پرورش اندام

برای چندین دهه، نوار حرکت شناسی (با عنوان کینزیولوژی یا کینزیوتیپ نیز شناخته می شود) توسط ورزشکاران آماتور و حرفه ای، مربیان و متخصصان توانبخشی برای حمایت و فعال کردن عضلات، بهبود جریان خون، کاهش تورم و تسکین درد استفاده شده است. شواهد نشان می دهد استفاده از این نوارهای کشسان و تنفسی بر روی قسمت های آسیب دیده بدن دارای یک مزیت درمانی است. در این مقاله به بررسی جامع نوارهای حرکت شناسی، مزایای استفاده از این نوارها، نحوه استفاده و مهمترین نکات در این رابطه اشاره شده است. تذکر: این مقاله جنبی آموزشی داشته و جنبه تجویزی ندارد. توصیه اکید ما این است که برای هر گونه فرآیند درمانی با پزشک ماهر و متخصص مشورت نمایید. نوار حرکت شناسی چیست و چه کاربردی دارد؟ نوارهای کینزیو تیپ برای اولین بار توسط کنزو کاسه، یک متخصص کایروپراکتیک ژاپنی-امریکایی در دهه 1970 مورد استفاده قرار گرفت. او شرکتی با همین عنوان تاسیس نمود و شروع به ارایه انواع این نوارها به بازار کرد. نوار حرکتی یک نوار نازک و انعطاف پذیر است که برای کمک به حرکت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی ساخته شده است. اغلب برای تسکین درد، کاهش تورم و التهاب و حفاظت از مفاصل و عضلات استفاده می شود.  خاصیت ارتجاعی یا کششی نوار امکان حرکت را فراهم می کند و باعث شده که آن را از چسب‌های بازتوانی سفت‌تر یا چسب‌هایی که هیچ کششی ندارند، متفاوت کند. این نوارها برای جلوگیری از حرکت عضلات و مفاصل و ایجاد حمایت پس از یک آسیب ورزشی و برای افرادی که فعال کردن عضلات یا کنترل انقباض عضلانی برای آنها دشوار است، استفاده می شود. یک نظرسنجی در سال 2021 منتشر شده در مجله بین‌المللی ورزش فیزیوتراپی نشان داد که اکثر متخصصان از نوار حرکتی ی, ...ادامه مطلب

ساده ترین راه ها و تمرینات برای پیشرفت در سنگنوردی تمرین با هنگ بورد یا صعود های مختلف نیست؛ فقط کمی یوگا انجام دهید. انعطاف پذیری به شما کمک می کند بدن خود را به دیواره نزدیک نگه دارید و صعود های باشکوه و موفق داشته باشید. به تعدادی از بهترین سنگنوردان جهان نگاهی بیندازید: آدام اوندرا می تواند زانو های خود را به روش های غیر معمولی به دور هم بپیچد و مارگو هیز می تواند پاهایش را بالای سرش قلاب کند. فواید یوگا قطعا فراتر از انعطاف پذیری است؛ مینا لسلی ووجاستیک که یک صخره نورد و یوگی حرفه ای است، می گوید یوگا با ایجاد تعادل در عضلات و افزایش عملکرد مفاصل به جلوگیری از آسیب کمک می کند. برای اینکه خود را یوگی بخوانید احتیاج به کارهای عجیب و غریب یا رفتن به کلاس های گران قیمت ندارید. یک جلسه ی کوتاه 20 الی 30 دقیقه ای در خانه بسیار مفید است. برای اطلاعات بیشتر به مقاله ی یوگا در خانه مراجعه کنید. بهترین روش استفاده از سبک وینیاسا است که تنفس و حرکت را همزمان می کند. اما شما می توانید حرکات یوگا مورد علاقه تان را باهم مخلوط کنید. حرکات یوگا برای سنگنوردی در ادامه چند حرکت خوب در این زمینه معرفی کرده ایم: حرکت گاو و حرکت گربه فواید: باعث گرم شدن کمر، گردن و کشش عضلات دو سر بازوی شما می شوند. چگونه انجام دهیم؟: مچ دست خود را زیر شانه ها و زانواتان را زیر لگن قرار دهید. (به عبارتی در وضعیت tabletop قرار بگیرید.) کف دستانتان را صاف کنید و انگشتان را از هم فاصله دهید. لسلی ووجاستیک می گوید سنگنوردان به دلیل داشتم بازوهای محکم اغلب دستانشان به حالت پنجه ای در می آید؛ بنابراین توجه داشته باشید که دستانتان صاف باشد. این کار برای دستانتان هم بهتر است و کشش خوبی از, ...ادامه مطلب

