پرورش اندام

تخم مرغ چیزی بیش از یک غذای خوشمزه برای شروع روز است. این ماده غذایی که سرشار از مواد مغذی و پروتئین است، با داشتن کالری مناسب به عنوان یک گزینه محبوب برای کاهش وزن تبلیغ می‌شود. کارشناسان در مورد این‌که آیا تخم مرغ نقش موثری در مبارزه با چاقی دارد و میزان کالری تخم مرغ چقدر است و این‌که آیا فواید تغذیه‌ای این غذا از جمله میزان پروتئین آن می‌تواند در سلامت همه به‌خصوص ورزشکاران موثر باشد، تحقیقات متعددی انجام داده‌اند. در ادامه این مقاله در تکمیل مقالات خواص تخم مرغ و کالری تخم مرغ، میزان پروتئین تخم مرغ را در حالت‌های مختلف پخت آن بررسی می‌کنیم. آیا تخم مرغ ماده غذایی سالمی است؟ در این که تخم مرغ فواید زیادی برای سلامت دارد، شکی نیست. چون طبق بررسی‌ها و تحقیقات انجام شده این ماده غذایی منبع مواد مغذی است که آن را به یک ابر غذا تبدیل کرده طوری‌که انجمن قلب آمریکا هم در گذشته تایید کرده که تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین D (حمایت از استخوان‌های قوی‌تر و سلامت سیستم ایمنی) و کولین (کمک به متابولیسم و عملکرد کبد) است. از طرف دیگر تخم مرغ یکی از مهم‌ترین غذاهایی است که برای تولید کلاژن که یک پروتئین ضروری برای سلامت پوست است هم شناخته شده است. نقش پروتئین در سلامت پروتئین یکی از ماده مغذی ضروری است که هر فردی برای داشتن بدنی قوی و سالم به آن نیاز دارد. به طور کلی پروتئین برای رشد و ترمیم تمام سلول‌ها و بافت‌های بدن مورد نیاز است و در سطح سلولی هم در بسیاری از فرآیندهای ضروری بدن نقش مثل تنظیم متابولیسم و عملکرد سیستم‌های مهم بدن مانند سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین پروتئین نقش موثری در تامین انرژی بدن دارد. بنابراین خوب است در وعده صبحانه خود برای تایمن انرژی م, ...ادامه مطلب

ماکارونی را می‌توانید با مواد مختلف ترکیب کنید و با آن برحسب استفاده از انواع ماکارونی شکلی یا ساده، غذاهای مختلف بپزید و لذت ببرید. در ادامه این مطلب از کتاب کاله و در ادامه مطلب خواص ماکارونی می‌خواهیم کالری ماکارونی را در حالت‌های مختلف بررسی کنیم. همراه ما باشید. در یک نگاه کلی می‌توانیم بگوییم یک فنجان ماکارونی حدود ۲۰۰ کالری دارد، البته این کالری ماکارونی خام و قبل از پخته شدن است، بنابراین تعداد کالری واقعی بسته به نحوه تهیه و پخت متفاوت است، چون اکثر مردم به ماکارونی خود انواع سس و پنیر اضافه می‌کنند و همین باعث می‌شود کالری بیشتری داشته باشد. یک فنجان اسپاگتی پخته که حاوی حدود ۱۵ گرم چربی باشد، بسته به مرحله پخت‌و‌پز چیزی حدود ۱۵۵ تا ۱۹۰ کالری و کمی بیشتر از ۴۰ گرم کربوهیدرات دارد. بنابراین در کل می‌توان گفت دو فنجان ماکارونی پخته ۴۴۰ و یک‌دوم فنجان ماکارونی پخته حدود ۱۱۰ کالری دارد. یکی از موادی که معمولا به ماکارونی اضافه می‌شود انواع پنیر است که در کنار چیپس جزو مواد با کالری و سدیم بالا قرار دارند، بنابراین اگر می‌خواهید کالری کمتری داشته باشد، بهتر است حواستان باشد و فقط در حد اعتدال یا به عنوان یک غذای جانبی، هر از گاهی این دو ماده غذایی را همراه ماکارونی مصرف کنید. در غیر این‌صورت خوب است بدانید و آگاه باشید که مثلا ترکیب ماکارونی و پنیر، یک وعده حاوی ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری برایتان به ارمغان خواهد آورد. مواد مغذی موجود در ماکارونی ماکارونی که از غلات کامل تهیه شده باشد معمولا دارای فیبر، منگنز، سلنیوم، مس و فسفر بیشتری نسبت به ماکارونی تصفیه یا غنی شده است. اما چیزی که ماکارونی غنی‌شده را جذاب می‌کند وجود مقادیر خوبی از آهن و ویتامین‌های گروه, ...ادامه مطلب

