پرورش اندام

استقامت و مقاومت برای دوندگان اهمیت زیادی دارد. توانایی دویدن طولانی تر بدون خستگی زیاد، مهارت مهمی است که بایست به آن مسلط شوید. بنابراین در این مقاله به این پاسخ سوال “چگونه هنگام دویدن خسته نشویم” خواهیم پرداخت. این مورد در دو استقامت جدا از مقدار مسافت یک توانایی کلیدی محسوب می شود. پس دونده های ۵ کیلومتر تا ماراتن و حتی فوق ماراتن باید در این فاکتور توانایی خود را تثبیت کنند. در این مطلب موارد زیر را با هم بررسی خواهیم کرد: علل رایج خستگی هنگام دویدن چیست؟ چگونه برای مدت طولانی تری بدون خستگی بدویم برنامه تمرین استقامتی و مقاومتی دویدن ۸ نکته برای دویدن طولانی‌تر بدون اینکه خیلی خسته شوید دلایل اصلی خستگی موقع دویدن چیست ممکن است از خود بپرسید: “چرا در دویدن به این راحتی خسته می شوم؟” معمولاً هنگام دویدن و بین جلسات دویدن، دوره های کوتاهی از خستگی و خستگی را تجربه می کنید، به خصوص پس از یک دویدن طولانی یا سخت. ممکن است هنگام دویدن سخت نفس بکشید، یا ممکن است در هنگام دویدن احساس سنگینی در پاها داشته باشید. بعضی از مهمترین دلایل خستگی و فرسودگی به شرح زیر هستند: کمبود خواب عدم وجود زمان ریکاوری کافی در بین دویدن مصرف ناکافی سوخت تغذیه نامناسب استرس و اضطراب عدم تعادل هورمونی کمبود آهن کمبود خواب یک روال خواب سالم کمک زیادی به شما می کند تا نه تنها در دویدن، بلکه در زندگی روزمره خود احساس شادابی بیشتری داشته باشید. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، نشان داده شده است که کمبود خواب مزمن خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانی را افزایش می دهد. این مطالعه اضافه کرد که محرومیت از خواب سالانه , ...ادامه مطلب

کوهنوردی یک ورزش فوق استقامتی است که صعود به مسیرهای پرشیب، قرار گرفتن در معرض دست به سنگ و ارتفاعات بالا را در پی دارد. همه این فعالیت ها می تواند به معنای ایجاد خستگی در فرد باشد. خستگی نیز به نوبه خود روی افزایش خطرات تاثیر بسزایی خواهد داشت. در این نوشته به بیان برخی از مهمترین راهکارها در پاسخ به “چگونه در کوهنوردی خسته نشویم؟” خواهیم پرداخت. ۱۰ راهکار در پاسخ به “چگونه در کوهنوردی خسته نشویم” آمادگی خود را افزایش دهید. ترکیبی از تمرینات قدرتی، تعادلی و قلبی عروقی در فواصل زمانی منظم می تواند به شما کمک کند استقامت خود را افزایش دهید تا اطمینان حاصل شود که می توانید به راحتی کوهنوردی و کوهپیمایی را در فواصل مختلف را انجام دهید. سعی کنید حداقل سه ماه قبل از اولین برنامه خود یک برنامه تمرینی را شروع کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که بدن شما آماده است تا شما را به هر جایی که می خواهید ببرد، در حالی که از تمام مزایای کوهستان بهره مند هستید. در ابتدا رژیم جدید تمرینی خود را به آرامی شروع کنید و به یاد داشته باشید که خیلی سریع و زیاد به خود فشار نیاورید. به انجام حداقل ۴۰ دقیقه ورزش در روز نگاه کنید و با افزایش قدرت، مدت زمان را افزایش دهید. ۴ کلید آمادگی جسمانی کوهنوردی ریتم خود را پیدا کنید هنگامی که در نهایت شروع به کوهنوردی جدی تر می کنید، یکی از اجزای حیاتی موفقیت شما، یافتن ریتم خود در طول مدت پیاده روی خواهد بود. برای پرانرژی ماندن در طول ماجراجویی های پیاده روی خود باید سرعتی را تنظیم کنید که با آن راحت باشید. کوهنوردی تماماً در مورد استقامت و قدرت است، این یک مسابقه نیست و هیچ جایزه ای برای اولین تا پایان وجود ن, ...ادامه مطلب

خستگی پس از ورزش چگونه پدید می آید چه عواملی در خسته شدن یک ورزشکار از تمرینات ورزشی نقش دارند می خواهیم به مهمترین عوامل بروز خستگی در میان ورزشکاران اشاره کنیم متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً […], ...ادامه مطلب

خستگی پس از ورزش چگونه پدید می آید چه عواملی در خسته شدن یک ورزشکار از تمرینات ورزشی نقش دارند می خواهیم به مهمترین عوامل بروز خستگی در میان ورزشکاران اشاره کنیم متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً […], ...ادامه مطلب