ددلیفت رومانیایی با دمبل که با نام دمبل RDL نیز شناخته می شود، یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در پاها و کمر است. این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا فرم مناسب را در سایر تمرینات نیز ایجاد کنید. بهتان قول می دهیم اگر برای یادگیری ددلیفت رومانیایی وقت بگذارید، به سرعت نتیجه را خواهید دید! مزایای ددلیفت رومانیایی با دمبل 1 . افزایش توده عضلانی گلوت و همسترینگ ددلیفت رومانیایی دمبل باعث ایجاد استرس متابولیک و آسیب مکانیکی به فیبرهای عضلانی در باسن و همسترینگ شما می شود. در نتیجه، سلول های عضلانی فردی شما از طریق فرآیندی به نام هیپرتروفی رشد می کنند. با توده عضلانی بیشتر، نه تنها نیمه پایینی شما مشخص تر به نظر می رسد، بلکه می توانید عملکرد خود را در سایر لیفت ها مانند اسکات هالتر و ددلیفت بهبود ببخشید. 2 . یادگیری مکانیک مناسب هیپ  دمبل RDL می تواند به شما کمک کند که شکل مناسبی از نحوه قرار گیری باسن را به شما آموزش دهد. مکانیک مناسب لگن برای وزنه برداری، ورزش و زندگی روزمره مهم است. اغلب اوقات، وزنه برداران تازه کار فاقد حمایت از ناحیه کمر هستند. آنها تمایل دارند از ستون فقرات به جای کمر خم شوند و در نتیجه خطر آسیب را تهدید می کنند. ددلیفت رومانیایی دمبل می تواند زنجیره مناسب حرکاتی را به شما آموزش دهد که هنگام چمباتمه زدن یا لولا کردن کمر از آن استفاده می کنیم. در نتیجه، شما قادر خواهید بود وزن بیشتری را به روشی ایمن تر بلند کنید! 3 . بهبود عملکرد ورزشی  در نهایت، افزودن ددلیفت رومانیایی با دمبل به برنامه تمرینی خود می تواند به بهبود عملکرد ورز, ...ادامه مطلب

حرکت برپی بسیار چالش برانگیز و سخت است! بله سخت است! به خصوص اگر قبلاً برپی انجام نداده‌ باشید. اما اگر هر روز Burpee بزنید، حتی به تعداد کم، در کمترین زمان، مانند یک ورزشکار حرفه‌ای، به این حرکت موثر و مفید مسلط خواهید شد. درست مانند هر هدف ارزشمند دیگری، انجام دادن سریع و درست برپی هم نیاز به استمرار و تلاش زیادی دارد. یکی از راه‌های ایجاد انگیزه برای ادامه راه این است که فواید بسیار زیاد برپی را بشناسید. در ادامه مقاله فیتامین به شما می‌گوییم که چرا برپی مفید و خوب است و انواع مختلف برپی را آموزش می‌دهیم. حرکت برپی چیست و فواید آن کدام است؟ برپی یک تمرین فول بادی و با شدت بالا است که به دلیل اثر فوق‌العاده‌اش روی تقویت عضلات و بهبود استقامت قلبی عروقی بسیار محبوبیت پیدا کرده‌است. این تمرین یک حرکت قدرتی است، اما اگر پشت سرهم و سرعتی انجام شود تبدیل به یک فعالیت هوازی هم می‌شود. شاید جالب باشد بدانید اسم این تمرین از کجا آمده؟ آقای رویال اچ برپی ، یک فیزیولوژیست آمریکایی بود که یک تمرین چهار مرحله‌ای اختراع کرد. این تمرین بعدها در دنیای بدنسازی بسیار پرطرفدار شد و اکنون حتی یکی از مواد آزمون ارتش آمریکا است. به افتخار رویال اچ برپی این تمرین، برپی نامیده شد! باوجود ماهیت چالش برانگیز آن، حرکت برپی فواید بی‌شماری دارد که حتما ارزش گنجاندنش در برنامه تمرینی‌تان را دارد. ۱. برپی یک تمرین فول بادی است! یکی از مزایای اصلی حرکت برپی این است که یک تمرین فول بادی برای کل بدن است. این تمرین پویا، گروه‌های عضلانی مختلف از جمله قفسه سینه، شانه‌ها، عضله سه سر بازویی، شکم، چهار سر، ب, ...ادامه مطلب

