن از رقبا و کسب درآمد بالا تبدیل به هدف اصلی زندگی اغلب ما شده است. درست است که شرایط اقتصادی و برخی وقایع تلخ در زندگی امانمان را بریده اما به خاطر داشته باشید که انسان موجود هوشمندی است که می تواند خود را از هر مخمصه ای بیرون بکشد. پژوهشگران دریافته اند که مهم ترین دلایل ایجاد استرس به موارد زیر مربوط می گردد: نداشتن وقت کافی برای انجام کارهاسبک زندگی ناسالم (که , ...ادامه مطلب

تا به حال به این فکر کرده اید که آیا به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می کنید؟ احتمالا شما هم یادتان می آید که وقتی بچه بودید پدر و مادرتان مدام به شما گوشزد می کردند که: “همه سبزیجات بشقابت رو بخور!”. نکته اینجاست که این توصیه فقط مختص کودکان نمی شود، بلکه مصرف میوه و سبزیجات برای بزرگترها هم الزامی است. اما خب، خیلی ها هنوز نمی دانند چطور یک رژیم آسان و خوشمزه با میوه و سبزیجات داشته باشند. اگر شما هم جزو آنها هستید مطلب امروز ما را از دست ندهید! فواید مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات یکی از راحت ترین راهها برای اینکه بفهمید میزان مصرف میوه و سبزیجات شما چقدر است، نگاه کردن به بشقاب غذایتان است. کارشناسان معتقدند که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، نیمی از بشقاب غذای شما باید به سبزیجات و میوه ها اختصاص داشته باشد. حالا سوال اینجاست که این مقدار برابر با چند وعده میوه و سبزیجات است؟ به طور متوسط، هر فرد به بین چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز نیاز دارد. مصرف بیشتر سبزیجات مزایای زیادی برای شما دارد که از میان آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: تثبیت قند خون حفاظت از بدن در برابر ابتلا به انواع خاصی از سرطان کاهش کلسترول خون کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت و سکته داشتن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیها و میوه های تازه راهی عالی برای مصرف بیشتر فیبر است. فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند. از آنجایی که نمی توان همه مواد مغذی مورد نیاز بدن را فقط با خوردن یک نوع میوه یا سبزی دریافت کرد، پس چه بهتر که “رنگین کمانی غذا بخورید”؛ یعن, ...ادامه مطلب

من در مورد روش‌ ها و تکنیک‌ های رشد شخصیت که می‌تواند به من در بهبود جنبه‌ های شخصیتی خودم کمک کند بسیار تفکر کرده ‌ام – حتی اگر این فقط یک جنبه جزئی از زندگی من باشد که می‌توان آن را ارتقا داد. و در واقع، با شروع پیشرفت جنبه های شخصیتی و سبک زندگی خود در یک فرآیند گام به گام، می توانید کیفیت زندگی و همچنین رفاه شخصی خود را در طولانی مدت افزایش دهید. در ادامه می‌ خواهم روش‌ ها، تکنیک ‌ها و ترفندهای بسیار مؤثری را ارائه کنم که به شما کمک می‌کند تا یک زندگی فوق ‌العاده شگفت‌ انگیز بسازید که در نهایت رشد شخصیت شما را بهبود می بخشد. این روش ها به شما کمک می کند تا به این سوال پاسخ دهید که چگونه یک شخصیت هیجان انگیز ایجاد کنید! هدف زندگی خود را کشف کنید. چرا این قدر مهم است که هدف خود را در زندگی بدانید، به خصوص زمانی که به تازگی به دنبال این هستید که شخصیتی هیجان انگیز داشته باشید؟ جواب ساده است : وقتی کارهایی را انجام می دهید که واقعاً به آنها علاقه دارید، دستاوردهای شما بسیار مهم تر خواهد بود. ممکن است مردم به خاطر انجام کاری که دیگران از شما می خواهند به شما احترام نگذارند، اما زمانی که هدف خود را در زندگی دنبال می کنید، متوجه خواهند شد که چه فرد هیجان انگیزی هستید. بدیهی است که کشف هدف در زندگی یکی از سخت ترین کارها است و بینشی که گنگ و مبهم باشد راه به جایی نخواهد برد. اما، زمانی که متوجه شدید هدف واقعی شما چیست، می توانید روی چیزهایی که به آنها علاقه دارید، در زندگی شخصی و همچنین در زندگی حرفه ای خود تمرکز کنید و متوجه خواهید شد که شروع به تلاش کردن و تمرکز بیشتر روی کارهایی می کنید که واقعاً دوست دارید انجام دهید، که – به هر حال – شما را کمک می کند تا شخصیت هیجان انگیزتر, ...ادامه مطلب