تخم مرغ یک غذای فوق‌العاده است که می‌توان هم آن را به صورت ساده آب‌پز کرد هم با آن انواع املت و کوکو و کلی غذاهای متنوع دیگر تهیه کرد. به طور کلی می‌توان گفت روش‌های زیادی برای مصرف تخم مرغ وجود دارد که بسته به ذائقه شما می‌تواند کاملا متفاوت باشد. بنابراین بسته به روش استفاده از تخم مرغ، کالری تخم مرغ متفاوت است. تخم مرغ از آن دسته مواد غذایی است که می‌توان در تمام وعده‌های غذایی از آن استفاده کرد. اگر اغلب تخم مرغ می‌خورید یا می‌خواهید رژیم تخم مرغ بگیرید احتمالا یکی از سوالاتی که ذهنتان را درگیر کرده است، مربوط می‌شود به کالری و مشخصات غذایی تخم مرغ که در ادامه این مقاله هر آنچه را که باید در مورد تغذیه با تخم مرغ و کالری تخم مرغ لازم است، بدانید را توضیح می‌دهیم. ارزش غذایی تخم مرغ تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های خوب و سایر مواد مغذی کمتر شناخته شده است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی: تخم‌مرغ علاوه بر ویتامین‌ها که در ادامه می‌گوییم حاوی مقادیر کمی از تقریبا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، روی، منگنز، ویتامین E، فولات و بسیاری دیگر است. ویتامین B12 (کوبالامین): ۹ درصد از RDA ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ۱۵ درصد از RDA ویتامین A: حدود ۶ درصد RDA ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): ۷ درصد از RDA سلنیوم: ۲۲ درصد از RDA یک تخم مرغ چقدر کالری دارد؟ کالری موجود در تخم‌مرغ بسته به اندازه و نحوه تهیه آن متفاوت است. به طور کلی یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۲ کالری در هر ۵۰ گرم است. تخم مرغ کوچک (۳۸ گرم): ۵۴ کالری تخم مرغ متوسط (۴۴ گرم): ۶۳ کالری تخم مرغ بزرگ (۵۰ , ...ادامه مطلب

بیماران بعد از عمل لاغری به دلیل عوامل مختلف ممکن است علائمی مانند حالت تهوع و استفراغ را تجربه کنند. در این مقاله مهم ترین علل حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده توضیح داده شده اند و اشاره کرده ایم که چطور باید این وضعیت را مدیریت کرد. رایج ترین علل حالت تهوع و استفراغ بعد از عمل اسلیو معده چه هستند؟ ۱. تاثیر داروهای بیهوشی برای انجام تمام عمل های لاغری نیاز به بیهوشی عمومی است. قبل از شروع این نوع بیهوشی، تعدادی دارو به بیمار تجویز می شوند تا کاملا او را بیهوش کنند. بیمار در طول عمل نه دردی احساس می کند و نه خاطره ای از عمل دارد. پس از اتمام عمل، مدتی طول خواهد کشید تا بیمار کاملا هوشیار شود و تاثیر داروها نیز می تواند تا مدتی روی بدن باقی بماند. یکی از این تاثیرات حالت تهوع بعد از عمل اسیلو معده است. حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده به دنبال داروی بیهوشی چقدر طول میکشد؟ به طور معمول در بسیاری از بیماران ممکن است ۱ تا ۳ روز طول بکشد تا حالت تهوع جزئی که ناشی از داروهای بیهوشی است کاملا از بین برود. بعید است بیشتر از این مدت علائم داروها در بدن بیمار احساس شود. ۲. تغییرات اعمال شده در طول عمل به دلیل برخی تغییرات که در حین اعمال جراحی لاغری بر روی ارگان ها و مسیر دستگاه گوارش اعمال می شود ممکن است برخی بیماران بعد از عمل درجاتی از حالت تهوع را تجربه کنند. این موضوع مخصوصا در بیمارانی که عمل اسلیو معده انجام می دهند شایع تر است. مهم ترین علت حالت تهوع بعد از عمل اسلیو معده تنگ و کوچک شدن معده در طی عمل است. از آنجا که بخش زیادی از معده از بدن خارج می شود و تنها یک بخش موز مانند باقی می ماند، حین عبور غذا تا چند روز بعد از عمل، ممکن است احساس تهوع ای, ...ادامه مطلب

چگونه قادر خواهیم بود چاقی در ناحیه دست و پا را از بین ببریم چه روش هایی به ما در این زمینه کمک خواهند کرد چه توصیه هایی لازم است در این باره در نظر بگیریم پیشنهادات جالب و موثر  ورزشی در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم افزایش سلولیت در ابرخی […],دست و پای سرد,دست و پای بریده شده,دست و پای سرد نوزاد,دست و پای سرد نشانه چیست,دست و پای مصنوعی,دست و پای بیقرار,دست و پایی می توان زد,دست و پایم را بست,دست و پاي سرد,دست و پاي سرد نوزاد ...ادامه مطلب

کوه گرفتگی حالتی است که در اثر کمبود اکسیژن در بدن به علت افزایش ارتفاع و عدم انطباق بدن با ارتفاع ایجاد می شود. در این حالت میزان قند خون کوهنورد به سرعت پایین آمده و خون با مشکل کمبود گلبول قرمز برای حمل اکسیژن به عضلات مواجه است. برای مقابله با این عارضه بهترین […], ...ادامه مطلب

اگر احساس سرگیجه و حالت تهوع وجود داشت تمرین را متوقف کنید و به یک محل خنکتر بروید. بنشینید یا دراز بکشید و پاها را بالا نگاه دارید و مایعات بنوشید و گرفتگی عضلانی را با قرار دادن فشار مستقیم روی عضله و ماساژ آن برطرف کنید و به آرامی آن را تحت کشش قرار […], ...ادامه مطلب

افرادی که زیاد می نشینند بهتر است از برخی حرکات ورزشی کمک بگیرند و در حالت نشسته هم که شده به حرکت و فعالیت بپردازند در این مطلب به پنج مورد از این حرکات اشاره می کنیم و آن ها را آموزش می دهیم با ما در ادامه مطلب همراه باشبد  در دنیای امروز معمولا […], ...ادامه مطلب