توسعه حرکت‌های اصلاحی به اصطلاح آنتاگونیست (عضله آنتاگونیست یا مخالف که مخالف حرکت اصلی است برعکس عضله اگونیست که حرکت دهنده اصلی است) برای به حداکثر رساندن پتانسیل و قدرت همچنین کاهش خطر آسیب، لازم و ضروری است. در اینجا یاد می‌گیریم چطور کیفیت حرکت خود را بالا ببرید و قدرت خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید. تلاش مداوم برای به کارگیری صحیح بیش از صد تمرینات ارائه شده در این فصل به معنای واقعی کلمه بدن شما را تغییر می‌دهد و بدون شک سطح جدیدی از عملکرد صعود را برایتان باز می‌کند. البته اهمیت نتایجی که به دست می‌آورید به موارد زیر بستگی دارد: از جمله سطح فعلی آمادگی و سابقه آسیب (در صورت وجود) سن و ژنتیک شما و زمانی که باید روی آموزش سرمایه گذاری کنید. به عنوان مثال تمرین بر روی مچ دست و تثبیت کننده‌های کتف، به عنوان مکمل تمرینات خاص سنگنوردی، کاملا ضروری است. در صورت رعایت نکردن این دستورالعمل‌ها، دیر یا زود، به انگشت‌ها، آرنج، شانه یا شاید هر سه آسیب رساند. آمار سنگنوردان آسیب دیده در همه جای دنیا (که نیاز به جراحی دارند) نشان دهنده شیوع تمرینات بیش از حد است. سنگنوردی بیش از حد (با روزهای استراحت خیلی کم) و عدم تمرینات صحیح و اصلاح حرکتی در بازو و شانه‌ها قبل از شرکت در تمرینات تخصصی ویژه سنگنوردی پیشرفته (مانند تمرینات fingerboard وcampus board) همگی بیان‌گر عدم رعایت این دستورالعمل‌هاست. تمرینات اصلاحی، 100 درصد پیشگیری‌کننده از آسیب نیستند. اما پذیرش مفهوم موبیلیتی یعنی توانایی و قابلیت مفصل در اجرای بالاترین طیف حرکتی، بدون محدویت و فشار برای حرکت عضوها (Mobility And stability) قبل از توانایی (strength)، و توانمندی قبل از قدرت (power) به میزان زیادی خ, ...ادامه مطلب

سرگئی نیلوف و دیمیتری گولوچنکو دیگر زمانی برای صبر کردن ندارند. این تیم سبکبار روسی دو روز اخیر را بر روی طاقچه ای در خط الراس جنوب شرقی گاشربروم 4 گذرانده است. در حال حاضر آنها باید تصمیم بگیرند که تسلیم شوند یا مسیرشان را به سمت بالا ادامه دهند. مسیر آنها تقریبا رو به اتمام است، بنابراین اینطور به نظر می رسد که به صعود ادامه دهند و برای بهبود شرایط جوی امیدوار باشند. پس از دو روز توقف در طوفان و ده روز شروع پس از شروع صعود، این تیم حرکت خود را شروع کرده است. با این وجود آنها تا رسیدن به شرایط ثابت فاصله خواهند داشت. این تیم دیروز اعلام کرد که در حال حرکت به سمت بالا هستند و به هوای خوب نیاز دارند. آنها امروز دو طول دیگر نیز صعود کردند تا به یک طاقچه مناسب برای شبمانی برسند. پیش بینی های جوی حاکی از بهبود آب و هواست اما این بهبودی به احتمال زیاد تا چهارشنبه رخ نخواهد داد. لازم به توضیح است که این تیم دو نفره روسی قصد دارد جبهه جنوب شرقی گاشربروم 4 را به سمت سبکبار برای اولین بار صعود کند. لطفا به این مقاله امتیاز دهید! , ...ادامه مطلب

حرکات مختلف ورزشی با اهداف خاصی طراحی شده است و برخی از این حرکات نیز از فعالیت های روزمره الهام گرفته اند. تمرین راه رفتن یا پیاده روی کشاورز نیز یکی از این تمرینات محسوب می شود. در این حرکت به طور کلی ورزشکار مسافتی را با حمل بار طی می کند. در این مقاله به بررسی پیاده روی کشاورز، فواید این تمرین و نحوه اجرای آن خواهیم پرداخت. همچنین به مدلهای مختلف حرکت که می توانید در تمرینات خود اضافه کنید نیز اشاره می کنیم. پیاده روی کشاورز چیست؟ پیاده روی کشاورز که راه رفتن یا حمل کشاورز نیز نامیده می شود، یک تمرین قدرتی و آمادگی جسمانی است که در آن هنگام پیاده روی برای مسافت تعیین شده، بار سنگینی را در هر دست نگه می دارید. این تمرین کل بدن به اکثر گروه های عضلانی اصلی فشار می آورد در حالی که یک محرک قلبی عروقی عالی نیز محسوب می گردد. حرکت کشاورز پیشتر در دسته تمرینات قوی ترین مردان و زنان بود اما امروزه این تمرین را می توان در بین سایر گروه های ورزشکاران تفریحی و آماتور نیز مشاهده کرد. علاوه بر این حرکت کشاورز یک تمرین فانکشنال نیز محسوب می شود به این معنا که مستقیما بر روی فعالیت های زندگی روزمره مانند حمل بار و لوازم تاثیر دارد. نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز اجرای حرکت پیاده روی کشاورز بسیار ساده است و اکثر مردم می توانند به راحتی آنرا پیاده کنند. نکته مهم اینکه بهتر است از وزنه های سبک استفاده کنید تا با پیشرفت و به صورت تدریجی از وزنه های سنگین تری استفاده کنید. اگر چه راه رفتن کشاورز انواع مختلفی دارد اما بیشتر افراد به دلیل سهولت دسترسی از دمبل برای انجام تمرین استفاده می کنند. پس از مدتی با بهبودی قدرت می توانید از روش های سختتر هم بهره بگیرید. , ...ادامه مطلب

تویست روسی یکی از بهترین حرکات برای تقویت شکم و عضلات اریب میان تنه محسوب میشود. این حرکت همچنین باعث بهبود هماهنگی بالاتنه و پایین تنه شما خواهد شد. بنابراین در این مقاله به تشریح حرکت خواهیم پرداخت و نحوه انجام انواع آنرا توضیح می دهیم. تویست روسی چیست؟ یک خط عمودی را تصور کنید که در بدنه می گذرد و آن را به درستی به دو نیم تقسیم می کند. هر حرکتی که به موازات این خط انجام دهید در صفحه ساژیتال انجام می شود. حال حرکاتی را که در طول تمرین انجام می دهید و اینکه چه تعداد از آنها موازی این خط هستند را در نظر بگیرید. احتمالاً بیشتر آنها هستند – از حرکات کلاسیک با وزن بدن مانند لانگز و اسکات گرفته تا تمرینات با وزنه آزاد مانند پرس . سپس، وقتی آن را با هم مخلوط می‌کنید، این احتمال وجود دارد که شروع به حرکت جانبی، با لانژهای جانبی کنید. اینها حرکاتی هستند که در صفحه فرونتال انجام می شوند. همه این‌ها تمرین‌های بسیار خوبی هستند که به شما کمک زیادی می‌کنند، اما بدن شما را برای نوع دیگری از حرکاتی که به طور منظم انجام می‌دهید،(مانند چرخش) آماده نمی‌کنند، مخصوصاً اگر ورزش زیادی انجام می‌دهید . خط خیالی دیگری را در نظر بگیرید که بدن شما را از ناحیه کمر به دو نیم می کند. گفته می شود که حرکاتی که در آن بالا یا پایین بدن خود را موازی با این خط می چرخانید، در صفحه عرضی انجام می شود و به احتمال زیاد در طول تمرینات خود تعداد زیادی از آنها را انجام نمی دهید. در حالی که تقویت این محور می تواند تاثیر مثبت در هماهنگی و تعادل داشته باشد. چگونه حرکت راشن تویست را انجام دهیم؟ با نشستن روی زمین، با زانوهای خم شده و کف پاها روی زمین شروع کنید. سپس به عقب خم شوید تا بالاتنه شما , ...ادامه مطلب

تام هول در ۲۲ می ۲۰۱۵ مدت ۴ ساعت و ۲۸ دقیقه یک پلانک را نگه داشت و رکوردی جهانی ثبت کرد. البته برخی سایت ها از رکوردهای بیشتر هم صحبت می کنند. همین اواخر جورج هود ۵۷ ساله توانست مدت زمان ۵ ساعت و ۱۵ دقیقه یک پلانک انجام دهد. امکان دارد که شما هم به دنبال رکورد باشید، پس تا به اینجای کار تکلیفتان معلوم شده است. در ادامه این مطلب به مدت زمان مطلوب حرکت پلانک برای تقویت عضلات مرکزی بدن می پردازیم. اما واقعا حرکت پلانک را چقدر نگه داشت؟ بیل هارتمن، فیزیوتراپیست از ایندیاناپولیس می گوید، فقط زمانی به سراغ حرکات پیشرفته شکم بروید که بتوانید حرکت پلانک را برای سه دقیقه انجام دهید. دن جان، مربی کهنه کار قدرت و مشارکت کننده سلامت مردان، پاسخی قاطع دارد: دو دقیقه. این چیزی است که او در کتاب جدیدش، «می‌توانی برو؟» توصیه می‌کند؟ یک مرد خوش اندام و سالم باید بتواند یک پلانک دو دقیقه ای انجام دهد. جان همچنین در مورد ارزش فراتر رفتن از دو دقیقه نظر مشخصی دارد: هیچ چیز وجود ندارد. می گوید: بس است. “این فقط یک پلانک است. بیشتر بهتر نیست.” با این حال برای بسیاری از افراد، نگه داشتن یک پلانک برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه کافی است. بهتر است یک پلانک با کیفیت بالا برای مدت کوتاهی اجرا کنید، استراحت کنید و دوباره بروید تا اینکه یک پلانک با فرم ضعیف را برای چند دقیقه نگه دارید. هنگامی که احساس کردید در حال لرزیدن هستید، زمان آن است که استراحت کنید. محدودیت های بیرونی قدرت درونی تام هول یک معلم و مربی ورزش گروهی در فردریکسوند، یک شهر دانمارکی با حدود ۱۵۰۰۰ نفر جمعیت است که بیشتر به خاطر جشن سالانه وایکینگ ها شناخته شده است. او همچنین یک باشگاه ورزشی دارد. تام با , ...ادامه مطلب

همه ما هر از گاهی احساس عدم اعتماد به نفس خود را تجربه می کنیم، چه در حال شروع یک کار جدید، چه در یک آزمون یا انجام یک ورزش. این کاملا طبیعی است. تعریف شک به خود تجربه احساس عدم اطمینان در مورد یک یا چند جنبه از خود است. انتقاد کمتر از خود می تواند منبع خوبی برای انگیزه باشد. استفاده از انتقادات ممکن است به شما انگیزه دهد که سخت تر کار کنید و مهارت های خود را تقویت کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؛ اما شک و ترس بیش از حد می تواند شما را از عملکرد خوب و رسیدن به پتانسیل کامل خود باز دارد. اگرچه زمان می برد، اما اگر اراده کنید در نهایت می توانید بر شک و تردیدهای خود غلبه کنید. شک به خود چیست؟ شک به خود، عدم اعتماد به نفس نسبت به خود و توانایی هایتان است. این طرز فکری است که شما را از موفقیت و باور به خودتان باز می دارد. فروتنی یک ویژگی شخصیتی سالم است که باید داشته باشید، اما اگر به هزینه خودتان باشد، دیگر فایده ای ندارد. ویلیام شکسپیر زمانی گفت: «شک و تردید عامل خیانت ما به خودمان هستند و باعث می شوند با ترس از تلاش، چیزهای خوبی را که اغلب ممکن است بدست آوریم، از دست بدهیم.» اساساً، این بدان معناست که شک باعث تسلیم شدن ما می شود. علت تردید به خود عوامل زیادی وجود دارد که باعث می شود فرد به خود شک کند. اگرچه مفیدترین کار این است که یاد بگیرید چگونه شک و تردید خود را دور بزنید، اما فهمیدن اینکه چه چیزی باعث آن می شود می تواند مفید باشد. در اینجا برخی از عوامل رایجی که منجر به شک و تردید به خود می شود، آورده شده است. اینها را به عنوان توضیحاتی ممکن در نظر بگیرید که به شما کمک می کند از شک و تردید خودداری کنید. برای اکثر مردم، تلاش برای مشخص کردن دقیق اینکه چرا, ...ادامه مطلب

تنها یک کار وجود دارد که می توانید در مواجهه با شرایط سخت انجام دهید: رو به جلو حرکت کنید. اجازه ندهید چالش های زندگی شما را در هم بشکنند. اجازه ندهید این تجربیات دشوار شما را از دنبال کردن رویاهایتان منحرف کند. وقتی زندگی شما را به زمین زد، دوباره شروع کنید. به مبارزه با سختی ها ادامه دهید و قدم های کوچک را یکی پس از دیگری بردارید. حرکت رو به جلو در مواقع سختی فوق العاده دشوار و چالش برانگیز است. اما پس از مدتی متوجه خواهید شد که با برداشتن گام های بعدی، در نهایت از این مبارزه موفق بیرون آمده اید. این مقاله همه چیز در مورد حرکت رو به جلو است و به شما نشان می دهد که واقعاً رو به جلو حرکت کردن در مواقع دشواری های بزرگ به چه معناست. همچنین به کارهایی که می توانید برای گذر از زمان های سخت انجام دهید، می پردازد. در عین حال، این مقاله رایج ترین موانعی را که افراد را از حرکت رو به جلو باز می دارد به شما معرفی می کند. تمایل به ادامه حرکت رو به جلو نه تنها در مواقع سخت مهم است. در بسیاری از جنبه های دیگر زندگی نیز به همان اندازه مهم است. «با این حال، در این روزها، ما خیلی به گذشته فکر نمی کنیم، ما به حرکت رو به جلو ادامه می دهیم، در های جدید را باز می کنیم، از فرصت های جیدی استفاده می کنیم و کارهای جدید انجام می دهیم، زیرا کنجکاو هستیم… و کنجکاوی ما را به مسیر های جدید هدایت می کند.» والت دیزنی حرکت رو به جلو در زندگی به شما کمک می کند تا از رکود جلوگیری کنید. این به شما امکان می دهد تا سرعت خود را حفظ کنید، بدون اینکه فریب وسوسه های مختلف زندگی را بخورید. به همین ترتیب، تمایل به حرکت به شما کمک می‌ کند جایی که دیگران فقط مشکلات را می‌بینند شما فرصت ‌های جدیدی را کشف کنید. با انجام , ...ادامه مطلب

کرونا فعالیت بسیاری از باشگاه های ورزشی را مختل کرده است. به طوری که خیلی از افراد تمرین در منزل را جایگزین حضور در باشگاه ها کرده اند. تعداد زیادی از این حرکات در برنامه های ورزشی مشترک هستند. در , ...ادامه مطلب

چگونه میتوان با ورزش به بهبودی رابطه جنسی پرداخت؟ همه ما می دانیم که مزایای ورزش کردن برای سلامتی بسیار زیاد است، از جمله سوزاندن کالری، امّا آیا می دانستید که ورزش زمان بندی شده می تواند قطعا بر روی , ...ادامه مطلب

کسانی که می خواهند وزن خود را کم کنند ولی وقت کافی برای ورزش کردن ندارند، می توانند با انجام مرتب این حرکت ورزشی در منزل یا محل کار خود میزان سوخت و ساز کالری های بدن را افزایش دهند و وزن خود را کم کنند و همینطور می توانند از شر چاقی های موضعی به دور باشند. با کمر و زانویی کاملا صاف سر پا بایستید. دست‌های خود را مشت کنید. زانوی راست و دست چپ را بالا بیاورید و حالت دویدن به خود بگیرید. خیلی سریع ت,ورزشی ...ادامه مطلب

امروزه افراد زیادی هستند که به دنبال دست یابی به اندام زیبا و متناسب هستند؛ در این بین پا های شما از نقش بسیار حساسی برخوردارند و می توان گفت بیشترین تاثیر گذاری در تناسب اندام را پا های شما به عهده دارند؛ زیرا تستسترون طبیعی خون زمانی ترشح خواهد شد که به پاهایتان فشار وارد شود. در ادامه مطلب شما ,حرکت,ورزشی,العاده,برای,داشتن ...ادامه مطلب